Hvor er musklerne ?

Siden jeg begyndte at bulke/træne, har jeg haft god fremgang. Desværre synes jeg ikke at mine muskler, er blevet særlig synlige, jeg er blevet mere bloated. Kan det være pga for meget spæk?

Vægt 71 - 86 kg

Før styrke
DB row 16 kg
DB bænkpress 8 kg
pulldowns 45 kg
benpress 100 kg
military press 20 kg

Efter styrke
Db row 28 kg
DB bænkperss 22 kg
pulldowns 80 kg
benpress 150 kg
military press 42 kg

Det kan sagtens være spæk. Hvor lang tid har det taget dig at tage de 15kg på?

Med sådan en fremgang burde der være en tydelig forskel. Forudsat du har ligget i overskud, hvilket det ser ud til.
Over hvor lang tid?
Du siger jo selv at du er blevet lidt "bloated", så svaret kan jo sagtens ligge der.

Tak for feedback drenge, har taget de 15 kg på over de seneste, 7 måneder.

Godt nok ikke særlig meget du kan presse for en, der vejer 86 kg. Jeg tror det er en kombination af for lidt muskelmasse og højere fedtprocent, men kender godt nok ikke din højde.

Nej ved det godt, men altså alle skal starte et sted, og er 184 høj.

Synes, at du military presser ret højt, i forhold til dit bænkpres? Ellers er fremgangen fin, men det er selvfølgelig en beskeden muskelmasse. Jeg er omkring samme sted, så det er slet ikke negativ ment

Mili er også min ynglings øvelse, dog er mine skuldre dem, som vokser bedst. Tror jeg har gode gener omkring skuldre ;)

Tror heller ikke det er fordi, at jeg har ekstremt meget masse. Dog undrede jeg mig bare, men skal nok have smidt en 5-7 kg. Nu er mit mål heldigvis heller ikke at være total ripped, kan godt lide at have lidt fedt også ;)

Hvorfor benpres?

Er det max løft, 5 reps, 10 reps, 15 reps, 20 reps eller hvad er det du skriver på?

Hvordan lyder dit program?

8 reps

Chok´Itan skrev:Siden jeg begyndte at bulke/træne, har jeg haft god fremgang. Desværre synes jeg ikke at mine muskler, er blevet særlig synlige, jeg er blevet mere bloated. Kan det være pga for meget spæk?

Vægt 71 - 86 kg

Før styrke
DB row 16 kg
DB bænkpress 8 kg
pulldowns 45 kg
benpress 100 kg
military press 20 kg

Efter styrke
Db row 28 kg
DB bænkperss 22 kg
pulldowns 80 kg
benpress 150 kg
military press 42 kg

med de stats og din vægt, er det vist ingen grund til undring, du er for slap!

Jeg stiger 2 kg om ugen i alle DB øvelser, også stiger jeg 5 kg i maskinerne. Mili press stiger jeg 2.5 kg i ugen.

Her er formen

Hvordan ser dit program ud?

s0enice skrev:Hvordan ser dit program ud?

Og kostplan

Benpress ( squat senere hen ) 6 x 6-8
RDL 4 x 6
DB row 6 x 6-8
pulldowns 6 x 6-8
Curl 3 x 8-10

DB bænkpress 6 x 6 -8
Military press 6 x 6 -8
Tricep 4 x 8-10

Min kost består af oksekød,grovbrød,grønstager,frugt,havregryn og sødmælk

Chok´Itan skrev:Siden jeg begyndte at bulke/træne, har jeg haft god fremgang. Desværre synes jeg ikke at mine muskler, er blevet særlig synlige, jeg er blevet mere bloated. Kan det være pga for meget spæk?

Vægt 71 - 86 kg

Før styrke
DB row 16 kg
DB bænkpress 8 kg
pulldowns 45 kg
benpress 100 kg
military press 20 kg

Efter styrke
Db row 28 kg
DB bænkperss 22 kg
pulldowns 80 kg
benpress 150 kg
military press 42 kg

Du kan ikke forvente at være synligt større overhovedet med så beskedne stats. Og beskedne er skam ikke en fornærmelse, blot en beskrivelse. Umiddelbare neurale tilpasninger forklarer fint forskellen på styrken før og efter.

Det er fair nok, håber også på at kunne smide endnu flere kg på! inden sommeren er over.

Synes i bare jeg skal bulke videre?

Ville ikke bulke videre, du er allerede langt over hvad jeg personligt ville gå med bulk

Chok´Itan skrev:Det er fair nok, håber også på at kunne smide endnu flere kg på! inden sommeren er over.

Synes i bare jeg skal bulke videre?

Der er nødvendigvis ikke en sammenhæng mellem hvor mange kg der er på stangen, og hvor meget du vokser.
Hvilken vej vil du egentlig gå?

Mht. dit spørgsmål, kan du jo stille dig selv det samme: hvad synes du? Føler du dig tyk, eller har du det okay? Det er altid en smagssag, hvor langt folk vil gå med deres bulk.
- men hvis jeg var dig, ville jeg ikke bulke videre.

Hjemmeside

Du skal ikke bulke videre! Det vil du komme til at fortryde, når du skal cutte igen. Du er allerede ekstremt blød/rund.

Smid noget fedt mester. Med dit udgangspunkt burde du kunne cutte og fortsat få fremgang i styrken og massen.

Hvor er musklerne ?

Brugere online