Hvor mange øvelser per muskel?

Ja, som overskriften siger. Jeg har et 5 dags program: Mandag bryst tirsdag ryg ons ben/mave torsdag skulder/nakke fredag arme. Men jeg tænkte på hvor mange øvelser burde jeg kører per muskelgruppe?

beklager men det er altså et utroligt vidt begreb du spørger om. Det kommer an på mange faktorer så som, trænings erfaring, ønsket volume, densiteten i programmet, etc.

Altså det med mit mål er at få større og stærkere muskler. Så gerne så høj volume som mulig og min træningserfaring ligger på en 5-5 måneder.

imao1 skrev:min træningserfaring ligger på en 5-5 måneder.

Så skift til et lavere split, det vil du have godt af..

MBang skrev:
imao1 skrev:min træningserfaring ligger på en 5-5 måneder.

Så skift til et lavere split, det vil du have godt af..

+1

Hvad så med, mandag bryst/biceps/skulder/nakke tirsdag ryg/triceps/ ben også forfra?

hvad med

Dag 1: Bryst, skulder, triceps

Bænkpres 4*8
Skrå bænkpress med håndvægte 3x8
Military press 4*8
Side laterals 3*12
Barbell lying triceps extensions 4*10
Pushdowns 3*8

Dag 2: Ben, ryg, biceps, mave
Squat: 4x8
Dødløft: 4x5
læg øvelse 3x10
Chinups/pulldowns 3x10
Barbell row/dumbell row 3x8
Db curl 4x8

Kunne godt være jeg skulle prøve det så skal jeg kører det igen efer de to pas?

yep fx
mandag og torsdag: Bryst, skylder, triceps
tirsdag og fredag: Ben, ryg, biceps

Det vil jeg da lige prøve, :-)det kørte jeg også med for et par uger siden det gir godt

Flyttet

Hvor mange øvelser per muskel?

Brugere online