Jeg kører i øjeblikket et fullbody program 3 gange om ugen, og håber at kunne forøge min muskelmasse yderligere.
Jeg er af den opfattelse at man skal øge sit indtag på dage hvor man træner, men skal man indtage ligeså meget på hviledagene? Bliver det ikke bare omdannet som fedt? Mit spørgsmål er vel i virkeligheden hvor længe musklerne skal bruge store mængder mad for at vokse, efter man har trænet.

på forhånd tak

Flyttet til kost & kosttilskud

Mht. kosten bør du konstant ligger på et kcal overskud på ca. 500 kcal også på ikke trænings dage. Det er især vigtigt, at du får godt med proteiner lige efter træning mixet med lidt carbs.

Så hvis du kun træner ren vægttræning der ikke er så kcal forbrændende vil der ikke være den store forskel på kosten på trænings dage/ikke trænings dage - men en forskel på hvornår du indtager dine måltider/tilskud.

Personligt ligger jeg med et lidt højere Kcal overskud på træningsdage, men kan aften før jeg har planlagt meget tung træning godt finde på at carbe voldsomt op til dette især med et ordentligt aften måltid - det plejer at virke ok for mig

Når jeg træner cardio ser det lidt anderledes ud - da jeg på trænings dage ligger væsentligt højere end normalen

du skal også ligge i kcal overskud på hviledage.. det er ikke når du træner din krop opbygger muskelmasse.. det er de efterfølgende 36 timer (kort beskrevet) så du har ligeså stort, hvis ikke større behov for kcal overskud på hviledage som på træningsdage.

Dog skal man lige huske at der er teorier om at det er muligt at ligge i underskud efter 36 timer post træning og op mod timerne før næste træning.. Der er dog meget forskelligt syn på dette..

Du skal desuden også lige vurdere om du bruger lige så meget energi på hviledage som på træningsdage. Dit ligevægt kan sagtens ligge lidt lavere her som sagtens kan modregens hvis man ønsker dette. Holder mig dog personligt til en konstant indtagelse på gennemsnit-ligevægten+500..

Godt nok drenge det gav stof til eftertanke, jeg bukker og takker.