Træning 17/03-12

Ben - Ryg - Biceps



Hvad er værst: At blive bortført af aliens eller at blive solgt som slave?

Dødløft
4 reps 80 kg
6 reps 100 kg
6 reps 110 kg
6 reps 115 kg
6 reps 120 kg - PR
12 reps 90 kg

Front Squat
8 reps 60 kg
6 reps 65 kg
5 reps 70 kg
* Da jeg havde unracket stangen ved det sidste sæt var der en idiot, som var ved at gå i vejen. Så jeg råber "Pas på!" hvorefter han bliver så forskrækket at han falder over sine egne ben. Hans to venner synes det var god lulz.

Yates Rows
4 x 12 reps 80 kg
* God legdrive

WG Pulldowns
12 reps 60 kg
10 reps 60 kg
2 x 6 reps 60 kg

Barbell Curls
12 reps 20,5 kg
12 reps 23 kg
8 reps 25,5 kg
7 reps 25,5 kg

Facepulls
12 reps 10 kg
3 x 12 reps 12,5 kg
* Strictness

Tillykke med DL PR

Også ret vilde yates! Hvor strict er de (du skriver selv der er godt med leg-drive i)?

Lækker dødløft! Og så under zhe cuts!

Thanks guys

Jamand: På trods af legdriven er de ret strict. Har indtil nu kørt ret Jane Fonda'ish. Til sammenligning er de ret lig dem man ser i The Gym videoen part 2.

Gode kg på dødløften og frontsquatten Anker. Ski' stærkt.

Og jeg tænker, at aliens ville være det sjoveste. Nyt og spændende du ved.

8800 skrev:Gode kg på dødløften og frontsquatten Anker. Ski' stærkt.

Og jeg tænker, at aliens ville være det sjoveste. Nyt og spændende du ved.

Tak tak.

Ja det var også min umiddelbare tanke, men på den anden side er Gladiator jo slave og han er ret awesome.

Træning 19/03-12

Bryst - Skulder - Triceps

Your time is limited, so don't waste it living someone else's life. Don't be trapped by dogma - which is living with the results of other people's thinking. Don't let the noise of other's opinions drown out your own inner voice. And most important, have the courage to follow your heart and intuition. They somehow already know what you truly want to become. Everything else is secondary.
- Steve Jobs

Jeg bliver stærkere og stærkere. Overvejer om det er kreatinen og beta-alaninen men har kun taget det i en uge.. Det er nogle virkeligt gode træninger i øjeblikket, taget i betragtning af at jeg efterhånden har været på diæt i 1,5 måned.

Dumbell Bænkpres
2 x 8 reps 32 kg - PR
5 reps 32 kg
7 reps 30 kg

Incline Dumbell Bænkpres
8 reps 30 kg
6 reps 30 kg
8 reps 28 kg
7 reps 28 kg - 1 Forced

Low Incline Dumbell Flies
4 x 8 reps 16 kg

Siddende Barbell Skulderpres
6 reps 45 kg
8 reps 42,5 kg
5 reps 42,5 kg
8 reps 40 kg

Dumbell Laterals
2 x 8 reps 14 kg
2 x 8 reps 12 kg

Dips
14 reps
10 reps

Har du egentlig pillet ved dit program/din træning under dit cut?

Træning 20/03-12

Ben - Ryg - Biceps



Spiste nogle æg i formiddags og siden da har jeg haft lidt ondt i maven. Så har ikke haft lyst til særligt meget mad indtil videre i dag. Fik dog klemt en banan og en shake ned efter træning. Havde min bourdeau Harvard Business School t-shirt på i dag, så jeg så sikkert klog ud, selvom et par tights ville have sat prikken over i'et. Der var tilmed søde piger at finde i frivægtslokalet i dag.

OL Squat
6 reps 60 kg
2 x 6 reps 80 kg
6 reps 90 kg
10 reps 70 kg
*Udover VL-sko var hælene løftet omkring 1 cm pga. manglende ankelmobilitet. Det kunne mærkes.

Pendlay Rows
2 x 8 reps 65 kg
2 x 7 reps 62,5 kg

Walking Lunges
3 x 8 reps 18 kg
6 reps 18 kg
*Fik erhvervet mig nogle solide blå mærker på knæene.

Dumbell Rows
3 x 8 reps 40 kg
7 reps 40 kg
*Tungt

Close Grip Pulldowns
2 x 8 reps 70 kg
6 reps 70 kg
8 reps 65 kg

Ingen biceps - Who needs them?

jamand skrev:Har du egentlig pillet ved dit program/din træning under dit cut?

I denne uge er jeg begyndt at køre 10 min cardio før hver træning. Før bryst, skulder og triceps-dage består de af 8 tabataintervaller. Måske bliver de gradvist sat op til mere efterhånden.

Ellers har jeg leget lidt med øvelser og reps og har fundet en god kombi nu. Mandag og tirsdag er nu 8-rep dage og torsdag og fredag er 12 rep dage, på nær dødløft og squat hvor jeg køre 4 x 6 + 1 x 10+ . Jeg lagde ud med at prøve på noget complexinspireret, men på trods af at jeg tabte mig begyndte jeg at brænde ud ret tidligt.

Anker skrev:

jamand skrev:Har du egentlig pillet ved dit program/din træning under dit cut?

I denne uge er jeg begyndt at køre 10 min cardio før hver træning. Før bryst, skulder og triceps-dage består de af 8 tabataintervaller. Måske bliver de gradvist sat op til mere efterhånden.

Ellers har jeg leget lidt med øvelser og reps og har fundet en god kombi nu. Mandag og tirsdag er nu 8-rep dage og torsdag og fredag er 12 rep dage, på nær dødløft og squat hvor jeg køre 4 x 6 + 1 x 10+ . Jeg lagde ud med at prøve på noget complexinspireret, men på trods af at jeg tabte mig begyndte jeg at brænde ud ret tidligt.

Complexes er jo lidt hvad jeg kører nu. Det er mega-giga-fucking hårdt. Min t-shirt er så våd når jeg er færdig, at jeg næsten ikke kan få den af. Jeg har overvejet at tage kontaktlinser på for at undgå at mine briller glider af mit svedige hoved. Men det er så også med megasæt af compound øvelser - og nu - breathing 20 rep squats.

Jeg er ret så spændt på at se om jeg lider samme skæbne som dig og brænder ud, eller formår at holde skruen oven vande. Resultatet er ihvertfald ikke udeblevet. Jeg har smidt i omegnen af 1,5 kilo på 2 uger.

Skal du ikke op og træne?

jamand skrev:Complexes er jo lidt hvad jeg kører nu. Det er mega-giga-fucking hårdt. Min t-shirt er så våd når jeg er færdig, at jeg næsten ikke kan få den af. Jeg har overvejet at tage kontaktlinser på for at undgå at mine briller glider af mit svedige hoved. Men det er så også med megasæt af compound øvelser - og nu - breathing 20 rep squats.

Jeg er ret så spændt på at se om jeg lider samme skæbne som dig og brænder ud, eller formår at holde skruen oven vande. Resultatet er ihvertfald ikke udeblevet. Jeg har smidt i omegnen af 1,5 kilo på 2 uger.

Jeg kunne tydeligt mærke at jeg akkumulerede mere træthed end jeg kunne nå at restituere, så det var derfor jeg i den sidste ende ikke kunne holde til det. Det var især min lænd, der ikke kunne klare den høje intensitet.

Men complexes + 20 rep breathing squat lyder ret voldsomt, så glæder mig til at se hvordan du reagerer på det. Du kører trods alt mere low rep end jeg gjorde.

Lige som det var begyndt at gå rigtigt godt blev jeg ramt af en omgang salmonella i tirsdags fra nogle æg. Det betød at jeg sov 21 timer i onsdags og har gået med mavepine hele ugen. Jeg er 95% klar nu og tager op og træner i morgen for at indhente det forsømte.

Træning 26/03-12

Bryst - Skulder - Triceps

Where were we?



Der sad stadig lidt sygdom i kroppen i dag og fik hurtigt kvalme under bænkpressen. Havde virkelig dårlig energi efter at have spist hvad jeg nu kunne klemme ned i weekenden så kaldte det en dag efter lidt bryst og triceps. Efter træningen røg appetitten sjovt nok op igen så jeg har spist omkring 2000 kcal siden jeg kom hjem. Mon ikke jeg er tilbage på toppen i morgen?

Incline Barbell Bænkpres
12 reps 50 kg
12 reps 52,5 kg
10 reps 55 kg
8 reps 55 kg

Dumbell Bænkpres
8 reps 28 kg
10 reps 26 kg

V-Bar Pushdowns
12 reps 25 kg
12 reps 30 kg

Træning 27/03-12

Ryg - Biceps



Kort træning i dag. Døjer for tiden med lidt smerter i den nederste del af ryggen ved den sidste hvirvel. Jeg ved ikke hvad det er for noget men under det sidste sæt lunges kunne jeg mærke det. Jeg skånede derfor benene i dag.

Hammer Grip Chin Ups
4 x 8 reps BW

Superset

Lunges
4 x 8 reps 10 kg pr. hånd

Dumbell Rows
12 reps 32 kg
3 x 12 reps 28 kg

29/03-12

Bryst - Skulder - Triceps



God morgentræning i dag. Var næsten alene i centeret så kunne sidde og brøle som en abe, hvilket jeg i udnyttede. Hvor tit har man mulighed for det?
Jeg købte derudover aktier her til morges.

Dumbell Bænkpres
2 x 8 reps 28 kg
6 reps 28 kg
8 reps 26 kg

Incline Dumbell Bænkpres
8 reps 26 kg
7 reps 26 kg
6 reps 26 kg
8 reps 24 kg

Siddende Barbell Skulderpres
4 x 8 reps 40 kg

Dumbell Laterals
4 x 8 reps 12 kg

Dips
2 x 12 reps BW

30/03-12

Ben - Ryg - Biceps



Vågnede kl. 12 med hovedpine, fik mine havregryn, og tog så op og trænede. Tog en medium hård squat i dag fordi jeg døjer med lidt smerter i lænden. Forhåbentligt er det noget, der kan foamrolles væk.
Nu vil jeg spise mig fed i chicken gumbo indtil jeg skal på arbejde i aften. Jeg har en fornemmelse for at jeg kommer til at drikke rigtigt meget espresso i dag. God weekend!

OL Squat
6 reps 60 kg
4 x 6 reps 80 kg
* Stille og rolig omgang. Hælene var løftet en/to centimeter.

Chin Ups
2 x 8 reps BW
6 reps BW
4 reps BW
* 10 cm afstand mellem hænderne.

Dumbell Rows
4 x 8 reps 34 kg
* Føltes tung.

Barbell Curls
3 x 8 reps 30,5 kg
6 reps 30,5 kg

Facepulls
15 reps 10 kg
15 reps 15 kg

Anker skrev:God morgentræning i dag. Var næsten alene i centeret så kunne sidde og brøle som en abe, hvilket jeg i udnyttede. Hvor tit har man mulighed for det?

Så skulle du prøve at komme forbi thegym Der bliver brølet, skreget, trænet i bar overkrop, danset, sunget, pruttet folk i hovedet når de bænkpresser mv. Jeg prøvede faktisk engang at blive slikket i øret af en lille fransk bulldog-agtig hund under et sæt DB pres

Hvad er egentlig den røde tråd i de billeder du ligger op i starten af træningspassene?

02/04-12
Bryst - Skulder - Triceps



Havde en fin men presset dag i dag så nåede ikke så meget som jeg gerne ville. Jeg lavede dog en rep pr i den flade bænk hvorefter energien faldt ret hurtigt. Efter træning tog jeg hjem og drak en liter Lille Lise, som i mine øjne er lige så god som en Mathilde Kakao.
Mit vægttab går derudover den rigtige vej igen efter jeg har stagneret et stykke tid, og er begyndt på IF. Det passer også langt bedre for mig at være på IF fordi jeg hader at skulle forberede 6 forskellige måltider om dagen - Så er det nemmere bare at lave en grydefuld chili con carne og kværne den igennem på en halv time.

Dumbell Bænkpres
2 x 12 reps 30 kg
6 reps 30 kg
8 reps 28 kg

Dumbell Incline Bænkpres
8 reps 26 kg
12 reps 22 kg
2 x 10 reps 20 kg

Siddende Barbell Skulderpres
8 reps 42,5 kg
6 reps 40 kg

jamand skrev:

Anker skrev:God morgentræning i dag. Var næsten alene i centeret så kunne sidde og brøle som en abe, hvilket jeg i udnyttede. Hvor tit har man mulighed for det?

Så skulle du prøve at komme forbi thegym Der bliver brølet, skreget, trænet i bar overkrop, danset, sunget, pruttet folk i hovedet når de bænkpresser mv. Jeg prøvede faktisk engang at blive slikket i øret af en lille fransk bulldog-agtig hund under et sæt DB pres

Hvad er egentlig den røde tråd i de billeder du ligger op i starten af træningspassene?

Haha. Jeg blev engang slikket i øret af komikeren Torben Chris på en skiferie kl. 5 om natten. Det var ikke særligt fedt.

Der er ingen rød tråd.

IF?

jamand skrev:IF?

Intermittent fasting.

Mit teleselskab valgte i den her uge at slukke for mit internet. De misforstod tydeligvis hvad jeg mente da jeg sagde at jeg skulle have en ny router. Idioter..
Der var en del mennesker i centeret i dag og endda en enkelt pige som lignede hun vidste hvad hun lavede. Dog tøffede de fleste rundt som klovne. Rom blev ikke bygget på en dag... Ellers følte jeg mig stærk og nu skal jeg have sloppy joes.

Squat
6 reps 60 kg
2 x 6 reps 80 kg
6 reps 85 kg
5 reps 95 kg
2 reps 100 kg

Pendlay Rows
6 reps 75 kg
2 x 8 reps 70 kg
5 reps 70 kg

Dumbell Rows
4 x 8 reps 40 kg

Close Grip Pulldowns
2 x 8 reps 75 kg
6 reps 75 kg
8 reps 70 kg

Db Hammer Curls
2 x 8 reps 14 kg
2 x 7 reps 14 kg

Man er virkeligt handicappet uden internet i hjemmet. Det er sjovt som man bliver så afhængig af det.
Jeg var oppe ved centeret i dag for at finde ud af at de lukkede tidligt pga. påske. Næste træning bliver derfor lørdag fordi jeg ikke får tid i morgen. Jeg regner dertil med at nappe et laaangt fullbody pas for at indhente det forsømte. Jeg tror jeg vil strikke det sammen senere i nat, og det er selvfølgelig meningen at jeg skal save mig selv fuldstændig ned i bedste Ferrari-hjørne-stil.

Jeg glæder mig meget til at Eric Prydz's længe ventede album kommer ud. Der kommer helt sikkert til at være nogle godter på, hvor det bl.a. rygtes at det famøse remix af Allein Allein kommer med. Derudover bliver det også spændende at se AN21 og Max Vangellis album, der hypes som den nye generation SHM.

Fullbody Madness

For at indhente det forsømte tog jeg en omgang fullbody i dag. Det tog vel omkring 2 timer og har stadig kvalme..

Dødløft
6 reps 80 kg
6 reps 100 kg
6 reps 110 kg
6 reps 115 kg
4 reps 125 kg - PR

Front Squat
6 reps 60 kg
6 reps 65 kg
6 reps 70 kg
6 reps 75 kg
* Styrken er der men jeg mister desværre spændet i den øverste del af ryggen på de sidste reps.

Flat Dumbell Bænkpres
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg
7 reps 30 kg
10 reps 28 kg
7 reps 28 kg

Wide Grip Pulldowns
10 reps 70kg
8 reps 70 kg
8 reps 65 kg
10 reps 60 kg
6 reps 60 kg

Incline Barbell Bænkpres
10 reps 55 kg
10 reps 55 kg
8 reps 55 kg
10 reps 52,5 kg
7 reps 52,5 kg

Pendlay Rows
10 reps 60 kg
10 reps 60 kg
8 reps 60 kg
8 reps 60 kg
8 reps 60 kg

Straight Bar Pushdowns
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg

Superset

Straight Bar Cable Curls
10 reps 20 kg
10 reps 25 kg
10 reps 25 kg
10 reps 25 kg
10 reps 25 kg

10/04-12

Cardio

Det blev til lidt løb i går - Ikke noget vildt, og med pænt overskud. Jeg har ikke løbet i snart et år så synes selv at formen var fin. Turen var rundt om 2 søer, op til Trianglen og igennem Fælledparken hjem.

Løb
Distance: 5,05 km
Tid: 28:22 min.
Tid pr. km: 5:37 min./km

Puls gennemsnit: 157
Puls max: 188

11/04-12

Bryst - Skulder - Triceps



Adrian Lux's album skuffede. Det gør Vestas i den grad også for tiden.
Jeg er lidt i tvivl om mit vægttab er begyndt at stagnere. Jeg overvejer at tage 2 ugers bulk for at tweake det lidt rundt..

Dumbell Flat Bænkpres
8 reps 32 kg
6 reps 32 kg
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg

Dumbell Incline Bænkpres
8 reps 30 kg
5 reps 30 kg
8 reps 28 kg
6 reps 28 kg
6 reps 26 kg

Siddende Barbell Skulderpres
8 reps 45 kg
6 reps 45 kg
6 reps 45 kg
6 reps 42,5 kg

Laterals
8 reps 12 kg
8 reps 12 kg
8 reps 12 kg
8 reps 12 kg

Dips
13 reps
11 reps
* Det kunne være jeg skulle anskaffe mig et dip-bælte.

Anker skrev:Adrian Lux's album skuffede. Det gør Vestas i den grad også for tiden.

Hvornår gør de ikke det?
Aktien har vel ikke haft en længerevarende positiv udvikling siden ultimo 2008 og værdien af den er faldet omkring 75% på det sidste år. At Ditlev Engel bliver ved med at fastholde sine tilsyneladende utopiske forventninger til resultaterne er ganske enkelt uden for min forstand.


Nu ser jeg at du har været ude at løbe i Østerbro kvarteret. Vil det sige at du bor lige ved siden af The Gym, men alligevel insisterer på at træne i FW?

ØbroMorten skrev:Hvornår gør de ikke det?
Aktien har vel ikke haft en længerevarende positiv udvikling siden ultimo 2008 og værdien af den er faldet omkring 75% på det sidste år. At Ditlev Engel bliver ved med at fastholde sine tilsyneladende utopiske forventninger til resultaterne er ganske enkelt uden for min forstand.


Nu ser jeg at du har været ude at løbe i Østerbro kvarteret. Vil det sige at du bor lige ved siden af The Gym, men alligevel insisterer på at træne i FW?

Haha true true. Men havde alligevel håbet de ville kunne snige sig op til ~65kr. hvor de i stedet vælger at falde til 50 kr....

Ja jeg bor ved Sankt Hans Torv, men FW ligger faktisk tættere på