Hej gutter!

Jeg har nu overstået den mest useriøse del af min sommerferie og seriøsiteten omkring min træning skal tilbage!

Jeg har de seneste 2-3 måneder kørt et ganske almindeligt 2-split, hvor jeg har kørt efter dagsformen.
Jeg har nu holdt en uges dekonditionering og skal igang igen. Men hvilket program vil i anbefale?
Mit mål er 100% masse. Styrke er ikke et konkret mål, men det plejer heldigvis at følge med.

Skal jeg fortsætte med 2-split, eller har i et andet program der ville passe til mig?
Jeg kan træne 4-5 gange i ugen.
Jeg bulker året rundt, men meget moderat. Så programmet skal ikke være bygget til cut naturligvis.

Jeg foretrækker selv programmer med forholdsvis mange reps, så det ville også være at foretrække nu.

Fyr løs, gerne med egne erfaringer!

hva med GT 10x10? Skulle vidst være ret lee

jamand skrev:hva med GT 10x10? Skulle vidst være ret lee

Forslag støttet herfra. GT 10x10 er et program med høj reps samt stor volume !!

Det er samtidig også meget enkelt at gå til !!

Nogle muskelgrupper der er vigtigere end andre? Der er rigtigt rigtigt mange muligheder, og sjove ting du kan prøve.

jamand skrev:hva med GT 10x10? Skulle vidst være ret lee

Jeg har også selv tænkt på det, hvor lang tid strækker det sig over? 6 uger?

lassah skrev:

jamand skrev:hva med GT 10x10? Skulle vidst være ret lee

Jeg har også selv tænkt på det, hvor lang tid strækker det sig over? 6 uger?

Typisk 8 uger. Men du skal have det rette temperament til det program, jeg og mange andre synes, det er røvsygt at træne 10x10

TheCzech skrev:Nogle muskelgrupper der er vigtigere end andre? Der er rigtigt rigtigt mange muligheder, og sjove ting du kan prøve.

Det er helt klart mine ben som er mest bagefter, men alligevel har jeg ikk rigtig lyst til at springer overkroppen over til fordel for benene?

Jeg læste lige artiklen om GT 10x10.. Når man f.eks. skal kører 10 x 10 i bænkpres, så er jeg temmelig sikker på at folk i mit center bliver sure på mig. Der er i forvejen meget pres på bænken, så det kan umuligt være populært at skulle lave 10 sæt

lassah skrev:Jeg læste lige artiklen om GT 10x10.. Når man f.eks. skal kører 10 x 10 i bænkpres, så er jeg temmelig sikker på at folk i mit center bliver sure på mig. Der er i forvejen meget pres på bænken, så det kan umuligt være populært at skulle lave 10 sæt

Du kan også lave 10x5, 10x4, 10x3 lidt allá AGVT. Formentligt også langt sjovere. HSS-100 jeg selv kører er også et lækkert BB-program. Der kommer du bare til at køre low-reps i en øvelse pr. træning.

TheCzech skrev:

lassah skrev:Jeg læste lige artiklen om GT 10x10.. Når man f.eks. skal kører 10 x 10 i bænkpres, så er jeg temmelig sikker på at folk i mit center bliver sure på mig. Der er i forvejen meget pres på bænken, så det kan umuligt være populært at skulle lave 10 sæt

Du kan også lave 10x5, 10x4, 10x3 lidt allá AGVT. Formentligt også langt sjovere. HSS-100 jeg selv kører er også et lækkert BB-program. Der kommer du bare til at køre low-reps i en øvelse pr. træning.

Hvor kan jeg læse om AGTV og HSS-100?

AGVT: http://www.t-nation.com/readTopic.do;js ... ?id=658759

HSS-100: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1031781

Jeg har bare lavet HSS-programmet om til et 2-split i stedet.

TheCzech skrev:AGVT: http://www.t-nation.com/readTopic.do;js ... ?id=658759

HSS-100: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1031781

Jeg har bare lavet HSS-programmet om til et 2-split i stedet.

Tak for det!

Et alternativt og hårdt program kunne være Staley's EDT: http://beta.t-nation.com/readTopic.do?id=459765

Jeg begynder på 10 X 10 programmet i dag. Men jeg kan godt følge dig, i at folk vil blive lidt pissed, når man skal bruge så lang tid om hver øvelse. Jeg tror specielt det bliver slemt i min center, da vi kun har en OL stang
Men om 5-8 ugers tid, så skal jeg nok prøve at lave en anmeldelse af programmet.

SimonJ skrev:Jeg begynder på 10 X 10 programmet i dag. Men jeg kan godt følge dig, i at folk vil blive lidt pissed, når man skal bruge så lang tid om hver øvelse. Jeg tror specielt det bliver slemt i min center, da vi kun har en OL stang
Men om 5-8 ugers tid, så skal jeg nok prøve at lave en anmeldelse af programmet.

Har også kraftigt overjevet at prøve programmet. Hvordan ligger du træningen over en uge ?

TheCzech skrev:AGVT: http://www.t-nation.com/readTopic.do;js ... ?id=658759

HSS-100: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1031781

Jeg har bare lavet HSS-programmet om til et 2-split i stedet.

Hvordan ser dit program så ud? Har du skrevet det ned et sted?

Jeg har læst artiklerne i gennem, men jeg synes det virker så indviklet. AGTV så dog meget fedt ud! Men igen, tror jeg ikke jeg kan få lov til at lave så mange sæt pr. øvelse i mit center?!

Week 1 Accumulation Phase

Mandag:

Backsquat 5 x 6
Post-F superset Goodmorning/leg curl 3 x 8
Inc shrug 4 x 10
Lægpres 4 x 12
Hyperextended crunch 4 x 10

Tirsdag

BB bænkpres 5 x 6
Pre-F superset french press/Dips 3 x 8
Squeeze press 4 x 10
Yates Row 5 x 6
Seated row 3 x 8
Db curl 3 x 10

Torsdag

Dødløft 5 x 6
Pre-F superset Leg curl/backsquat 3 x 8
Lunges 4 x 10
Læg pres 4 x 12
Mave 3 x 15

Fredag

Dips 5 x 6
Pre-F superset: overhead extensions/Db bænkpres 3 x 8
Press-to-Flies 4 x 10
Db Row 5 x 6
Rope lat pulldown 4 x 10

Det er sådan, jeg kører det. Der er fokus på forsiden af overkroppen.

Vi kan også prøve selv at strikke noget sammen til dig.

TheCzech skrev:

Week 1 Accumulation Phase

Mandag:

Backsquat 5 x 6
Post-F superset Goodmorning/leg curl 3 x 8
Inc shrug 4 x 10
Lægpres 4 x 12
Hyperextended crunch 4 x 10

Tirsdag

BB bænkpres 5 x 6
Pre-F superset french press/Dips 3 x 8
Squeeze press 4 x 10
Yates Row 5 x 6
Seated row 3 x 8
Db curl 3 x 10

Torsdag

Dødløft 5 x 6
Pre-F superset Leg curl/backsquat 3 x 8
Lunges 4 x 10
Læg pres 4 x 12
Mave 3 x 15

Fredag

Dips 5 x 6
Pre-F superset: overhead extensions/Db bænkpres 3 x 8
Press-to-Flies 4 x 10
Db Row 5 x 6
Rope lat pulldown 4 x 10

Det er sådan, jeg kører det. Der er fokus på forsiden af overkroppen.

Vi kan også prøve selv at strikke noget sammen til dig.

Det kunne være lækkert.. Kan jeg fange dig på msn?

HAV skrev:

SimonJ skrev:Jeg begynder på 10 X 10 programmet i dag. Men jeg kan godt følge dig, i at folk vil blive lidt pissed, når man skal bruge så lang tid om hver øvelse. Jeg tror specielt det bliver slemt i min center, da vi kun har en OL stang
Men om 5-8 ugers tid, så skal jeg nok prøve at lave en anmeldelse af programmet.

Har også kraftigt overjevet at prøve programmet. Hvordan ligger du træningen over en uge ?

Kører bare som George Turner skriver at det skal køres:
Dag 1: ON
Dag 2: ON
Dag 3: OFF
Dag 4: ON
Dag 5: OFF
Dag 6: Forfra.