Hvordan gør i?

hejsa BB.dk
jeg kunne godt tænke mig at vide hvordan i gør det nemmest for jer selv, mht kosten når i skal gaine :-) følger i en bestemt kostplan, laver i mad til en 2-3 dage frem, spiser i som i føler for indtil i når de ønskede kalorier, eller hvad og hvordan gør i? jeg mangler lidt ''tips og tricks'' da jeg tit synes det kan blive meget uoverskueligt med kosten. kom endelig med alt hvad i har :-) =D>

En god idé er at finde ud af hvor mange kalorier du skal have for at "gaine" derefter laver du en kostplan som du regner med at holde dig nogenlunde til. Og så kan du jo så supplere din kostplan med at bruge MyFitnessPal appen for at holde mere styr på det.

http://www.myfitnesspal.com/

Følger en kostplan 90% af tiden. Ellers skriver jeg det ind i telefonen, der er så mange ap's efterhånden, som man kan hente. Plejer som regel at lave mad op til 3-4 dage af gangen det synes jeg er nemmest :-) f.eks:

MadsCristian skrev:En god idé er at finde ud af hvor mange kalorier du skal have for at "gaine" derefter laver du en kostplan som du regner med at holde dig nogenlunde til. Og så kan du jo så supplere din kostplan med at bruge MyFitnessPal appen for at holde mere styr på det.

http://www.myfitnesspal.com/

den app må jeg lige få hentet, tak for det :-)

ZinK_ skrev:Følger en kostplan 90% af tiden. Ellers skriver jeg det ind i telefonen, der er så mange ap's efterhånden, som man kan hente. Plejer som regel at lave mad op til 3-4 dage af gangen det synes jeg er nemmest :-) f.eks:

power, det ser godt ud :-) har tit tænkt på, når man laver til flere dage som på dit billede der, hvordan får du det fordelt ordentligt? det skal jo vejes inden det tilberedes. hvis vi nu siger ris, står du så og koger en portion af gangen? eller koger du bare alt hvad du skal bruge og så fordeler det ''nogenlunde'' til sidst? :-)

RS0123 skrev:
ZinK_ skrev:Følger en kostplan 90% af tiden. Ellers skriver jeg det ind i telefonen, der er så mange ap's efterhånden, som man kan hente. Plejer som regel at lave mad op til 3-4 dage af gangen det synes jeg er nemmest :-) f.eks:

power, det ser godt ud :-) har tit tænkt på, når man laver til flere dage som på dit billede der, hvordan får du det fordelt ordentligt? det skal jo vejes inden det tilberedes. hvis vi nu siger ris, står du så og koger en portion af gangen? eller koger du bare alt hvad du skal bruge og så fordeler det ''nogenlunde'' til sidst? :-)

finder en før/efter vægt :-) Problem solved.

Ellers kan man altid divider

får 500g kød om dagen pt. Om jeg får 450g den ene dag eller 550g den anden dag er jo bagateller :-)

jeg laver 10-30 kg kylling af gangen os så i fryseren, deler kyllingen op i poser så jeg har den rigtige vægt i hvert pose til måltiderne. ris laver jeg dagen før om aftnen :-)

Jeg har 8-10 retter i mit hoved som jeg altid kan spise og kender makroer på måltiderne. Disse laver jeg i større eller mindre portioner, ligesom de andre.

Ellers sørger jeg bare får at få et ½-1 kg grønt om dagen. I en cut- og overgangsfase er jeg lidt mere præcis, men under bulk nyder jeg livet uden at tage overhånd.

Har tre faste måltider kender kalorierne på (morgenmad, frokost og natmad), derudover to som jeg ikke kender kalorierne på, og bare spiser efter intuition. Hver uge kigger jeg på vægten, stiger den ikke øger mængden af mad på de faste måltider.

ZinK_ skrev:
RS0123 skrev:
ZinK_ skrev:Følger en kostplan 90% af tiden. Ellers skriver jeg det ind i telefonen, der er så mange ap's efterhånden, som man kan hente. Plejer som regel at lave mad op til 3-4 dage af gangen det synes jeg er nemmest :-) f.eks:

power, det ser godt ud :-) har tit tænkt på, når man laver til flere dage som på dit billede der, hvordan får du det fordelt ordentligt? det skal jo vejes inden det tilberedes. hvis vi nu siger ris, står du så og koger en portion af gangen? eller koger du bare alt hvad du skal bruge og så fordeler det ''nogenlunde'' til sidst? :-)

finder en før/efter vægt :-) Problem solved.

Ellers kan man altid divider

får 500g kød om dagen pt. Om jeg får 450g den ene dag eller 550g den anden dag er jo bagateller :-)

før/efter vægt, selvfølgelig.. ved jeg ikke lige hvorfor jeg ikke har tænkt over

Hvordan gør i?

Brugere online