Hejsa jeg er 13 år gammel.
Jeg er 170cm høj og vejer 55kg ca.
Jeg kunne godt tænke mig at opbygge en six pack.
Er der muligt i denne her alder? Og vejer jeg for meget?
Hjælper det at løbe? Skal jeg lave mavebøjninger? eller hvad kan jeg gøre.
Jeg har ikke nogle instrumener så nogle forslag uden bænke osv.

Jeg vil egentlig ikke hjælpe dig med dine drømme om en six pack, jeg vil bare sige, at dit navn er genialt!

Six-pack-king skrev:Hejsa jeg er 13 år gammel.
Jeg er 170cm høj og vejer 55kg ca.
Jeg kunne godt tænke mig at opbygge en six pack.
Er der muligt i denne her alder? Og vejer jeg for meget?
Hjælper det at løbe? Skal jeg lave mavebøjninger? eller hvad kan jeg gøre.
Jeg har ikke nogle instrumener så nogle forslag uden bænke osv.

Oversat:
Jeg smider jer lige nogle facts om mig selv, så jeg kan skabe en illusion om at jeg selv har forsøgt mig frem, hvorefter jeg forventer i finder en løsning til mig

Johnyboi skrev:

Six-pack-king skrev:Hejsa jeg er 13 år gammel.
Jeg er 170cm høj og vejer 55kg ca.
Jeg kunne godt tænke mig at opbygge en six pack.
Er der muligt i denne her alder? Og vejer jeg for meget?
Hjælper det at løbe? Skal jeg lave mavebøjninger? eller hvad kan jeg gøre.
Jeg har ikke nogle instrumener så nogle forslag uden bænke osv.

Oversat:
Jeg smider jer lige nogle facts om mig selv, så jeg kan skabe en illusion om at jeg selv har forsøgt mig frem, hvorefter jeg forventer i finder en løsning til mig

Han smider 4 facts og er 13 år gammel. Giv ham lige en chance.

Kromann skrev:

Johnyboi skrev:

Six-pack-king skrev:Hejsa jeg er 13 år gammel.
Jeg er 170cm høj og vejer 55kg ca.
Jeg kunne godt tænke mig at opbygge en six pack.
Er der muligt i denne her alder? Og vejer jeg for meget?
Hjælper det at løbe? Skal jeg lave mavebøjninger? eller hvad kan jeg gøre.
Jeg har ikke nogle instrumener så nogle forslag uden bænke osv.

Oversat:
Jeg smider jer lige nogle facts om mig selv, så jeg kan skabe en illusion om at jeg selv har forsøgt mig frem, hvorefter jeg forventer i finder en løsning til mig

Han smider 4 facts og er 13 år gammel. Giv ham lige en chance.

Du har ret
Til Topicstarter:
Sorry, jeg var lige i lidt fesent humør, det var ikke fair at lade det gå ud over dig.

Johnyboi skrev:

Six-pack-king skrev:Hejsa jeg er 13 år gammel.
Jeg er 170cm høj og vejer 55kg ca.
Jeg kunne godt tænke mig at opbygge en six pack.
Er der muligt i denne her alder? Og vejer jeg for meget?
Hjælper det at løbe? Skal jeg lave mavebøjninger? eller hvad kan jeg gøre.
Jeg har ikke nogle instrumener så nogle forslag uden bænke osv.

Oversat:
Jeg smider jer lige nogle facts om mig selv, så jeg kan skabe en illusion om at jeg selv har forsøgt mig frem, hvorefter jeg forventer i finder en løsning til mig

Oversat yderligere til et spørgsmål til topic starter:

Hvad har du selv prøvet at gøre? Har du ledt lidt rundt på nettet (mere end 5 minutter, og faktisk læst noget af det du har fundet?)?

Dingo skrev:
Oversat yderligere til et spørgsmål til topic starter:

Hvad har du selv prøvet at gøre? Har du ledt lidt rundt på nettet (mere end 5 minutter, og faktisk læst noget af det du har fundet?)?

Det er da rimelig indlysende ud fra posten, at han ikke har gjort noget for at finde ud af det.. Det er vel noget af det mest beskrevne indenfor trænings verdenen, da "alle" har en eller anden drøm om at sixpack er vildt fedt

Hej dinko
Ja jeg har læst på nettet. Men jeg kan ikke forstå den måde de forklare det på så hvis i kan hjælpe vil det være meget dejligt.
Jeg er begyndt så småt at lave nogle mavebøjninger ca 50 om dagen er det for lidt hehe.
Jeg har også håndvægte med vægt skiver kan man bruge det til noget.
_______________________
Six-pack-king

Six pack er noget man får i køkkenet. Du skal have en lav fedt procent så kommer de små tern frem. Du begår den klassiske fejl og tror man skal lave 100 mavebøjninger i håb om at få markeret mave det er BULLCRAP!!
Maven skal trænes som alle andre muskler 6-12 reps med belastning (Her kan du bruge dine vægtskiver)

Lad være med at træn den hver dag i håb om hurtigere resultater, den skal også have hvile ligesom resten af kroppen. Det vigtigste er dog stadig at lave en lav fedt procent.

Det er ikke engang sommer endnu, og alligevel kommer de her topics.

Er det godt nok allerede nu de plejer at komme?

Six-pack-king skrev:Hej dinko
Ja jeg har læst på nettet. Men jeg kan ikke forstå den måde de forklare det på så hvis i kan hjælpe vil det være meget dejligt.
Jeg er begyndt så småt at lave nogle mavebøjninger ca 50 om dagen er det for lidt hehe.
Jeg har også håndvægte med vægt skiver kan man bruge det til noget.
_______________________
Six-pack-king

Kan du konkretisere det du ikke fostår? Det gør det lidt lettere at hjælpe dig - ellers er det jo nærmest umuligt at vide hvor man skal starte. Måske kan du også linke til de artikler du har læst?

/Keki

Six-pack-king skrev:Hej dinko
Ja jeg har læst på nettet. Men jeg kan ikke forstå den måde de forklare det på så hvis i kan hjælpe vil det være meget dejligt.
Jeg er begyndt så småt at lave nogle mavebøjninger ca 50 om dagen er det for lidt hehe.
Jeg har også håndvægte med vægt skiver kan man bruge det til noget.
_______________________
Six-pack-king

Hvad er det du ikke kan forstå?

Mavebøjninger giver ikke en sixpack bare sådan uden videre. Og udover det skal du ikke lave 50. Brug de vægte du har fået og få noget mere belastning på og lav 8-12 gentagelser á 3-4 sæt.. det går ikke hurtigere af at du laver en million mavebøjninger om dagen.

Ps, jeg hedder ikke dinko

viewtopic.php?t=15256
I dette forstår jeg ikke det der ord squat og dødløft hvad betyder det??

Jeg har jo fået afvide at fedtprocenten har en meget vigtig rolle.
Men kan man måle den uden en fedtprocent måler.

Og undskyld skrev forkeri Dinko=dingo

Six-pack-king skrev:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=15256
I dette forstår jeg ikke det der ord squat og dødløft hvad betyder det??

Jeg har jo fået afvide at fedtprocenten har en meget vigtig rolle.
Men kan man måle den uden en fedtprocent måler.

Og undskyld skrev forkeri Dinko=dingo

Du kan ikke sidde og spørge hvad squat og dødløft betyder, så har du simpelthen ikke brug google eller andre søgeredskaber. Det er to træningsøvelser som vil poppe op i millionvis ved en søgning på google eller youtube.

Der er ingen grund til at du måler din fedt% hvis dit mål ikke har noget at gøre med at nå en bestemt fedt%. Kig i spejlet..

ja okay undskyld

Six-pack-king skrev:ja okay undskyld

Der er ingen grund til at servere alt for dig, når du lærer mere ved selv at finde den viden du har brug for! Du kan evt. foretage en masse søgninger, og det du finder mest interessant kan du linke til, således at nogle med erfaring kan fortælle dig om du er på rette vej

Six-pack-king skrev:ja okay undskyld

Ingen grund til at sige undskyld, dingo hjælper dig jo blot.

Bone-14 skrev:Six pack er noget man får i køkkenet. Du skal have en lav fedt procent så kommer de små tern frem. Du begår den klassiske fejl og tror man skal lave 100 mavebøjninger i håb om at få markeret mave det er BULLCRAP!!
Maven skal trænes som alle andre muskler 6-12 reps med belastning (Her kan du bruge dine vægtskiver)

Lad være med at træn den hver dag i håb om hurtigere resultater, den skal også have hvile ligesom resten af kroppen. Det vigtigste er dog stadig at lave en lav fedt procent.

6-12 reps?
hvad får man så ved +50 reps ? fordi det gøre meget ondt

og hvordan kan man bruge sine vægte så de belaster maven?

merijaan skrev:6-12 reps?
hvad får man så ved +50 reps ? fordi det gøre meget ondt

Det gør det også at tabe en skive over sin fod. Men det giver ikke store muskler.
Ved 50 reps .. får du ik en bjælde. Ærlig talt.

og hvordan kan man bruge sine vægte så de belaster maven?

Ved at holde dem bag nakken mens du laver mavebøjninger.

Six-pack-king skrev:ja okay undskyld

Du behøver da ik undskylde?

ved 50 reps forbrænder man ikk fedt ?? noget må det da gøre ! fordi kan mærke det gøre ondt..

merijaan skrev:ved 50 reps forbrænder man ikk fedt ?? noget må det da gøre ! fordi kan mærke det gøre ondt..

Du får masser af udholdenhed i dine abs, det er det du får ud af det

Generelt synes jeg lige folk skal give knægten en chance. Tænk på at han kun er 13, og det er hans første indlæg her på siden, så han er ikke vant til at gebærde sig på andre forums end arto.
Han søger hjælp, og man tænker ikke på at læse store artikler i den alder. Desuden skriver han, at han har forsøgt sig med at læse, men at han ikke forstår, det han læser. Lix-tallet er sandsynligvis for højt.

Giv ham nu bare lidt hjælp i stedet for at fyre negativ kritik (som han opfatter som angreb mod ham som person) i krydderen på ham. Evt. fortæl ham, at han næste gang skal prøve at løse problemerne selv inden han opretter et topic.

Et vaskebræt, eller en sixpack, som det også kaldes er primært noget som skabes i køkkenet. Man får ikke en flot mave ved at træne 100 vis af maveøvelser. Maven træder først flot frem, når fedtprocenten er lav. Og en lav fedtprocent opnår man ved at spise korrekt, og eventuelt ved at supplere sin vægttræning med lidt kardiotræning (konditionstræning). Derudover er det vigtigt at man træner maven som alle andre muskler. Det vil sige med modstand og reps mellem 6-15. Man får ikke en flot mave ved at ligge og lave 100 reps i mavebøjninger.

mange tak KROMANN

Hvad betyder rebs endelig ??

Og er der nogle som kan sige hvad man skal ændre i sin kost.

Reps = gentagelser Du skal vel først opbygge dine abs, så at lean bulke ville være en god idé

Six-pack-king skrev:mange tak KROMANN

Hvad betyder rebs endelig ??

Og er der nogle som kan sige hvad man skal ændre i sin kost.

kosten skal være minimal fedt såsom tun og grøntsager:D

og reps* det er hvor mange gentagelser man tager i sine øverlser såsom hvis jeg træner biceps som er overarme så ville jeg tage 12 løft som vi kalder reps

Six-pack-king skrev:mange tak KROMANN

Hvad betyder rebs endelig ??

Og er der nogle som kan sige hvad man skal ændre i sin kost.

Reps = gentagelser. Ex: 5 reps per sæt eller 8 reps per sæt.

Du skal bare spise sundt

EDIT: Dobermann var lige lidt hurtigere

Hvis du kun vil træne din mave, vil jeg mene at du ikke behøver tænke på at bulke ( tage på i vægt )

Jeg synes blot du skal tage 3-5*10reps med en vægtskive baghovedet,
mandag, onsdag, fredag, og så løbe en tur på 5-7 km tirsdag, torsdag og lørdag. Så skal der nok komme noget frem inden sommerferien min kære ven

Du skal desuden spise sundt, lad vær med at spise slik og drikke sodavand i hverdagene, isteder prøv at drikke 3-4 liter vand om dagen Spis lidt grøntsager til aftensmad.
Til morgenmad kan du spise havregryn og så ellers rugbrød til middag, så skulle du vidst være godt kørende:)

Du behøver efter min mening ikke tænke på så mange andre ting når du kun træner, mave, du

Forstår ikke hvordan I kan vejlede en dreng på 13 år til at gøre som en mand på 25 år ville gøre ? Hans testetoron niveau er jo knapt nok begyndt og stige ?

Til topic-starter .. Fyr du bar op for nogle mavebøjninger med en vægtskive eller håndvægt bag hovedet, når du har lyst. Du er 170 cm høj og vejer kun 50 kg, hvilket må betyde du er ekstremt tynd eller ikke har nogle knogler i kroppen. Spis flere måltider i løbet af dagen, mellem 6-8 måltider og så skal du nok få nogle resultater.

Din krop er ikke færdigudviklet, du skal nok få nogle muskler på den krop engang ;-)

merijaan skrev:ved 50 reps forbrænder man ikk fedt ?? noget må det da gøre ! fordi kan mærke det gøre ondt..

Når det begynder at syre til er det fordi der bliver dannet en masse mælkesyre. Det gør der fordi kroppen skaffer energi uden iltforbrænding på dette tidspunkt. Fedt kan kun forbrændes ved tilstedeværelse af ilt.. så svare på dit spørgsmål er: Nej.

Fordi det gør ondt , gør det ik nødvendigvis noget "mere". Som sagt, det gør også ondt at slå sig selv på armen med en hammer. Det bliver den ikke større eller mere markeret af.