Jeg trænede arme i dag, det tog mig kun 40 minutter. Det var en træning i majestætisk ensomhed. I dag var også den sidste træning i den her cyklus, da jeg fra på mandag af skal cutte. Til dette foretagende har jeg valgt et program, der er bygget op omkring giant-sets. Jeg har aldrig prøvet det før, men fik lyst til at prøve noget nyt. Det bliver kun en lille måneds cut, hvorefter der igen vil være 3-4 måneder med BULK. Det glæder jeg mig naturligvis til. Jeg hader at cutte, det betyder nemlig, at jeg skal skifte sødmælken ud med skummetmælk.
Jeg har haft bøvl med skulderen i to uger, hvorfor nogle øvelser er blevet smidt ud, når jeg begynder på det nye program. Lænden er dog i bedring, men langt fra god. Jeg giver det formentlig resten af året, med min egen genoptræning. Jeg vil ellers forsøge at tage til Troldmanden, så kan han måske fikse det.
I går fik jeg at vide, hvornår jeg skulle have eksamen. D. 21 december, blev datoen. Det er forfærdeligt at have en 12 timers eksamen, når man bare vil hjem og spise mad.

DjingsIt skrev:Til dette foretagende har jeg valgt et program, der er bygget op omkring giant-sets. Jeg har aldrig prøvet det før, men fik lyst til at prøve noget nyt.

Velkommen i familien CIRKUS

Eksamen den 21. ville være drøm for mig i sin tid.

Garik skrev:Eksamen den 21. ville være drøm for mig i sin tid.

D. 2. januar er unægteligt værre!

Garik skrev:Eksamen den 21. ville være drøm for mig i sin tid.

PAS DIT SPROG-KURSUS.

Jussefar skrev:

Garik skrev:Eksamen den 21. ville være drøm for mig i sin tid.

D. 2. januar er unægteligt værre!

Ja, 2. januar er slemt. 21. december er lækkert. Ikke helt det samme

Jeg trænede i dag.

BB SPLIT SQUATz 30X0
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
pr. ben

FRONT SQUATS
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Træning med mine bros Buffetbamsen og Jussefar. Jussefar havde glemt sine træningssokker, og han ønskede ikke at få hans almindelige sokker beskidte, derfor trænede han i bare tæer, altså lige indtil Garik - som i dagens anledning blev kaldt chefen - sagde at det vist nok var mod reglementet eller sådan noget... Buffebarmsen lavede tunge bænkpres eller var det spoto press, jeg er lidt i tvivl, men stærkt var det i hvert fald. Jeg selv havde lidt ømme knæ efter sidste bentræning, men hva fanden man får jo ikke store ben af off, altså medmindre man hedder Tom Platz. En friend som tidligere har trænet fast i centeret var desuden BACK, han hedder Rasmus, jeg kommer dog tit i tvivl om hans navn thi han har en enægget tvillingebror som sjovt nok hedder noget andet. Når men Rasmus har ikke været til træning i noget nær 1½ år, men han fortalte at han har været medlem i al tiden, det er fanme et godt medlem. Han synes desuden jeg var vokset en del, men den slags ved man aldrig om man skal tage for gode varer, folk vil jo altid forsøge at være flinke. Jeg trænede i mine nye hvide tights, de var ret flotte synes jeg, de minder dog lidt om et par ridebukser. I morgen træning igen, min ven Jewboi kommer vist, jeg håber også at se en masse andre friends.

DjingsIt skrev:Til dette foretagende har jeg valgt et program, der er bygget op omkring giant-sets. Jeg har aldrig prøvet det før, men fik lyst til at prøve noget nyt.

Jeg giver det max to træninger så hopper du fra!

Dagens træning sammen med alle bøgserne.

Fredag er international bænkpres dag. I den anledning bænkede Søren, Kygo og jeg eller vi kørte. IGO, YOUGO og KYGO.

Workset
CGBP: 8 sæt.
Incline DB: 8 sæt.
Der er efterhånden ved at komme godt styr på incline press igen. Jeg forventer at lege med 53erne igen inden jul.

A1: Frankpress med friend WRANG: 9 sæt (Kunne ikke lave Dips i dag, grundet rack's var optaget)
A2: DB shrugs: 8 sæt

Volumen er ikke høj, men ganske ok. Det trækker en del energi at presse "alle" de sæt tæt på grænsen.

Jeg skylder efterhånden en lidt længere update. BW er stadig pinlig. Jeg vejer ikke mere end en halv kraftig pige, men sådan er livet. WRANG og undertegnede trækker ligesom gennemsnit BW lidt ned.

Dagen omgang ryg og kølle:
Workset

Pullups: 9 sæt
T-bar row m. MAG: 6 sæt
T-bar m. Robe: 4 sæt
Koppel pulldowns: 4 sæt
CSR: 5 sæt

Ez curls: 5 sæt
Spiser curls: 6 sæt

Post workout: Toast

CHIN-UPS 30X0
5 x bw+17,5 kg
5 x bw+17,5 kg
4 x bw+17,5 kg
4 x bw+17,5 kg
3 x bw+17,5 kg
4 x bw+15 kg
Fortsætter med den lidt endnu..

INCLINE BB BENCH PRESS
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Slut prut, CG BP det næste stykke tid.

ROWS, ROWS, LATERALS OG LIDT ARME.

Fin træning, der var rimelig tomt som sædvanligt i centeret. MADS WRANG, Thomas-BB og Jewboi var der så vi huggede. Senere kom også Huset, han forsøgte at få mig til at blive, forgæves. Vidste i godt at MADS WRANG's forældre er nabo til SØREN MØLLER aka Maskinen? Han er MADS WRANG's helt sture forbillede. Vidste i også godt hvor fucking huge Jewboi var inden han stoppede med at træne? EREL og Rube dukkede også pludseligt op ude foran centeret, de kom dog ikke ind og snakkede : / Havde de monstro været i SPARTAN? Jeg burde skrive to praktikansøgninger nu, egenligt ville jeg allerede have skrevet dem i går samtidig med at jeg ville se pusher, men den plan køb ud i sandet. Jeg spiste en rullekebab for første gang i hvad der føltes som årevis i går. Fortiden læser jeg bogen "GULDFUGLEN" den er meget spændende synes jeg, den handler dog meget lidt om fugle. I morgen den sædvanlige deadliftmania, let there be friends!

Thomas-B skrev:Jeg skylder efterhånden en lidt længere update. BW er stadig pinlig. Jeg vejer ikke mere end en halv kraftig pige, men sådan er livet. WRANG og undertegnede trækker ligesom gennemsnit BW lidt ned.

Thomas-B skrev:Post workout: Toast

SÅ SKER DER SGU TING OG SAGER!!

Overkrop


Skrå bænkpres med stang

opvarmning op til

5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

Stadignemt. 100 kg næste gang.

YATES rows

pause i toppen

8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

efterfølgende lavede jeg en masse milipres og pullups. Desværre var jeg kommet til at bruge en ELIKO stang i det forbudte område, hvorfor den onde FW dame måtte tage den fra mig

På onsdag AFLEVERE jeg mit LORTE speciale <3

[

DEADLIFT /W CHAINS
10 x 1 x 162,5 kg +20 kg kæder

DEADLIFT:
5 x 5 x 142,5 kg

Kedelig træning feat. MADS WRANG, Kygo, Underarmen og Sara. Vidste i godt Huset har haft en piercing i brystvorten? Har Garik også haft det eller husker jeg forkert? Sara bænkede tungt, men jeg var nødt til at løbe for at nå en bus. Hvor meget nåede hun egeligt op på Thomas? OFF i morgen.

BiggunzZ666 skrev:efterfølgende lavede jeg en masse milipres og pullups. Desværre var jeg kommet til at bruge en ELIKO stang i det forbudte område, hvorfor den onde FW dame måtte tage den fra mig

Haha FW er så fucking lol..

Dagens omgang:
DB siddende skulderpress: 10 sæt (5 tunge sæt og 5 backoff)

Sara lavede 55 i CGBP. Det var hovedet der gjorde hun ikke fik 57,5. Den er der klart næste gang. :-)

I dag trænede jeg, venner. Det var fandeme en hurtig træning. Sådan er jeg blevet, en effektiv fyr. Det var ganske skønt at træne igen, da jeg har holdt OFF i 3 dage, hvilket dog også var tiltrængt. Disse 3 dage blev tilbragt henholdsvis i byen på J-dag og hjemme ved svigerfamilien. Det var skønt at spise and, brune kartolfer, sovs og risalamande ad libitum. Denne madfestival sluttede med et hav af forskellige diskussioner, lige fra retsforbeholdet over flytninge til en filosofisk diskussion om gud og tro. Efter knap 3 timers diskussion af forskellige parter, endte det med småkager.
Men nu til dagens træning. Jeg frygtede lidt for min skulder, da den har drillet en del de sidste uger, men dette var ikke tilfældet i dag. Da træningen startede var min anden skulder lidt irriteret, men dette forsvandt hurtigt. Skønt. Til dagens træning var Seabass, BuffetBamsen, EREL og JUSSI. Jeg havde dog ikke tid til at snakke, da jeg var DEDIKERET. Jeg har aldrig før trænet med så mange giant-sets, men det viste sig, at det var ganske morsomt og hårdt.

Dips --> DB NG Pres --> DB Decline Pres

6@BW --> 8@26kg --> 12@23.5kg
6@BW --> 8@26kg --> 12@21kg
5@BW --> 8@26kg --> 14@18.5kg
4@BW --> 8@26kg --> 14@18.5kg

DB Hammer Curl --> Reverse BB Curl --> DB Incline Curl

3x6@16kg --> 3x8@10kg --> 3x12@7.5kg
3x6@16kg --> 3x8@10kg --> 3x12@7.5kg
3x5@16kg --> 3x8@10kg --> 3x12@7.5kg

+Row-to-neck og ekstern rotation

Tid: 43:34 min

+lænderehab

Glimrende artikel

http://jyllands-posten.dk/debat/kronik/ECE8194411/Sidste-udkald-for-Europa/

BARBELL SPLIT SQUAT 30X0
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg
pr ben

FRONT SQUAT
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
3 x 90 kg
Så fik jeg et eller andet mindre smæld i det ene ben, hvorfor jeg stoppede (:

Der var venner tilstede, det var vældig huggeligt. Jeg holder pause fra bentræning den næste uges tid, der er ingen grund til at provokere noget. Jeg dødløfter dog stadig søndag.

katouler skrev:Jeg holder pause fra bentræning den næste uges tid, der er ingen grund til at provokere noget. Jeg dødløfter dog stadig søndag.

"Jeg spiser ikke is den næste uges tid, men jeg spiser is på søndag." Jeg lollede.

I dag squattede jeg 6'ere på 130. Jeg fik 5 reps på 4. sæt og på 5 reps på 6. sæt. Så jeg mangler to. Dem tager jeg næste gang. Nu skal jeg ikke spise and ligesom jer andre idioter. Jeg spiser kager og chips i stedet.

Dødløft

5x10@80kg

DB SB Squat --> Leg Curl --> Hip Thrusters

3x10@18.5kg --> 3x10@48kg --> 3x12@Bands

+Læg og ABS

Tid: 54 min

Hej venner!

Jeg gjorde det sku. Jeg afleverede mit speciale. Tillykke til mig!

som belønning besluttede jeg at træne mine bryster.

SKRÅ bænkpres med STANG

5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 - det sidste sæt var ikke flot. Derfor tror jeg at rep ranges sættes ned til tre gentagelser, men vægten øges som sædvanlig!

Også trænede jeg YATES ROWS og lollede. I aften skal jeg have burger med pullermusen.

BiggunzZ666 skrev:Hej venner!

Jeg gjorde det sku. Jeg afleverede mit speciale. Tillykke til mig!

Tillykke! Det er sgu en lækker følelse

Venner, jeg har sgu lige anskaffet mig Heroes of Might & Magic V. Jeg gamede for første gang i dag. Det gik forfærdeligt. Endda på trods af at sværhedsgraden var sat på easy. En glimrende idé for at få lidt selvtillid, som dog blev fuldkommen spoleret. Der gik ikke længe før jeg var defeated. Så læste jeg Watchmen færdigt i stedet. Det er meget muligt at der bliver taget revanche i morgen. Nå, men jeg trænede kanoner i dag. Særdeles godt selskab. Madsling, Aryan Air, Dingse, Garik og CIRKUSSET. Måske også andre. Aryan Air har arvet mine røde tights. De blev brugt på fineste manér i dag. Umådelige mængder sved lige i møllen. Mmmmmh. Han spottede mig i FLAT BARBELL EXTENSIONS. Madsling spottede også på et enkelt sæt. Så lavede jeg en meget hemmelig curl variant, som jeg dog har holdt foredrag om før. Herefter PUSHDOWNS parret med REVERSE GRIP BB CURLS. I går trænede jeg posterior chain. En fin serie i RACKPULLS. Der blev blandt andet lavet reps med TOHUNNAAAAR. Der blev også lavet mange reps med 190, 180, 170 og 160 kg. Tænk at Aryan Air nu klæder sig i lange tights. Snart også skjorte. Vi bliver alle så fashion. Dingse er selvfølgelig en undtagelse. Han klæder sig sikkert stadig i lange tights med shorts udenpå, omend det er et stykke tid siden jeg har overværet det. Jacobi skal til Tønder på et ganske velintenderet grundlag i weekenden. Han skal hente sin fortabte søn - nemlig hans NINTENDO. Jeg har anmeldt min fremtidige ankomst. Jeg kunne godt finde på at læse endnu en bog af Alan Moore. Dette kunne meget vel blive V for Vendetta. Det er i øvrigt sjovt at Aryan Air har fødselsdag på den famøse dag. Vi burde have sat gaderne i ruiner. I stedet spiste vi kage hvorefter min mave var i ruiner resten af dagen. Jeg træner fredag aften og lørdag eftermiddag eller hvad der nu lige falder mig ind. Lillehus kommer på visit.

Højdepunkter fra gårsdagens træning

CHIN-UPS 30X0
5 x bw+20 kg
4 x bw+20 kg
4 x bw+20 kg
3 x bw+20 kg
3 x bw+20 kg
3 x bw+20 kg

PAUSED FLAT DB PRESS 21X0
5 x 41 kg
4 x 41 kg
6 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg

Fedt med specialet, LØVE! Tillykke !

Jussefar skrev:Fedt med specialet, LØVE! Tillykke !

Tak tak venner, det er virkelig fedt. Jeg mangler dog stadig et mundtligt forsvar af opgaven, som jeg håber ikke går af helvedes til!

I dag trænede jeg mine ben. Det foregik på følgende måde:

Dødløft

5x140
5x150
5x150
5x150
5x150

- Det var meget hårdt. Desværre. Inden min døds diæt, hvor jeg smed 25 kgs kropsvægt, løftede jeg samme serie med 170 kg.

Benbøj med stang

5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Leg curls SS med bensparkmaskine

Derefter overvejede jeg at tage på mcD, men drak i stedet min shake og spiste en banan. Et ringe substitut hvis jeg selv skal sige det. Istedet har jeg spist mandler med chokolade!

Dagens omgang med min gode ven WRANG:
CGBP: 8 sæt
Incline DB: 8 sæt
Dips ~P60: 10 sæt
A1: Incline DB trizeps extension: 6 sæt
A2: BB shrugs: 7 sæt

Huset + bror kom sidst i træningen. Hugge hugge. Der er længe mellem man ser huset og i sær hans bror.

Ryg og bøf med Wrang:
Pullups : 10 sæt
CSR: 10 sæt
Koppel pulldowns: 5 sæt
Pulley row: 5 sæt
Pulley row (robe): 5 sæt

Glose grip EZ bar curls: 5 sæt
Spiser curls: 5 sæt

Ganske god omgang med en masse bros!

BiggunzZ666 skrev:

Jussefar skrev:Fedt med specialet, LØVE! Tillykke !

Tak tak venner, det er virkelig fedt. Jeg mangler dog stadig et mundtligt forsvar af opgaven, som jeg håber ikke går af helvedes til!

Forsvaret er symbolsk. Enten har du lavet en lorteopgave ellers har du lavet en god opgave og høster en god karakter. Kom snart i PG og fejr det med en RIGTIG bentræning!

DB CS Rows(albuer ude) --> WG Pulldown --> Rear Delt

4x6@18.5kg --> 4x8@47kg --> 4x12-15@5kg

CG Bænkpres --> DB OH Extension --> FB Pushdown

3x5@60kg+kæder --> 3x8-10@9kg --> 3x15@15kg

+y-raise

Tid: 44 min

I dag trænede jeg, det gjorde jeg også i går, og også i fredags. Jeg er fandeme HARDCORE. I morgen vil jeg derfor holde OFF. Til dagens træning var Madsling, Wrangling, Underarmen, Jusse og Seabass. Så det var sgu da meget hyggeligt. En ven jeg ikke har set i evigheder, det er Suaren. Hvad laver du Suaren, hvor er du Suaren? #Pray4suaren

Endnu en spændende artikel fra Tavakoli.

http://jyllands-posten.dk/debat/blogs/jalehtavokoli/ECE8212466/Bed-ikke-for-Paris-bek%C3%A6mp-islamismen/

Lige nu er der en mand ved navn Ulrik, der er radikaliseringsekspert, som snakker på TV2 News. Han slår mig som værende idiot.

DEADLIFT / CHAINS
10 x 1 x 166 kg +20 kg kæder

DEADLIFT
5 x 5 x 147 kg

LYING LEG CURL 30X0
3 x 10 x 34 kg+2 lodder

Feat. Underarmen, MADS WRANG, Garik, Jusse, Dingse. Huset og TUNENs ynglingsnumse var der også, hvilken numse hun render rundt med. To af de her dødløfttræninger mere og så er jeg done, de næste to træning kommer dog til at ligge dårligt i forhold til nogle drukarrangementer. Jeg trænger til deload. Tirsdag tester jeg mine ben igen. #Pray4Suaren

Tavakoli lyder som om, hun har en god forståelse af de hellige krige og så videre, så hvorfor bruger hun ikke noget tid på at forklare det i stedet for bare at pointere, at vi er nødt til at forstå det for at kunne bekæmpe det. Fint blogindlæg ellers.

Jeg squattede i dag.

Jeg gider ikke bede for Suaren, eftersom jeg krammede ham den anden dag og dermed konstaterede, at både hans vitals og nøgletal har det fint.

katouler skrev:Huset og TUNENs ynglingsnumse var der også

Der er noget som ikke stemmer her. Der er inkongruens så at sige.

Hende har jeg ikke set i evigheder. Noget som bestemt ikke huer mig.

#Pray4Suaren