Flot PR i dødløft!
Hvorfor er du ikke hoppet med på IIFYM-vognen?
Ps. gerne endnu flere dame-billeder

BOOM skrev:Flot PR i dødløft!
Hvorfor er du ikke hoppet med på IIFYM-vognen?
Ps. gerne endnu flere dame-billeder

Haha, tak skal du have

Følger IIFYM til en hvis grad, men foretrækker klart at spise clean hvis jeg altså har tiden til det.

Dagens kostplan

Week #1, Day #3 (d. 30/04 - 14)
Morgenvægt: 80,0 kg

Løb

Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
20 min á

• 5 min x 12,2 km/t
• 5 min x 9,2 km/t
• 5 min x 10,2 km/t
• 5 min x 8,2 km/t

Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 3,32 km
Gennemsnitsfart: 9,95 km/t

Week #1, Day #4 (d. 01/05 - 14)
Morgenvægt: 80,0 kg

Løb

Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
20 min á

• 5 min x 12,2 km/t
• 5 min x 9,2 km/t
• 5 min x 10,2 km/t
• 5 min x 8,2 km/t

Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 3,32 km
Gennemsnitsfart: 9,95 km/t

Week #1, Day #4 (d. 01/05 - 14)
Morgenvægt: 80,0 kg

Bouldering

Sandfarvet opvarmningsrute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

Grå opvarmningsrute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

I1 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

I2 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

I3 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

I4 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

Grøn opvarmningsrute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

Tid: 50 minutter


Intra-Workout:

• Nutramino +Pro Amino (1 scoop)

Post-Workout:

• Bodylab Minimum Protein Bar (1 stk.)

Week #1, Day #5 (d. 02/05 - 14)
Morgenvægt: 78,9 kg

Fullbody B

Barbell Squat:
6 reps med 110 kg
6 reps med 110 kg
6 reps med 110 kg

Machine 45° Leg Press (Pure Strength):
6 reps med 160 kg
6 reps med 200 kg
6 reps med 240 kg

Barbell Straight Leg Deadlift:
6 reps med 100 kg
6 reps med 110 kg
6 reps med 110 kg

Barbell Incline Bench Press:
6 reps med 80 kg
6 reps med 80 kg
6 reps med 80 kg
6 reps med 80 kg

Machine Pec Deck Fly:
6 reps med 60 kg
6 reps med 65 kg
6 reps med 65 kg
6 reps med 65 kg

Dumbbell Shoulder Press:
6 reps med 24 kg
6 reps med 26 kg
6 reps med 26 kg
6 reps med 26 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
7 reps med 30 kg (excl. EZ-stang)
6 reps med 30 kg (excl. EZ-stang)
6 reps med 30 kg (excl. EZ-stang)
6 reps med 30 kg (excl. EZ-stang)

Cable Overhead Triceps Extension:
6 reps med 17,5 kg
6 reps med 20 kg
6 reps med 20 kg
6 reps med 20 kg

Tid: 110 minutter.


Pre-Workout:

• Nutramino +Pro Pre-Workout (20 gram)

Tillykke med PR i dødløft og et flot bulk!

Og hatten af for din tilgang til træning. Det lader til, at der virkelig er struktur i tingene. Det er fedt at se.

Jeg fandt dit indlæg om cut meget brugbart! Går du nogensinde i byen? Og hvordan er din tilgang til det, hvis du gør? Jeg spørger fordi, at det er blevet megt tydeligt for mig, at mine byturer ødelægger mit cut i stor stil.

På forhånd tak

uhh nu sider man og bliver helt nysgerrig hvordan din pyhsqie ser ud
kunne du evt poste et pic ?

Larsen123 skrev:Tillykke med PR i dødløft og et flot bulk!

Og hatten af for din tilgang til træning. Det lader til, at der virkelig er struktur i tingene. Det er fedt at se.

Jeg fandt dit indlæg om cut meget brugbart! Går du nogensinde i byen? Og hvordan er din tilgang til det, hvis du gør? Jeg spørger fordi, at det er blevet megt tydeligt for mig, at mine byturer ødelægger mit cut i stor stil.

På forhånd tak

Tak
Jeg går sjældent i byen når jeg cutter da det har stor indflydelse på min kost og træning, hvis jeg dog gør holder jeg mig til kcal lette drikkevarer. Ellers fjerner jeg kcal fra alkoholen ifht. min kostplan.

biggerisbetter skrev:uhh nu sider man og bliver helt nysgerrig hvordan din pyhsqie ser ud
kunne du evt poste et pic ?

Random billede jeg tog til dagens træning

ser fandme godt ud, man sider jo og bliver helt missundelig

Week #1, Day #6 (d. 03/05 - 14)

Løb

Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
20 min á

• 5 min x 12,2 km/t
• 5 min x 9,2 km/t
• 5 min x 10,2 km/t
• 5 min x 8,2 km/t

Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 3,32 km
Gennemsnitsfart: 9,95 km/t

Week #1, Day #7 (d. 04/05 - 14)
Morgenvægt: 79,6 kg

Fullbody C

Cable Pulldown:
6 reps med 90 kg
6 reps med 90 kg
6 reps med 95 kg

Cable Close Grip Pulldown:
6 reps med 90 kg
6 reps med 95 kg
6 reps med 95 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
6 reps med 55 kg
6 reps med 65 kg

Dumbbell Concentration Curl:
6 reps med 18 kg
6 reps med 18 kg
6 reps med 20 kg

Machine Single Leg 45° Leg Press (Pure Strength):
6 reps med 80 kg
6 reps med 100 kg
6 reps med 120 kg

Machine Single Leg Seated Leg Curl:
6 reps med 35 kg
6 reps med 35 kg
6 reps med 35 kg

Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift:
6 reps med 100 kg
6 reps med 120 kg
6 reps med 130 kg

Tid: 80 minutter.


Pre-Workout:

• Nutramino +Pro Pre-Workout (20 gram)

Samlet antal kilometer løbet denne uge
13,28 km

Vurdering af kondition
Under gennemsnittet


Stats: 2,4 km på 13:39 minutter - 13,28/100 km - 80,0 kg

Week #2, Day #1 (d. 05/05 - 14)
Morgenvægt: 80,0 kg

Løb

Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
20 min á

• 5 min x 12,2 km/t
• 5 min x 9,2 km/t
• 5 min x 10,2 km/t
• 5 min x 8,2 km/t

Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 3,32 km
Gennemsnitsfart: 9,95 km/t

Week #2, Day #2 (d. 06/05 - 14)
Morgenvægt: 79,4 kg

Fullbody A

Dumbbell Incline Bench Press:
8 reps med 38 kg
8 reps med 38 kg
8 reps med 38 kg

Dumbbell Standing Shoulder Press:
8 reps med 20 kg
8 reps med 20 kg
8 reps med 20 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 reps med 18 kg
8 reps med 18 kg
8 reps med 18 kg

Machine Wide Grip Seated Row (Pure Strength):
8 reps med 105 kg
8 reps med 105 kg
8 reps med 105 kg

Cable One Arm Pulldown:
6 reps med 40 kg
6 reps med 40 kg
6 reps med 40 kg

Dumbbell Curl:
8 reps med 22 kg
8 reps med 22 kg

Dumbbell Preacher Curl:
6 reps med 16 kg
6 reps med 16 kg
6 reps med 18 kg

Cable Kneeling Crunch:
8 reps med 50 kg max
8 reps med 50 kg max
8 reps med 50 kg max

Tid: 90 minutter.


Pre-Workout:

• Nutramino +Pro Pre-Workout (20 gram)

Post-Workout:

• Optimum Nutrition 100% Gold Standard Casein (40 gram)

Det ser godt ud! Både formen og træningerne

Fyrkat skrev:Det ser godt ud! Både formen og træningerne

Tak Fyrkat, glæder mig til at komme godt ned i fedtprocent igen

Week #2, Day #3 (d. 07/05 - 14)
Morgenvægt: 79,4 kg

Bouldering

I2 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

I3 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

I4 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

Grøn opvarmningsrute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

I5 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

Rød opvarmningsrute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

I6 konkurrencerute:
1. forsøg ✗
2. forsøg ✗
3. forsøg ✗

Tid: 80 minutter


Intra-Workout:

• Nutramino +Pro Amino (1 scoop)

Week #2, Day #4 (d. 08/05 - 14)
Morgenvægt: 79,0 kg

Fullbody B

Barbell Squat:
6 reps med 110 kg
6 reps med 110 kg
6 reps med 110 kg

Machine 45° Leg Press (Pure Strength):
6 reps med 240 kg
6 reps med 280 kg
6 reps med 280 kg

Barbell Straight Leg Deadlift:
6 reps med 120 kg
6 reps med 120 kg
6 reps med 130 kg

Barbell Incline Bench Press:
5 reps med 82,5 kg
6 reps med 80 kg
6 reps med 80 kg
6 reps med 80 kg

Machine Pec Deck Fly:
6 reps med 65 kg
6 reps med 65 kg
6 reps med 65 kg
6 reps med 65 kg

Dumbbell Shoulder Press:
6 reps med 26 kg
6 reps med 26 kg
6 reps med 26 kg
6 reps med 26 kg


Tid: 95 minutter.


Pre-Workout:

• Nutramino +Pro Pre-Workout (20 gram)

Post-Workout:

• Bodylab Minimum Protein Bar (1 stk.)
• Optimum Nutrition 100% Gold Standard Casein (40 gram)

Week #2, Day #5 (d. 09/05 - 14)
Morgenvægt: 78,9 kg

Løb

Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
25 min á

• 5 min x 11,2 km/t
• 5 min x 9,2 km/t
• 5 min x 10,2 km/t
• 5 min x 9 km/t
• 5 min x 8,3 km/t

Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 4 km
Gennemsnitsfart: 9,6 km/t

Week #2, Day #6 (d. 10/05 - 14)
Morgenvægt: 78,3 kg

Fullbody C

Cable Pulldown:
6 reps med 95 kg
6 reps med 95 kg
6 reps med 95 kg

Cable Close Grip Pulldown:
6 reps med 95 kg
6 reps med 95 kg
6 reps med 95 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
6 reps med 75 kg
6 reps med 75 kg

Dumbbell Concentration Curl:
6 reps med 20 kg
6 reps med 20 kg
6 reps med 20 kg

Machine Single Leg 45° Leg Press (Pure Strength):
6 reps med 120 kg
6 reps med 120 kg
6 reps med 120 kg

Machine Single Leg Seated Leg Curl:
6 reps med 35 kg
6 reps med 35 kg
6 reps med 35 kg

Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift:
6 reps med 130 kg
6 reps med 130 kg
6 reps med 130 kg

Tid: 80 minutter.


Pre-Workout:

• Nutramino +Pro Pre-Workout (20 gram)

Week #2, Day #7 (d. 11/05 - 14)
Morgenvægt: 79,5 kg

Løb

Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
25 min á

• 5 min x 11,2 km/t
• 5 min x 9,2 km/t
• 5 min x 10,2 km/t
• 5 min x 9 km/t
• 5 min x 8,3 km/t

Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 4 km
Gennemsnitsfart: 9,6 km/t

Week #2, Day #7 (d. 11/05 - 14)
Morgenvægt: 79,5 kg

Bouldering

I2 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✗
3. forsøg ✓
4. forsøg ✓

I3 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

I4 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

Grøn opvarmningsrute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

I5 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

Rød opvarmningsrute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

I6 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✗
3. forsøg ✗
4. forsøg ✗

Tid: 80 minutter


Intra-Workout:

• Nutramino +Pro Amino (1 scoop)

Samlet antal kilometer løbet denne uge
11,32 km

Vurdering af kondition
Under gennemsnittet


Stats: 2,4 km på 13:39 minutter - 24,60/100 km - 79,2 kg

Chayen skrev:Samlet antal kilometer løbet denne uge
11,32 km

Vurdering af kondition
Under gennemsnittet


Stats: 2,4 km på 13:39 minutter - 24,60/100 km - 79,2 kg

Måske du har forklaret det før, men jeg kan i så fald ikke finde det. Hvad er det for noget konditions træning, du laver?

DonLauge skrev:

Chayen skrev:Samlet antal kilometer løbet denne uge
11,32 km

Vurdering af kondition
Under gennemsnittet


Stats: 2,4 km på 13:39 minutter - 24,60/100 km - 79,2 kg

Måske du har forklaret det før, men jeg kan i så fald ikke finde det. Hvad er det for noget konditions træning, du laver?

Det er mellemdistance løb, i første omgang en blanding mellem længerevarende løbepas med moderat hastighed og kortere træningspas med hurtigere hastigheder. Målet i sidste ende er at kunne løbe 2,4 km på under 8:20 minutter.

Chayen skrev:

DonLauge skrev:

Chayen skrev:Samlet antal kilometer løbet denne uge
11,32 km

Vurdering af kondition
Under gennemsnittet


Stats: 2,4 km på 13:39 minutter - 24,60/100 km - 79,2 kg

Måske du har forklaret det før, men jeg kan i så fald ikke finde det. Hvad er det for noget konditions træning, du laver?

Det er mellemdistance løb, i første omgang en blanding mellem længerevarende løbepas med moderat hastighed og kortere træningspas med hurtigere hastigheder. Målet i sidste ende er at kunne løbe 2,4 km på under 8:20 minutter.

Spændende. Er det bare som mål/motivation for dig selv, eller bruger du din kondition til noget sport eller lignende?

DonLauge skrev:

Chayen skrev:

DonLauge skrev:

Chayen skrev:Samlet antal kilometer løbet denne uge
11,32 km

Vurdering af kondition
Under gennemsnittet


Stats: 2,4 km på 13:39 minutter - 24,60/100 km - 79,2 kg

Måske du har forklaret det før, men jeg kan i så fald ikke finde det. Hvad er det for noget konditions træning, du laver?

Det er mellemdistance løb, i første omgang en blanding mellem længerevarende løbepas med moderat hastighed og kortere træningspas med hurtigere hastigheder. Målet i sidste ende er at kunne løbe 2,4 km på under 8:20 minutter.

Spændende. Er det bare som mål/motivation for dig selv, eller bruger du din kondition til noget sport eller lignende?

Målet er bare at få opbygget en aestheticly pleasing fysik med høj fitness
Synes det er pænere at have en flot, lean og atletisk fysik. Istedet for bare at være en stor bodybuilder type uden nogen aerob kapacitet.

Chayen skrev:

DonLauge skrev:

Chayen skrev:

DonLauge skrev:

Chayen skrev:Samlet antal kilometer løbet denne uge
11,32 km

Vurdering af kondition
Under gennemsnittet


Stats: 2,4 km på 13:39 minutter - 24,60/100 km - 79,2 kg

Måske du har forklaret det før, men jeg kan i så fald ikke finde det. Hvad er det for noget konditions træning, du laver?

Det er mellemdistance løb, i første omgang en blanding mellem længerevarende løbepas med moderat hastighed og kortere træningspas med hurtigere hastigheder. Målet i sidste ende er at kunne løbe 2,4 km på under 8:20 minutter.

Spændende. Er det bare som mål/motivation for dig selv, eller bruger du din kondition til noget sport eller lignende?

Målet er bare at få opbygget en aestheticly pleasing fysik med høj fitness
Synes det er pænere at have en flot, lean og atletisk fysik. Istedet for bare at være en stor bodybuilder type uden nogen aerob kapacitet.

Det kan jeg godt følge dig i. Men for satan hvor kan du dog løbe stærkt.. 1,2 km på 4:10. 3,6 km på 12:30. Det er mere end godkendt i min bog