Kan en øvelse køres som hypertrophy træning (bænk), mens resten af ens øvelser køres som et normalt 2-split, som det gøres i B2B? (Ikke round 2.)

Flyttet

Og hvad mener du? Du kan godt bænke for hypertrofi og træne 2-split samtidigt. 2-split udelukker jo ikke hypertrofi?

Garik skrev:Flyttet

Og hvad mener du? Du kan godt bænke for hypertrofi og træne 2-split samtidigt. 2-split udelukker jo ikke hypertrofi?

Netop det jeg troede det gjorde, at enten så kørte man hele programmet med hypertrophy træning, ellers gjorde man slet ikke.

Det hedder hypertrofi på dansk, og jeg tror ikke, du ved, hvad det betyder . At træne for hypertrofi er blot at træne for muskelvækst. Hvilket er hele pointen med B2B-programmet. Fin, basal træning med øget muskelmasse og styrke for øje.

Moby Dick skrev:Det hedder hypertrofi på dansk, og jeg tror ikke, du ved, hvad det betyder . At træne for hypertrofi er blot at træne for muskelvækst. Hvilket er hele pointen med B2B-programmet. Fin, basal træning med øget muskelmasse og styrke for øje.

Læste en artikel der hedder "the bascis of hypertrophy training" hvor der blev beskrevet en rotations runde, varende i 8 uger, med en uges pause efter en endt runde. (glemt hvad præcist kaldes) troede dette var hypertrophy træning.

DonKahle skrev:

Moby Dick skrev:Det hedder hypertrofi på dansk, og jeg tror ikke, du ved, hvad det betyder . At træne for hypertrofi er blot at træne for muskelvækst. Hvilket er hele pointen med B2B-programmet. Fin, basal træning med øget muskelmasse og styrke for øje.

Læste en artikel der hedder "the bascis of hypertrophy training" hvor der blev beskrevet en rotations runde, varende i 8 uger, med en uges pause efter en endt runde. (glemt hvad præcist kaldes) troede dette var hypertrophy træning.

Det kan det også være.

Men hypertrofi betyder muskelvækst.

Garik skrev:

DonKahle skrev:

Moby Dick skrev:Det hedder hypertrofi på dansk, og jeg tror ikke, du ved, hvad det betyder . At træne for hypertrofi er blot at træne for muskelvækst. Hvilket er hele pointen med B2B-programmet. Fin, basal træning med øget muskelmasse og styrke for øje.

Læste en artikel der hedder "the bascis of hypertrophy training" hvor der blev beskrevet en rotations runde, varende i 8 uger, med en uges pause efter en endt runde. (glemt hvad præcist kaldes) troede dette var hypertrophy træning.

Det kan det også være.

Men hypertrofi betyder muskelvækst.

Skal lige være helt med her..

Det vil sige, at jeg sagtens kan fortsætte mit B2B program, også kører den ovennævnte rotation (Hypertrofi trænings metode???) i f.eks bænk, også burde jeg i realiteten opnå større styrke i bænk på længere sigt end i de andre øvelser?

Nu kender vi jo intet til den "rotation", du snakker om, så det er umuligt at sige.

Men for at slå det fast, så er "træning for hypertrofi" = træning for muskelvækst.

Progressiv loading/Dekonditionering - kalder han det, det bliver beskrevet i denne artikel: artikler/bodybuilding/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Kahle, der er jo uendeligt mange måder at træne efter hypertrofi. Ordet i sig selv dikterer blot at fokus er på muskelvækst.
Det du ser på i artiklen, er en periodiseringscyklus, som igen blot er et værktøj til at blive større/stærkere.

Jeg bryder mig ikke om den model der præsenteres i artiklen, da det tager mange uger inden man er i nærheden af tunge løft. Bliver der derimod øget for rep-antallet tidligt i cyklus, således at 1-4 reps fra failure kan antages, så er den nu ganske fornuftig. Det er i øvrigt et klassisk eksempel på en liniær periodiserings cyklus, som har været brugt i årtier.

Men ja, 75% af ens x rm hvor man først kommer op på 100% efter 8 uger, er for let, og er man veltrænet risikerer man at dekonditionere (blive svagere).

Brug den periodiseringsmodel som er i B2B - dvs 6 gentagelser, øg til 8 gentagelser, øg vægten og nedsæt gentagelser til 6. Det er blot en let og overskuelig måde at undgå stilstand, som virker godt til begyndere.

ps. progressiv loading er blot det koncept at du øger vægten når du bliver stærkere. Det er absolut det vigtigste grundprincip inden for træning, har intet med artiklen at gøre, og derfor du ser motionister som aldrig kommer nogle vegne.