Miiv skrev:

Lyngbeck skrev:Flies - nej
Curls - ja lave 3-4 set hvis du har tid og krafter

Set/reps Lave 4-5 set per øvelse med 6-10 reps.

og SPIIIIIIIS!!!

Hvorfor ikke flies?

Fordi den ikke er nødvendig.

Dødløft
Squat
Bænkpres
Military
BOR
Pullups
Dips

Her bliver dit bryst ramt direkte 1 gang og 2 gange indirekte. Det okay.

Miiv skrev:

Lyngbeck skrev:Flies - nej
Curls - ja lave 3-4 set hvis du har tid og krafter

Set/reps Lave 4-5 set per øvelse med 6-10 reps.

og SPIIIIIIIS!!!

Hvorfor ikke flies?

Fordi flies ikke hører hjemme i et fullbody.
Desuden ville jeg som Søren nævner også dele det op i a og b dage. Men nu når du er begynder, tror jeg at det er bedst at der kun er 6 øvelser du skal lære teknikken i. Så kan man altid lave det mere avanceret senere hen.

Marcus skrev:

Miiv skrev:

Lyngbeck skrev:Flies - nej
Curls - ja lave 3-4 set hvis du har tid og krafter

Set/reps Lave 4-5 set per øvelse med 6-10 reps.

og SPIIIIIIIS!!!

Hvorfor ikke flies?

Fordi flies ikke hører hjemme i et fullbody.
Desuden ville jeg som Søren nævner også dele det op i a og b dage. Men nu når du er begynder, tror jeg at det er bedst at der kun er 6 øvelser du skal lære teknikken i. Så kan man altid lave det mere avanceret senere hen.

Teknikken er ikke noget problem.
Hvordan dele det op i A og B?

Teknikken er Altid et problem.

A
Squat
DL
Bænk
Millipress
Pullups
Dips

B
Front Squat
RDL
Incline Bænk
Siddende DB Skulderpres
BOR
CG Bænk

Bare et eksempel der er helt sikkert noget der er bedre.

Miiv skrev:Teknikken er ikke noget problem.
Hvordan dele det op i A og B?

Er du sikker?

A- og Btræninger vil sige at man har to forskellige træninger at veksle imellem. Den ene kunne f.eks være med fokus på underkrop og den anden med fokus på overkrop. Man kunne også gøre det så den ene havde fokus på squat (sammen med en let dødløftvariant og den anden havde fokus på dødløft (med en lettere squatvariant). Dog stadig hvor man kommer hele kroppen igennem. Det handler bare om hvordan det er struktureret.

Lyngbeck skrev:Teknikken er Altid et problem.

A
Squat
DL
Bænk
Millipress
Pullups
Dips

B
Front Squat
RDL
Incline Bænk
Siddende DB Skulderpres
BOR
CG Bænk

Bare et eksempel der er helt sikkert noget der er bedre.

Jamen hvis der helt sikkert er noget der er bedre kan jeg jo ikke bruge det der til noget.
Og hvorfor skal der deles op?
Og hvad er RDL, BOR, CG Bænk og DL?

Miiv skrev:

Lyngbeck skrev:Teknikken er Altid et problem.

A
Squat
DL
Bænk
Millipress
Pullups
Dips

B
Front Squat
RDL
Incline Bænk
Siddende DB Skulderpres
BOR
CG Bænk

Bare et eksempel der er helt sikkert noget der er bedre.

Jamen hvis der helt sikkert er noget der er bedre kan jeg jo ikke bruge det der til noget.
Og hvorfor skal der deles op?
Og hvad er RDL, BOR, CG Bænk og DL?

Rumænsk Dødløft. BOR er stadig Bent over rows. Closegrib Bænk og dødløft.

Hvis skal køre FB og lave det samme hver gang bliver du hurtigt træt af det.

Lyngbeck skrev:

Miiv skrev:

Lyngbeck skrev:Teknikken er Altid et problem.

A
Squat
DL
Bænk
Millipress
Pullups
Dips

B
Front Squat
RDL
Incline Bænk
Siddende DB Skulderpres
BOR
CG Bænk

Bare et eksempel der er helt sikkert noget der er bedre.

Jamen hvis der helt sikkert er noget der er bedre kan jeg jo ikke bruge det der til noget.
Og hvorfor skal der deles op?
Og hvad er RDL, BOR, CG Bænk og DL?

Rumænsk Dødløft. BOR er stadig Bent over rows. Closegrib Bænk og dødløft.

Hvis skal køre FB og lave det samme hver gang bliver du hurtigt træt af det.

Jeg bliver sgu ikke træt af det bare fordi jeg laver det samme.
Det vil jeg hellere end forskelligt hele tiden.
Men kan du fortælle mig hvor og hvordan jeg kan få et træningsprogram jeg kan bruge?
Istedet for alle de her eksempler?

Jamen hvis der helt sikkert er noget der er bedre kan jeg jo ikke bruge det der til noget.

Der er altid nogen der mener at det ene er bedre end det andet. Man skal finde ud af hvad der fungere for en selv. Men her i starten skal du ikke overtænke det (som du gør nu). Men derimod bare træne et solidt fullbody, løfte nogle tunge vægte og spise en masse mad.
Og brug nu bare et af dem der er blevet postet af mig eller lyngbeck, de er begge udemærkede programmer.

Marcus skrev:

Jamen hvis der helt sikkert er noget der er bedre kan jeg jo ikke bruge det der til noget.

Der er altid nogen der mener at det ene er bedre end det andet. Man skal finde ud af hvad der fungere for en selv. Men her i starten skal du ikke overtænke det (som du gør nu). Men derimod bare træne et solidt fullbody, løfte nogle tunge vægte og spise en masse mad.
Og brug nu bare et af dem der er blevet postet af mig eller lyngbeck, de er begge udemærkede programmer.

Okay, men kan du skære et helt ud i pap for mig.
Hvilke øvelser og hvor mange set og reps.
Og ikke noget A og B dage? ;D
Så vil jeg sgu være taknemmelig. ;D

Dødløft 5x5
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Military 3x8
BOR 3x8
Pullups 3x8
Dips 3x8

Dette syntes jeg er passende til en nybegynder.

Marcus skrev:Dødløft 5x5
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Military 3x8
BOR 3x8
Pullups 3x8
Dips 3x8

Dette syntes jeg er passende til en nybegynder.

Kan ikke lave dips da der ikke er noget jeg kan hænge i og gøre det. ;b
Andet jeg kan gøre istedet?

Drop dips. og tilføj evt iso til arme på de dage du orker det.

Marcus skrev:Drop dips. og tilføj evt iso til arme på de dage du orker det.

iso?

Miiv skrev:

Marcus skrev:Drop dips. og tilføj evt iso til arme på de dage du orker det.

iso?

Isolationsøvelser.

Marcus skrev:Drop dips. og tilføj evt iso til arme på de dage du orker det.

Iso til armene betyder isoleringsøvelser. men det betyder ikke Barbell curls, Hammer curls, Preacher curls, og concentration curls... Det nok bare med Barbell curls.

Marcus skrev:

Miiv skrev:

Marcus skrev:Drop dips. og tilføj evt iso til arme på de dage du orker det.

iso?

Isolationsøvelser.

Tak. ;D

doncocain skrev:

Casper.S skrev:
Det der, er på alle mulige måder, noget møg.

så fortæl lige hvorfor istedet... det der er sku da for halvhjertet....

Fordi det er det. Hvis jeg kan slippe afsted med at konstaterer det åbenlyse, istedet for at bruge lang tid på at skrive en langt indlæg, ja så gør jeg det.

Der er selvfølgelig for mange øvelser, hvor mange samtidig er ligegyldige og misplaceret.

Det giver desuden ingen mening at sige til en random er person over et internetfora, at du skal lave de her øvelser. Med SÅ få informationer har man ingen reel mulighed for at komme med et bare nogenlunde fornuftigt program.
Hvis man så alligevel forsøger, så er man nødt til at antage nogle ting.

1. Vedkommende har dårlig teknik i de større øvelser. Langt de fleste KAN IKKE fra start af, udføre et ordentligt Back Squat, som er det man normalt udleder når der bare står "Squat". Personligt hælder jeg langt mere til at bruge andre, på nogle punkter lettere varianter til at lære folk Squat bevægelsen. Normal rækkefølge. Goblet Squat, Zercher Squat, Front Squat, OL Squat, OH Squat, og så evt. suppleret med unilateralle øvelser.

2. Personen er dårlig til at presse sig selv. Derfor kan man ikke bare uden videre forlange at vedkommende bruger mange timer, for at kæmpe sig gennem et program. Til at starte med er det bare de store, basale øvelser.

3. Vedkommende har en eller flere skader som er til gene i træningen. Vægten holdes lavere end normalt, for at sikre lavest muligeskadesrisiko.

osv. osv. osv.

Det er lidt uhyggeligt hvor lidt indsats folk selv vil gøre.
De skal helst have programmet serveret.
De er utilfredse med programmet.
Man skal argumentere for at programmet er godt nok, og at de ikke selv kan gøre det bedre ved at tilføje 4 curls varianter.
Når de har godkendt at programmet er godt nok til dem, skal man helst også forklare dem samtlige øvelser.

Det er lidt en skam.

Johnyboi skrev:Det er lidt uhyggeligt hvor lidt indsats folk selv vil gøre.
De skal helst have programmet serveret.
De er utilfredse med programmet.
Man skal argumentere for at programmet er godt nok, og at de ikke selv kan gøre det bedre ved at tilføje 4 curls varianter.
Når de har godkendt at programmet er godt nok til dem, skal man helst også forklare dem samtlige øvelser.

Det er lidt en skam.

Du bør også helst udfører programmet i op til 4 uger selv for dem, så de ikke selv behøver. Det gør det trods alt noget nemmere. Og hvir der er noget træning skal være, så er det nemt sjov og afslappende!