Torsdagens træning

DL:
10*10
10*140
10*150
10*150
10*150

Wg pulldown:
10*65
10*105
10*110
9*110
10*70 - Med hold i bunden!

Wg Rows:
10*60
10*90
10*100
10*100
10*70 med hold i bunden!

Straight arm lat pd:
10*85
10*90
10*90
ss
Facepulls:
10*35
10*40
10*45

High cablecurls m. rest pause:
10*40+6+4+3+3
10*(35+1kg)+5+4+4+4
10*(35+1kg)+5+4+4+3
9*(35+1kg)+4+3+2+2[/quote]

Jeg har haft en smule ondt i forreste skuldermuskel og det gav sig udtryk idag i inc bænkpres, hvilket fik mig til at undlade denne øvelse, det skal dog siges at jeg trods lidt ondt i skulderen slog min rekord i bænkpres idag Det er flere år siden at jeg har kørt ordentligt brysttræning, men min coach mener at det skal være en del af min træning fremover;-) Det er min 3. træning af bryst idag!

Træning søndag:

Breathing benpres: 20*190.....Nice!

Leg ext.
15*45
15*45
15*45
15*45

Inc. bp:
12*51 - Lidt træls fornemmelse i skulderen

Bænkpres:
8*70
8*100
8*105
8*110
8*115
8*120 - UNBREAKABLE!!!!!!!

Fik et godt trick til DB Pullovers, idet Fitnessdk i Randers har antidopingfree Dumbells op til 34kg! Jeg kunne lægge en 10 kg. vægtskive på håndvægten, hvilket betød at den blev til 44 kg og den var rent faktisk nem at balancere med på denne måde

Db pullovers:
10*44
10*44
10*44
10*44

Dips:
20*Bw

Vild bænkpres!

J.L.N. skrev:Vild bænkpres!

Ja, det syntes jeg også;-)

Dagens træning

A: Stående skulderpres:
15*31
5*56
5*58,5
5*58,5
5*58,5
5*51 - slow!

B1: Lateral raise:
12*11
12*11
12*11

B2: Front raise:
12*11
12*11
12*11

B3: SKulderpres:
12*18
12*18
10*18

Triceps presdown:
15*70
12*80+5
12*80+10
12*80+12
12*80+15 - Super forbedringer og der er endda plads til mere

Woodchopper:
12*55
12*60

Maschine crunch:
12*65
12*65
12*65

Færdig slut prut og Lonnie var også færdig med carb-depletion træning:-) Jeg er iøvrigt spændt, idet jeg syntes at hun på nuværende tidspunkt ser brænd-godt-ud

Hendes væske har sluppet rigtigt fint her på det sidste og glæder mig til at se hvordan det ser ud på dagen, da vi har lavet en smule ændringer i hendes carbup og væskeudtømning (Ingen satsninger! men lidt justeringer!).

Fredag tidlig morgen flyver vi fra Aalborg til Kastrup og derfra til Trondheim og om Lørdagen går det løs Er meget spændt på det nye regelsæt som Norge er startet på:-) Jeg er på ingen måde negativt stemt overfor dette, da jeg tror at jeg egner mig bedst til denne model!

ConceptIIromaskine 1min -> 1min pause -> max dips -> forbedømmelse
Pointfordeling: 25% romaskine, 25% dips, 25% symmetri (forbedømmelse), finale 25% symmetri!

Listen over deltagere i AF (kvindeklasse bliver slået sammen):

List of participants in Athletic Fitness:

Women under 165 cm:
Lonnie Boe Pedersen - DENMARK

Women over 165 cm:
Solveig Wilhelms - Team PowerUp - NORWAY
Rikke Kiraly - DENMARK

Men under 180 cm:
Paal Robert Haagensen - Kaliber Gym - NORWAY
Rookie Westin - SWEDEN
Raymond Jenssen - NORWAY
Mohamad-Ali Aziz Ali - DENMARK

Men over 180 cm:
Jan Strøm - Team PowerUp - NORWAY
Marius L.Dahl - Kaliber Gym - NORWAY

Onde pushdowns

Held og lykke med Lonnie Hold os opdateret med pics

Bay skrev:Onde pushdowns

Held og lykke med Lonnie Hold os opdateret med pics

Ja tak, pics bliver først engang når vi er hjemme igen;-)

Idag havde jeg god styrke i benene og der var masser af plads til forbedringer;-)

Dagens træning:

Squat med squeeze:
15*60
10*107,5
11*110
20*90

Benpres:
12*200
12*210
7*220 - Da blev citronen vistnok lige rigeligt presset, men dejlig brændende fornemmelse i benene!
5slow20fast*140

Leg curls:
15*45
12*80
11*80
10*80
12*60 lock!

Leg ext:
15*45
10*80
10*85
10*87,5
5+5+5*50 indud/udad/ligefrem

Sitting calfraise:
10*100
10*100
10*100
10*100->12*80->9*60->12*40

Lonnie var med idag og hendes sidste træningsdag inden Norge. Jeg nupper lige Ryg/Bicepstræning imorgen.

Sidste træning inden turen til NM, endnu en kanon træning med PR´s og rent faktisk plads til mere !

DL:
12*10
8*150
8*160
8*170
8*170

Wg pulldown (slow):
10*65
10*85
10*90
10*95
10*100

Sg Rows (Full ROM):
10*65
10*85
10*85
10*85
10*85

Straight arm lat pd:
10*90
10*95
10*95
ss
Facepulls:
10*40
10*45
10*50

High cablecurls m. rest pause:
10*40+7+5+3+3
10*(35+1kg)+6+4+3+3
10*(35+1kg)+5+4+3+3
10*(35+1kg)+5+4+3+3 - Der var så meget pump på biceps tilsidst at jeg måtte knibe mig selv i armen "I laik tha PÅMP"!

Den sidste bicepsøvelse er det den hvor man står i et dobbeltkabeltårnet og nærmest double back bicep pose? I så fald er den nice og jeg laver den selv En såkaldt supermandsøvelse

Hej 8800

Ja, High Cable curls;-) http://www.youtube.com/watch?v=HSuporaa_SA

Har aldrig benyttet den før i forbindelse med rest. pause, men den er super NICE!!! Isolerer biceps rigtigt godt!

PS. Youtube klippet er iøvrigt ikke mig! Han er for "tusset" og har "Pony" biceps

Ahh super har ikke vidst, hvad jeg skulle kalde den i loggen nemlig

Ja den er en lækker afslutter. Korte pauser og masser af pump

Øvelsen kaldes også for "bamse"

"Bamse
Whenever Bamse eats Farmor's thunder-honey he turns into the strongest bear in the world. But he is also the nicest and kindest bear in the world. Bamse helps everybody, friends and foes. He is married to Brummelisa and together they have four children, little Brumma and the triplets Teddy, Brum and Nalle-Maja.

Bamse’s very own comic book is released every third week with a circulation of 120,000 copies. The comic book is read by approximately 600,000 people in Sweden only but is also popular in Finland and Norway."

Hahahaha hvor er det fedt Misslaw

8800 skrev:Hahahaha hvor er det fedt Misslaw

Det er selvfølgelig den skøre svensk/tyske Linealba der har introduceret mig for Bamse (både øvelsen og tegneserien )

Beklager logspam spider...

Misslaw skrev:

8800 skrev:Hahahaha hvor er det fedt Misslaw

Det er selvfølgelig den skøre svensk/tyske Linealba der har introduceret mig for Bamse (både øvelsen og tegneserien )

Beklager logspam spider...

Det er bare helt iorden Line;-) Fedt med lidt liv i loggen:-)

Bamse var iøvrigt mit forbillede, da jeg var en lille knægt

Så er jeg hjemme igen efter et veloverstået NM/Trondheim Open:-)

Lonnie og jeg tog fredag morgen meget tidligt afsted til Ålborg hvor vi skulle flyve til Kastrup og følge trop med de andre atleter. Vel ankommet til Kastrup Lufthavn fik vi lige hurtigt hilst på de øvrige for derefter at begive os nord på!

Da vi ankom til hotellet i Norge var der fællesbriefing omkring afviklingen af konkurrencen, for de danske atleters vedkommende, og som noget nyt var der opvarmere med fra forbundet, hvilket jeg i første omgang blev ret sur over, idet jeg var vant til at være opvarmer for Lonnie og havde planlagt hendes væskeudtømning samt vidste hvad hun skulle gøre i forbindelse med opvarmning og carbup på dagen. Set i bagklogskabens klare lys var der en helt anden stemning end der plejede grundet dette nye påfund, hvilket Lonnie udtalte!

Atleter og opvarmerer plejede/plejer at være meget indelukkede/indadvendte og det skaber som regel en lidt dårlig stemning, som der efter sigende slet ikke var!

Jeg havde masser tid til at rende rundt og tage mig af smagsprøverne som der var i massevis ved diverse boder , tage billeder og overvære arrangementet!

Jeg var meget spændt på hvordan AF blev afviklet nu, hvor Nordmændene havde lavet et andet regelsæt i AF!

Det skulle forløbe som følgende:

ConceptIIromaskine 1min -> 1 min pause -> Dips max reps.

Herefter forbedømmelse og tilsidst ville de 6 bedste gå videre i finalerne, hvilket ikke skabte det store problem, idet der ialt var 3 kvinder og 6 mænd i alle klasserne (Ringe, ringe tilslutning, hvilket muligvis skyldes regelsættet!).

Pointgivningen var som følger 25% romaskine, 25% dips, 25%(symmetri) forbedømmelse og 25% finale(symmetri).

Det skal indledningsvis siges at konkurrencen hed "Trondheim Open", idet AF ikke er en del af Ifbb regelsæt og dermed ikke må anvendes på internationalt plan (NM, EM og VM)!

Indvejningen fredag var en smule kaotisk, idet atleterne bare skulle møde op i uvilkårlig rækkefølge og vi havde derfor ikke mulighed for at se den norske atlet som vi ikke kendte i Lonnies klasse;-)

Lonnies humør var nogenlunde i top, men hun havde en smule ondt i maven efter at have drukket for meget cola light under væskeudtømningen, men det generede hende kun engang imellem.

Vi tjekkede ind på hotelværelset og hun fik spist godt igennem og formen begyndte at se nogenlunde ud (skal siges at 6 uger på diæt efter et DM og så med hendes tempo på arbejde, sætter sine spor! (cortisolniveau i top), hun var efter min mening ikke i samme gode form som til DM, men formen var rigtig god alligevel;-)

Det blev lørdag og Trondheim Open startede kl. 1000. Jeg var heldig at få plads lige ved scenen Lonnie var igen igen, uheldig at skulle starte styrkerunden:-(



Lonnie var klar over at der skulle ske et mirakel, hvis hun skulle vinde romaskin disciplinen, idet hun var noget mindre end de to andre piger som begge var i en højere klasse +165.

Efter 1 min roning, havde hun 1 min pause og jeg kunne tydeligt se at hun var lidt presset så jeg forventede ingen mirakler i dips! men hun tog alligevel 26 stk. som var super flotte udført! (18 stk. færrer end til DM).

Rikke Kiraly fik den bedste tid på romaskinen og tog 12 godkendte dips.

Solveig fra norge havde den 2. bedste tid på romaskinen og udførte efter min tælling 25 dips. Den sidste dip hun tog, var simpelthen så ringe at jeg blev helt pinligt berørt over at dommerne accepterede den! Hun kom knapt nok over 90 grader i albueleddet! (Jeg er lidt irriteret over at jeg ikke fik optaget det ). Denne sidste dip kunne få fatale følger for Lonnies placering, idet der var pointlighed imellem Solveig og Lonnie.

Jeg regnede ud at den eneste mulighed for at Lonnie skulle løbe af med den samlede sejr var et næsten enigt dommepanel som skulle give hende en 1. plads i symmetri både til forbedømmelsen og til finalen!

Jeg er ikke nogen dommer og har ingen anelser om hvad de bedømmer i symmetri, men ville sige at jeg havde Lonnie som favorit i symmetri, solveig som nr. 2 og Rikke som Nr. 3! Jeg plejer også til DM at få ret i symemtribedømmelserne af diverse atleter Og havde det også denne gang;-)

Lonnie løb af med sejren igen igen, Solveig fra Norge nr. 2 og Rikke som nr. 3.





En fantastisk fornemmelse at se Lonnie stille sig op på tronen. Taget i betragtning af alt det arbejde hun lægger i sin træning og kost, en super super velfortjent sejr! Jeg var MEGET stolt!

Jeg måtte bare efterfølgende spørge Lonnies mor om ikke at de havde fundet hende i en nedstyrtet rumkapsel da hun var spæd, da det efterhånden snart er helt uvirkeligt hvad den kvinde kan præsterere Lonnies mor forsikrede mig at hun var 100% jordboer

Vi besluttede os efterfølgende for at tage 1½ fridag for at se København.

Misslaw og Equus var super søde at tilbyde overnatning og vi havde et super skønt ophold med en masse fitness/BB snak, som vores omgangskreds desværre ikke deler med os

Vi tog i tivoli med Equus, Misslaw, Poul og Linealba, hvilket var super hyggeligt, og Lonnie havde set frem til dette i rigtig rigtig lang tid.


Group picture


Pandekager 4ever


Vi var efterfølgende på Halifax og fik en lækker burger (Det sted kan i aller højeste grad anbefales;-)


Highly-anabolic-impressive-testosteronboosting-meal

Dagen efter stod den på seigtseeing og jeg behøver ikke at sige at der virkeligt blev Carbet up Vi besøgte kransekagehuset , diverse isbarer og spiste brunch. En super hyggeligt dag som blev afsluttet sammen med Equus og Misslaw.

Sushi til tøserne og BB mad til mændene (Pizza)

Et par rigtig uforglemmelige dage ikke mindst pga. René og Line Håber at vi kan gentage det en anden gang, i er ihvertfald meget velkomne til at besøge os i Jylland

God beretning om turen i Norge.
Håber i kom godt hjem i nat..
Og selv tak for besøget det var super hyggeligt, og bestemt noget vi bør gentage.

Rigtig god beretning Rune! Og tak for rigtig godt selskab, bliver bestemt ikke sidste gang og vi skl jo også se Randers på et tidspunkt Håber I kom godt hjem

Så fandt jeg frem til din log. Håber vi får mulighed for at snakke sammen i Energym på et tidspunkt.

Fed beretning om NM. Det er godt nok imponerende at hun kan blive ved.

Hvor mange gram er den største burger på det sted der? For jeg skal med damen ud og spise også skal jeg jo have den største burger, som kan findes på restaurent i kbh

Forresten, er dit program fastlagt? Med progression og sådan? Eller er der fastlagt sæt og reps, også kører du øvelsen til du stopper med at stige i styrke også udskifter?

Hej Line og René

Ja, vi kom godt hjem og fik en lang og godnats søvn:-) Ikke mindst Lonnie

/Rune

SergentPeper skrev:Så fandt jeg frem til din log. Håber vi får mulighed for at snakke sammen i Energym på et tidspunkt.

Hej Sergentpepper

Med mindre du kommer forbi Randers en dag, tror jeg ikke at vi støder på hinanden Jeg bor og træner i Randers;-)

/Spider

Bork skrev:Fed beretning om NM. Det er godt nok imponerende at hun kan blive ved.

Hvor mange gram er den største burger på det sted der? For jeg skal med damen ud og spise også skal jeg jo have den største burger, som kan findes på restaurent i kbh

Forresten, er dit program fastlagt? Med progression og sådan? Eller er der fastlagt sæt og reps, også kører du øvelsen til du stopper med at stige i styrke også udskifter?

Hej Bork

Tak skal du have;-)

Den Burger som er afbilledet er den største Spiste lidt af Lonnies også, men den mætter, da alligevel en smule

Jeg er ikke 100% inde i hvad mit program består af på sigt! Det vigtigste for mig at at den skal have gas og 101% hver gang, samt stigning i vægt/reps!

Fokus er: Ryg, skulder og ben skal have tæsk! Basisøvelser! +100% intensitet, hver gang! samt en god tilrettelagt kostplan!

/Spider;-)

Gårsdagens træning bar præg af manglende styrke/energi efter en 4 dage med en noget svingende kostplan

Dagens træning:

Squat med squeeze:
15*60
10*110
9*112,5
15*95

Benpres:
12*200
12*210
10*220
5slow16fast*150

Leg curls:
15*45
12*80
12*80
10,5*80
14*60 - Krampe lignende smerter i baglåret

Leg ext:
15*45
10*85
10*87,5
9*90
5+5+5*55 indad/udad/lige på!

Sitting calfraise:
10*100
10*100
10*100
10*100->7*80->7*60->7*40



Dagens træning:

DL:
12*100
8*160
8*170
8*170
8*170

Træk til front:
10*70
10*95
10*100
8*105
10*100

Sg high cable row:
10*65
10*85
10*90
10*95

Straight arm lat pd:
10*95
10*95
10*95
ss
Facepulls:
10*45
10*50
10*50

High cable curls:
10*40+7+4+3+2
10*40
10*40
8*40 - Havde en smule travlt så måtte droppe de sidste rest pause sæt!

Spiderman skrev:

Bork skrev:Fed beretning om NM. Det er godt nok imponerende at hun kan blive ved.

Hvor mange gram er den største burger på det sted der? For jeg skal med damen ud og spise også skal jeg jo have den største burger, som kan findes på restaurent i kbh

Forresten, er dit program fastlagt? Med progression og sådan? Eller er der fastlagt sæt og reps, også kører du øvelsen til du stopper med at stige i styrke også udskifter?

Hej Bork

Tak skal du have;-)

Den Burger som er afbilledet er den største Spiste lidt af Lonnies også, men den mætter, da alligevel en smule

Jeg er ikke 100% inde i hvad mit program består af på sigt! Det vigtigste for mig at at den skal have gas og 101% hver gang, samt stigning i vægt/reps!

Fokus er: Ryg, skulder og ben skal have tæsk! Basisøvelser! +100% intensitet, hver gang! samt en god tilrettelagt kostplan!

/Spider;-)

Hvor mange gram er den?

Okay cool. Man er jo nød til at spørge lidt hvis man vil lære

Hej Bork

Præcist! Du stiller bare "næsten" alle de spørgsmål som du lyster og så forsøger jeg at svare

Kig lige denne menu igennem;-) http://www.halifax.nu/burger-menu/

"LONESTAR" hedder den:-) Den er STOR! Masser af cheddar, masser af bacon og én 250 gram BBQ-marineret bøf.
Lidt salat, tomat og rødløg.

Spiderman skrev:Hej Bork

Præcist! Du stiller bare "næsten" alle de spørgsmål som du lyster og så forsøger jeg at svare

Kig lige denne menu igennem;-) http://www.halifax.nu/burger-menu/

"LONESTAR" hedder den:-) Den er STOR! Masser af cheddar, masser af bacon og én 250 gram BBQ-marineret bøf.
Lidt salat, tomat og rødløg.

250g. Meget fornuftigt!

Hvis du er en fan af monster burgere (ligesom mig), så kan jeg anbefale Den Sorte Gryde. Det er godt nok junkfood burgere, men de har 600g burgere med dobbelt omgang bacon. Størelsen i sig selv er en oplevelse!
De ligger godt nok kun i København og omegn, men det kan være en oplevelse du kan have i gemmeren

Bork skrev:

Spiderman skrev:Hej Bork

Præcist! Du stiller bare "næsten" alle de spørgsmål som du lyster og så forsøger jeg at svare

Kig lige denne menu igennem;-) http://www.halifax.nu/burger-menu/

"LONESTAR" hedder den:-) Den er STOR! Masser af cheddar, masser af bacon og én 250 gram BBQ-marineret bøf.
Lidt salat, tomat og rødløg.

250g. Meget fornuftigt!

Hvis du er en fan af monster burgere (ligesom mig), så kan jeg anbefale Den Sorte Gryde. Det er godt nok junkfood burgere, men de har 600g burgere med dobbelt omgang bacon. Størelsen i sig selv er en oplevelse!
De ligger godt nok kun i København og omegn, men det kan være en oplevelse du kan have i gemmeren

Har selvfølgelig prøvet dem Hvis du roser dem, har du i aller højeste grad noget at se frem til på Halifax

Rigtig god reportage Rune, og tillykke med fruen. Hun er som tidligere nævnt, voldsomt skarp til det skidt!

Super beretning og kæmpe tillykke med hende