Jeg vil meget gerne have forslag til hvordan I ville dele træningen/muskelgrupperne op hvis træningsdage ser sådan ud:

Mandag: Træning
Tirsdag:Træning
Onsdag: Ingen træning
Torsdag: Træning
Fredag: Træning
Lørdag: Ingen træning
Søndag: Ingen træning.

Dvs. fire træningsdage på en uge, arbejde forhindre Onsdag, Lørdag og Søndag.
Mandag vil være træning efter kl. 19.00
Tirsdag vil være træning kl. 07.00
Torsdag vil være træning kl. 15.00
Fredag vil være træning kl. 15.00

Optimalt vil jeg jo gerne igennem hele kroppen 2 gange om ugen.

Hvad ville I foreslå?

På forhånd tak!

Upper
Lower
Off
Upper
Lower
Off
Off

Et upper/lower body split måske. Det er dejligt simpelt og sikrer en lige fordeling af ben vs overkrops træning...

PTCJ skrev:Upper
Lower
Off
Upper
Lower
Off
Off

+1

Nu har jeg jo fat i de "tunge" drenge kan jeg se - hvilke øvelser ville I gennemgå hvis fordelingen skal være upper og lower dage?

Jeg ville lave et 2 split.

Træningspas 1: Bryst, triceps og skuldre.
Træningspas 2: Ryg, ben, biceps og mave.

Så kan du jo træne dette 5 dage og den ene uge starte med hver sit pas så du træner bryst, triceps og skuldre 3 gange den ene og så ryg, ben, biceps og mave 3 gange den anden uge.

Sådan træner jeg lige pt og fungere fint for mig

jeg kan virkelig ikke få det ind i hovedet hvad der er så godt ved et upper/lower body split i forhold til push/pull... der er da mange flere muskler i overkroppen end underkroppen og derfor vil overkroppen ikke blive trænet nok ift. underkroppen?. nogle der kan forklare mig hvorfor de alle sammen anbefaler upper lower body istedet for ben-ryg-bicep + bryst-skulder-tricep?

MadzP92 skrev:jeg kan virkelig ikke få det ind i hovedet hvad der er så godt ved et upper/lower body split i forhold til push/pull... der er da mange flere muskler i overkroppen end underkroppen og derfor vil overkroppen ikke blive trænet nok ift. underkroppen?. nogle der kan forklare mig hvorfor de alle sammen anbefaler upper lower body istedet for ben-ryg-bicep + bryst-skulder-tricep?

Ehm underkroppen er da langt større end overkroppen... Derudover er et push/pull skævt fordelt med de to største grupper, ben og ryg, på samme dag, hvilket gør at man enten får et meget længere pull pas eller for lav volumen til ben/ryg.

Rasmuskrogh skrev:

MadzP92 skrev:jeg kan virkelig ikke få det ind i hovedet hvad der er så godt ved et upper/lower body split i forhold til push/pull... der er da mange flere muskler i overkroppen end underkroppen og derfor vil overkroppen ikke blive trænet nok ift. underkroppen?. nogle der kan forklare mig hvorfor de alle sammen anbefaler upper lower body istedet for ben-ryg-bicep + bryst-skulder-tricep?

Ehm underkroppen er da langt større end overkroppen... Derudover er et push/pull skævt fordelt med de to største grupper, ben og ryg, på samme dag, hvilket gør at man enten får et meget længere pull pas eller for lav volumen til ben/ryg.

for mig fungere det fint, og træner præcis lige lang tid til hver.. har dog også mave træning med på bryst-skulder-tricep? :\.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Dette program kunne være et eksempel

Er jeg helt ude i hampen?

Mandag/Torsdag - Upper:
Bænkpres DB
Bænkpres DB Incline
Bentover Rows
Pull Ups
Skulderpres
Lateral Raises
Shrugs
DB Curls
DB Hammer Curls
Skull Crusches
Tricep Pull Downs Rope

Tirsdag/Fredag - Lower:
Bicycle Crunches
Planks
Plateload Sidebend
Squat
Dødløft
Læg - front og bag/Stepbænk Barbell

Kasper_Buus skrev:Er jeg helt ude i hampen?

Mandag/Torsdag - Upper:
Bænkpres DB
Bænkpres DB Incline
Bentover Rows
Pull Ups
Skulderpres
Lateral Raises
Shrugs
DB Curls
DB Hammer Curls
Skull Crusches
Tricep Pull Downs Rope

Tirsdag/Fredag - Lower:
Bicycle Crunches
Planks
Plateload Sidebend
Squat
Dødløft
Læg - front og bag/Stepbænk Barbell

Ja det er du umiddelbart. Især når du ikke skriver set og reps på.

Hvad er målet med din træning?

Alt, alt for meget arbejde til overkroppen i forhold til underkroppen. Mange ligegyldige øvelser. Hold dig til basis, og hold det simpelt.

Upper
bænk variant
rows variant
skulderpres variant
kropshævning variant
-valgfri:
biceps curls variant
triceps extensions variant

Lower
squat variant
et bens forlårs øvelse variant
dødløft variant
baglårs curls variant
-valgfri:
abs variant
læg variant

det kan gøres endnu mere simpelt, men af hvad jeg kan udlede vil et helt basis program alligevel sikkert ikke blive brugt

8800 skrev:

Kasper_Buus skrev:Er jeg helt ude i hampen?

Mandag/Torsdag - Upper:
Bænkpres DB
Bænkpres DB Incline
Bentover Rows
Pull Ups
Skulderpres
Lateral Raises
Shrugs
DB Curls
DB Hammer Curls
Skull Crusches
Tricep Pull Downs Rope

Tirsdag/Fredag - Lower:
Bicycle Crunches
Planks
Plateload Sidebend
Squat
Dødløft
Læg - front og bag/Stepbænk Barbell

Ja det er du umiddelbart. Især når du ikke skriver set og reps på.

Hvad er målet med din træning?

Hvad vil du mene er forkert? Jeg ved ikke præcis set og reps endnu - men vel 4 set af 6 reps, og progression op til 10 reps, for så at øge kilo.

Målet - blive større?

Kasper_Buus skrev:

8800 skrev:

Kasper_Buus skrev:Er jeg helt ude i hampen?

Mandag/Torsdag - Upper:
Bænkpres DB
Bænkpres DB Incline
Bentover Rows
Pull Ups
Skulderpres
Lateral Raises
Shrugs
DB Curls
DB Hammer Curls
Skull Crusches
Tricep Pull Downs Rope

Tirsdag/Fredag - Lower:
Bicycle Crunches
Planks
Plateload Sidebend
Squat
Dødløft
Læg - front og bag/Stepbænk Barbell

Ja det er du umiddelbart. Især når du ikke skriver set og reps på.

Hvad er målet med din træning?

Hvad vil du mene er forkert? Jeg ved ikke præcis set og reps endnu - men vel 4 set af 6 reps, og progression op til 10 reps, for så at øge kilo.

Målet - blive større?

Se Mogensens svar. Dog skal du træne dine guns.

Hvis du bare har tænkt dig 4 set og 6 reps alle øvelser blive volumen meget høj på overkroppen sammenlignet med underkroppen.

8800 skrev:

Kasper_Buus skrev:

8800 skrev:

Kasper_Buus skrev:Er jeg helt ude i hampen?

Mandag/Torsdag - Upper:
Bænkpres DB
Bænkpres DB Incline
Bentover Rows
Pull Ups
Skulderpres
Lateral Raises
Shrugs
DB Curls
DB Hammer Curls
Skull Crusches
Tricep Pull Downs Rope

Tirsdag/Fredag - Lower:
Bicycle Crunches
Planks
Plateload Sidebend
Squat
Dødløft
Læg - front og bag/Stepbænk Barbell

Ja det er du umiddelbart. Især når du ikke skriver set og reps på.

Hvad er målet med din træning?

Hvad vil du mene er forkert? Jeg ved ikke præcis set og reps endnu - men vel 4 set af 6 reps, og progression op til 10 reps, for så at øge kilo.

Målet - blive større?

Se Mogensens svar. Dog skal du træne dine guns.

Hvis du bare har tænkt dig 4 set og 6 reps alle øvelser blive volumen meget høj på overkroppen sammenlignet med underkroppen.

Og Mogensen er ThePhoenix? Men hans indlæg er taget til efterretning.

Server det gerne får mig - hvad skal jeg så kører af sets og reps på upper og lower dage??

Kasper_Buus skrev:

8800 skrev:

Kasper_Buus skrev:

8800 skrev:

Kasper_Buus skrev:Er jeg helt ude i hampen?

Mandag/Torsdag - Upper:
Bænkpres DB
Bænkpres DB Incline
Bentover Rows
Pull Ups
Skulderpres
Lateral Raises
Shrugs
DB Curls
DB Hammer Curls
Skull Crusches
Tricep Pull Downs Rope

Tirsdag/Fredag - Lower:
Bicycle Crunches
Planks
Plateload Sidebend
Squat
Dødløft
Læg - front og bag/Stepbænk Barbell

Ja det er du umiddelbart. Især når du ikke skriver set og reps på.

Hvad er målet med din træning?

Hvad vil du mene er forkert? Jeg ved ikke præcis set og reps endnu - men vel 4 set af 6 reps, og progression op til 10 reps, for så at øge kilo.

Målet - blive større?

Se Mogensens svar. Dog skal du træne dine guns.

Hvis du bare har tænkt dig 4 set og 6 reps alle øvelser blive volumen meget høj på overkroppen sammenlignet med underkroppen.

Og Mogensen er ThePhoenix? Men hans indlæg er taget til efterretning.

Server det gerne får mig - hvad skal jeg så kører af sets og reps på upper og lower dage??

Jeps

Not gonna happen. Det afhænger jo af hvad du skal arbejde med, dit mål, præferencer og hvordan du vil køre din progression. Hvis du vælger upper/lower kunne en mulighed være at køre periodiseringen efter DUP (Daily Undulating Periodization). Det er sjovt og let at gå til på dagsform. Du kan søge her på siden for at læse mere. Brug søgefunktionen oppe til højre

Der lidt indledende om DUP her:

http://news.bodylab.dk/artikler/1789-li ... ing-vs-dup

8800 skrev:

Kasper_Buus skrev:

8800 skrev:

Kasper_Buus skrev:

8800 skrev:

Kasper_Buus skrev:Er jeg helt ude i hampen?

Mandag/Torsdag - Upper:
Bænkpres DB
Bænkpres DB Incline
Bentover Rows
Pull Ups
Skulderpres
Lateral Raises
Shrugs
DB Curls
DB Hammer Curls
Skull Crusches
Tricep Pull Downs Rope

Tirsdag/Fredag - Lower:
Bicycle Crunches
Planks
Plateload Sidebend
Squat
Dødløft
Læg - front og bag/Stepbænk Barbell

Ja det er du umiddelbart. Især når du ikke skriver set og reps på.

Hvad er målet med din træning?

Hvad vil du mene er forkert? Jeg ved ikke præcis set og reps endnu - men vel 4 set af 6 reps, og progression op til 10 reps, for så at øge kilo.

Målet - blive større?

Se Mogensens svar. Dog skal du træne dine guns.

Hvis du bare har tænkt dig 4 set og 6 reps alle øvelser blive volumen meget høj på overkroppen sammenlignet med underkroppen.

Og Mogensen er ThePhoenix? Men hans indlæg er taget til efterretning.

Server det gerne får mig - hvad skal jeg så kører af sets og reps på upper og lower dage??

Jeps

Not gonna happen. Det afhænger jo af hvad du skal arbejde med, dit mål, præferencer og hvordan du vil køre din progression. Hvis du vælger upper/lower kunne en mulighed være at køre periodiseringen efter DUP (Daily Undulating Periodization). Det er sjovt og let at gå til på dagsform. Du kan søge her på siden for at læse mere. Brug søgefunktionen oppe til højre

Der lidt indledende om DUP her:

http://news.bodylab.dk/artikler/1789-li ... ing-vs-dup

Tusind tak for hjælpen indtil videre - men igen så blev et forsøg på et nyt program for indviklet og for omfattende....

Hvad forvirrer dig?

Det bedste du kan gøre er lige at læse og måske beskrive dine mål lidt nærmere. Det gør det markant nemmere for folk at hjælpe.

ThePhoenix har jo givet dig et ekstremt simpelt programforslag, hvis du smider DUP ala det foreslået i artiklen på som progression og holder dig til 24-30 sets (flest på tunge dage), så er du langt Og det er sjovt!

8800 skrev:Hvad forvirrer dig?

Det bedste du kan gøre er lige at læse og måske beskrive dine mål lidt nærmere. Det gør det markant nemmere for folk at hjælpe.

ThePhoenix har jo givet dig et ekstremt simpelt programforslag, hvis du smider DUP ala det foreslået i artiklen på som progression og holder dig til 24-30 sets (flest på tunge dage), så er du langt Og det er sjovt!

Jeg har intet ønske at blive konkurrerende bodybuilder, træning skal ikke være det primære i min fritid.
Trods dette, så har jeg vel det klassiske mandlige ønske om den "perfekte" krop.

Jeg syntes bare ofte at når man stiller et spørgsmål herinde - så kommer der kun flere spørgsmål ud af de svar man får....
Ved godt jeg ikke kan forvente at få alt serveret, men desto mere man ofte læser, desto mere forvirret/frustreret bliver man.

Men Mogensens opbygning og så DUP må prøves....

Det er har du nok ret i. Nogle af de brugere, der har læst en del, har svært ved at kommunikere det simple budskab - der skal trænes igennem og spises fornuftigt. Den pointe fortaber sig måske indimellem i periodiseringssystemer, beta alanin og perfekt teknik.

Jeg synes dog, at du i den tråd her har fået ret lettilgængelige forslag og det lyder fornuftigt at starte med ThePhoenix forslag med lidt DUP. Så kan du jo altid med tiden tilpasse og ændre eller helt skifte tilgang, når du har læst lidt på boardet. Et forslag kunne også være at oprette en logbog her på sitet, så brugerne kan komme inputs til dig

8800 skrev:Det er har du nok ret i. Nogleaf de brugere, der har læst en del, har svært ved at kommunikere det simple budskab - der skal trænes igennem og spises fornuftigt. Den pointe fortaber sig måske indimellem i periodiseringssystemer, beta alanin og perfekt teknik.

Jeg synes dog, at du i den tråd her har fået ret lettilgængelige forslag og det lyder fornuftigt at starte med ThePhoenix forslag med lidt DUP. Så kan du jo altid med tiden tilpasse og ændre eller helt skifte tilgang, når du har læst lidt på boardet. Et forslag kunne også være at oprette en logbog her på sitet, så brugerne kan komme inputs til dig

Enig. Tak for hjælpen 8800. Ellers må jeg jo få en personlig træner - er du ledig?

Kasper_Buus skrev:

8800 skrev:Det er har du nok ret i. Nogleaf de brugere, der har læst en del, har svært ved at kommunikere det simple budskab - der skal trænes igennem og spises fornuftigt. Den pointe fortaber sig måske indimellem i periodiseringssystemer, beta alanin og perfekt teknik.

Jeg synes dog, at du i den tråd her har fået ret lettilgængelige forslag og det lyder fornuftigt at starte med ThePhoenix forslag med lidt DUP. Så kan du jo altid med tiden tilpasse og ændre eller helt skifte tilgang, når du har læst lidt på boardet. Et forslag kunne også være at oprette en logbog her på sitet, så brugerne kan komme inputs til dig

Enig. Tak for hjælpen 8800. Ellers må jeg jo få en personlig træner - er du ledig?

Jeg er på ingen mulig måde kompetent. Jeg overvejer i øvrigt selv kraftigt at nappe en personlig træner, hvis jeg på et tidspunkt får råd For at få lidt nyt input.

Har du overvejet at starte i SPH gym i Aalborg? Der træner virkelig mange kompetente mennesker derude og rigtig mange af sitets brugere. Plus det er vanvittigt godt udstyret.