Hej Alle Sammen
Jeg fandt lige et bænkpress program, som kører over 4 uger, hvor der er 3 work outs på en uge, hvilket giver 12 samlet work outs. Programmet består af 10 sæts x 5 reps.
Her er programmet:


Problemet er jeg kan ikke finde ud af om programmet er i pund eller kg, fordi hvis jeg sætter mit maxs til 107,5 kg, så vil programmet have mig til at tag 109 kg i 5 reps efter 4 uger, er det muligt, hvis jeg antager er programmet er i kilo.
Derimod hvis jeg sætter mit maxs til 107,5 kg, men derimod sætter stigningerne efter være i pund, så vil jeg ende op med i slutningen af programmet og tag lige omkring 80 kg i reps, hvilket jeg heller ikke kan få til passe da jeg allerede kan 80 kg hvertfald i 10 reps?
I programmet står der desuden en Base Weight, hvad skal basevægten bruges til, jeg forstår det somom det er det man starter med tag og så stiger man kilo op til den vægt der hedder Weight to Use inden de 10 sæts er overstået, eller hvordan skal de to begreber bruges?
På forhånd tak

Flyttet

Du tror ikke at det indtastede max skal være dit 5RM? Så giver det jo fint mening.. omend det er ret hårdt i sidste ende! Synes/tror ikke programmet er særlig godt..

+1

Jo selvfølgelig det er mit maks i 5 reps så giver det langt bedre mening. Tak!
Hvordan skal jeg forstå resten af programmet, altså i eksempel i workout 7, der står der "Base Weight" er på 50 kg, skal jeg så starte på det og så langsomt stige op med kilo efterhånden i løbet af de 10 sæt op til de 80 kg i som står i "Weight to Use" eller skal jeg bare tag udgangspunkt i 80 kg og tag alle 10 sæt med det?

jgnnn skrev:Jo selvfølgelig det er mit maks i 5 reps så giver det langt bedre mening. Tak!
Hvordan skal jeg forstå resten af programmet, altså i eksempel i workout 7, der står der "Base Weight" er på 50 kg, skal jeg så starte på det og så langsomt stige op med kilo efterhånden i løbet af de 10 sæt op til de 80 kg i som står i "Weight to Use" eller skal jeg bare tag udgangspunkt i 80 kg og tag alle 10 sæt med det?

hvor sku vi vide det fra? der står jo intet i excel filen eller din første besked..


Det ligner et lidt mangelfuldt førsøgpå at lave en progression.