Ina 2007

Cardio: 20min cykling = 12km 450m

Tekniktræning i dødløft og squat idag

Bodysquat:
2x5 @ bw
2x10 @ bw til box
5x1 @ bw

Squat:
4x5 @ 20kg
3x1 @ 20kg

Leg extensions:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 65kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 75kg *pr
1x10 @ 80kg *pr
1x10 @ 85kg *pr :wings:

Steated calf raises:
2x10 @ 30kg
2x10 @ 35kg
1x10 @ 40kg
1x5 @ 40kg *gik død her

Dødløft: *ren teknik
5x1 @ 22,5kg
2x5 @ 22,5kg
5x5 @ 42,5kg
4x1 @ 42,5kg

Powerwalk:
3min

Løb:
7min

done for the day :dance:

Havde lidt problemer med ryggen og det kunne sagtens mærkes under dødløft.

Fin dødløft Ina

S.K - WATCH OUT

Ina skrev:Jeg vil nok komme i dårligt lys ved nogen her inde, når jeg siger boksning nu heller ikke er en dårlig sport.

Hvorfor det?
Må indrømme at jeg aldrig er blevet grebet af det selvom jeg har givet det et forsøg. Men det er da ganske god træning :8

Ina skrev:Øhh jeg er rimelig flov over de billeder og de ting du spørgerer om jeg ikke vil notere. Der er sikkert ikke noget i vejen med dem nu, men ja ved de ikke er som jeg gerne vil have.

Okay - time out :D
Billederne fejler absolut intet, så ingen grund til at være flov. Men som nævnt tidligere bliver du glad for at du har taget dem, når du i fremtiden kigger tilbage.

Mht. andre mål er det ikke noget som du behøver at "offentliggøre" her på loggen hvis du ikke ønsker det. Men det er altid meget rart at du om et år når du måler dig igen kan være tilfreds hvis fx. vægten er den samme og fedt% mindre!

Nuvel - det var blot mine indspark. Når alt kommer til alt synes jeg du bør lytte til S.K. Jeg tror han har et godt overblik og vil være god til at vejlede dig. Generelt kan man hurtigt få en masse "gode" råd herinde, som man måske blot bliver mere forvirret af.

Ina skrev:Tekniktræning i dødløft og squat idag

Allerede en rigtig god start at der bliver fokuseret på teknikken =D>

Når du for rigtig styr på dødløft og squatten, så tror jeg det vil hjælpe meget på din ryg..

Så faktisk godt ud teknikmæssigt her den første gang, så der skal bare arbejdes videre

Faktisk ret cool at du som den eneste af hunkøn i centeret laver squat og dødløft :twisted: ... a hvad jeg har set i hvert fald.

=D> :wub:

kuglen skrev:
S.K skrev:
kuglen skrev:
Du er helt sikkert velkommen

det må vi da helt sikkert se på så... send mig lige en pm med hvornår i træner normalt.. så må vi jo se om vi kan få det til at passe.

will do

S.K skrev:Faktisk ret cool at du som den eneste af hunkøn i centeret laver squat og dødløft :twisted: ... a hvad jeg har set i hvert fald.

=D>

Ja det sku sejt.. kan sku ligeså godt lære det ordentligt fra starten af :twisted:

Mikkel leicht skrev:Når du for rigtig styr på dødløft og squatten, så tror jeg det vil hjælpe meget på din ryg..

Så faktisk godt ud teknikmæssigt her den første gang, så der skal bare arbejdes videre

Jeg har desværre ikke nogen anelse om hvordan det skal se ud, men tak, og tak for hjælpen der ude.

S.K skrev:Faktisk ret cool at du som den eneste af hunkøn i centeret laver squat og dødløft :twisted: ... a hvad jeg har set i hvert fald.

=D>

Tak skat

MEn nu ikke for meget ros inden jeg har lært det 100 % :-$

Bænkpres:
1x5 @ 20kg
3x10 @ 20kg
1x4 @ 25kg
1x3 @ 25 kg

Dumbell incline pres:
3x10 @ 5kg
1x10 @ 7kg
1x10 @ 8kg
1x10 @ 9kg
1x10 @ 10kg

Rotator cuff:
3x10 @ 2,5kg
1x10 @ 5kg
1x5 @ 7,5kg

Overhead pres:
3x10 @ 5kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 15kg

Dumbell lateral raises:
3x10 @ 2kg
1x10 @ 3kg

Frenchpres:
5x1 @ 9kg
1x10 @ 9kg
1x3 @ 14kg
1x2 @ 14kg
1x10 @ 11,5kg
1x10 @ 9kg

hip raises:
3x10[/b]

nu vil jeg sku også sige velkommen til dig, nu da jeg kunne finde dig herinde. :D det bliver hyggeligt at følge din log og kommer da også ud og hepper på dig og kæresten =D> når nu i ikke vil træne inde sammen med mig i nyk :thumpdown:

he he men i hvert fald stort velkommen

peter kobberø

Ina skrev:Rotator cuff:
3x10 @ 2,5kg
1x10 @ 5kg
1x5 @ 7,5kg

Godt at se der er styr på både teknik og detaljer. :thumpup:

Du må have en god vejleder :mrgreen:

Chrisss skrev:
Ina skrev:Rotator cuff:
3x10 @ 2,5kg
1x10 @ 5kg
1x5 @ 7,5kg

Godt at se der er styr på både teknik og detaljer.
Du må have en god vejleder

Aaaah, det kan nu diskuteres. :lol:

Hr Larsen skrev:
Chrisss skrev:
Ina skrev:Rotator cuff:
3x10 @ 2,5kg
1x10 @ 5kg
1x5 @ 7,5kg

Godt at se der er styr på både teknik og detaljer.
Du må have en god vejleder

Aaaah, det kan nu diskuteres.

der er jeg sku enig det skal vidst op til afstemning :lol:

S.K skrev:Hvad siger i andre folk til at jeg kaster hende ud i dette?

Mandag/Torsdag: Bryst, Skulder, Triceps, Mave
Bænkpres 3x8
Dumbell incline pres 3x10
Rotator cuff træning(lidt ekstra pga. problemer med skulderen)
Overhead pres 3x10
Dumbell lateral raises 3x10
Frenchpres 3x10
Tricep pushdowns 3x10
Decline crunches 3x10

Tirsdag/Fredag: Ben, Ryg, Biceps
Squat 3x8
Leg curls 3x10
Calf raises 3x10
Dødløft 3x8
Bent over barbell rows 3x10
Chinups, underhåndsgreb 3x10
Barbell bicep curls 3x10

hvis ina kan lave 3x10 chins med uhg så hun sgu stærk

kobber skrev:
Hr Larsen skrev:
Chrisss skrev:
Ina skrev:Rotator cuff:
3x10 @ 2,5kg
1x10 @ 5kg
1x5 @ 7,5kg

Godt at se der er styr på både teknik og detaljer.
Du må have en god vejleder

Aaaah, det kan nu diskuteres.

der er jeg sku enig det skal vidst op til afstemning

Taget S.K.´s resultater i betragtning, så tror jeg I 2:baby: skal bakke ud mens tid er hehe

M_S skrev:
kobber skrev:
Hr Larsen skrev:
Chrisss skrev:
Ina skrev:Rotator cuff:
3x10 @ 2,5kg
1x10 @ 5kg
1x5 @ 7,5kg

Godt at se der er styr på både teknik og detaljer.
Du må have en god vejleder

Aaaah, det kan nu diskuteres.

der er jeg sku enig det skal vidst op til afstemning

ej pjat

Taget S.K.´s resultater i betragtning, så tror jeg I 2:baby: skal bakke ud mens tid er hehe

Velkommen til BB

Ikke for at være en lyseslukker, men man kan ikke kalde 10x5kg og 5x7.5kg for rotatorcuff træning - det skyldes at det store skulderkompleks tager over og gør arbejdet pga. den relativ høje vægt i stedet for de små muskler i rotatormanchetten...

Hejsa Ina g velkommen til.
det er skøøøøønt med flere tøser herinde

Som Chriss også har skrevet bliver du MEGET glad for dine billeder før senere hen så du kan sammenligne da det nogen gange kan være lidt svært når man står og glor sig selv i spejlet hver dag.....

Jeg for total griner på nu når jeg kikker på mine før billeder fra marts måned.....

Er spændt på og følge din fremgang i hvert fald

Super dødløftet idag. 1x70kg med dækkene.. dvs 5cm over normalt =D> :twisted:

Lækkerier med flere piger på BB.dk, de træner jo også :)

Havde selv en omgang dødløft/rackpulls med kæresten den anden dag og hun var da god for 71kgx8 såvidt jeg husker =D>

kobber skrev:nu vil jeg sku også sige velkommen til dig, nu da jeg kunne finde dig herinde. :D det bliver hyggeligt at følge din log og kommer da også ud og hepper på dig og kæresten =D> når nu i ikke vil træne inde sammen med mig i nyk he he men i hvert fald stort velkommen

peter kobberø

Jeg takker.
Jaah det er nu dig, der burde komme ud og lege med os andre. :twisted:

Det er nu bedst derude.

kobber skrev:
Hr Larsen skrev:
Chrisss skrev:
Ina skrev:Rotator cuff:
3x10 @ 2,5kg
1x10 @ 5kg
1x5 @ 7,5kg

Godt at se der er styr på både teknik og detaljer.
Du må have en god vejleder

Aaaah, det kan nu diskuteres.

der er jeg sku enig det skal vidst op til afstemning

Hehe, ja der går nu nok lidt tid inden jeg kan tage 3x10 med min kropsvægt. Jeg laver den også med kabel

S.K skrev:Super dødløftet idag. 1x70kg med dækkene.. dvs 5cm over normalt =D>

Sejt nok, det er jo næsten mit max :wink:

Og velkommen til Ina - God figur, der er masser af potentiale i den krop der :wink:

Og du har helt sikkert en god støtte og vejleder i Søren :wink:

Bay skrev:Velkommen til BB
Ikke for at være en lyseslukker, men man kan ikke kalde 10x5kg og 5x7.5kg for rotatorcuff træning - det skyldes at det store skulderkompleks tager over og gør arbejdet pga. den relativ høje vægt i stedet for de små muskler i rotatormanchetten...

Tror også jeg er kommet til at lave øvelsen forkert. Tager lavere vægt næste gang.

Lene.W. skrev:Hejsa Ina g velkommen til.
det er skøøøøønt med flere tøser herinde

Som Chriss også har skrevet bliver du MEGET glad for dine billeder før senere hen så du kan sammenligne da det nogen gange kan være lidt svært når man står og glor sig selv i spejlet hver dag.....

Jeg for total griner på nu når jeg kikker på mine før billeder fra marts måned.....

Er spændt på og følge din fremgang i hvert fald

Takker.
Jeg er også selv lidt spændt, ved ikke hvor godt det hele kommer til at hænge sammen, da jeg også starter i 2. g nu. (desværre)
Håbr også jeg får noget ud af billederne. Ved ikk hvordan dine første billeder ser ud, men dem du har nu, de er nu meget gode.

8800 skrev:Lækkerier med flere piger på BB.dk, de træner jo også :)

Havde selv en omgang dødløft/rackpulls med kæresten den anden dag og hun var da god for 71kgx8 såvidt jeg husker =D>

Det lyder nu meget vildt

Så kan de som siger, at piger ikke skal træne basis øvelser, de kan rende og hoppe

Bondi skrev:
S.K skrev:Super dødløftet idag. 1x70kg med dækkene.. dvs 5cm over normalt =D>

Sejt nok, det er jo næsten mit max

Og velkommen til Ina - God figur, der er masser af potentiale i den krop der Og du har helt sikkert en god støtte og vejleder i Søren

Tak..
Hehe ja eller... :wink:

Mange tak for ordene, håber nu også der kommer noget godt ud af det. :roll:

Ina skrev:
kobber skrev:nu vil jeg sku også sige velkommen til dig, nu da jeg kunne finde dig herinde. :D det bliver hyggeligt at følge din log og kommer da også ud og hepper på dig og kæresten =D> når nu i ikke vil træne inde sammen med mig i nyk he he men i hvert fald stort velkommen

peter kobberø

Jeg takker.
Jaah det er nu dig, der burde komme ud og lege med os andre. Det er nu bedst derude.

kommer torsdag hvis i kan lege der fuck hvor lyder det bare lamt #-o

he he

Squat
1x5 @ 20kg
2x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
2x10 @ 30kg (første gang med lidt "seriøse" kg. Så ret hårdt

dødløft
1x5 @ 22,5kg
2x10 @ 32,5kg
1x10 @ 42,5kg
1x10 @ 47,5kg
Dødløft 5cm over normal, med dæk:
1x0 @ 70kg Fik den ikke helt op i loch-out position. Blev bange for grebet, men styrken var der.
1x1 @ 70kg pr :strong:

Power walk
10 min 6,4 km/t

Ina 2007

Brugere online