Hej Alle
Jeg har siden August kørt et cut kombineret med noget IF (intermitted fasting). Fungerer således at jeg ligger i ca 500 kcal underskud alle dage (og ikke kun off-days som i leangains-protokol), hvor jeg samtidig faster ca 16 timer i døgnet, for det meste mellem 20:00-12:00. Træningen ligger ca 1 time efter 1. måltid, og får langt de fleste kalorier indenbords efter træning. Har ført tæt regnskab med mit indtag af fedt, protein og carbs. Har generelt prøvet at indtage en del mere fedt end jeg plejer og selvfølgelig en masse proteiner og carbs for resten. Se nedenfor, har ikke indtastet grøntsager som jeg også indtager en del af.

Har tabt ca 4 kg, og har klart tabt fedt men synes der er røget rigtig meget masse med, specielt arme og bryst er skrumpet ind, og er i forvejen magert bygget men har igennem flere års træning bygget en god masse op. Men hvad gør jeg forkert? Er det helt hul i hovedet at køre IF uden kalorieoverskud på træningsdage?

At køre IF skulle hverken gøre til eller fra ift. dit cut; hvad der betyder noget er dit kalorieunderskud.

Du får også næsten en 1/4 af dine kcal fra fedtet i mayonnaise og leverpostejen. Det er jo ikke ligefrem sundt fedt

Mr. PopEye skrev:Du får også næsten en 1/4 af dine kcal fra fedtet i mayonnaise og leverpostejen. Det er jo ikke ligefrem sundt fedt

Fedt fra mayo kan vel godt gå, det indholder trods alt en del umættede fedtstof fra rapsolie

Luffe5700 skrev:

Mr. PopEye skrev:Du får også næsten en 1/4 af dine kcal fra fedtet i mayonnaise og leverpostejen. Det er jo ikke ligefrem sundt fedt

Fedt fra mayo kan vel godt gå, det indholder trods alt en del umættede fedtstof fra rapsolie

Der kan man bare se, man lærer noget nyt hver dag måtte dog lige google det.. Men synes stadig han har mange kcal fra fedt, usunde eller ej

Imo synes jeg fedt ser okay ud, kunne være bedre

jeg ville skifte den yoghurt med sukker ud med en der er sukker fri evt. (Cheasy 0,1 % smager fantastisk)

Du er lige begyndt at cutte.. Det meste i første uge er altså bare væske.

Hvor meget styrketræner du? Personligt ville jeg spise en 50-80 g flere proteiner og tilsvarende skrue ned for kulhydrater og fedt samt øge mængden af din styrketræning

glaes skrev:Hvor meget styrketræner du? Personligt ville jeg spise en 50-80 g flere proteiner og tilsvarende skrue ned for kulhydrater og fedt samt øge mængden af din styrketræning

Først spørger du hvor meget han styrketræner, derefter anbefaler du at han styrketræner mere uden at vide hvor meget han gør i forvejen?

Og hvordan ved du han skal spise mere protein for at få dækket sit daglige indtag?

s0enice skrev:

glaes skrev:Hvor meget styrketræner du? Personligt ville jeg spise en 50-80 g flere proteiner og tilsvarende skrue ned for kulhydrater og fedt samt øge mængden af din styrketræning

Først spørger du hvor meget han styrketræner, derefter anbefaler du at han styrketræner mere uden at vide hvor meget han gør i forvejen?

Og hvordan ved du han skal spise mere protein for at få dækket sit daglige indtag?

Jeg hentydede blot til, at mangel på vægttræning kunne være en faktor der gør, at han ikke opretholder hans ønskede muskelmasse under hans cut. - Det tror jeg nu godt du forstod, men vi kan da godt tage en diskussion hvis dette er ønskværdigt!

Mht. protein -> protein er som bekendt musklers byggesten, og hvis han synes at han mister for meget muskelmasse under hans cut, kunne det jo være at hans krop fik for lidt protein. I teorien ved jeg det jo ikke(hvilket du sandsynligvis godt ved) men det kunne være endnu en faktor der gjorde, at han under hans cut mister for meget muskelmasse.

glaes skrev:

s0enice skrev:

glaes skrev:Hvor meget styrketræner du? Personligt ville jeg spise en 50-80 g flere proteiner og tilsvarende skrue ned for kulhydrater og fedt samt øge mængden af din styrketræning

Først spørger du hvor meget han styrketræner, derefter anbefaler du at han styrketræner mere uden at vide hvor meget han gør i forvejen?

Og hvordan ved du han skal spise mere protein for at få dækket sit daglige indtag?

Jeg hentydede blot til, at mangel på vægttræning kunne være en faktor der gør, at han ikke opretholder hans ønskede muskelmasse under hans cut. - Det tror jeg nu godt du forstod, men vi kan da godt tage en diskussion hvis dette er ønskværdigt!

Mht. protein -> protein er som bekendt musklers byggesten, og hvis han synes at han mister for meget muskelmasse under hans cut, kunne det jo være at hans krop fik for lidt protein. I teorien ved jeg det jo ikke(hvilket du sandsynligvis godt ved) men det kunne være endnu en faktor der gjorde, at han under hans cut mister for meget muskelmasse.

Haha, havde slet ikke set der var tekst under billedet med hans kostplan, my bad :-) Troede egentlig bare det var selve kostplanen han ville have feedback på.

Tak for jeres svar.
Jeg mener selv min styrketræning er på plads. Har lige kørt anders nedergårds 10x10, og startede derefter cut. Træner nu et 2-split program med hver muskelgruppe 2 gange i ugen, med fokus på de store som squat, dødløft, bænk, rows, pull-ups osv med en rep range ml 6-9, ca. 4-5 set.
Jeg vejer 79 kg (startede på 85 inden cut i slut august), ved godt man taber noget masse og væske, men synes det hele falder lidt fra hinanden, da jeg ikke kun kan se tilbagegangen på min krop (selvom jeg self også er blevet mere ripped), men er også gået en del ned i de støre øvelser, f. eks fra 90 kg til 80 i bænk. Sommetider nede omkring de 75. Generelt mangler jeg bare energi, og her tænker jeg om det kan have en forbindelse med IF, altså jeg måske får for få carbs da jeg ikke har kalorieoverskud og masser af carbs på træningsdage, men udelukkende kører med relativ lav carbs og høj fedt+protein ALLE dage. Kan det ikke tænkes?

mouritz skrev:Tak for jeres svar.
Jeg mener selv min styrketræning er på plads. Har lige kørt anders nedergårds 10x10, og startede derefter cut. Træner nu et 2-split program med hver muskelgruppe 2 gange i ugen, med fokus på de store som squat, dødløft, bænk, rows, pull-ups osv med en rep range ml 6-9, ca. 4-5 set.
Jeg vejer 79 kg (startede på 85 inden cut i slut august), ved godt man taber noget masse og væske, men synes det hele falder lidt fra hinanden, da jeg ikke kun kan se tilbagegangen på min krop (selvom jeg self også er blevet mere ripped), men er også gået en del ned i de støre øvelser, f. eks fra 90 kg til 80 i bænk. Sommetider nede omkring de 75. Generelt mangler jeg bare energi, og her tænker jeg om det kan have en forbindelse med IF, altså jeg måske får for få carbs da jeg ikke har kalorieoverskud og masser af carbs på træningsdage, men udelukkende kører med relativ lav carbs og høj fedt+protein ALLE dage. Kan det ikke tænkes?

Dit vindue ligger lige så det omkrænser træningerne? - Det er klart at du er depleted hvis du ikke får mad før træning : )

andreas7074 skrev:

mouritz skrev:Tak for jeres svar.
Jeg mener selv min styrketræning er på plads. Har lige kørt anders nedergårds 10x10, og startede derefter cut. Træner nu et 2-split program med hver muskelgruppe 2 gange i ugen, med fokus på de store som squat, dødløft, bænk, rows, pull-ups osv med en rep range ml 6-9, ca. 4-5 set.
Jeg vejer 79 kg (startede på 85 inden cut i slut august), ved godt man taber noget masse og væske, men synes det hele falder lidt fra hinanden, da jeg ikke kun kan se tilbagegangen på min krop (selvom jeg self også er blevet mere ripped), men er også gået en del ned i de støre øvelser, f. eks fra 90 kg til 80 i bænk. Sommetider nede omkring de 75. Generelt mangler jeg bare energi, og her tænker jeg om det kan have en forbindelse med IF, altså jeg måske får for få carbs da jeg ikke har kalorieoverskud og masser af carbs på træningsdage, men udelukkende kører med relativ lav carbs og høj fedt+protein ALLE dage. Kan det ikke tænkes?

Dit vindue ligger lige så det omkrænser træningerne? - Det er klart at du er depleted hvis du ikke får mad før træning : )

Jeg træner selv fasted, og har ingen problemer med at jeg mangler energi, selv ikke engang efter 20-22 timers faste.

@ Op.

Prøv at følg de retningslinjers der er for Leangains. Det kan være det hjælper med at holde bedre på din masse.

Jeg ville i hvert fald skrue dit fedt indtag en del ned. 80-100 gram er længe nok.

Kan lige smide mine macros.

Trænings dag.
Prots: 359
Carbs: 348
Fedt: 117

Off dag:
Prots: 312
Carbs: 196
Fedt: 125

letzki skrev:

andreas7074 skrev:

mouritz skrev:Tak for jeres svar.
Jeg mener selv min styrketræning er på plads. Har lige kørt anders nedergårds 10x10, og startede derefter cut. Træner nu et 2-split program med hver muskelgruppe 2 gange i ugen, med fokus på de store som squat, dødløft, bænk, rows, pull-ups osv med en rep range ml 6-9, ca. 4-5 set.
Jeg vejer 79 kg (startede på 85 inden cut i slut august), ved godt man taber noget masse og væske, men synes det hele falder lidt fra hinanden, da jeg ikke kun kan se tilbagegangen på min krop (selvom jeg self også er blevet mere ripped), men er også gået en del ned i de støre øvelser, f. eks fra 90 kg til 80 i bænk. Sommetider nede omkring de 75. Generelt mangler jeg bare energi, og her tænker jeg om det kan have en forbindelse med IF, altså jeg måske får for få carbs da jeg ikke har kalorieoverskud og masser af carbs på træningsdage, men udelukkende kører med relativ lav carbs og høj fedt+protein ALLE dage. Kan det ikke tænkes?

Dit vindue ligger lige så det omkrænser træningerne? - Det er klart at du er depleted hvis du ikke får mad før træning : )

Jeg træner selv fasted, og har ingen problemer med at jeg mangler energi, selv ikke engang efter 20-22 timers faste.

@ Op.

Prøv at følg de retningslinjers der er for Leangains. Det kan være det hjælper med at holde bedre på din masse.

Jeg ville i hvert fald skrue dit fedt indtag en del ned. 80-100 gram er længe nok.

Kan lige smide mine macros.

Trænings dag.
Prots: 359
Carbs: 348
Fedt: 117

Off dag:
Prots: 312
Carbs: 196
Fedt: 125

Hvis du sammenligner med et almindeligt cut, så vil du helt klart se forskel på dit energiniveau.

andreas7074 skrev:

letzki skrev:

andreas7074 skrev:

mouritz skrev:Tak for jeres svar.
Jeg mener selv min styrketræning er på plads. Har lige kørt anders nedergårds 10x10, og startede derefter cut. Træner nu et 2-split program med hver muskelgruppe 2 gange i ugen, med fokus på de store som squat, dødløft, bænk, rows, pull-ups osv med en rep range ml 6-9, ca. 4-5 set.
Jeg vejer 79 kg (startede på 85 inden cut i slut august), ved godt man taber noget masse og væske, men synes det hele falder lidt fra hinanden, da jeg ikke kun kan se tilbagegangen på min krop (selvom jeg self også er blevet mere ripped), men er også gået en del ned i de støre øvelser, f. eks fra 90 kg til 80 i bænk. Sommetider nede omkring de 75. Generelt mangler jeg bare energi, og her tænker jeg om det kan have en forbindelse med IF, altså jeg måske får for få carbs da jeg ikke har kalorieoverskud og masser af carbs på træningsdage, men udelukkende kører med relativ lav carbs og høj fedt+protein ALLE dage. Kan det ikke tænkes?

Dit vindue ligger lige så det omkrænser træningerne? - Det er klart at du er depleted hvis du ikke får mad før træning : )

Jeg træner selv fasted, og har ingen problemer med at jeg mangler energi, selv ikke engang efter 20-22 timers faste.

@ Op.

Prøv at følg de retningslinjers der er for Leangains. Det kan være det hjælper med at holde bedre på din masse.

Jeg ville i hvert fald skrue dit fedt indtag en del ned. 80-100 gram er længe nok.

Kan lige smide mine macros.

Trænings dag.
Prots: 359
Carbs: 348
Fedt: 117

Off dag:
Prots: 312
Carbs: 196
Fedt: 125

Hvis du sammenligner med et almindeligt cut, så vil du helt klart se forskel på dit energiniveau.

Jeg har cuttet af 2 omgang. Normal vis og på if.

Jeg vil 20 gange heller cutte på if, jeg føler jeg har meget mere energi og overskud. At cutte på normal vis for mig er et helvede.

Når folk tror de mister muskler er det oftest fordi de har været på en kur eller fordi de troede de var meget større end de var

andreas7074 skrev:

mouritz skrev:Tak for jeres svar.
Jeg mener selv min styrketræning er på plads. Har lige kørt anders nedergårds 10x10, og startede derefter cut. Træner nu et 2-split program med hver muskelgruppe 2 gange i ugen, med fokus på de store som squat, dødløft, bænk, rows, pull-ups osv med en rep range ml 6-9, ca. 4-5 set.
Jeg vejer 79 kg (startede på 85 inden cut i slut august), ved godt man taber noget masse og væske, men synes det hele falder lidt fra hinanden, da jeg ikke kun kan se tilbagegangen på min krop (selvom jeg self også er blevet mere ripped), men er også gået en del ned i de støre øvelser, f. eks fra 90 kg til 80 i bænk. Sommetider nede omkring de 75. Generelt mangler jeg bare energi, og her tænker jeg om det kan have en forbindelse med IF, altså jeg måske får for få carbs da jeg ikke har kalorieoverskud og masser af carbs på træningsdage, men udelukkende kører med relativ lav carbs og høj fedt+protein ALLE dage. Kan det ikke tænkes?

Dit vindue ligger lige så det omkrænser træningerne? - Det er klart at du er depleted hvis du ikke får mad før træning : )

http://www.leangains.com/2010/05/fasted-training-boosts-endurance-and.html

http://www.leangains.com/2009/12/fasted-training-boosts-muscle-growth.html

nappet fra et andet topic.

Hvad var din fedt procent før og efter? Jo længere du er nede i fedt procent jo sværere er det nok at bibeholde energien.

kristian2010 skrev:Hvad var din fedt procent før og efter? Jo længere du er nede i fedt procent jo sværere er det nok at bibeholde energien.

Den er nok omkring de 13. Det er dog med en skodvægt der måler ret upræcist, men om morgenen efter jeg har været på toilettet, inden morgenmad osv siger den det damme (13%) hver morgen. Jeg lå på ca. 15-16 før.
Jeg tror jeg vil prøve at køre mere leangains protokol med kalorieoverskud på træningsdage så jeg får lidt energi indenbords.

MadzP92 skrev:

andreas7074 skrev:

mouritz skrev:Tak for jeres svar.
Jeg mener selv min styrketræning er på plads. Har lige kørt anders nedergårds 10x10, og startede derefter cut. Træner nu et 2-split program med hver muskelgruppe 2 gange i ugen, med fokus på de store som squat, dødløft, bænk, rows, pull-ups osv med en rep range ml 6-9, ca. 4-5 set.
Jeg vejer 79 kg (startede på 85 inden cut i slut august), ved godt man taber noget masse og væske, men synes det hele falder lidt fra hinanden, da jeg ikke kun kan se tilbagegangen på min krop (selvom jeg self også er blevet mere ripped), men er også gået en del ned i de støre øvelser, f. eks fra 90 kg til 80 i bænk. Sommetider nede omkring de 75. Generelt mangler jeg bare energi, og her tænker jeg om det kan have en forbindelse med IF, altså jeg måske får for få carbs da jeg ikke har kalorieoverskud og masser af carbs på træningsdage, men udelukkende kører med relativ lav carbs og høj fedt+protein ALLE dage. Kan det ikke tænkes?

Dit vindue ligger lige så det omkrænser træningerne? - Det er klart at du er depleted hvis du ikke får mad før træning : )

http://www.leangains.com/2010/05/fasted-training-boosts-endurance-and.html

http://www.leangains.com/2009/12/fasted-training-boosts-muscle-growth.html

nappet fra et andet topic.

Det er spændende læsning, tager du BCAA inden du træner fasted? Nogle forslag til hvordan man får det ned uden at blende med kalorier? Synes det er ulideligt at køre ned med vand da det samler sig i klumper der sætter dig i ganen når det drikkes

mouritz skrev:

MadzP92 skrev:

andreas7074 skrev:

mouritz skrev:Tak for jeres svar.
Jeg mener selv min styrketræning er på plads. Har lige kørt anders nedergårds 10x10, og startede derefter cut. Træner nu et 2-split program med hver muskelgruppe 2 gange i ugen, med fokus på de store som squat, dødløft, bænk, rows, pull-ups osv med en rep range ml 6-9, ca. 4-5 set.
Jeg vejer 79 kg (startede på 85 inden cut i slut august), ved godt man taber noget masse og væske, men synes det hele falder lidt fra hinanden, da jeg ikke kun kan se tilbagegangen på min krop (selvom jeg self også er blevet mere ripped), men er også gået en del ned i de støre øvelser, f. eks fra 90 kg til 80 i bænk. Sommetider nede omkring de 75. Generelt mangler jeg bare energi, og her tænker jeg om det kan have en forbindelse med IF, altså jeg måske får for få carbs da jeg ikke har kalorieoverskud og masser af carbs på træningsdage, men udelukkende kører med relativ lav carbs og høj fedt+protein ALLE dage. Kan det ikke tænkes?

Dit vindue ligger lige så det omkrænser træningerne? - Det er klart at du er depleted hvis du ikke får mad før træning : )

http://www.leangains.com/2010/05/fasted-training-boosts-endurance-and.html

http://www.leangains.com/2009/12/fasted-training-boosts-muscle-growth.html

nappet fra et andet topic.

Det er spændende læsning, tager du BCAA inden du træner fasted? Nogle forslag til hvordan man får det ned uden at blende med kalorier? Synes det er ulideligt at køre ned med vand da det samler sig i klumper der sætter dig i ganen når det drikkes

har aldrig taget andet end proteinpulver og kulhydrater efter træning. jeg har aldrig cuttet, og jeg har aldrig fastet .. det vare bare lige noget læsning omkring emnet

mouritz skrev:

MadzP92 skrev:

andreas7074 skrev:

mouritz skrev:Tak for jeres svar.
Jeg mener selv min styrketræning er på plads. Har lige kørt anders nedergårds 10x10, og startede derefter cut. Træner nu et 2-split program med hver muskelgruppe 2 gange i ugen, med fokus på de store som squat, dødløft, bænk, rows, pull-ups osv med en rep range ml 6-9, ca. 4-5 set.
Jeg vejer 79 kg (startede på 85 inden cut i slut august), ved godt man taber noget masse og væske, men synes det hele falder lidt fra hinanden, da jeg ikke kun kan se tilbagegangen på min krop (selvom jeg self også er blevet mere ripped), men er også gået en del ned i de støre øvelser, f. eks fra 90 kg til 80 i bænk. Sommetider nede omkring de 75. Generelt mangler jeg bare energi, og her tænker jeg om det kan have en forbindelse med IF, altså jeg måske får for få carbs da jeg ikke har kalorieoverskud og masser af carbs på træningsdage, men udelukkende kører med relativ lav carbs og høj fedt+protein ALLE dage. Kan det ikke tænkes?

Dit vindue ligger lige så det omkrænser træningerne? - Det er klart at du er depleted hvis du ikke får mad før træning : )

http://www.leangains.com/2010/05/fasted-training-boosts-endurance-and.html

http://www.leangains.com/2009/12/fasted-training-boosts-muscle-growth.html

nappet fra et andet topic.

Det er spændende læsning, tager du BCAA inden du træner fasted? Nogle forslag til hvordan man får det ned uden at blende med kalorier? Synes det er ulideligt at køre ned med vand da det samler sig i klumper der sætter dig i ganen når det drikkes

Jeg træner selv fasted og jeg snupper 10 gram xtend inden træning og 10 gram under ca. det smager fantastisk og indholder ingen nævnværdige kalorier