Og Bodil står bare der helt fyldt af imponade!

Og det gør hun bare! Sjask våd! I min squat-video fra i går står hun også i baggrunden, og lurer et par reps af, indtil hun opdager kameraet. Bodil er ON på muskler.

Jeg har forresten dejlige DOMS i understellet i dag. Glutes og VMO er hårdest ramt. Ligesom vi kan lide det.

Som nogle måske også har opdaget, har jeg ifbm. start på det nye program også ændret min tilgang til træningen (sjovt nok).
Har ladet mig inspirere af "The Elder" indenfor Team Sødmælk - TheCzech. Tidligere har jeg gerne kørt flere worksets med straight reps og straight kg i de forskellige øvelser. Nu er der mere fokus på et enkelt workset i hver øvelse - og måske et par back-off set efterfølgende. Jeg er indtil videre vanvittigt begejstret for den stil. Dels giver det mig et bedre psykisk fokus, når jeg går igang med en øvelse, at jeg ved, jeg skal op på X antal kg, og sigte efter minimum X antal reps. Fysisk virker det heller ikke så takserende, som det jeg tidligere har kørt. Og så er det også bare skide sjovt at få lov til at reppe ud med en given vægt - som squatten og leg curlen i går og DB row i dag.
Win-win.

Chest & Triceps - Hypertrophy

FLAT DB BENCH PRESS
20x10kg
12x18kg
8x26kg
8x32kg
8x38kg Rep PR
11x34kg
9x34kg

... Ret sølle max sæt. Det skal blive bedre til næste gang. Målet er minimum 10x38kg eller 8x40kg.

INCLINE BB BENCH PRESS
20x20kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg Rep PR
10x60kg
9x60kg

DIPS
15xBW
10x10kg
8x15kg
8x20kg
6x25kg
18xBW

V-BAR PUSHDOWN
20x"20"kg
20x"25"kg
15x"30"kg
15x"35"kg
12x"40"kg
12x"40"kg

CABLE FLY
20x"10"kg
15x"15"kg
15x"15"kg
15x"15"kg
12x"20"kg
12x"20"kg

Et af de helt store lokummer i TarGet, udspurgte mig i dag om, hvorvidt jeg var begyndt at krudte den.
Eller faktisk så sagde han; "Du er begyndt at krudte den". Ok så.
Smed bukserne i omklædningsrummet efter træning til min egen store begejstring. Benene så gode ud i dag. Mine delts er også blevet mere jacked de seneste 2 ugers tid.

Du er ved at blive en stærk satan!

Dine træninger ser langt smukkere ud på skrift, efter du har skiftet tilgang til opbygningen af dine sæt. Meget BB.

Du er på krudt. Sådan er det.

Jobs skrev:FLAT DB BENCH PRESS
8x26kg
8x32kg
8x38kg Rep PR

Jeg lavede de præcis samme set i dag!

Tak, venner.

Jeg ændrer lidt i øvelsesvalget til næste omgang C&T-H. Mine skuldre/kraveben var i hvert fald ikke så glade for DIPS efter INC BB BP. Generelt tror jeg, at jeg holder mig til DBs - også i INC BP. Jeg synes også, det var frygtelig besværligt at rode med ekstra vægt i DIPS, så den smider jeg formentlig bare ind som finisher - MASSE REPS!

Håber de var lige så gode for dig, som de var for mig, Aagi!

De var rare, store patter baby!

Jeg har våde drømme om hvor flot du bliver til sommer helt skrallet.

Flot squat! Hvad er grunden til at du står så smalt? Jeg bliver nok nødt til at give det skud også næste gang.

Det er der 2 årsager til.
Den ene er, at jeg får store quads af det. Taget min beskedne styrke i betragtning, må de billeder, jeg tidligere har postet, understøtte den påstand meget godt.
Derudover har jeg også erfaret, at en smal stand med fødderne placeret parallelt, gør mine schlatter-knæ glade - selvom man skulle tro, det modsatte var tilfældet.

Mågens - jeg har våde drømme om dig hele tiden, men de bliver sikkert kun vådere, når jeg bliver skrællet. Though only time can tell.

I dag har jeg holdt OFF på den hårde måde. Dagen er gået med eksamenskrivning og andre stillesiddende aktiviteter. Jeg har dog ikke været særlig produktiv. Eller, jeg har i hvert fald ikke fået skrevet så meget, men har i stedet gjort mig mange overvejelser. Nogle af de andre fra klassen har skrevet på livet løs, og skal så senere til at cutte ned. Sådan noget kan jeg ikke. Jeg arbejder mig stille og roligt fremad, og gider ikke bare hamre løs på tasterne, for så senere at skulle gå tilbage og rette til. Selvom mange sikkert vil sige, det er en god metode til at sikre, man får alle overvejelser med, bliver det for rodet for mig. Hvis opgavens første side er rodet og usammenhængende, er der gode chancer for, at resten af det, man skriver, også bliver noget lort. Hvis jeg på et tidspunkt skulle ramme muren, vil jeg gerne kunne gå tilbage i opgaven og hente inspiration, men det er jo lidt svært at hente inspiration i noget, man ikke nødvendigvis ved, kan bruges.

Hende kællingen fra i går, der simpelthen bare var nødt til at fortælle på facebook, hun allerede var halvvejs med opgaven på den første ud af 6 dage, har igen i dag været så flink at informere om, at hun nu er færdig, og bare mangler nogen til at rette hendes opgave. Hop dog i havnen eller afmeld dit internet, kvinde.

Ej JOBS, nu skal du ikke være så sur. Det er bare fordi, du er skaldet.

Ja okay!

Jobs skrev:Det er der 2 årsager til.
Den ene er, at jeg får store quads af det. Taget min beskedne styrke i betragtning, må de billeder, jeg tidligere har postet, understøtte den påstand meget godt.
Derudover har jeg også erfaret, at en smal stand med fødderne placeret parallelt, gør mine schlatter-knæ glade - selvom man skulle tro, det modsatte var tilfældet.

Awesome. Bliver jo nødt til at prøve det. Kan faktisk se på min youtube kanal, at jeg har prøvet det. Husker dem dog ikke som værende specielt gode.

Så du mærker faktisk til din schlatter, hvis du ikke står på denne måde?

Jeg har ladet mig fortælle, at det kræver en vis mobilitet for, at sådan en smal-stand-squat bliver god. Jeg gør dog ikke noget specielt for at have god mobilitet - hvis man ser bort fra lidt udstræk og SMR.
Det hjælper selvfølgelig også, at jeg er 1 meter høj.

Mjah. Jeg vil i hvert fald sige det således, at før jeg ændrede stand, døjede jeg meget med min schlatter. Jeg har en kedelig tendens til, at mine knæ falder ind i bunden, når jeg vender, hvis jeg har for meget vinkel på fødderne, og får åbnet for meget op i knæ/hofte. Det undgår jeg med den smalle stand og de parallelle fødder.
Min rehab har med al sandsynlighed også afhjulpet problemerne omkring mit schlatter, men er stadig ovenud imponeret over, at jeg så hurtigt har kunnet smide kg på squatten uden gener, så jeg holder mig til denne stil.

Som bonus-info vil jeg nævne, at jeg i dag har haft de vildeste DOMS i patterne. Har knap kunnet løfte armen over skulderhøjde, uden de brokkede sig. De skal bare have nogle tæv, de usle patter.
I morgen er det dog planen, at jeg skal køre en omgang LOWER BODY - POWER. Eller i dag er det faktisk.

Lower Body - Power

OL SQUAT
5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x100kg
2x110kg
2x115kg
2x120kg Rep PR
5x100kg
5x100kg

KV DL
5x50kg
6x70kg
6x90kg
6x110kg
6x120kg
6x120kg
10x110kg

MARCONIAN mener, jeg var emotionel i dag. Jeg var nok bare mest af alt lidt stresset over den forpulede eksamensopgave, fordi det lader til, at resten af min klasse bare pløjer derudaf. En del er vist færdige i dag, men vi skal dog først aflevere onsdag. Jeg når det som nok, men synes virkelig, det er en lorteopgave. Nu skal jeg bare have færdiggjort min analyse i aften, så falder der nok ro på.

Jeg har en video af de 2x120kg, men den får I først at se, når jeg lige har noget mere tid.

Det er simpelthen så dejligt det der!

Upper Body - Power

FLAT DB BENCH PRESS
10x10kg
10x18kg
8x26kg
6x36kg
4x42kg
1+2x46kg
2x42kg *
3x42kg
8x36kg

... * måtte resette sættet, efter jeg mistede banen på første rep. What a waste of power.
Ville gerne have kørt 5x40kg og så 4-5x44kg, men 40'erne var i brug, så det blev 42 og så 46. Oh well.

DB SHOULDER PRESS
10x12kg
8x18kg
6x24kg
5x28kg
4x34kg
6x32kg
6x32kg

DB ROW
10x28kg
8x44kg
5x58kg
5x65kg PR
5x70kg PR
5x70kg

WG PULLUP - TG DEADHANG
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

... Rigtig god kontakt i dag. Har fundet en god bredde, som både gør, at jeg ikke dingler så meget, og får trukket mere med ryggen.

Firmaet var godt repræsenteret i dag. Generelt var der dog alt for crowded til min smag.
Nu vil jeg prøve at få skrevet min eksamensopgave færdig i aften.

Godt squat! Og mega fede tights!

sådan et par tights skal jeg eje, hvor får jeg dem? og følger der majestætiske glutes med?

Thanks Panda.

www.punkshop.dk - der følger desværre ingen majestætiske glutes med. De er hard earned. Jeg har store forventninger til dat ass of mine, når jeg bliver mere cut.

I dag har jeg været nede og dyrke lidt cardio, træne lidt læg og abs og ellers bare hygget i TarGet. Trænede læg med THE POUL. Det var hyggeligt. Efterfølgende lå han på gulvet, og thrustede en barbell. Erotic and intense.

Blev færdig med min eksamensopgave tidligere i dag - 2 dage før tid - det ligner mig ikke. Plejer gerne at sidde og skrive opgave natten før, jeg skal aflevere.
Nu har jeg ca. 2 ugers ferie inden modul 3 går igang. Det er Anatomi-modulet, så der skal lige skrues op for seriøsiteten. Det falder lidt uheldigt med, at jeg har planer om, at diæten skal have fuld gas de kommende måneder, men lad os nu se.

Kender I denne flotte fyr? DJANGO gør uden tvivl.

Jobs, har du luret at der er økologisk sødmælk i Fakta, Kvickly og Brugsen, til en rund femmer per liter?

Jeg tænkte på dig, da jeg så det tidligere i dag.

Han har huseret en del på xboxlife.dk - spøjs fætter.

Tillykke med opgaven

Det var en sød tanke, Ruhkie.
Jeg har været nede og voldtage Super Brugsens køleafdeling - dry anal - så nu krydser jeg bare fingre for, de snart gentager tilbuddet.

Thanks brotha V.
Jeg glemte helt at skrive til dig i går, at det var nogle lækre shoulder presses - jeg glæder mig til at læse om, når du snart presser 30'erne. Det skal vi fejre med en kop fløde på skolen. Måske med lidt kaffe i.
Lad det være guleroden, der får dig op på 30kg.

Usch, det lyder godt! Nu vil jeg stile endnu mere efter det, selvom det længe har været et ønske

Du har ferie nu!! Det er sgu lækker. Jeg vil skrive lidt opgave, så jeg snart kan følge dig.

STORT TILLYKKE MED "OPGAVEN"!!!!!

Nu finder du vist på et problem der ikke eksisterer.

Jeg var på dødsdiæt på ~1600 kalorier i sommers, da jeg skrev hovedopgave på akademiet. Det gik fint.

Går det fremad med din diæt?

Tak, tak skal I fandme have. Også dig MANSE.

Jahjoh, Mågens. Jeg tror vi skal sludre lidt om det til træning i dag. Det lyder faktisk som en god ide. Lange pauser, friend.
Diæten går ganske godt. Har ligget og svinget lidt mellem 77-78 de sidste par uger, men dog med tydelig fremgang i spejlet. Her til morgen sagde den 76,5. Målet er at komme under 76 med udgangen af Januar.
Såfremt jeg skal ned på de 68 stykker, har jeg så Februar, Marts, April og Maj til at smide de 8kg (målet er i hvert fald at stå godt 1. Juni).

Delts & Triceps - Hypertrophy

DB SHOULDER PRESS
10x18kg
10x22kg
8x26kg
14x28kg Rep PR
12x26kg
12x24kg

LA DB LATERAL RAISE
10x14kg
10x16kg
10x18kg
10x20kg
10x20kg

DIPS
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

CG BENCH PRESS
18x20kg
10x50kg
10x60kg
12x50kg
10x50kg

OH DB EXT
25x22kg
18x26kg
15x28kg
14x28kg

3 sæt OA PUSHDOWN til failure.
7-8 sæt REAR DELT.


FIRM LESS FANATICO FIELD TRIP

PLATZ JR., MUSCLE MÅGENS og DECA JOBS







Husker I at få jeres protein, venner?
Det er fandme vigtigt, at I husker det. Muskler elsker protein. Protein er godt. Meget protein er meget godt ™.