Hvordan træner man "tyrenakken" (billede)

Hej alle sammen, har undret mig meget over hvad denne muskel hedder på engelsk/latin. Og vil også gerne spørge om, hvilke øvelser kan man lave så man træner den?

http://img413.imageshack.us/img413/350/musklertg1.jpg

øvre trapezius. den går ned gennem ryggen & slutter ved lænden (der er øvre, mellem & nedre).

Jim Wendler har nok verdens største tyrenakke (eller i hvert fald en af dem) & han har aldrig trænet den primært.
bare stræk armene ud når du presser vægt over hovedet & glem ikke at dødløfte!! så har du rigeligt til en tyrenakke som begynder ;)

Du rammer nakken med mange rygøvelser hvor du trækker, i mindre grad ved laterial raises, og ellers er shrugs effektive til at opbygge en massiv nakke ;)

Det er trapezius du tænker på. Træn den med en masse tung dødløft og tunge shrugs :-)

EDIT: Arrrh, too late.

EWhite skrev:Det er trapezius du tænker på. Træn den med en masse tung dødløft og tunge shrugs :-)

EDIT: Arrrh, too late.

det minder mig om en lille detalje jeg glemte at skrive i min første besked. ved at strække armene når man presser vægt over hovedet laver skuldrende automatisk et shrug & på den måde blir trapz ramt. der er ikke brug for shrugs & for begyndere kan de nemt give rygskader IMO.

vil dog ikke rakke ned på øvelsen da der sikkert findes mange som tjener godt på den. prøv evt. Power Shrug, den sku være led i at lære at lave Power Cleans ifølge Elliott Hulse. håber det kan bruges

Flyttet

DOMS skrev:øvre trapezius. den går ned gennem ryggen & slutter ved lænden (der er øvre, mellem & nedre).

Jim Wendler har nok verdens største tyrenakke (eller i hvert fald en af dem) & han har aldrig trænet den primært.
bare stræk armene ud når du presser vægt over hovedet & glem ikke at dødløfte!! så har du rigeligt til en tyrenakke som begynder ;)

Godt bud. Jeg synes også, at ham her er godt med ;)

Sorry for off-topic!

DOMS skrev:øvre trapezius. den går ned gennem ryggen & slutter ved lænden (der er øvre, mellem & nedre).

Jim Wendler har nok verdens største tyrenakke (eller i hvert fald en af dem) & han har aldrig trænet den primært.
bare stræk armene ud når du presser vægt over hovedet & glem ikke at dødløfte!! så har du rigeligt til en tyrenakke som begynder ;)

Har du spurgt ham?

Carsten2002 skrev:
DOMS skrev:øvre trapezius. den går ned gennem ryggen & slutter ved lænden (der er øvre, mellem & nedre).

Jim Wendler har nok verdens største tyrenakke (eller i hvert fald en af dem) & han har aldrig trænet den primært.
bare stræk armene ud når du presser vægt over hovedet & glem ikke at dødløfte!! så har du rigeligt til en tyrenakke som begynder ;)

Har du spurgt ham?

jeg læste et interview på t-nation. han har selv sagt det. ellers ville jeg ikke sige det ..

MartinDue skrev:
DOMS skrev:øvre trapezius. den går ned gennem ryggen & slutter ved lænden (der er øvre, mellem & nedre).

Jim Wendler har nok verdens største tyrenakke (eller i hvert fald en af dem) & han har aldrig trænet den primært.
bare stræk armene ud når du presser vægt over hovedet & glem ikke at dødløfte!! så har du rigeligt til en tyrenakke som begynder ;)

Godt bud. Jeg synes også, at ham her er godt med ;)

Sorry for off-topic!

hehe ja. han er bare lidt mere lean så han ser mindre ud, men højden på nakken er ikke til at tage fejl af

Hvordan træner man "tyrenakken" (billede)

Brugere online