Navn:
Rune Pedersen

Profilnavn:
Spiderman

Alder:
31 år

Bopæl:
Randers

Fritid:
Træning, lystfiskeri (fluefiskeri efter foretrukne bytte: havørred, multer og laks) og resten af tiden tilbringer jeg sammen med kæresten Lonnie/Kreativlbp.

Højde:
189 cm

Vægt:
Off season 100-105 kg, on season ca. 88 kg.

Konkurrencer:
DM07 6. Plads i Athletic Fitness +180.
DM09 = 5. plads
DM11 = Gerne bedre end ovenstående;-)
Træning:
Jeg har trænet i ca. 12 år. 3-4 år seriøst, gammel slagsportsspiller (Badminton og tennis).

Min træninger er meget forskellige og er meget åben overfor nye inputs! Lige pt. Kører jeg et 3 split med progression, hvortil der startes med tunge basisøvelser som har givet mig de bedste resultater/øgninger nogensinde.

Mål med træningen:
Forbedre mig i styrkerunderne samt min fysik for dermed, at placere mig i toppen af feltet til DM11.


Kost:
Off season +4000 kcal tænker ikke voldsomt over indtag:-)
In season startes cardio og derefter gradvist kaloriereducering!


Styrkestats:
Går ikke så meget op i mine 1 RM løft, men derfor er det dog alligevel meget vigtigt for mig at jeg kan presse mig selv hver gang;-)

Så starter vi Efter 7 dages natarbejde kunne jeg ikke vente med mit nye program

Dagens tal: 92,8 kg


Cg pullups
10*BW
2*BW+30 kg easy peasy
2*BW+35 kg
2*BW+35 kg
2*BW+35 kg (lidt tung nu!)
2*BW+32,5 kg
2*BW+32,5 kg


Bb WG Row
10*80 kg
12*100 kg
12*105 kg
12*105 kg
12*105 kg

Chins
8
8
8
8 (De var ret tunge tilsidst! )


BB curls
8*30
8*46 - Hold kæft underarmern og bicepz´ern føltes ristet og jeg var lige startet!
8*46
8*48,5
8*46


Db curls
5*28
5*28
5*28
5*28 (Hrmf.....!)


Db preacher
12*14
11*14
10*14
8*14 (gik helt kold i underarmene!)


Cable onearm bagskulder
10*25
10*25+1
10*25+1
10*25

Velkommen til! Bliver spændende at følge

Håber du falder godt til på siden!

Så kom logbogen endelig

Cool med en logbog her også, så er der bedre mulighed for at holde øje med endnu en konkurrent

Lækkert med en logbog Det var på tide!

Selleri skrev:Velkommen til! Bliver spændende at følge

Håber du falder godt til på siden!

Hej Selleri

Tak skal du have;-) Jeg har dog fulgt med fra sidelinien i nogle år, så ikke helt ukendt herinde;-)

/Spider

Hej Bay, Equus og MC

Tak skal i have Tjaaa beslutningen er som sagt først blevet truffet for 3-4 mdr. siden. Har haft blod på tanden både under DM08 og NM08, da jeg var opvarmer for The Champ/Kreativlbp

Nu skal det være iår

/Spider

Dagens træning.

Spiller lige lidt violin, idet det er laaang tid siden at jeg har kørt squat og min træning ikke bar præg af det store overskud ;D

Squat "ass to the grass":
12*50
8*90
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
2*120 - mistede blancen >:(
3*120


Leg extension
10*50
12*85
12*85
12*85 - pfff :'(
10*80
12*75
11*75


Leg curls
12*40
12*75
12*75
12*75
11*70
12*65
12*65


Standing calfraise:
12*110
12*120
12*120
12*120
12*120
12*120


Sitting calfraise:
8*90 - overraskende tung!
10*80
10*80
10*80

Prots og waxy i skrutten!!!

Lidt maveøvelse imens jeg ventede på Lonnie!

Dagens træning.


BB skulderpres
12*45
2*75
2*75
2*75
2*72,5
2*70
2*70
2*70
2*70

One arm lateral raise:
12*18
12*18
12*18
12*16
12*16
12*16


Cg Bænkpres: - Lang tid siden jeg sidst har kørt noget som lignede Bp så jeg startede i det små
12*60
2*95
2*95
2*95 - Easy!
2*97,5

Dips:
10*BW
8*BW+20 - Pfff småkager
8*BW+30
8*BW+30
8*BW+30

Spider triceps
12*42,5
12*42,5
12*42,5
12*42,5 - Sidste to set var hårde!!!


Prots og waxy i skrutten!!!

Den her log skal jeg helt sikkert følge

Spider triceps lyder ret bb! Men hvordan udføres sådan en massebygger lige?

Hej Rune, hvorfor har du lavet den samme træning 2 gange den 19.

Equus skrev:Hej Rune, hvorfor har du lavet den samme træning 2 gange den 19.

Hej René

Som jeg tidligere har nævnt skal min quads have tæv....... Spøg til side må være grundet en begyndende diæt-hjerne

Nick9000 skrev:Den her log skal jeg helt sikkert følge

Spider triceps lyder ret bb! Men hvordan udføres sådan en massebygger lige?

Hej Nick

Ved ikke hvor BB øvelsen er, men jeg skulle finde på et navn til den

Jeg ligger på en Inc bænk og udfører skiftevis fransk pres/Cg bænkpres 6/6....so simple

G.d. træning blev en lang gåtur med kreativlbp ca. 55min. i slutningen af ruten prøvede vi at indhente en "kondiløber" som løb? tja eller hvad hun nu gjorde Hvis vores rute havde været forlænget med ca. 200 meter havde vi taget hende

Nok om det!

Dagens træning.

DL:
10*100
5*150
4*160 - Teknikken haltede lidt så slog tilbage igen:-)
5*150
5*150
5*150
5*150

Chins:
8*BW
2*BW+20
2*BW+30
2*BW+30 - Let
2*BW+32,5 - For nemt!
2*BW+35 - Gaaaab behøver jeg at sige det igen ;D
2*BW+40 - Så var den der! >:(

BB curls:
12*46
12*46
12*46
12*46

Db siddende inc curls:
10*20
10*20
10*20
10*20

Cable lying curls:
20*65 - Så brændte bizeps´ern!!

Lying cable bagskulder:
10*25
9*25+1
10*25
10*20 - Så var der ikke mere energi tilbage >:(

Overraskende god styrke i Chins trods start med DL, alt i alt en god dag

Træning d. 23/6-09 - Dagens træning bar præg af lidt overskud!

Front squat:
10*40
8*60
5*90
5*95
4*95
5*95
5*95
4*95

Leg curls:
15*65
15*65
15*65
15*65

Leg extension:
15*70
14,8654*72,5
12*70
13*65 - Avvvvv.

Seated calf raise:
12*80
12*90
12*90
12*90
12*90
12*90

Lidt løst mave træning!


Dagens træning 24/6-09

Db skulderpres:
10*20
5*34 - De største Db i centeret ::)
5*34
5*34
5*34
5*34
4*34

One arm lateral raise:
12*18
12*18
12*18
12*18

Lateral dopset front/bag/side
8*8*8*12kg
8*8*8*12kg

Dips:
10*BW
8*BW+30
8*BW+30
8*BW+30
9*BW+30 - Kunne ikke lade være der var lidt overskud ;D

Bb franskpres:
8*45 - easy
8*50
8*50

Kabel tov presdown:

8*8*50
8*8*50
8*8*50
8*8*55

Slut... prots og waxy i løgneren og herefter på arbejde

Vægtupdate:

18/6-09 92,8
19/6-09 93,4
20/6-09 92,6 - Spisedag!
22/6-09 92,7 - Overrasket over ikke at have bundet mere væske, min. indtaget +6000 kcal
23/6-09 92,6
24/6-09 92,4

Torsdag den 25. juni 2009

Egentlig træningsfridag, men kørte lidt stabilitetstræning og nogle intervaller på Romaskinen.....Hårdt ;D


Fredag den 26. juni 2009

Lonnie og jeg havde for engangs skyld fri samtidig

Dagens træning:

Pullups:
8*BW
3*BW+30
3*BW+30
3*BW+30
3*BW+30
3*BW+30
3*BW+30 - Den sidste var lige med nød og næppe!

Bb WG Row:
10*90
12*105
12*105
12*105
12*105

Chins
8
8
8
8 - Ville have taget 9, men der var intet tilbage!

Bb curls - tydeligt mærket i biceps!

10*31
10*41
10*43,5
10*46

Db Hammer curls:
10*24
10*24
10*24

Sid bent over bagskulder:
12*14
12*15
12*15
12*15

Cable onearmbaskulder:
12*25
12*25
12*25
12*25 - Udsolgt!

Træning idag:

Squat:
10*50
8*90
4*110
4*120
4*120
4*120
4*120
4*120
4*120
4*120

Leg curls:
12*40
12*75
12*75
12*75
12*70
11*70
12*65

Leg ext:
12*40
12*85
12*85
11*85
11*80
12*75
12*75

Smith stående calf raise:

12*100
12*122,5
12*122,5
12*122,5
12*122,5
12*122,5
12*122,5

Siddende calf raise:
10*85
10*85
10*85
10*85

Godt pump i quads idag!

Lonnie skulle lige prøve den +10000 kr. dyre tanitavægt som var opstillet nede i centeret idag!

Min personlige erfarring er at jeg kun har haft en masse konflikter med denne l.... misvisende maskine!

Lonnie så helt underlig ud i hovedet og jeg kunne se at en lille nota var printet ud. På notaen stod fedt% 18,6 ;D ;D Hvad kan man sige til det! Lonnie er pt. efter min mening i ret god form og slet ikke i nærheden af 18%. Sidste jeg lavede en syvpunktsmåling viste den ca. 12!

Jeg skulle lige prøve selv og den viste 10,2% hvilket nok ikke er helt forkert!

Solide træninger Spider!
Kommer der snart nogle billeder i loggen?

Hej Thomas

Tak skal du have:-)

Mht billeder skal se hvad jeg kan gøre, kræver at jeg timer træningen sådan at "Lonnie The Champ" kan tage nogle pics

Hun er A-menneske og træner til tider ret tidligt Jeg er, tjaa, hvad er jeg? Ikke A og heller ikke B, kan lide at gå tidligt i seng og stå sent op

/Spider

Sad lige i går aftes efter hjemkomst fra arbejde 2300 og så på billeder af min form op til DM07 og kunne jf. tanitavægtnota se at jeg ikke havde rykket mig synderligt meget , men "Who gives a damn about that f... maschine!" >:(

Det kunne jeg ikke få til at stemme, idet der kan ses fremgang i bla. skulder ben, overamen er ligeledes vokset 2 cm! Min styrke i diverse rygøvelser er ligeledes steget!

Det er fedt at følge alle de data jeg havde skrevet ned forrige år og følge fremgangen frem til d.d. Det kan klart anbefales at man skriver sådanne data ned samt tager billeder engang imellem, det kan lige give en et lille positivt skub ;)

Min torso var ligeledes noget bloated igår aftes og jeg kunne ikke ane de store definitioner!!! Jeg er udmærket klar over at jeg er ved at blive presset pt. og ens selvkritik begynder at blive mere udtalt, hvilket er meget normalt.

Efter træning og shake d.d. kl. 1430 havde jeg fået godt pump på skulderregionen og, mine abs og seratus anterior fremstod for første gang rigtigt skarpt, vidste ikke at jeg havde dem ;D Tror ikke at jeg skal af med meget mere end 3-4 kg. så skulle den være der:-)


Træning idag:

BB skulderpres:
12*45
3*71
3*73,5
3*71
3*71
3*71
3*71
3*71

One arm lateral raise:
12*18
12*18
12*18
12*18
12*18
12*18

Cg bænkpres:
10*60
2*95
2*100
2*100
1*100- ikke mere power i triceps!

Dips:
10*BW
12*BW+30
12*BW+30
11*BW+30 - Det var det eneste jeg kunne klemme ud af triceps tilsidst!

Db Californian Skull Crushes:
10*20
10*20
10*22
10*22

Kabel/tov presdown:
22*65

Ret god energi og træning idag, onde, onde stripes på skulderen, når man står i dæmpet belysning ned i Dumbell området ;D

Lonnie og jeg var nede for at træne g.d. og min energi var knap, men jeg havde også en slags træningsfridag som så ikke helt blev overholdt

Trænede lidt stabilitetstræning og mave og sluttede af med en række intervaller på romaskinen

Jeg sluttede af på mit sidste interval med 1000 meter gns 1.38 min. Omstændighederne taget i betragtning syntes var en ok tid

Hej Rune

Har slet ikke set at du har fået log herinde Og jeg havde faktisk heller ikke regnet med, at vi skulle se dig til start før næste år. Men det lyder jo til at alt går som det skal Bliver spændende

Held og lykke med de sidste uger

Hej Pia

Velkommen hjem igen:-) og tak skal du have;-) Jeg havde egentlig heller ikke regnet med at stille op, men sket er sket

Regner da stærkt med at vi ses inden DM til evt. fællestræning

/Rune

Velkommen på eliteteamet Rune. Vi glæder os til at arbejde sammen med dig

Dagen idag sagde vægten 92,6 kg, hvilket er en stigning! Jeg har ikke haft spisedag i 8 dage og jeg er efterhånden rimelig rutineret til at ramme næsten samme mængde kalorier hver dag (3200 kcal)!

Indledningsvis vil jeg nævne at jeg ikke har haft meget til overs for kreatins (mikroniseret) virkning! Det er mange år siden at jeg har anvendt det, da jeg mente at det var spild af penge! Dengang var jeg heller ikke så klag på kostsammensætning som jeg er idag;-)

Jeg startede på en kreatin kur for 6 dage siden! loader i 7 dage med 20 gram om dagen og herefter kører jeg 6-8 gram pr. dag.

Min vægtøgning, styrke og oveskud, hvor meget jeg nødigt vil indrømme det Vil jeg tilskrive kreatinen ! Er spændt på de næste par træninger! Såfremt min styrke ikke ikke falder og jeg sågar stiger en anelse i styrke de næste træninger er jeg 100% sikker

Kort fortalt dagens træning bar præg af god styrke og overskud trods det, at der ikke var blevet lavet noget som helst om på min kostplan de sidste mange uger! Det kan selvfølgelig også være en tilfældighed, men jeg tvivler

Dagens træning:

DL smith sumo:
10*100
6*150
6*170
6*170
6*180
6*190
6*200 (mine superhelte kræfter slap op, men der blev ikke på noget tidspunkt gået på kompromis med teknikken!!!!)

Følte mig som Bruce Willis i "Unbreakable".

Se vedlagte scene

http://www.youtube.com/watch?v=OIP0iqyS ... re=related

Chins:
8*BW
3*BW+30
3*BW+30
3*BW+30
3*BW+30
3*BW+30
3*BW+30

Bb curls:
12*46
12*46
12*48,5
12*48,5

Db incline curls:
10*20
10*22
10*22
10*22

Kabel liggende curls:
21*70 (THE PUMP!!!!)

Kabel one arm bagskulder:
10*25
10*25
10*25
10*25

God træning, meget varmt, kun de få dedikerede som var nede at træne idag:8

Bay skrev:Velkommen på eliteteamet Rune. Vi glæder os til at arbejde sammen med dig

Tak Thomas, og i lige måde:-)

Nu er der kun en vej og det er fremad

/Rune

Tillykke med pladsen Rune, det er velfortjent

Fuld fart frem!!

Spiderman skrev:Dagens træning:

DL sumo:
10*100
6*150
6*170
6*170
6*180
6*190
6*200 (mine superhelte kræfter slap op, men der blev ikke på noget tidspunkt gået på kompromis med teknikken!!!!)

Følte mig som Bruce Willis i "Unbreakable".

Det kan jeg i øvrigt godt forstå! Nicely done!