Hej internetvenner

Står med idéen om at skulle til at træne et 2split, og da det jo er super fedt at træne kunne det være dejligt at køre hverdag. Er på bulk, så føler bare den skal ha gas.

Men hvordan ved man egentlig om man får nok restitution til at musklerne vokser optimalt?
Kender til overtræning og har oplevet det, men er det bare det man skal undgå? (Altså træthed, svært ved at sove og manglende progression måske negativ progression osv.?)


Eller kan det være mere 'skjult' eller hvad kigger/føler I selv efter?


Tak

Du svarede selv på dit spørgsmål.
Hvis du er bange for overtræning, så kør et 3 split.
Men hvis du er i kcal overskud og det kun er 2 split, kan du vist være ganske rolig.

Du mener at så længe jeg har energi til at presse mig selv til lige før failure i hver træning og oplever styrke progression, så er min restitution og hypertrofi optimal?

Hvordan føles din krop når du træner før/dagene efter?

Hvilken øvelser træner du i dit split?

Prøv bare et 2 split og bulk, jeg har selv prøvet et 2 split under cut og energien forsvandt med tiden men jeg smidte en del fedt hurtigt uden at miste synligt muskel masse.

cubes skrev:Hej internetvenner

Står med idéen om at skulle til at træne et 2split, og da det jo er super fedt at træne kunne det være dejligt at køre hverdag. Er på bulk, så føler bare den skal ha gas.

Men hvordan ved man egentlig om man får nok restitution til at musklerne vokser optimalt?
Kender til overtræning og har oplevet det, men er det bare det man skal undgå? (Altså træthed, svært ved at sove og manglende progression måske negativ progression osv.?)


Eller kan det være mere 'skjult' eller hvad kigger/føler I selv efter?


Tak

Det giver næsten sig selv du har jo selv nævnt nogle af de faktorer der er ved overtræning.
Du vil jo på et tidspunkt komme til et punkt hvor der er stagnation i din fremgang(har du jo også selv skrevet) og dette medfører ofte at lysten til at træne ikke er på sit højeste.

Når man starter ud med et nyt program ved man jo som regel også, om dette nye program vil betyde overtræning.
Men det er selvfølglig individuelt hvornår og om det vil ske, kommer jo an på den enkelte,s konditionering.

Mvh august

Stagnation og træthed har intet at gøre med overtræning. Folk misbruger ordet overtræning på det groveste. Overtræning er en fysiologisk tilstand med en lang række symptomer i mange forskellige fysiologiske systemer. Der ligger et meget bredt område foran overtræning, som mange kalder overreaching, hvor man kan være træt og have manglende fremgang, eller sågar tilbagegang. Det er vis man ikke reagere på denne overreaching, at man på sigt bliver overtrænet. Meget, meget få personer har prøvet at være reelt overtrænet, da de fleste pr. automatik reagere på deres negative fremgang.

There is no such thing as overtraining, only under-resting and under-eating...

Som Thomas Jagd siger det bliver overtræning misbrug på det groveste og folk tror de er overtrænet bare fordi de føler sig en smule uoplagt en gang imellem.

as Arnold says .:

WORK YOUR BUTT OFF

clauzen skrev:There is no such thing as overtraining, only under-resting and under-eating...

Den citat holder jo heller ikke helt.

MAN KAN VED OG KENDE SIN MORGEN PULS FINDE UD AF OM MAN ER I OVERTRÆNING.

JEG HAR EN PÅ 45 OG LIGGER DEN 5-6 SLAG OVER OM MORGEN HOLDER JEG FRI DEN DAG.

NÅR JEG VÅGNER ER DET UD OG PISSE OG IND OG LIGGE 5 MIN STILLE OG DER TJEKKER JEG MIN PULS.

En puls forøgelse på 5-6 slag behøver nu på ingen måde at skyldes overtræning. Og måling af hvilepuls er måske en fin indikator for udholdenhedsatleter, men for folk der dyrker vægttræning behøver det ikke sige så meget. Et hårdt træningspas aftenen før kan sagtens give en puls forøgelse på mere end 5-6 slag uden det har det mindste at gøre med overtræning. Og selvom det er et tegn på en træthedsakkumulation i kroppen, så er der absolut ingen grund til at droppe et træningspas pga. dette. Hvis man mener man har akkumuleret træthed i kroppen, så er et par lette pas bedre end slet ingen træning. Set med vægtttrænings øjne i det mindste.

En instruktør på center for idræt fortalte at hvis man havde et virkelig hårdt intervaltræningspas ville man kunne se det på folks puls i op til 24 timer efter. Det var også gældende for folk der havde haft meget hårde styrketræningspas, så den med pulsen tror jeg er et forkert grundlag at vurdere det ud fra.

JannikD skrev:En instruktør på center for idræt fortalte at hvis man havde et virkelig hårdt intervaltræningspas ville man kunne se det på folks puls i op til 24 timer efter. Det var også gældende for folk der havde haft meget hårde styrketræningspas, så den med pulsen tror jeg er et forkert grundlag at vurdere det ud fra.

Netop. Et hårdt træningspas vil sidde i kroppen et godt stykke tid efter endt træning. Og det ville kunne ses på flere forskellige fysiologiske markører, herunder også pulsen. Det betyder ikke at man er overtrænet. Kun at trætheden ikke er helt ude af kroppen endnu.

Kan hårde træningspas også medfører uregelmæssig puls som fex.ved extra hjerteslag hvor et pulsslag forsvinder og så efterfølges af normale ?
Ville det ikke være en god ide , at de udmærkede "styrkelister" blev suppleret med 1) vægtklasse og 2) aldersgruppe ?

Histologen skrev:Kan hårde træningspas også medfører uregelmæssig puls som fex.ved extra hjerteslag hvor et pulsslag forsvinder og så efterfølges af normale ?
Ville det ikke være en god ide , at de udmærkede "styrkelister" blev suppleret med 1) vægtklasse og 2) aldersgruppe ?

Det tror jeg faktisk godt det kan. Som udgangspunkt er ekstra-systoler jo noget alle mennesker får i et eller andet omfang. Jeg har selv døjet meget med ekstra-systoler tidligere, uden at man har kunnet finde noget patologisk årsag til dem. Det er dog aftaget meget med årene. Men jeg har lagt mærke til, at det ofte var værst i perioder hvor man gav den en ekstra tand med træningen.

Thomas Jagd skrev:

Histologen skrev:Kan hårde træningspas også medfører uregelmæssig puls som fex.ved extra hjerteslag hvor et pulsslag forsvinder og så efterfølges af normale ?
Ville det ikke være en god ide , at de udmærkede "styrkelister" blev suppleret med 1) vægtklasse og 2) aldersgruppe ?

Det tror jeg faktisk godt det kan. Som udgangspunkt er ekstra-systoler jo noget alle mennesker får i et eller andet omfang. Jeg har selv døjet meget med ekstra-systoler tidligere, uden at man har kunnet finde noget patologisk årsag til dem. Det er dog aftaget meget med årene. Men jeg har lagt mærke til, at det ofte var værst i perioder hvor man gav den en ekstra tand med træningen.

Det oplever jeg tit følelsen af, mest når jeg bare slapper af.
En ven jeg har beskriver samme symptomer, han træner ikke men drikker gerne 1,5 liter kaffe når han er på arbejde.

Troede ellers det var kramper i brystet, som at der gav følelsen.

Thomas Jagd skrev:Stagnation og træthed har intet at gøre med overtræning. Folk misbruger ordet overtræning på det groveste. Overtræning er en fysiologisk tilstand med en lang række symptomer i mange forskellige fysiologiske systemer. Der ligger et meget bredt område foran overtræning, som mange kalder overreaching, hvor man kan være træt og have manglende fremgang, eller sågar tilbagegang. Det er vis man ikke reagere på denne overreaching, at man på sigt bliver overtrænet. Meget, meget få personer har prøvet at være reelt overtrænet, da de fleste pr. automatik reagere på deres negative fremgang.

Hej thomas
Jeg har tidligere gennemført sheiko programmet som du tidligere har lavet en artikel om.
Jeg kørte det 3 gange ugentligt og samtidigt med dette,( var jeg så smart at indlægge 2 ekstra ugentlige træninger).
Jeg gennemførte programmet ,men vil mene at jeg var meget tæt på en overtræning bare på de tre uger som programmet forløb over.
Derfor tænker jeg at man jo rimeligt hurtig kan overtræne såfremt træningen bliver for komprimeret.
Kan man overtræne på så kort en periode

Mvh august

august skrev:

Thomas Jagd skrev:Stagnation og træthed har intet at gøre med overtræning. Folk misbruger ordet overtræning på det groveste. Overtræning er en fysiologisk tilstand med en lang række symptomer i mange forskellige fysiologiske systemer. Der ligger et meget bredt område foran overtræning, som mange kalder overreaching, hvor man kan være træt og have manglende fremgang, eller sågar tilbagegang. Det er vis man ikke reagere på denne overreaching, at man på sigt bliver overtrænet. Meget, meget få personer har prøvet at være reelt overtrænet, da de fleste pr. automatik reagere på deres negative fremgang.

Hej thomas
Jeg har tidligere gennemført sheiko programmet som du tidligere har lavet en artikel om.
Jeg kørte det 3 gange ugentligt og samtidigt med dette,( var jeg så smart at indlægge 2 ekstra ugentlige træninger).
Jeg gennemførte programmet ,men vil mene at jeg var meget tæt på en overtræning bare på de tre uger som programmet forløb over.
Derfor tænker jeg at man jo rimeligt hurtig kan overtræne såfremt træningen bliver for komprimeret.
Kan man overtræne på så kort en periode

Mvh august

Hvad med at læse indlægget du quoter?

august skrev:

Thomas Jagd skrev:Stagnation og træthed har intet at gøre med overtræning. Folk misbruger ordet overtræning på det groveste. Overtræning er en fysiologisk tilstand med en lang række symptomer i mange forskellige fysiologiske systemer. Der ligger et meget bredt område foran overtræning, som mange kalder overreaching, hvor man kan være træt og have manglende fremgang, eller sågar tilbagegang. Det er vis man ikke reagere på denne overreaching, at man på sigt bliver overtrænet. Meget, meget få personer har prøvet at være reelt overtrænet, da de fleste pr. automatik reagere på deres negative fremgang.

Hej thomas
Jeg har tidligere gennemført sheiko programmet som du tidligere har lavet en artikel om.
Jeg kørte det 3 gange ugentligt og samtidigt med dette,( var jeg så smart at indlægge 2 ekstra ugentlige træninger).
Jeg gennemførte programmet ,men vil mene at jeg var meget tæt på en overtræning bare på de tre uger som programmet forløb over.
Derfor tænker jeg at man jo rimeligt hurtig kan overtræne såfremt træningen bliver for komprimeret.
Kan man overtræne på så kort en periode

Mvh august

Nej, overtræning er ikke noget der sker på 3-4 ugers tid. Det tager forholdsvist lang tid at akkumulere nok træthed til at blive egentlig overtrænet.