Hej gutter og gutinder:)

Jeg tænkte på hvor tit man skal skifte reps og øverlser ud sådan ca. For at få det mest optimale resultat. Også ville jeg bare hører hvordan i gør, hvis i ikke lige følger et program i en periode.

Håber i kan hjælpe mig, med mit problem.

På forhånd tak.

Jeg har prøvet at bruge søge funktionen, men lige meget hvad jeg skriver. Svare den bare at det er for kort. Om det så er 2 ord. Eller om det er 15 ord.

Jeg skifter når jeg føler for det hehe.. Har været inde i en periode med hardcore maraton-træning, så styrketræningen har været sat i baggrunden og brugt som afbræk. Ellers vil jeg sige at 8-ugers cykler er meget passende!

Det eneste jeg skifter er mine hjælpe øvelser, og det kommer helt an på hvor mine week points ligger, men de bliver da skiftet lidt ud efter hvert program.

Søgefunktionen virker ikke

Hver ottende uge?
De fleste programmer kører bare over 4-6 uger, også skal man skifte øvelser.

Men hvad med reps, hvor tit skifter i dem?

Så det klart jeg ikke kunne finde noget:)

Sebastian h skrev:Hver ottende uge?
De fleste programmer kører bare over 4-6 uger, også skal man skifte øvelser.

Men hvad med reps, hvor tit skifter i dem?

Så det klart jeg ikke kunne finde noget:)

8 uger passer jo fint med 2 måneder - dvs. 7 ugers træning + dekon/deload (hvis man har behov for det) --> ny cyklus/program/øvelser etc.

Sebastian h skrev:Hver ottende uge?
De fleste programmer kører bare over 4-6 uger, også skal man skifte øvelser.

Men hvad med reps, hvor tit skifter i dem?

Så det klart jeg ikke kunne finde noget:)

Ja skifter hver 4 uge pt. Reps blivder der ikke skiftet meget i.

Ja men skrev også når man ikke lige kørte et program. For det får jeg nemlig ikke tid til, det næste stykke tid.

Så ja, vel en 4-8 uger som i snakker om:)
Men har stadig ikke fået svar på reps. Skal man også bare stige dem til 12, i stedet for 10, når man skifter øvelser.

Sebastian h skrev:Ja men skrev også når man ikke lige kørte et program. For det får jeg nemlig ikke tid til, det næste stykke tid.

Så ja, vel en 4-8 uger som i snakker om:)
Men har stadig ikke fået svar på reps. Skal man også bare stige dem til 12, i stedet for 10, når man skifter øvelser.

Jeg har ikke rigtig brugt det med at skifte reps - jeg har dog varieret lidt mellem at køre få og mange reps, giver en dejlig variation (og DOMS).

Okay tænkte også selv på en fire til seks uger, mellem hver gang jeg skal skifte øvelser, som jeg har skrevet et par gange nu:D

Okay, jeg syntes bare at skulle have læst og fået af vide. At det var en rigtig god ting også at skifte reps ud.

Hver 7. uge skifter jeg typisk. Plejer deloade efter 5 uger, da jeg som regel er ved at "brænde ud" der.

De fleste programmer kører bare over 4-6 uger, også skal man skifte øvelser.

Skal ? Man skal ikke. Man kan sagtens køre med det samme solide øvelsesarsenal år ud og år ind. Hvis man varierer sin volumen og intensitet, så er det absolut ikke et krav at man skifter øvelser.

Mente det heller ikke på den måde.
Det jeg mente var, at jeg troede det ville være godt, for at forvirre musklerne.

Sebastian h skrev:Mente det heller ikke på den måde.
Det jeg mente var, at jeg troede det ville være godt, for at forvirre musklerne.

Jamen variation er skam godt. Tror bare du tænker for meget over noget der måske ikke er så afgørende? Det vigtigste er at du får rykket i noget jern og spist fornuftigt.

Ja det gør jeg skam også:)
Men troede bare det var ret vigtig, men det kan godt være det bare er nogen der har kørt det meget op jeg har snakket med:)

Jeg skifter øvelser hver gang jeg kører et nyt program, dog er der stadig visse øvelser som jeg altid holder fast i (Squat, Bænk, Dødløft m.m)

Som Thomas Jagd skriver, behøves du ikke skifte øvelser, hver gang du skifter program En måde du f.eks. kan variere din sæt- og reprange kunne være sådan her:

uge 1: 2x15
uge 2: 3x12
uge 3: 4x10
uge 4: 5x8

Bare et forslag, der findes utallige måder at sætte det sammen på

sebbt skrev:Som Thomas Jagd skriver, behøves du ikke skifte øvelser, hver gang du skifter program En måde du f.eks. kan variere din sæt- og reprange kunne være sådan her:

uge 1: 2x15
uge 2: 3x12
uge 3: 4x10
uge 4: 5x8

Bare et forslag, der findes utallige måder at sætte det sammen på

Jeg tror ikke at det er hensigtmæssigt at skifte reprange så ofte.
Men sådan kan man selvf. også køre

mathias1989 skrev:

sebbt skrev:Som Thomas Jagd skriver, behøves du ikke skifte øvelser, hver gang du skifter program En måde du f.eks. kan variere din sæt- og reprange kunne være sådan her:

uge 1: 2x15
uge 2: 3x12
uge 3: 4x10
uge 4: 5x8

Bare et forslag, der findes utallige måder at sætte det sammen på

Jeg tror ikke at det er hensigtmæssigt at skifte reprange så ofte.
Men sådan kan man selvf. også køre

Enig, jeg ville nok køre 2 uger og så skifte... og ikke skifte hver uge, for kroppen har ikke brug for at blive shocket hver trænning

Xiva skrev:Enig, jeg ville nok køre 2 uger og så skifte... og ikke skifte hver uge, for kroppen har ikke brug for at blive shocket hver trænning

1 uge = 3 træningspas, hvis man kører fullbody, så det er nu ikke ved hver træning, at musklerne bliver shocket men jeg vil nok give dig ret i, at det er mest hensigtsmæssigt at skifte efter 2 uger. Så synes jeg bare man også skal sørge for at køre en lille progression i hvertfald i de store basisøvelser, lidt på samme måde som i HST

Xiva skrev:

mathias1989 skrev:

sebbt skrev:Som Thomas Jagd skriver, behøves du ikke skifte øvelser, hver gang du skifter program En måde du f.eks. kan variere din sæt- og reprange kunne være sådan her:

uge 1: 2x15
uge 2: 3x12
uge 3: 4x10
uge 4: 5x8

Bare et forslag, der findes utallige måder at sætte det sammen på

Jeg tror ikke at det er hensigtmæssigt at skifte reprange så ofte.
Men sådan kan man selvf. også køre

Enig, jeg ville nok køre 2 uger og så skifte... og ikke skifte hver uge, for kroppen har ikke brug for at blive shocket hver trænning

Ikke enig. For det første bliver kroppen ikke 'shokket' hver træning. Man har vel 2-4 træningspas på en uge.
Det er generelt lidt uenighed om hvor længe, der går før ensartet træning mister hypertrofipotentiale, men imo bør man aldrig have 3 træningspas i streg, som ser ens ud. Når man skifter reprange hver uge er man sikker på, at man har en progression, og man kan desuden også øge intensiteten på denne måde.
CJ bruger fx også skiftende reprange hver uge i hans periodiseringsprogrammer.

rask skrev:

Xiva skrev:

mathias1989 skrev:

sebbt skrev:Som Thomas Jagd skriver, behøves du ikke skifte øvelser, hver gang du skifter program En måde du f.eks. kan variere din sæt- og reprange kunne være sådan her:

uge 1: 2x15
uge 2: 3x12
uge 3: 4x10
uge 4: 5x8

Bare et forslag, der findes utallige måder at sætte det sammen på

Jeg tror ikke at det er hensigtmæssigt at skifte reprange så ofte.
Men sådan kan man selvf. også køre

Enig, jeg ville nok køre 2 uger og så skifte... og ikke skifte hver uge, for kroppen har ikke brug for at blive shocket hver trænning

Ikke enig. For det første bliver kroppen ikke 'shokket' hver træning. Man har vel 2-4 træningspas på en uge.
Det er generelt lidt uenighed om hvor længe, der går før ensartet træning mister hypertrofipotentiale, men imo bør man aldrig have 3 træningspas i streg, som ser ens ud. Når man skifter reprange hver uge er man sikker på, at man har en progression, og man kan desuden også øge intensiteten på denne måde.
CJ bruger fx også skiftende reprange hver uge i hans periodiseringsprogrammer.

Har altid moret mig over at folk benytter sig af udtryk som "forvirret" og "chokket"


Faktum er, at kroppen i essensen er ligeglad med om det er 2 x 8 eller 3 x 12 eller whatever. Den er designet til at tilpasse sig og "overleve", og det gør den rigtigt godt. Mange skulle tænke mindre i tal og mere i overall belastning (Her tænker jeg også på helt almindeligt stress i hverdagen)

Når det så er sagt, foretrækker jeg også selv at køre med samme rep range i flere uger i træk, da det giver mentalt overskud og man hele tiden har et mål (F eks en øvelse, hvor man ugen før har kørt en tung 6er, og nu går efter at øge i kg)

Personligt kører jeg 2 uger med bestemt reprange og skifter så nedad, dog er volumen som regel den samme og derfor stiger tonnage ligeså, fra highreprange (15 reps) i de første uger til meget lav rep-range i de sidste 2 uger (3 reps) Indmellem ligger der så reps som er medium-/medium-lowreprange.

Øvelser ligger aldrig helt fast, dog så store øvelser som muligt.

Jeg er desværre sådan indrettet, at jeg ikke kan holde fokus på tingene ret længe af gangen, med mindre, at der sker noget nyt. Men man må jo også sørge for at kende sig selv og sine begrænsninger.

Og før folk begynder at lukke lort ud, så ja, jeg har diagnosen ADHD, så det er ikke bare indbildning.

StefanM skrev:Har altid moret mig over at folk benytter sig af udtryk som "forvirret" og "chokket"


Faktum er, at kroppen i essensen er ligeglad med om det er 2 x 8 eller 3 x 12 eller whatever. Den er designet til at tilpasse sig og "overleve", og det gør den rigtigt godt. Mange skulle tænke mindre i tal og mere i overall belastning (Her tænker jeg også på helt almindeligt stress i hverdagen)

Når det så er sagt, foretrækker jeg også selv at køre med samme rep range i flere uger i træk, da det giver mentalt overskud og man hele tiden har et mål (F eks en øvelse, hvor man ugen før har kørt en tung 6er, og nu går efter at øge i kg)

Skal det forståes som om at du ligger og kører din 6RM flere uger i træk indtil du stiger, eller laver du en planlagt progression? Med planlagt progression mener jeg om du bevæger dig fra f.eks. 80% af 6RM til 105% af 6RM henover nogle uger?

sebbt skrev:

StefanM skrev:Har altid moret mig over at folk benytter sig af udtryk som "forvirret" og "chokket"


Faktum er, at kroppen i essensen er ligeglad med om det er 2 x 8 eller 3 x 12 eller whatever. Den er designet til at tilpasse sig og "overleve", og det gør den rigtigt godt. Mange skulle tænke mindre i tal og mere i overall belastning (Her tænker jeg også på helt almindeligt stress i hverdagen)

Når det så er sagt, foretrækker jeg også selv at køre med samme rep range i flere uger i træk, da det giver mentalt overskud og man hele tiden har et mål (F eks en øvelse, hvor man ugen før har kørt en tung 6er, og nu går efter at øge i kg)

Skal det forståes som om at du ligger og kører din 6RM flere uger i træk indtil du stiger, eller laver du en planlagt progression? Med planlagt progression mener jeg om du bevæger dig fra f.eks. 80% af 6RM til 105% af 6RM henover nogle uger?

Mulighed nr 2. De gange, jeg har gjort det, har det dog virket langt bedre. Gik fra 5 reps med 125 til 5 reps med 145 kg, hvor min 5rm var omkring 130-132½ kg. Der øgede jeg simpelthen med 2½ kg om ugen i en 5 x 5 peaking cyklus.

StefanM skrev:

sebbt skrev:

StefanM skrev:Har altid moret mig over at folk benytter sig af udtryk som "forvirret" og "chokket" :hihi:


Faktum er, at kroppen i essensen er ligeglad med om det er 2 x 8 eller 3 x 12 eller whatever. Den er designet til at tilpasse sig og "overleve", og det gør den rigtigt godt. Mange skulle tænke mindre i tal og mere i overall belastning (Her tænker jeg også på helt almindeligt stress i hverdagen)

Når det så er sagt, foretrækker jeg også selv at køre med samme rep range i flere uger i træk, da det giver mentalt overskud og man hele tiden har et mål (F eks en øvelse, hvor man ugen før har kørt en tung 6er, og nu går efter at øge i kg)

Skal det forståes som om at du ligger og kører din 6RM flere uger i træk indtil du stiger, eller laver du en planlagt progression? Med planlagt progression mener jeg om du bevæger dig fra f.eks. 80% af 6RM til 105% af 6RM henover nogle uger?

Mulighed nr 2. De gange, jeg har gjort det, har det dog virket langt bedre. Gik fra 5 reps med 125 til 5 reps med 145 kg, hvor min 5rm var omkring 130-132½ kg. Der øgede jeg simpelthen med 2½ kg om ugen i en 5 x 5 peaking cyklus.

Nice fremgang =D> Den måde bruger jeg også selv