Hej BB.dk.

Jeg er nu 17 år, og har trænet siden jeg fyldte 15. Jeg startede med at veje 91 kg, og da jeg fyldte 16, havde jeg en vægt på 112 kg. Det var overhovedet ikke lige mig, så jeg begyndte at spise sundt, og dyrke stronglift 5x5, hvor jeg nu er nede på 100,3 kg.
Min fedtprocent er cirka på 15% og jeg vil gerne ned på 8-10 stykker inden sommer månederne.

Hver morgen spiser jeg 4-6 hele æg, men lidt kalkunbacon.
Til frokost spiser jeg 3-4 meget små kyllingefileter med en masse grøntsager til.
Min aftensmad er hvad end mor og far nu laver af kød, og så laver jeg selv grøntsager til.
Mine snacks er frugt og nødder, og efter træning drikker jeg en protein shake med 114 kalorier i. (laktose fri)
Jeg spiser fiskeolie og multivitamin hver morgen, og er lige begyndt på en fatburner.

Bænkpres max: 115 kg
Squat max: 120 kg
Dødløft max: 140 kg

Hvad ville i foreslå, at jeg gør, for at komme ned i fedtprocent inden sommer? Det må meget gerne gå lidt hurtigt

På forhånd tak.

Jeg troede ellers ikke, at du gad træne stronglift.
Det giver du da udtryk for i denne tråd:
http://www.bodybuilding.dk/mit-traeningsprogram-jeres-vurdering-t69284.html

Det er fordi det kun er 3 gange om ugen, men man siger jo at det er nok. Jeg er bare meget bange for at tage på igen, hvis jeg kun træner 3 gange ugentligt. Min kropstype er nemlig endomorf.

Så kunne du jo dyrke noget HIIT.

På mine off dage?

Jeg tror at de fleste træner på deres off-dage, men jeg har ikke den nødvendige viden om HIIT til at rådgive på dette område. Du kunne prøve at google det

Det vil jeg så gøre.
Du skal have 2000 tak for svaret, men tror du, at det vil få mig ned i fedtprocent?

Ja, helt sikkert. Fandt lige det her link i mine foretrukne:
http://www.alun.dk/traening/hoej-intensiv-interval-traening.html

Lig i kalorieunderskud? Spis mindre og lav noget HIIT træning.

Det ville nok se lidt dumt ud at gå ned i fitness centret for at være der i 20 minutter, så jeg må vel bare inverstere i et par løbesko

Medmindre du er meget høj, vil du sandsynligvis opdage at din fedtprocent er et godt stykke højere end 15.

Eller fyre den af på en cykel

Er det ligeså effektivt på cykel?

Kleinen skrev:Er det ligeså effektivt på cykel?

Nej

Legend skrev:Medmindre du er meget høj, vil du sandsynligvis opdage at din fedtprocent er et godt stykke højere end 15.

This.

Jeg er 1.84, vejer 85 kg, og min fedtprocent ligger et sted imellem 12-14.
Til sammenligning er min styrkeliste følgende

Bænk: 115
Squat: 150
Dødløft: 200

Ikke at styrke er direkte proportional med muskelmasse, men der er en vis sammenhæng.
Det kan altså konkluderes, at du sandsynligvis ikke har mere muskelmasse end jeg har.

Derfor må din fedtprocent være en del højere, medmindre du, som Legend nævner, er utrolig høj.

Men derfor kan jeg jo godt være bredere bygget? Jeg er jo endomor, og du er jo muligvis mesomorf eller ektomorf.

Kleinen skrev:Men derfor kan jeg jo godt være bredere bygget? Jeg er jo endomor, og du er jo muligvis mesomorf eller ektomorf.

Der er nogen der har bildt dig noget ind om xxxomorfer. Det er sludder.

Der eksisterer fedt og muskel, og så en meget begrænset varians i knoglevægt.

Kleinen skrev:Men derfor kan jeg jo godt være bredere bygget? Jeg er jo endomor, og du er jo muligvis mesomorf eller ektomorf.

Du kan selvfølgelig godt været kraftigere bygget.
Min pointe er bare, at man har tendens til at skyde alt for lavt, hvad fedtprocent angår.

Sidste sommer var jeg ret sikker på, at min fedtprocent lå på omkring 14. Jeg var med i et forsøg, hvor jeg fik foretaget en dexascanning (præcis måling af fedtprocent), og den viste sig at være 17,5. På det tidspunkt så jeg sådan her ud:

Jamen, der findes jo de der små tynde fyre med smalle skuldre, som gør hvad de kan for at tage på, men ikke kan?
Og så er der dem, som prøver og prøver for at slanke sig, men stadigvæk tager på? Der er jo forskellige kropstyper.

Jeg har min egen fedt tang herhjemme, hvor hvis jeg klemmer den lidt, siger den 10 mm. På papiret står der, at det svarer til 10-11% men det runder jeg så op til 15 fordi jeg tror ikke at jeg ligger så lavt som 10-11%

Der er ikke noget der hedder "jeg kan ikke tage på" eller "jeg kan ikke tabe mig"
Der er derimod noget der hedder "jeg kan ikke finde ud af at spise ordentligt"

Men jeg spiser aldrig andet en kød, fisk, grøntsager, frugt, nødder og æg..
Jeg har taget en del kalorie test, som siger, at når jeg træner 3 gange ugentligt og vejer 100 kg, skal jeg spise 2300 kalorier om dagen for at tabe mig, men det synes jeg lyder alt for højt sat...
Kan det virkelig passe?

Kleinen skrev:Men jeg spiser aldrig andet en kød, fisk, grøntsager, frugt, nødder og æg..
Jeg har taget en del kalorie test, som siger, at når jeg træner 3 gange ugentligt og vejer 100 kg, skal jeg spise 2300 kalorier om dagen for at tabe mig, men det synes jeg lyder alt for højt sat...
Kan det virkelig passe?

Al mad feder hvis du spiser nok af det.

Men kan 2300 kalorier virkelig passe? Det er jo rimelig meget.

Kleinen skrev:Men kan 2300 kalorier virkelig passe? Det er jo rimelig meget.

2300 kcal er ingenting.

Så starter jeg en logbog fra i dag af, hvor jeg skriver præcis hvad jeg spiser, og hvor meget jeg løfter tak for svarene alle sammen!

andreas7074 skrev:

Kleinen skrev:Men kan 2300 kalorier virkelig passe? Det er jo rimelig meget.

2300 kcal er ingenting.

This!!
2300 er ingenting, kan jeg spiser på et måltid under bulk

Jamen så spiser jeg da bare 2300 kcal om dagen! Er på 800 indtil videre

Mads801 skrev:en dexascanning (det bedste bud vi har på måling af fedtprocent)

/Fixed

Kleinen skrev:Jamen så spiser jeg da bare 2300 kcal om dagen! Er på 800 indtil videre

Du må satme være træt og sulten hele tiden..