Jeg får aldrig nok af det nummer.

Hams & back

YEAH MAN! MERE VOLUME!

The Gym rows
20x20kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
10x80kg
10x80kg

... med deadstop på safety pins.

Corner rows
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
15x50kg
15x50kg

... ekskl. stangens vægt.

Stiff-legged deadlift
10x50kg
10x60kg
10x60kg
6x70kg
6x80kg
20x50kg - uden tempomanipulation

... 4 sek. excentrisk og pause i bunden.

Supinated pulldowns
12x40kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Lying leg curls
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Seated calf raises
12-15x20kg
12-15x20kg
12-15x20kg
12-15x20kg
12-15x20kg

Close-grip cable rows
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Bench-supported db rows - elbows out
15x21kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
15x26kg

A1 / Lying leg curl
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

... 5 sek. excentrisk.

A2 / Donkey calf raises
15-20xBW
15-20xBW
15-20xBW
15-20xBW
15-20xBW


Og så var mine hams store og ulækre på sådan en fed, muskuløs måde. Jeg stod på bænken ude i omklædningsrummet, og flashede i spejlet. Det har snart taget overhånd al den flashing, men jeg kan ikke lade være.

Som lovet et eksempel på, hvordan kosten kunne se ud på sådan en diæt-dag. Tiderne skal ikke tages så højtideligt. Var mere for at gøre det lidt mere "let fordøjeligt", at jeg delte det op.

Vildere volume!

Hvad er The Gym rows? Er det den flotte kombinationsøvelse af stivbenet dødløft og bent-over rows?

Hvis du forestiller dig verdens pæneste og mest stricte BB rows, Jane Fonda approved™.

The Gym rows er det modsatte af det.

Sådan da.




Til loggen vil jeg forresten nævne, at The Douche virkelig var i hopla i dag. Ren hygge.
Jeg blev også så glad, da Karim pludselig dukkede op i dag. Han er så flot og flink, at jeg har svært ved at tro, han skulle være terrorist. Jeg er derfor i dag blevet enig med mig selv om, at Karim ikke er terrorist.
Og Magnus havde en stor numse som altid. Ham og hans numse numsede rundt, og byggede store arme.

Det lyder som et helt lille eventyr.

Delts 'n guns

Db shoulder press
15x11kg
10x16kg
10x21kg
8x26kg
6x31kg
10x26kg
12x21kg

... YEARH MAN!!

Seated BTN smith press - no backsupport
10x27kg
10x32kg
10x32kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
15x27kg
15x27kg

A1 / Face pulls
15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg

... Nogle sæt med hold i toppen.

A2 / Cable lateral raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x7,5kg

... Fy for helvede.

B1 / EZ-bar curls
15x22kg
15x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

B2 / EZ-bar OH extension
10x22kg
10x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

/

Gårsdagens træning har efterladt mig godt skudt af (sjovt nok). Heldigvis fik det ikke den store indflydelse på dagens træning, men jeg føler mig også helt drænet lige nu. Min energi blev selvfølgelig ikke bedre af, at turen på cykel til og fra Gymze foregik på et punkteret forhjul. Fik pumpet det op hjemmefra, og måtte stoppe 2 gange undervejs ud og hjem for at pumpe løs. Var indenom en cykelhandler, hvor jeg erhvervede mig noget lappegrej, som jeg for ganske kort tid siden gjorde brug af. Handyman like a baws!

Karim opdagede mit omfattende tilfælde af OCD i dag. Det er egentlig sjovt, så nemt det er at forveksle "OCD" med "RPG", når det lige siges i farten. Måske hørte jeg forkert, og det han i virkeligheden sagde var; "Jeg nakker dig med min RPG".
Jeg vil i hvert fald holde ekstra øje med ham den kommende tid.

Det her nummer finder jeg dejligt afslappende. Det skal dog lige have lov til at komme igang - som så mange andre numre.
Originalen bør man heller ikke snyde sig selv for.

Hold da delt.

Hva' fanden? Skulle vi ikke bodybuilde sammen i morgen?

Selvfølgelig skal vi det! Safety fucking bar SQUATS! YEAH MAN!

Jeg har lige stegt kyllingefrikadeller til i morgen. Nu sidder jeg, og æder appelsin. Senere vil jeg drikke en kop kaffe.

Sådan dér.

Bodybuild lige kl 11?

MakkerMark skrev:Bodybuild lige kl 11?

Det er tidligt, makker. Især når vi kan sove en time MINDRE i nat!

Ja, Makker - det er lige tidligt nok. Tag på Nexus i aften, så ses vi kl. 13 i morgen!

Dagens indtag:
Protein: 192 g
Kulhydrat: 98 g
Fedt: 87 g

Daglig total: 1950 kcal

Quads

Da jeg stod, og pludrede løs med Vitus og JBTN ude i omklædningsrummet inden træning, kom jeg i tanke om, at jeg havde glemt mine VL-sko. Derfor dagens øvelsesvalg.

Decline leg press
8x130kg
8x130kg
5x170kg
5x170kg
4x210kg PR
4x210kg
8x170kg
8x170kg
12x130kg
12x130kg

... 60 sek. pauser.

Leg extensions
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
20x45kg
20x45kg

... 45 sek. pauser.

Og så lidt VMO og Glute isolation inden den stod på wellness (med alt hvad dertil hører).

Jeg kunne sikkert godt have kørt lidt split squats, men det gad jeg ikke.

En pige fra klassen har i dag lavet et opslag i vores facebookgruppe (altså holdets), hvor hun spørg, om vi må have noter med ind til eksamen. Det spørgsmål - og svar - er kun blevet gennemtæsket 40 gange i de forgangne 2 uger. Hold nu bare kæft man!
Ej, der lød jeg lidt mavesur, men det er altså skræmmende, når folk er så langsomt opfattende, og nærmest bare vælter rundt som en balje pis, der ikke kan tænke en selvstændig tanke.

Men bortset fra det er det VIRKELIG godt vejr i dag! Utroligt man kan blive så glad af +5 grader og lidt solskin.

Meget kan man sige om det danske vejr, men jeg vi sætter med garanti større pris på de respektive sæsoner, når vi kommer dem i møde. <3 sunshine

Jeg vil bare have varme og sol hele året - ikke nødvendigvis 25-30 grader, men minimum 5-10 grader.

Jeg prøver ihærdigt at komme igang med det anatomi, jeg skal have lavet til i morgen, men nu er jeg røget i den klassiske kaffe-fælde. Har fået for meget kaffe til, at jeg kan sidde stille og koncentreret og arbejde, så nu vil jeg tage en god omgang powerwalk i det gode vejr med rygsækken bagpå og benytte lejligheden til at slå vejen forbi Fakta for at handle lidt ind. Det gode vejr og den friske luft skal nok få tankerne sporet ind på noget konstruktivt ift. anatomi senere. Jeg vil også gerne lige nå at spille lidt Empire: Total War senere.

BigBoi skrev:Meget kan man sige om det danske vejr, men jeg vi sætter med garanti større pris på de respektive sæsoner, når vi kommer dem i møde.

Dette er korrekt. Folk der bor i fx LA synes ikke solskinsvejr er sådan nævneværdigt optur. De er faktisk sådan lidt apatiske overfor det.

Jeg fucking hader det her solskinsvejr. Ville ønske solen dødede ud så vi kunne have eternal darkness. Så ville jeg få kvalitetssøvn <3

Mågens skrev: dødede

Wow

The Juice skrev:

Mågens skrev: dødede

Wow

Kan du ikke fatte jeg håber den dødedededede.

Jeg kan ikke forestille mig, at det falder helt ved siden af din smag. Tjek albummet ud der er meget lækkert imellem, selvom kvaliteten på youtube er en smule tarvelig.

Chest

A1 / DB BENCH PRESS
15x16kg
10x21kg
10x26kg
8x31kg
8x31kg
8x26kg
8x26kg

A2 / CABLE FLY
10x10kg
10x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

... 60 sek. pauser mellem supersets.

B1 / INCLINE DB BENCH PRESS
8x26kg
8x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg

B2 / CABLE FLY
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

... 60 sek. pauser mellem supersets.

BENCH PRESS
12x50kg
8x60kg
8x60kg
12x50kg
12x50kg

... 60 sek. pauser.

INCLINE SMITH PRESS
12x37kg
10x47kg
10x47kg
10x47kg
18x37kg

... 60 sek. pauser.

Og et par ekstra sæt Cable fly med Yellowcap som finisher - så var mine patter ellers også TOAST. Det er fuldstændig vanvittigt, sådan som de indledende supersets brænder patterne af, samtidigt med man får det vilde pump.
Talte lidt med JBTN om at starte på noget EDT. Det må jeg lige have undersøgt nærmere.

Men ellers var det en træning, hvor der var mange BROs. Nogle i starten af træningen, andre i løbet af den, og enkelte dukkede op mod slutningen.

Og i morgen smedes der kl. 13!

Daglig total:
Protein: 146 g
Kulhydrat: 91 g
Fedt: 95 g

Kalorier: 1808

Har brugt adskillige timer her til aften på at tilberede 3 kg hakket oksekød med dertil hørende ris og grøntsager. Har også delt mandler og mørk chokolade op i rette portioner til de næste 8 dages tid. Til gengæld har jeg ikke fået læst noget anatomi. Det sux.
Til morgendagens back/hams workout vil jeg gøre et ihærdigt forsøg på at slå mig selv ihjel.

Bodybuilding > Studie

Le Douche postede det her nummer i sin log for nyligt.
Hvis I ikke allerede har hørt det, får I nu chancen. Hvis I har hørt det, og ikke synes, det er godt, er der noget galt.

Back / hams

DEADLIFT - RAISED 5 CM R120
15x20kg
10x60kg
8x90kg
6x120kg
5x140kg
5x140kg
8x120kg
8x120kg

... Dat erector pump.

A1 - CLOSE-GRIP CABLE ROW R0
10x40kg
12x50kg
12x50kg
10x55kg
10x55kg
8x60kg
8x60kg
6x65kg
6x65kg
4x70kg PR
4x70kg

... Fik et virkelig godt stræk på lats.

A2 - LYING LEG CURL R60
10x15kg
12x20kg
12x20kg
10x25kg
10x25kg
8x30kg
8x30kg
6x35kg
6x35kg
4x40kg
4x40kg

B1 - WIDE-GRIP PULLDOWN R0
12x50kg
12x50kg
10x55kg
10x55kg
8x60kg
8x60kg
6x65kg
6x65kg
4x70kg
4x70kg

... Startede lidt for let ud, men det er ikke værre, end jeg bare starter tungere næste gang.

B2 - SEATED CALF RAISE R60
12x20kg
12x20kg
10x25kg
10x25kg
8x30kg
8x30kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg *
6x35kg *

... * Fremfor at gå længere ned i reps, kørte jeg i stedet med 2 sek. hold i toppen.

STIFF-LEGGED DEADLIFT R120
8x40kg
8x60kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg
10x80kg
10x80kg

... Fokus på let lændesvaj og kontrolleret excentrisk.

Kan godt mærke, at det mentale overskud ikke er, hvad det har været. I dag gloede folk ualmindeligt meget på mig, hvilket begyndte at irritere mig til sidst. Især når det er sådan et blik, som om de vil pløje mig i skideren, og det ikke er folk, jeg kender.
Heldigvis gik Jeppe og snakkede om desserter under det meste af træningen i dag. På fredag skal han få lov at lave mig en diæt-venlig burger, den søde ginger.

Jeg burde gå igang med noget anatomi nu, men vil i stedet gå en tur i det flotte vejr med lidt musik i ørerne. Det hjælper forhåbentlig lidt på hovedet.

Jeg elsker Karim.

Var det Karim der gloede intenst på dig under træningen?

Fjollede Mågens. Havde det været det, havde jeg været ON og badet mig selv i sødmælk uden en trevl på kroppen.

Men det var det altså ikke!

DELTS / GUNS

feat. Michael Cera og Jezz.

SEATED BTN SMITH PRESS - NO BACK-SUPPORT R60
12x17kg
10x27kg
12x37kg
12x37kg
8x42kg
8x42kg
4x47kg
4x47kg
12x37kg
10x37kg

A1 - CLOSE-GRIP BENCH PRESS R0
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

A2 - EZ-BAR CURL R60
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

B1 - ALTERNATING DB CURL R0
12x11kg
12x11kg
10x13,5kg
10x13,5kg
8x16kg
8x16kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg

B2 - 1-ARM REVERSE PUSHDOWN R60
12x10kg
12x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
8x15kg
8x15kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

C1 - FACE PULL R0
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

C2 - DB CONCENTRATION CURL R60
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Og herefter lidt ABS og lidt mere REAR DELT.

Jeg hader virkelig at træne guns. For fremtiden tror jeg disse træninger bliver lidt GVT-inspireret med 10x10 i evt CG BP/EZ-BAR CURL - altså til guns. Træningen af skulder fortsætter som hidtil.
Fik ikke så meget søvn i nat, pga. jeg sad og læste anatomi. Årsagen hertil (altså at jeg sad og læste anatomi) var, at vi skulle have noget prøveeksamen i dag forud for den rigtige eksamen i næste uge. Det gik helt fint, så selvom jeg var træt til dagens træning, var jeg ganske oplagt.

Morgenvægten var god her til morgen. Altså den var lav. Den har faktisk ikke været så lav siden foråret 2011, hvor jeg bankede den MAX af i Fitness World og var på Nupo (trololol). Jeg er ret glad for kosten lige pt. Æg, mandler, mørk chokolade, ris, grøntsager og kød er, hvad jeg lige går og konsumerer for tiden. Derudover er jeg blevet enig med mig selv om, at mine spisedage fremover ikke skal være "æd en ustyrlig mængde lort"-dage, men i stedet indeholde gode kvalitetskalorier, hvor jeg selvfølgelig får flere kalorier end ellers, men stadig holder styr på mængden. 3000 kcal burde være en fin mængde til refeed.

Daglig total - 4. April

Protein: 151 g
Kulhydrat: 139 g
Fedt: 92 g

Kalorier: 1994

Lidt flere carbs end normalt i dag, da jeg flottede mig med en Bodylab proteinbar efter træning. Hasselnød/chokolade... hold nu kæft den var lækker.



Jeg savner lidt BigBoi, det klamme svin.

Lækkert med prøveeksamen, sgu da!

Men ærgerligt med burgerspisning og hygge