Hvordan fordeler i jeres macros?

Ville lige høre hvorledes jer andres procentvise fordeling lyder, og selvfølgelig om det er cut, bulk eller andet

Kører selv 40/30/30 (C-P-F)

Cut: 40 % - 40 % - 20 % C-P-F

Bulk: 50 % - 30 % - 20 % C-P-F

Sørger for at jeg får mindst 1.8g protein per kg kropsvægt, og resten winger jeg bare som jeg har lyst til at spise. Jeg tror ikke på bestemte procenter

Cut: 70% - 20% 10% protein/kulhydrat/fedt

Bulk: 50% - 40% - 10% protein/kulhydrat/fedt

Grozz skrev:Cut: 70% - 20% 10% protein/kulhydrat/fedt

Bulk: 50% - 40% - 10% protein/kulhydrat/fedt

Er det ikke meget lidt fedt?

Borumpas skrev:
Grozz skrev:Cut: 70% - 20% 10% protein/kulhydrat/fedt

Bulk: 50% - 40% - 10% protein/kulhydrat/fedt

Er det ikke meget lidt fedt?

Jeg har let ved at øge min muskelmasse men samtidig også fedt. Derfor plejer jeg at skære meget ned i det fedt jeg indtager hvis jeg også spiser en del kulhydrater. Hvis jeg derimod kører keto-diet for at cutte kan jeg godt spise en del protein og fedt, men så skærer jeg ned i kulhydrater så meget som muligt.

Jeg kører som udgangspunkt med 2 gram protein pr. kilo kropsvægt samt 1g fedt pr. kilo kropsvægt.
Men jeg får nok indtaget mere protein imens jeg cutter pga. mæthedsfornemmelsen.

Grozz skrev:Cut: 70% - 20% 10% protein/kulhydrat/fedt

Bulk: 50% - 40% - 10% protein/kulhydrat/fedt

70% protein? Lever du af proteinpulver?

Skulle ikke tilfældigvis være nobell der har lavet din kostplan?
The retard is strong with this one...

Nyb123 skrev:
Grozz skrev:Cut: 70% - 20% 10% protein/kulhydrat/fedt

Bulk: 50% - 40% - 10% protein/kulhydrat/fedt

70% protein? Lever du af proteinpulver?

Nop, bruger ikke engang kosttilskud, kører clean protein diet, og det har virket for mig så kan ikke se problemet =D>

Når jeg cutter spiser jeg ikke særlig mange kalorier det er derfor at mit protein indtag kommer helt op 70% af hele min kost

Dig der spørger ind til Nobell, har aldrig brugt hans kostplan eller nogen andres ](*,)

Grozz skrev:
Nyb123 skrev:
Grozz skrev:Cut: 70% - 20% 10% protein/kulhydrat/fedt

Bulk: 50% - 40% - 10% protein/kulhydrat/fedt

70% protein? Lever du af proteinpulver?

Nop, bruger ikke engang kosttilskud, kører clean protein diet, og det har virket for mig så kan ikke se problemet

Når jeg cutter spiser jeg ikke særlig mange kalorier det er derfor at mit protein indtag kommer helt op 70% af hele min kost

Dig der spørger ind til Nobell, har aldrig brugt hans kostplan eller nogen andres

Jeg siger ikke der er noget problem :-)

Hvor mange kalorier får du hhv. under bulk og cut?
Hvordan ser din kostplan ud?
Har du overvejet at sætte dit indtag af fedt op?

Det er ikke personlige angreb - jeg fisker blot efter oplysninger, som du ikke nødvendigvis er villig til at give videre. :-)

Nyb123 skrev:
Grozz skrev:
Nyb123 skrev:
Grozz skrev:Cut: 70% - 20% 10% protein/kulhydrat/fedt

Bulk: 50% - 40% - 10% protein/kulhydrat/fedt

70% protein? Lever du af proteinpulver?

Nop, bruger ikke engang kosttilskud, kører clean protein diet, og det har virket for mig så kan ikke se problemet

Når jeg cutter spiser jeg ikke særlig mange kalorier det er derfor at mit protein indtag kommer helt op 70% af hele min kost

Dig der spørger ind til Nobell, har aldrig brugt hans kostplan eller nogen andres

Jeg siger ikke der er noget problem :-)

Hvor mange kalorier får du hhv. under bulk og cut?
Hvordan ser din kostplan ud?
Har du overvejet at sætte dit indtag af fedt op?

Det er ikke personlige angreb - jeg fisker blot efter oplysninger, som du ikke nødvendigvis er villig til at give videre. :-)

Når jeg cutter prøver jeg at holde den på 1500 kalorier, og når jeg bulker er det på 2500-3000

Min kostplan består hovedsageligt af kylling, tun, oksekød, æg, salat og ét enkelt stykke rugbrød om morgenen for at få energi. Mit fedtindtag får jeg gennem øksekød og æg, men bestemt mest af æg som jeg indtager som det sidste måltid på dagen(Dette er på cut) =D>

Håber det var de svar som du søgte?

20 % protein
50 % kulhydrat
30 % fedt

3500-3700 kcals

(Bulk all the time) da jeg ligger i den lette ende af min vægtklasse.

Ovenstående er i hvert fald hvad jeg sigter efter, det varrierer selvfølgelig lidt da jeg kun følger min madplan overvejende.
Kosttilskud er også unødvendigt her da jeg får rigeligt gennem min mad.

Grozz skrev:
Nyb123 skrev:
Grozz skrev:
Nyb123 skrev:
Grozz skrev:Cut: 70% - 20% 10% protein/kulhydrat/fedt

Bulk: 50% - 40% - 10% protein/kulhydrat/fedt

70% protein? Lever du af proteinpulver?

Nop, bruger ikke engang kosttilskud, kører clean protein diet, og det har virket for mig så kan ikke se problemet

Når jeg cutter spiser jeg ikke særlig mange kalorier det er derfor at mit protein indtag kommer helt op 70% af hele min kost

Dig der spørger ind til Nobell, har aldrig brugt hans kostplan eller nogen andres

Jeg siger ikke der er noget problem :-)

Hvor mange kalorier får du hhv. under bulk og cut?
Hvordan ser din kostplan ud?
Har du overvejet at sætte dit indtag af fedt op?

Det er ikke personlige angreb - jeg fisker blot efter oplysninger, som du ikke nødvendigvis er villig til at give videre. :-)

Når jeg cutter prøver jeg at holde den på 1500 kalorier, og når jeg bulker er det på 2500-3000

Min kostplan består hovedsageligt af kylling, tun, øksekød, æg, salat og ét enkelt stykke rugbrød om morgenen for at få energi. Mit fedtindtag får jeg gennem øksekød og æg, men bestemt mest af æg som jeg indtager som det sidste måltid på dagen(Dette er på cut)

Håber det var de svar som du søgte?

Okay. Jeps, det var det! :-)

Jeg kan se at du er 18 år, og jeg synes måske, at din kostplan er lidt for "ekstrem" uden at den egentlig behøver at være det. Hvis du har lyst, er du velkommen til at sende en besked, hvis ikke - så fortsæt du bare! :-)

En mand der cutter på 1500 kalorier om dagen?

TheCzech skrev:En mand der cutter på 1500 kalorier om dagen?

Hvorfor overhovedet cutte? :-)

C/P/F

Bulk: 45/30/25
Cut: 30/45/25

Cut

30%K, 30%F, 40%P

50/30/20 Bulk/Lean 40/40/20 Cut C/P/F

50/30/20
Bulk/Lean

40/40/20
Cut

C/P/F

TheCzech skrev:En mand der cutter på 1500 kalorier om dagen?

Kunne sagtens cutte på 2000 kalorier hvis det var, men jeg er en af de personer der meget gerne vil se resultaterne så hurtigt som muligt og jeg laver intet cardio. Jeg har gjort dette siden jeg var 13, så jeg ved hvordan det fungere for mig. =D>

Grozz skrev:
Nyb123 skrev:
TheCzech skrev:En mand der cutter på 1500 kalorier om dagen?

Hvorfor overhovedet cutte? :-)

Når jeg bulker tager jeg hurtigt mange kilo på, men bliver mindre markeret. Vil hellere være så stor og cuttet som muligt

Når du bulker, så læg i et mindre kalorieoverskud end du tidligere har gjort.
Jo mindre kalorieoverskud, jo langsommere tager du på = mindre fedt sætter der sig. Sådan er det.

Grozz skrev:
TheCzech skrev:En mand der cutter på 1500 kalorier om dagen?

Kunne sagtens cutte på 2000 kalorier hvis det var, men jeg er en af de personer der meget gerne vil se resultaterne så hurtigt som muligt og jeg laver intet cardio. Jeg har gjort dette siden jeg var 13, så jeg ved hvordan det fungere for mig.

Det lyder fornuftigt

Thez skrev:
Grozz skrev:
Nyb123 skrev:
TheCzech skrev:En mand der cutter på 1500 kalorier om dagen?

Hvorfor overhovedet cutte? :-)

Når jeg bulker tager jeg hurtigt mange kilo på, men bliver mindre markeret. Vil hellere være så stor og cuttet som muligt

Når du bulker, så læg i et mindre kalorieoverskud end du tidligere har gjort.
Jo mindre kalorieoverskud, jo langsommere tager du på = mindre fedt sætter der sig. Sådan er det.

I know, Prøver også KUN at leanbulke når jeg bulker, men lige pt står den på cutte helt i bund.

Thez skrev:
Grozz skrev:
Nyb123 skrev:
TheCzech skrev:En mand der cutter på 1500 kalorier om dagen?

Hvorfor overhovedet cutte? :-)

Når jeg bulker tager jeg hurtigt mange kilo på, men bliver mindre markeret. Vil hellere være så stor og cuttet som muligt

Når du bulker, så læg i et mindre kalorieoverskud end du tidligere har gjort.
Jo mindre kalorieoverskud, jo langsommere tager du på = mindre fedt sætter der sig. Sådan er det.

Jeg tror måske han snakker om vandvægt? Sådan lyder det i al fald.

Eksempel fra cut på 3500 kcal:
29.2% 40.5% 30%
Eksempel fra bulk på 4500 kcal:
23.1% 44% 32.7%

Grozz skrev:
Nyb123 skrev:
TheCzech skrev:En mand der cutter på 1500 kalorier om dagen?

Hvorfor overhovedet cutte? :-)

Når jeg bulker tager jeg hurtigt mange kilo på, men bliver mindre markeret. Vil hellere være så stor og cuttet som muligt

Deltager du i konkurrencer eller vil du cutte, så du kan se pæn ud på stranden?

Jeg forstår ikke helt meningen med at ligne en ballon halvdelen af året for derefter at cutte og se godt ud i et par dage/uger. Hvorfor ikke se godt ud hele året? :-)

Hvordan fordeler i jeres macros?

Brugere online