Hey BB. Jeg er lige startet på min træning igen efter 1½ måneds pause pga. dårlig skulder.. Jeg er nu ved at opsætte nyt program, og vil gerne have min brystkasse mere med. hvor mange gange kan man træne bryst om ugen uden det blir for meget? havde tænkt på noget lignende dette:

Mandag: Bryst og Skulder
Tirsdag: Ryg og Biceps
Onsdag: bryst og Skulder
Torsdag: Triceps og Ben
Fredag: Bryst og Skulder
Lørdag: Ryg og Biceps
Søndag: Triceps og Ben

Alle dage med Mave afhængig af tid

hviler du aldrig?

jo, træner jo ikke samme muskelgruppe flere dage i træk ?

Xandernp skrev:jo, træner jo ikke samme muskelgruppe flere dage i træk ?

Det har ikke noget med det at gøre. Din krop har stadig brug for hvile.

Xandernp skrev:jo, træner jo ikke samme muskelgruppe flere dage i træk ?

jo du gør, triceps bilver også brugt til bryst og skulder, og hvis du laver dødløft på ryg dagen og squat på ben dagen så træner du også meget af det samme 2 dage der

Hvis du kørte det program der før, er det da klart du har dårlige skuldre haha. Du skriver du gerne vil køre bryst flest gange om ugen, så hvorfor ik et FB 3x ugenligt?

Tror ikke du ville kunne køre det der i mange uger før du har brug for lidt pause

super ide med mave træning alle dage, da det jo er den eneste muskelgruppe som ikke har brug for restitution.


Mere er ikk altid bedre.

Uden og blinke kan jeg sige, at det er en af de værste setups jeg har set i mit træningsliv... Bare som eksempel har du tricepstræning 4 gange om ugen kontra bentræning 2 gange om ugen

Vi ved selvfølgelig ikke noget om din volume, så kan derfor ikke sige om det er for meget til de enkelte muskler (foruden mave lol) men synes dog du skal revurderer dit program.

LAS93 skrev:

Xandernp skrev:jo, træner jo ikke samme muskelgruppe flere dage i træk ?

Det har ikke noget med det at gøre. Din krop har stadig brug for hvile.

Det var da et sjovt postulat. Du ved måske også hvor meget volume og intensitet hans krop reagerer på?

DanskPilsner skrev:

LAS93 skrev:

Xandernp skrev:jo, træner jo ikke samme muskelgruppe flere dage i træk ?

Det har ikke noget med det at gøre. Din krop har stadig brug for hvile.

Det var da et sjovt postulat. Du ved måske også hvor meget volume og intensitet hans krop reagerer på?

Systemsisk overbelastning er en reel risiko, hvis man ikke har nogen off-dage. CNS har brug for restitution, det handler ikke kun om muskelrestitution.


Bortset fra det er programmet mildest talt mindre end optimalt. Hvis TS kan træne seks dage om ugen, er der mange andre splits der ville være langt mere effektive.

DanskPilsner skrev:

LAS93 skrev:

Xandernp skrev:jo, træner jo ikke samme muskelgruppe flere dage i træk ?

Det har ikke noget med det at gøre. Din krop har stadig brug for hvile.

Det var da et sjovt postulat. Du ved måske også hvor meget volume og intensitet hans krop reagerer på?

Jeg tvivler på hans krop kan holde til at træne flere uger i træk uden pause.

jeg træner 3 gange om ugen. og cardio hver dag.

Flyttet.

Hvis du rent faktisk havde en lacking bodypart så ville det være nemt klaret med:

1: Bryst, mavse
2: Overkrop u. bryst
3: Underkrop
..gentages ad absurdum

Eneste problem er skulder på dagen efter brysttræning.

Men da du med 99% sikkerhed bare mangler generel masse er ovenstående idioti

EDIT: i øvrigt også forkert sat op. hviledagen skal naturligvis være mellem pas 1 og 2

hehe tak for svarene allesammen.. Det var nok også et lidt bredt og dumt spørgsmål men er da blevet klogere så nogle som har nogle gode forslag til program type er jeg meget interesseret da jeg står og mangler noget, at gå ud fra.

Xandernp skrev:hehe tak for svarene allesammen.. Det var nok også et lidt bredt og dumt spørgsmål men er da blevet klogere så nogle som har nogle gode forslag til program type er jeg meget interesseret da jeg står og mangler noget, at gå ud fra.

Når du så er nået dertil så få dig noget basalt viden om muskel hypertrofi træning, det jo det vi går udfra du træner for og så kan du selv tilføje hvilken øvelser du vil bruge med den viden.

Du må ha fokus på bænkpres da den er populær i det stupide spørgsmål "hvor meget bænker du" også en rimelig god øvelse for muskel hypertrofi, så er der squat fordi den er kongen af ben øvelser men skal læres af en der har forstand.

Dødløft fordi den er suveræn den bedste øvelse for at booste ens selvtillid (personligt) og så træner den ens nedre ryg rigtigt godt, dødløft hedder den fordi baren skal ligge død på gulvet før hvert løft så tænk ikke at du dør hvis du træner øvelsen men få en god lære til alle de 3 store

JPeet skrev:super ide med mave træning alle dage, da det jo er den eneste muskelgruppe som ikke har brug for restitution.

Say What? ... Hvorfor har den ikke brugt for restitution ligesom alle andre muskelgrupper ?

Jepperm skrev:

JPeet skrev:super ide med mave træning alle dage, da det jo er den eneste muskelgruppe som ikke har brug for restitution.

Say What? ... Hvorfor har den ikke brugt for restitution ligesom alle andre muskelgrupper ?

*Irony

Saunzor skrev:

Jepperm skrev:

JPeet skrev:super ide med mave træning alle dage, da det jo er den eneste muskelgruppe som ikke har brug for restitution.

Say What? ... Hvorfor har den ikke brugt for restitution ligesom alle andre muskelgrupper ?

*Irony

Thank god