Poliquin skrev:Puhadada en omgang FSQ

Dog ville jeg passe meget på med så mange reps i netop FSQ da skadesrisikoen er ret stor ved de højere reps. Du mister hurtigt spændet og vil bruge meget energi på at holde albuer og bryst højt. Hvis du vil have så høj volumen på quads ville jeg enten vælge hack squat eller almindelig squat (OL evt.)

Håber alt vel her efter DM

Hej Casper:-)

Ja, de kan stadigvæk mærkes, især mine calfs

Jeg kan ikke mindes at jeg har haft så god kontakt til mine quads så jeg må være et Unika;-) Jeg har udmærket spænd og kontrol med min overkrop også på sidste sæt;-)

Der er ingen hack i Fitdk og OL vil jeg i fremtiden også bruge, men jeg elsker frontsquat, da den sidder super godt i stængerne;-)

Alt er vel efter DM;-)

Spiderman skrev:

5teensig skrev:Stort tillykke Rune!
det er rigtig flot at blive nr. 5!
lidt ærgerligt med chins konkurrencen, det må du gøre bedre hvis du stiller op en anden gang

Hej 5teensig

Tak skal du have;-) Man bliver en erfaring rigere for hver gang;-) Jeg har helt klart fået blod på tanden til mere konkurrence i fremtiden

det lyder rigtig godt

Ser jo pis godt ud Rune

Synes ikke dine weak points er så tydelige som du ofte selv gør dem til - Men man er jo sin egen værste kritikker ofte

Gode billeder Rune, har du taget meget på de her 14 dage efter DM? eller har du holdt dig i skindet ?

Poliquin skrev:Ser jo pis godt ud Rune

Synes ikke dine weak points er så tydelige som du ofte selv gør dem til - Men man er jo sin egen værste kritikker ofte

Hej Casper

Tak skal du have;-)

Tror aldrig man bliver helt tilfreds, så er der jo ikke noget at kæmpe for;-)

Equus skrev:Gode billeder Rune, har du taget meget på de her 14 dage efter DM? eller har du holdt dig i skindet ?

Hej René

Jeg kan sige ilm Det er nogle rigtigt fede billeder du har fået taget! MASSIVE-MONSTER-LOOK! Tror helt klart at du med målrettet træning kan gøre dig rigtigt godt i CBB;-)

Min vægt er gået op;-) Jeg har forsøgt at være lidt solidarisk med Lonnie, men trods det har jeg taget ca. 5-6 kg på nu:-) Hvad med dig?

Spiderman skrev:

Equus skrev:Gode billeder Rune, har du taget meget på de her 14 dage efter DM? eller har du holdt dig i skindet ?

Hej René

Jeg kan sige ilm Det er nogle rigtigt fede billeder du har fået taget! MASSIVE-MONSTER-LOOK! Tror helt klart at du med målrettet træning kan gøre dig rigtigt godt i CBB;-)

Min vægt er gået op;-) Jeg har forsøgt at være lidt solidarisk med Lonnie, men trods det har jeg taget ca. 5-6 kg på nu:-) Hvad med dig?

Tak, håber bestemt at CBB kan lade sig gøre, om ikke andet bliver det skægt at prøve når den tid kommer

Vægten uha, 14 dages ferie har kostet en vægt øgning på 10kg , men nu er ferien slut og rammerne bliver lidt mere faste, satser på at være under 100 igen om 7-14 dage (102 nu)

Dagens træning:

Bentræning:

Squat (alle reps udført stille og roligt med spænd i toppen):
15*60
10*100
10*100
14*80

Benpres (alle udført på samme måde med rigtig god kontakt!):
12*100
15*120
13*140
5slow+15*fast*90

Leg curls:
13*40
10*75
10*75
10*75
15*40 (udmattelse i hams!)

Leg ext (med spænd i toppen):
8*70
8*70
8*70
8*70
15*35 (BURN!!!)

Sitting leg raise:
4*10*80

Folk kiggede underligt på mig, gik som om at jeg ikke nåede at komme på toilettet Nice træning by the way

Det kommer du til at kunne mærke i morgen :p

Equus skrev:Det kommer du til at kunne mærke i morgen :p

Du havde ret

Back & Bi´s

Træk til front:
10*65
10*85
10*85
10*90
10*slow+10*fast*50

Rackpulls:
10*80
10*120
8*160
8*160
8*160

Wg Bb rows:
10*91
10*101
10*106
8*111
10*66 (m. lock)

Straight arm lat pilldowns:
12*75
12*80
10*85
ss
Face pulls:
15*30
15*35
15*35

Bb ez preacher curls:
15*41
9*43,5
9*43,5

Stående high cable curls:
10*35+6+5+4+4
10*35+5+4+4+4
10*35+4+4+3+3

Lagde mærke til at en lille spinkel fyr som sad og roede på CII´eren og det gik helt godt for ham han havde tydeligvis siddet på helvedesmaskinen før! Jeg vil ligefrem sige at han formentlig klarede det bedre end Ansigtet virkede også bekendt, da jeg nærmede mig....Eskild Jeppesen Så faldt femøren...Ville ellers have spurgt ham om vi skulle battle, men havde travlt da jeg skulle på arbejde

Spiderman skrev:
Ansigtet virkede også bekendt, da jeg nærmede mig....Eskild Jeppesen Så faldt femøren...Ville ellers have spurgt ham om vi skulle battle, men havde travlt da jeg skulle på arbejde

Kører stadigvæk lidt tralalala ryggradstræning! Påbegynder kostplan samt ny træning fra mandag af;-) Utroligt at jeg kan blive ved med at jonglere med 100 kg. i bænkpres eftersom jeg aldrig træner bryst, der var også til lidt mere, men da mit nye træningsprogram starter med pecs så ville jeg nødigt presse mig selv alt for meget

Dagens træning blev lidt pecs træning!

Bb Inc. bænkpres:
15*50
8*90
8*90

Bb bænkpres:
12*70
8*100
8*100

Db flyers:
12*20
10*24
10*28

Weighted dips:
10*bw
10*bw+20
10*bw+25

Lidt mavetræning herefter

Clean skrev:

Spiderman skrev:
Ansigtet virkede også bekendt, da jeg nærmede mig....Eskild Jeppesen Så faldt femøren...Ville ellers have spurgt ham om vi skulle battle, men havde travlt da jeg skulle på arbejde

tænker at han hedder eskild ebbesen????

pilla pophvalp skrev:

Clean skrev:

Spiderman skrev:
Ansigtet virkede også bekendt, da jeg nærmede mig....Eskild Jeppesen Så faldt femøren...Ville ellers have spurgt ham om vi skulle battle, men havde travlt da jeg skulle på arbejde

tænker at han hedder eskild ebbesen????

What ever, you know what I mean

Spiderman skrev:

Equus skrev:Det kommer du til at kunne mærke i morgen :p

Du havde ret

Jeg er sådan en slags orakel

Equus skrev:

Spiderman skrev:

Equus skrev:Det kommer du til at kunne mærke i morgen :p

Du havde ret

Jeg er sådan en slags orakel

Ja, det er ikke en dårligt egenskab at være i besiddelse af;-)

Mit nye program skal nok få skabt nogle DOMS i min quads her i opstartsfasen. Jeg har en egentlig dag med træning af ben og to dage med 1 set breathing squats samt 4 sæt ikke så intensive leg ext./curls, så jeg kommer til at have kroniske DOMS i mine ben

Spiderman skrev:

Equus skrev:

Spiderman skrev:

Equus skrev:Det kommer du til at kunne mærke i morgen :p

Du havde ret

Jeg er sådan en slags orakel

Ja, det er ikke en dårligt egenskab at være i besiddelse af;-)

Mit nye program skal nok få skabt nogle DOMS i min quads her i opstartsfasen. Jeg har en egentlig dag med træning af ben og to dage med 1 set breathing squats samt 4 sæt ikke så intensive leg ext./curls, så jeg kommer til at have kroniske DOMS i mine ben

Det lyder ondt.. glæder mig til at følge med

Respekt Spiderman - kanon form du havde til DM Det ser godt ud

kr athletic skrev:Respekt Spiderman - kanon form du havde til DM Det ser godt ud

Hej Kr. athletic

Mange tak skal du have;-) Jeg tror måske at jeg så dig, var du ikke opvarmer? Jeg tågede lidt rundt på dagen og havde jo også Lonnie jeg skulle holde øje med;-) Fik desværre ikke hilst på dig:-)

/Spider

Rigtig gode billeder!

Er det ikke mulig at se de 2 små billeder i en lidt større størrelse?

Hej Bay

Har forsøgt at lave dem større, men uden held, kigger lige på det ved lejlighed;-)

Dagens træning QUADMANIA!

Hvis jeg havde DOMS sidste gang får jeg det med garanti også denne gang

Mødte Norah som er begyndt at træne nede i Fitdk, hyggeligt

Squat:
15*60
10*100
10*102,5
16*80

Benpres:
15*140
13*160
12*170
5slow+15fast*100

Leg curls:
15*40
10*75
10*75
9*75
25*40

Leg ext.:
15*40
10*70
10*75
9*80
12*40 lock i toppen

Sitting calf raise:
10*80
10*90
10*100
10*100

DONE

god omgang ben... det ser spændende ud med din nye ben plan. hvor tunge bliver dine 20 rep breathing squats, rehab agtige eller 10 rm

Ser satme godt ud Hvordan ser formen ud her et par uger senere?

Equus skrev:god omgang ben... det ser spændende ud med din nye ben plan. hvor tunge bliver dine 20 rep breathing squats, rehab agtige eller 10 rm

Hej René

Min coach siger 10 RM og jeg kan godt mærke at jeg ligger lidt let ud, men har endnu aldrig prøvet breathing squats endnu;-)

Han har ligeledes bedt mig om at focusere meget på "contraction", "Muscle & Mind" og jeg syntes helt klart at de par omgange prøvetræninger jeg har haft med denne metode, virkelig giver godt pump og en fornemmelse af at de involverede muskler virkelig er blevet presset "to the limit";-)

Føler mig sgu helt som Sidney Lee Med mine amerikanske "TERMS"

MC skrev:Ser satme godt ud Hvordan ser formen ud her et par uger senere?

Hej MC

Deform! Jeg er ikke så cut længere +6K´s indtilvidere!

Dvs. ca 94 kg.

Spiderman skrev:

kr athletic skrev:Respekt Spiderman - kanon form du havde til DM Det ser godt ud

Hej Kr. athletic

Mange tak skal du have;-) Jeg tror måske at jeg så dig, var du ikke opvarmer? Jeg tågede lidt rundt på dagen og havde jo også Lonnie jeg skulle holde øje med;-) Fik desværre ikke hilst på dig:-)

/Spider

Det er korrekt. Jeg var opvarmer for min kammerat, der stillede op i den lave fitness herrer. At tåge rundt som atlet på k-dag er ikke helt usædvanligt Men vi får nok hilst på hinanden en anden gang

Og vild bentræning du får fyret af. Ren Quadri-mania

Gode billeder Rune!
Du ser satme noget ked ud af det på fjerde billede

NicolaiN skrev:Gode billeder Rune!
Du ser satme noget ked ud af det på fjerde billede

Hej NicolaiN

Tak;-)

Ked af det var jeg også efter den "pose", da jeg fik krampe i min Lat som varede indtil k-dagen