Hvor mange kcal, fedt, protein?

Hej, er 20 år og 172 cm høj, vejer 61.7 kg. Har regnet mig frem til at mit ligevægtsindtag er ca. 2500, så spiser 3000 kcal om dagen. Men hvor meget prortein har jeg brug for? Alle siger noget forskelligt. Hvis jeg nu spiser 1,5 g per kg, så bliver det vel 1,5 x 61.7 = 98 g protein. Det lyder bare lidt lidt? Og hvor meget fedt / kulhydrater skal jeg have?

Mange tak

2g pr. kg kropsvægt protein, 1g pr. kg kropsvægt fedt og de resterende kalorier fra kulhydrater.

Gizminister skrev:2g pr. kg kropsvægt protein, 1g pr. kg kropsvægt fedt og de resterende kalorier fra kulhydrater.

Så meget? Det har jeg aldrig læst! Hvor ser du det henne?

Arnold spiste 1 g protein pr lbs kropsvægt. Det svarer ca til 2 g pr kg kropsvægt.
All hail Arnold

Kelto10 skrev:
Gizminister skrev:2g pr. kg kropsvægt protein, 1g pr. kg kropsvægt fedt og de resterende kalorier fra kulhydrater.

Så meget? Det har jeg aldrig læst! Hvor ser du det henne?

Okey så har du IKKE gjort særlig meget for at finde ud af det selv, det kræver ikke mange sec på google at komme frem til det resultat

http://examine.com/faq/how-much-protein ... y-day.html

Kelto10 skrev:
Gizminister skrev:2g pr. kg kropsvægt protein, 1g pr. kg kropsvægt fedt og de resterende kalorier fra kulhydrater.

Så meget? Det har jeg aldrig læst! Hvor ser du det henne?

Lol er 120-130g protein meget? Kidz nowadayz..... -.-

sku da ikk meget ,,intager selv 300 g pr dag med mine 107 kg..

køllekongen skrev:sku da ikk meget ,,intager selv 300 g pr dag med mine 107 kg..

Ikke at jeg ikke selv har gjort det, men det er totalt overkill.

Grumpy skrev:
køllekongen skrev:sku da ikk meget ,,intager selv 300 g pr dag med mine 107 kg..

Ikke at jeg ikke selv har gjort det, men det er totalt overkill.

300/107 = 2.8 gram protein pr kg, lyder i mine ører ikke som "totalt overkill"

Gizminister skrev:2g pr. kg kropsvægt protein, 1g pr. kg kropsvægt fedt og de resterende kalorier fra kulhydrater.

Den er go nok. Hvis ikke du har læst det, han skriver foroven. så har du Ganske enkelt ikke læst noget herinde. Der vrimler med oceaner af indslag, hvor det fremgår af.

Nu skal jeg spare dig for en masse læsning.
Læs denne artikel og du burde ha styr på alt, hvad der har med kost at gøre.

http://news.bodylab.dk/artikler/16204-e ... dybuildere

bliv klog ;)

Hvor mange kcal, fedt, protein?

Brugere online