Hej.
Kunne godt tænke mig at høre lidt om hvordan i planlægger på længere sigt.
Synes mange bulker op efter sommeren og bliver ved med det indtil et godt stykke tid efter nytår alt efter hvor meget fedt de vil smide.
Jeg har læst at jo mindre fedt procent man har når man begynder at bulke jo mindre fedt tager du på og får mere masse.
Så forstår jeg bare ikke hvorfor man ikke tager et par uger eller mere på cut efter hvert træningsprogram er gennemført, som måske tager 6-8 uger og får smidt det fedt man har taget på så man har lavere fedt procent og dermed opnår bedre resultat når man går igang med næste program??

Når i holder pause og er i decon fasen, kan man så ikke lige så godt være på cut hvis man har lidt der skal smides istedet for at være på et ligevægtsniveau?

1. Jeg har planer om at bulke frem til maj. Jeg vil derefter cutte maj og juni. Og så ligge mig på noget zig-zag for at bevare vægten så godt som muligt igennem juli. Derefter vil jeg langsomt påbegynde bulk henover august, og så bulke normalt igen (0,3-0,5 om ugen). Grunden til dette er at jeg ikke vil spilde for meget tid i underskud dette år, og derfor ikke har planer om at cutte andet end ca. 4 kg af.

2. Du kan godt køre 6-8 ugers bulk efterfulgt af 2-4 ugers cut. Der er der mange der gør. Du skal dog ikke regne med at smide alt det fedt du har taget på. Spørgsmålet er om man opnår bedre resultat, da du jo ligger i underskud i mange uger om året, og derved går glip af mange ugers muskelopbygning.

3. Det er dumt at cutte under dekon. da du i forvejen ikke stimulerer musklerne. Når du cutter er det især vigtigt at træne, da du skal gøre alt du kan for at bevare så meget muskelmasse som muligt.

Jeg begynder på Sheiko B1 i squat i uge 41 og 4 uger frem. Uge 45 holder jeg deload/dekon på Tenerife Uge 46 begynder jeg på stærkere i bænk på 7 uger efter det et dekon og så en dødløft cyklus. Regner med at cutte fra maj af og så en 4-8 uger frem

Bulk, bulk og bulk, da jeg regner med først at stille op i 2011 pga. de fucking lorte knæ.

Laaarsen skrev:Bulk, bulk og bulk, da jeg regner med først at stille op i 2011 pga. de fucking lorte knæ.

Stille op til hvad?

Mange tak!!!

Moqensen skrev:1. Jeg har planer om at bulke frem til maj. Jeg vil derefter cutte maj og juni. Og så ligge mig på noget zig-zag for at bevare vægten så godt som muligt igennem juli. Derefter vil jeg langsomt påbegynde bulk henover august, og så bulke normalt igen (0,3-0,5 om ugen). Grunden til dette er at jeg ikke vil spilde for meget tid i underskud dette år, og derfor ikke har planer om at cutte andet end ca. 4 kg af.

Dvs. 8 måneder bulk og 2 måneder cut? Du bulker for lidt.

Karl Æg skrev:

Moqensen skrev:1. Jeg har planer om at bulke frem til maj. Jeg vil derefter cutte maj og juni. Og så ligge mig på noget zig-zag for at bevare vægten så godt som muligt igennem juli. Derefter vil jeg langsomt påbegynde bulk henover august, og så bulke normalt igen (0,3-0,5 om ugen). Grunden til dette er at jeg ikke vil spilde for meget tid i underskud dette år, og derfor ikke har planer om at cutte andet end ca. 4 kg af.

Dvs. 8 måneder bulk og 2 måneder cut? Du bulker for lidt.

For lidt? Uddyb

Hvis du bulker i 8 måneder og kun cutter i 2, kan du jo i sagens natur ikke gaine ret meget, hvis vi antager at du cutter ½-1 kg om ugen i 8 uger. Jeg synes du skal bulke 10-12 kg og starte cut en måned før. Så skal du se hvor swole du bliver.

Karl Æg skrev:Hvis du bulker i 8 måneder og kun cutter i 2, kan du jo i sagens natur ikke gaine ret meget, hvis vi antager at du cutter ½-1 kg om ugen i 8 uger. Jeg synes du skal bulke 10-12 kg og starte cut en måned før. Så skal du se hvor swole du bliver.

Jeg skriver ikke ½-1 (4-8) kg på 8 uger. Jeg skriver 4 kg på 8 uger

Sagen irrelevant. Du kan ikke regne med at smide et kg om ugen hver uge, og derfor skriver jeg ½-1 kg. Sådan er det jo når man cutter; vægten går frem og tilbage.

Du har 10 måneder at gøre godt med. Enten kan du bruge 8 måneder på at bulke 8 kg og så to måneder på at cutte det tilsvarende (din nuværende plan). Eller også kan du bruge fx 7 måneder på at bulke 10-12 kg og så en måned ekstra på at cutte ned. Den første model er nem og overskuelig og den sidste er så lidt hårdere. Til gengæld skulle den også give tilsvarende resultater.

Det er selvfølgelig en smagssag. Jeg skal personligt ikke bulke ret meget, af den simple årsag at jeg synes det er ghey at cutte. Men en hardcore og super dedikeret bodybuilder som dig selv, burde overveje at æde mere i off season.

Karl Æg skrev:Sagen irrelevant. Du kan ikke regne med at smide et kg om ugen hver uge, og derfor skriver jeg ½-1 kg. Sådan er det jo når man cutter; vægten går frem og tilbage.

Du har 10 måneder at gøre godt med. Enten kan du bruge 8 måneder på at bulke 8 kg og så to måneder på at cutte det tilsvarende (din nuværende plan). Eller også kan du bruge fx 7 måneder på at bulke 10-12 kg og så en måned ekstra på at cutte ned. Den første model er nem og overskuelig og den sidste er så lidt hårdere. Til gengæld skulle den også give tilsvarende resultater.

Det er selvfølgelig en smagssag. Jeg skal personligt ikke bulke ret meget, af den simple årsag at jeg synes det er ghey at cutte. Men en hardcore og super dedikeret bodybuilder som dig selv, burde overveje at æde mere i off season.

Er det sagen irrelevant? Jeg regner jo ikke med et kg om ugen. Men max et halv kg Så der på 8 uger ca. er røget 4 kg.

Det du mener er at det vil give mere muskelmasse at bulke med et højere overskud?
Jeg satser jo også på 10 - 12 kg. 0,3 - 0,5 kg om ugen er jo lig med 9,6 - 16 kg. Det vil jo så nok ikke lykkes at tage så meget på hver uge, så 16 kg er nok for meget at satse på. Og nok også mere end jeg vil tage på.

Jeg har intet problem med at cutte Udover at træningen er kedelig under cut.

Moqensen skrev:Er det sagen irrelevant? Jeg regner jo ikke med et kg om ugen. Men max et halv kg Så der på 8 uger ca. er røget 4 kg.

Det du mener er at det vil give mere muskelmasse at bulke med et højere overskud?
Jeg satser jo også på 10 - 12 kg. 0,3 - 0,5 kg om ugen er jo lig med 9,6 - 16 kg. Det vil jo så nok ikke lykkes at tage så meget på hver uge, så 16 kg er nok for meget at satse på. Og nok også mere end jeg vil tage på.

Det er jo spørgsmålet, men det vil jeg umiddelbart mene, ja.

Dvs. du regner med at gaine 6-8 kg muskler og 4 kg fedt på 8 måneder? Hvis du kan, bliver jeg imponeret. Det lyder bare ikke realistisk med den grundform du har, og når du samtidig ikke rigtig kan træne ben.

Karl Æg skrev:

Moqensen skrev:Er det sagen irrelevant? Jeg regner jo ikke med et kg om ugen. Men max et halv kg Så der på 8 uger ca. er røget 4 kg.

Det du mener er at det vil give mere muskelmasse at bulke med et højere overskud?
Jeg satser jo også på 10 - 12 kg. 0,3 - 0,5 kg om ugen er jo lig med 9,6 - 16 kg. Det vil jo så nok ikke lykkes at tage så meget på hver uge, så 16 kg er nok for meget at satse på. Og nok også mere end jeg vil tage på.

Det er jo spørgsmålet, men det vil jeg umiddelbart mene, ja.

Dvs. du regner med at gaine 6-8 kg muskler og 4 kg fedt på 8 måneder? Hvis du kan, bliver jeg imponeret. Det lyder bare ikke realistisk med den grundform du har, og når du samtidig ikke rigtig kan træne ben.

Jeg har ikke skrevet nogen steder at det var 6-8 kg muskler og 4 kg fedt.Jeg har jo netop ikke tænkt mig at cutte mig i bund. Som jeg skriver:

Grunden til dette er at jeg ikke vil spilde for meget tid i underskud dette år, og derfor ikke har planer om at cutte andet end ca. 4 kg af.

Efter min mening skal man passe på med at konkludere: "højere overskud = muskel gains". Det er langt fra sikkert at det forholder sig sådan. Og jeg vil derfor heller holde mig til 0,3-0,5 om ugen, da jeg tror et højere overskud simpelthen bare vil betyde mere fedt.

Moqensen skrev:Jeg har ikke skrevet nogen steder at det var 6-8 kg muskler og 4 kg fedt.Jeg har jo netop ikke tænkt mig at cutte mig i bund. Som jeg skriver:

Nu ved jeg godt matematik sikkert ikke er din stærke side, men det passer altså ikke. Se blot:

Moqensen skrev:Jeg satser jo også på 10 - 12 kg.

6-8 + 4 = 10-12

Moqensen skrev:Efter min mening skal man passe på med at konkludere: "højere overskud = muskel gains". Det er langt fra sikkert at det forholder sig sådan. Og jeg vil derfor heller holde mig til 0,3-0,5 om ugen, da jeg tror et højere overskud simpelthen bare vil betyde mere fedt.

Det har jeg også været tilbøjelig til at være enig i - men jeg har også omvendt set mange tilfælde, hvor det virkelig har battet at folk har ædt i off season og få tilfælde, hvor moderate gains har givet store forandringer.

Fordi at jeg skrev de kg betyder det jo ikke at det er med den fordeling. Læs nu hvad jeg skriver Det er dig der har fundet på de antal kg muskler og fedt. For min skyld kan det ligeså godt være 4-6 + 6, eller 2-4 + 8. Jeg har ikke specificeret nogle matematiske udregninger for mit gain.

Jeg har kun skrevet at jeg vil smide 4 kg fedt, på 2 måneder for ikke at bruge for lang tid i underskud.

Og selv om matematik ikke er min stærke side, så kan jeg stadig godt lægge så enkle tal sammen. Ingen grund til at være nedladende

Du skriver at du satser på at tage 10-12 kg på og at skulle smide 4 kg fedt. Og 10-12 kg masse minus 4 kg fedt er nu engang 6-8. Men hvis du har tænkt dig at være federe efter endt cut end da du startede bulk, kan der selvfølgelig godt være lidt ekstra fedt tilbage.

Det sidste har du ret i. Det er bare frustrerende når intelligente folk ikke kan se simpel logik - selvom vi givet vis taler lidt forbi hinanden. Det virker bare forkert i mit verdensbillede at være federe efter endt cut end i starten af bulk.

Her er min plan indtil sommer 2010.

Alle kommentarer er velkomne. Men undlad venligst tal-flueknepperi

Karl Æg skrev:Du skriver at du satser på at tage 10-12 kg på og at skulle smide 4 kg fedt. Og 10-12 kg masse minus 4 kg fedt er nu engang 6-8. Men hvis du har tænkt dig at være federe efter endt cut end da du startede bulk, kan der selvfølgelig godt være lidt ekstra fedt tilbage.

Det sidste har du ret i. Det er bare frustrerende når intelligente folk ikke kan se simpel logik - selvom vi givet vis taler lidt forbi hinanden. Det virker bare forkert i mit verdensbillede at være federe efter endt cut end i starten af bulk.

Det er nemlig det. Jeg gider ikke cutte i bund næste år. Jeg vil bare smide det værste fedt

Lasse7280 skrev:

Laaarsen skrev:Bulk, bulk og bulk, da jeg regner med først at stille op i 2011 pga. de fucking lorte knæ.

Stille op til hvad?

DM. Ville have taget junior DM i år, men tror jeg taget et år mere med, og så må vi se, om det er så er classic, jeg ender med at stille op i.