Hvor meget skal en 16årig kunne?

Jeg er 16, jeg har trænet i 4 måneder nu, er meget lille 164cm, og vejer 59kg, og på nuværende tidspunkt kan jeg:

bænkpres 63kg x1, 50kg x12
Squat 90kg x1, 80kg x4
Dødløft 95kg x1 80kg x6

Tak på forhånd for svarene x)

/flyttet til begynderforummet.

Er 15 år jeg er 189 og vejer 87 kg

Dødløft:140x1
Bænk:75x1
Squat:????? Har en ledbånds skade så det er ved at være længe siden jeg har squattet heavy :shock:

Træner for styrke til konkurrence?

janndavid skrev:Jeg er 16, jeg har trænet i 4 måneder nu, er meget lille 164cm, og vejer 59kg, og på nuværende tidspunkt kan jeg:

bænkpres 63kg x1, 50kg x12
Squat 90kg x1, 80kg x4
Dødløft 95kg x1 80kg x6

Tak på forhånd for svarene x)

Du har en fin styrke i squat. Jeg er selv 16 og har trænet omkring 1,5 år. Da jeg startede med at træne vejede jeg 50 kilo og vejer i dag 70 kg, jeg er 177 cm høj.

mine løft ser sådan her ud:
bænkpres 5x80 kg
Squat 5x90 kg ATG ofc
Dødløft 6x125 kg

Men der er jo ikke noget facit for hvad man, skal kunne løfte.

det pisse lige meget hvor meget du kan tage undtagen hvis du træner for styrkeløft. jeg havde engang også opfattelsen at jeg skulle bare løfte det tungeste hele tiden og vise hvor stærk jeg var men da jeg fik en skulder skade så blev jeg klar over jeg skulle droppe mit ego og koncentrere mig på hvad der virkelig tæller.

Drop bænk press og skift det ud med DB bench med barbell er det for de meste bare en ren macho øvelse for egoet.

Det er der ikke et endegyldigt svar på. Alle har forskellige gener, og dermed forskelligt potentiale for styrke/hypertrofi.

Det eneste du kan gøre, er at gøre dit bedste.
Fx.
*Bulke

*cutte

*lære teknikkerne ordentligt, fx opspænd i squat, bænk, dødløft, mm. Korrekt holdning i ryggen under squat, dødløft, mm.

*Mobilitet - Især relevant i øvelser som dødløft og squat.

*Hvis dit mål er muskel masse, at have kontakt til den muskel du træner. Mange har svært ved at få kontakt til ryg, og patter. Det får du ved at droppe egoet, og ikke køre maximal vægt, før teknikken sidder i skabet. At droppe bænk press, og skifte den ud med db bænk, eller sansynligvis endnu bedre db decline bænk, vil være en fin ide til at skabe kontakt til dit bryst

*køre store tunge bacis øvelser

*køre begrænset mængde små isolations øvelser

*Have et ordentligt program at følge. Bodylabs back to bacics er et rigtig godt valg.

Det er blot for at nævne nogle af de ting man kan gøre, for at udvikle sig maximalt.

mati96 skrev:det pisse lige meget hvor meget du kan tage undtagen hvis du træner for styrkeløft. jeg havde engang også opfattelsen at jeg skulle bare løfte det tungeste hele tiden og vise hvor stærk jeg var men da jeg fik en skulder skade så blev jeg klar over jeg skulle droppe mit ego og koncentrere mig på hvad der virkelig tæller.

Drop bænk press og skift det ud med DB bench med barbell er det for de meste bare en ren macho øvelse for egoet.

Må jeg se dig køre db bench med en barbell? De rammer jo hinanden..

mati96 skrev:det pisse lige meget hvor meget du kan tage undtagen hvis du træner for styrkeløft. jeg havde engang også opfattelsen at jeg skulle bare løfte det tungeste hele tiden og vise hvor stærk jeg var men da jeg fik en skulder skade så blev jeg klar over jeg skulle droppe mit ego og koncentrere mig på hvad der virkelig tæller.

Drop bænk press og skift det ud med DB bench med barbell er det for de meste bare en ren macho øvelse for egoet.

Hvis man træner for hypertrofi, så har du fuldstændig ret, men tror de fleste også træner lidt egobodybuilding ;)

Som du også siger

Assault skrev:
mati96 skrev:det pisse lige meget hvor meget du kan tage undtagen hvis du træner for styrkeløft. jeg havde engang også opfattelsen at jeg skulle bare løfte det tungeste hele tiden og vise hvor stærk jeg var men da jeg fik en skulder skade så blev jeg klar over jeg skulle droppe mit ego og koncentrere mig på hvad der virkelig tæller.

Drop bænk press og skift det ud med DB bench med barbell er det for de meste bare en ren macho øvelse for egoet.

Hvis man træner for hypertrofi, så har du fuldstændig ret, men tror de fleste også træner lidt egobodybuilding ;)

Som du også siger

det ville jeg bare lige konstatere fordi jeg måtte selv finde ud af det, og det er nok den største fejl i starten jeg synes egentlig general at man bare skal tage så meget man som man ser ud til at kunne tage men man skal hellere aldrig glemme at presse citronen en gang imellem man skal bare finde balancen det kommer nok med tiden når ens erfaring bliver større

mati96 skrev:
Assault skrev:
mati96 skrev:det pisse lige meget hvor meget du kan tage undtagen hvis du træner for styrkeløft. jeg havde engang også opfattelsen at jeg skulle bare løfte det tungeste hele tiden og vise hvor stærk jeg var men da jeg fik en skulder skade så blev jeg klar over jeg skulle droppe mit ego og koncentrere mig på hvad der virkelig tæller.

Drop bænk press og skift det ud med DB bench med barbell er det for de meste bare en ren macho øvelse for egoet.

Hvis man træner for hypertrofi, så har du fuldstændig ret, men tror de fleste også træner lidt egobodybuilding ;)

Som du også siger

det ville jeg bare lige konstatere fordi jeg måtte selv finde ud af det, og det er nok den største fejl i starten jeg synes egentlig general at man bare skal tage så meget man som man ser ud til at kunne tage men man skal hellere aldrig glemme at presse citronen en gang imellem man skal bare finde balancen det kommer nok med tiden når ens erfaring bliver større

Er enig

I forhold til hvad?

Hvis du bænker 50kg 12 gange, burde din 1-gentagleses max være højere end 63, men ellers god styrke for en som vejer 59

Der er fordele ved at træne bænkpres da det belaster kroppen mindre end at skulle smide dumbbells op i position, da jeg lider af smerte i højre skulder betyder det at min stabilitet er forringet desværre med dumbbell press. Hvis man ikke har skade problemer er det så lige fedt men mener stadig at man skåner kroppen mere ved bænkpres.

Jeg er 15 vejer 61 mit max i bænk er omkring 50 kilo. når jeg træner tager jeg 40-42,5 kg.

Tak tak for alle svarene! det skal sikkert nok komme til at hjælp og jeg blander lidt mellem bodybuilding og styrketræning, prøver at skabe en balance imellem :-)

er 14 år højde ca. 183 vægt 81 kg bænk pres 95 kg squat 105 dødløft 115

bænk 130
squat 200
dødløft 500

er 14, 210 høj og vejer 49 kilo

Det er 100% en løgn, hr. eLPeDRoMagNiFico.

Antonder skrev:Det er 100% en løgn, hr. eLPeDRoMagNiFico.

Hvor meget skal en 16årig kunne?

Brugere online