Så var der trænings igen

Da jeg blev abrudt af noget børnehentning blev jeg nødt til at brække sheikoen over i to pas, på hver sin dag

Squat
1x5@70.0
2x4@85.0
2x3@100.0
5x2@110.0
kørte fint nok.. Det blev kørt sammen med noget bzps

EZ bar curl
3x10@40
2x6@50
3x6@55

Benchpress
1x5@55.0
1x4@65.0
2x3@75.0
6x2@90.0
Kørte også fint nok... blev kørte sammen med nogle kropshævninger

Kropshævninger (ohg, medium)
3x8@mig
5x3@mig+10
fuck hvor er jeg puny

Næste session

i the gym med gæste performance af quantanamomentum og trolobolol
Flat Dumbelll Flies
3x10 @6
2x10@8
Nok mere udstrækning end rigtig træning, men det er vel sagtens også det der er meningen fra hr. sheikos side

ring dips (erstatter Weighted Pushups (hands shoulder wide))
5x8@mig
allerede blevet noget mere stabil

Squat
1x3@75.0
1x3@90.0
4x3@105.0
kørt sammen med noget triceps

seated oh tri ext
3x10@31
3x6@36

Rumænsk dødløft (erstatter Goodmornings (standing))
3x10@80
hurtighurtig

Farmer walk
3xfrem/tilbage@2x70 kg
1x statisk hold@2x70 (30 sekunder)

og her er der en video med en fyr der squatter 450 kg DYBT, kun med bælte og knæbind

han har yoke!



hvad tror i spotterne gør hvis han failer

SÅ dybt er det da heller ikke...

blahh... det er ihvertfald under godkendt og aldeles brutalt..

bum, det er lang tid siden!

Frøken Bing ville lige forbi og sige hej

Hun er utroligt rar og god ved dyr

jeg har døjet med noget dårlig skulder og lænd det meste af dette år, men det er så nogenlunde kommet under kontrol

Jeg har netop gennemført en sheiko beginners 1 som godt nok blev kompromitteret flere gange af børnehentning, men jeg har alligevel fået ok resultater

jeg gik fra 100x til 105x5 i bænk, måske endda med en rep eller 2.5 kg mere i mig
og fra 120x8 til 130x7 i OL squat
dødløft har jeg ikke testet endnu
Det betyder at jeg ikke er voldsomt langt fra noget der ligner noget igen

nu skal jeg lige have 1-2 uger med langsom eccentrisk træning på de ømme sener og så står den på en konservativ smolov jr i bænk (regner med et max på 110) og i uhg kropshævninger

Jeg har stadig lidt knas med ømme sener, specielt i skuldre, knæ, og hæl, men jeg kan træne med det, og det har det generelt klart bedre med at jeg træner end at jeg ikke gør. Jeg skal bare ikke straine for meget og holde procenterne i snor.

Hej Incog.

Skal vi snart have opdateret bloggen? Eller har du ild i for mange ting til tiden er til det?

Mogensen skrev:Hej Incog.

Skal vi snart have opdateret bloggen? Eller har du ild i for mange ting til tiden er til det?

njae. nu har jeg lige haft et par ugers træningspause grundet nogle MEGET lange arbejdsdage, men jeg har aftalt noget træning igen på mandag, så mon ikke det kommer snart ;o)

jeg bikser med at lave noget uddannelse for Fit&Sund, som muligvis skal lave noget sammen med ProAcademy (det er alt hvad jeg kan sige), og så er jeg instruktor inde på uni, og skal forberede mig til NSCA's personlig træner ceritificering, som jeg skal over til i London i denne weekend, så der har været fuld skrue. Bum. Det er altid godt lige at blive holdt ved ilden ;o)

nsca har flere forskellige certificeringer ikke? hvilken en skal du tage?

og held og lykke selvfølgelig

Det lyder til du har gang i en helt del ting for tiden, så er det fuldt forståeligt bloggen, og loggen for den sags skyld, står lidt stille.

Spændende projekter i øvrigt.

Moody skrev:nsca har flere forskellige certificeringer ikke? hvilken en skal du tage?

og held og lykke selvfølgelig

CPT, indtil videre. Der er en CSCS certificering igen til jul. Så kan man lige sætte den sammen med lidt juleshopping ;o)

Hej cognito. Hvad er grunden til at du sætter din smolojr til 110, når dit max er 125, ifølge dine stats. Kæmper du med skader? Er selv lige kommet ud af en smolojr i bænk og skal prøve max idag for anden gang efter endt cycle.

Houd skrev:Hej cognito. Hvad er grunden til at du sætter din smolojr til 110, når dit max er 125, ifølge dine stats. Kæmper du med skader? Er selv lige kommet ud af en smolojr i bænk og skal prøve max idag for anden gang efter endt cycle.

yes, det er på grund af nogle svagelige skuldre. Og i mine erfaringer fra klienter oplever jeg at man får de sammen gains ud af at køre lidt lettere.

så lokker loggen logisk nok igen

2011 har været forfærdeligt, træningsmæssigt. Efter den sidste halvdel af 2010 var den bedste træningsmæssige periode i meget lang tid, fik jeg formøblet det hele på skader, syge unger, kortere perioder med latterligt meget arbejde og sikkert flere dårlige undskyldninger.

Den gode ting er at jeg ikke har nogen skader og har indtil videre udsigt til et forår uden alt for meget stress (og forsnottelse sæsonen er forhåbentlig overstået). jeg har trænet tre gange i januar indtil videre og er ved at starte op efter en december der blev kompromitteret af at min datter var hjemme fra børnehaven hele december pga mellemørebetændelse, hvilket jeg kan afsløre ikke er befordrende for, nattesøvnen, samt en en skadet finger som handicappede mig en del. Jeg er meget slap for tiden, men jeg vejer 94 uden at være tykkere end jeg har været tidligere, så musklerne må vel være der et sted, det er bare et spørgsmål om at få fyret op under dem igen.

Karaten kalder også en del på mig, og jeg er ved at få planlagt mit liv, så jeg kan få plads til det også

A1-Dødløft
2x8@60
1x5@80
10x5@100
A2-Kabel crunches
10x8@forskellige vægte, det meste omkring 75

B1-Military
1x5@40
1x5@42.5
1x5@45
1x5@47.5
1x5@50
5x5@40

B2-Kropshævninger, uhg, smal
10x5@mig

C1-Hammer curl
1x8@21
2x6@23.5

C2-overhead tri ext
1x6@28.5
3x8@21

Band pullaparts
gult band, 40 reps i alt

Godt nytår

Fedt du logger igen!

Awesome meme

Træning i teh gajm. godt med kendte ansigter

A-OL squat
2x5@50
1x5@80
1x5@90
1x5@100
1x5@110
1x5@120
5x5@80
de 120 var ret tæt på allout

B1-bænkpres
1x5@60
1x5@67.5
1x5@75
1x5@82.5
1x5@90
5x5@60
Der er lidt endnu at give af

B2-chest-supported rows
10x5@65
easypeasy

C1-Band pullaparts
50 reps i all, gult band, 30 cm imellem hænderne

C2-Neutral extern rotation
3x10@10

D-EZ bar curl
1x10@45+6 faarced fra ulle

Åh gud jeg er slap... de første målsætninger må være at få 5x110 i bænk og 5x140 i ben igen

dagens demotivational poster

bum.

Torsdag
Så var jeg til karate torsdag aften med Sensei Allan
God træning som efterlod mig med masser af ømhed, og nederdrægtige doms, specielt i læggene.

Derfor kom jeg til at skude vægtene fra fredag til søndag

Fredag
smadret efter karate og ondt af mig selv

Lørdag
til CWC med Thor folkene for at se vægtløftning.. Jeg var desværre nødt til at smutte før herrerne for alvor skulle på, så jeg fik ikke set dem, men så vidt jeg kunne forstå, var der heller ikke nogle rigtigt vilde tal på herresiden.

Jeg fik skudt nogle billeder og video af dem der var særligt interessante for mig. winkwink. Det kommer op over de næste dag

Søndag
Vægte søndag i IFI hallen
Skulle tage hul på noget mere frivend og dips. og lodde mig ind på hvor jeg er front squat

A1-Frivend
1x5@40
1x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@80
1x5@90
1x5@70
2x10@70
Det var en forfærdelig stang... Med lidt magnesium og lidt mere Oomph kan jeg godt lave en 5'er på 100... Hvem ved hvad der kan ske med TRÆNINGS også. De der 10øere til sidst, var dog rimeligt tough'e...

A2-dips
2x5@mig
1x5@mig+5
1x5@mig+10
1x5@mig+15
1x5@mig+20
2x8@mig+20
1x15@mig
Stille og roligt... Jeg skal altid tage den første dip træning stille og roligt, ellers brokker skulderbæltet sig

Front squat
2x5@50
1x5@70
1x5@80
1x5@90
2x5@70
puha de 90 var hårde.. jeg burde nok have lidt mere i mig at dømme fra back squatten

Og så vil jeg gerne sende et tillyke til MY MAAAYN thyge, som har bænket 100 for første gang og fejret det på luderbar.

meme time!

godt at se mesteren tilbage

Blackmoore skrev:godt at se mesteren tilbage

ved sgu ikke hvor meget mester der er i mig, men tak ;o)

præcis!!

Søndag
Søndag var jeg til CWC og hygge med Thor drengene og skyde lidt billeder af VL. Desværre skulle jeg gå tidligt, men der var alligevel heller ikke nogle rigtigt vilde folk med. På kvindesiden blvet der slået en masse rekorder, til gengæld.
Jeg smider lidt billeder over videoer op over de næste dage.

Mandag
Mandag skulle jeg have været til karate, men en hjerneblødning hos unger på et kritisk tidspunkt fik hurtigt sat en stopper for den plan

Tirsdag
Smedning i the gaym

A-Dødløft (doh, korte pauser)
2x5@60
2x5@100
1x5@110
1x5@120
1x5@130
1x5@140
3x5@100
jeg synes de 140 var tunge, men jeg er overbevist om at det bare er fordi jeg er en kælling

B supersæt (korte pauser)
B1-kropshævninger (uhg, smal greb)
3x5@mig
1x5@mig+5
1x5@mig+10
1x5@mig+15
4x5@mig

B2- military press
10x5@42.5
synes stadig det er nederen jeg er nødt til at træne med pigevægte, men det kommer vel igen...

C-Fransk pres (kørte i 402 tempo)
1x12@45+4 faarced fra gammelfar

lidt billeder fra CWC... der kommer noget video senere. der ligger mere på min facebook væg

Gina Holzapfel




Christina Ejstrup


Laura Hammelstrup

trænings i the gymz

Torsdag
Det hele blev kørt med korte pauser. Hele træningen blev overstået på ca en time

A1-Bænkpres
1x5@50
1x5@60
1x5@72.5
1x5@82.5
1x5@92.5
5x5@72.5
Lidt store spring, men fin sovs. der skal nok være til en 5'er med 100 om 3-4 uger

A2-chest-supported rows
10x5@65
stadig let nok

B-OL squat
2x5@60
1x5@80
2x5@95
8x5@90
De 95 var lidt for meget, men de 90 passede fint. Det blev supersættet med nogle band pull-aparts

C1-rumænsk dødløft
1x12@70
2x8@100

C2-netural extern rotation
3x12@12

Nu er jeg træt

Fedt med billeder Anders - smid endelig nogle flere op snart

Gina Holzäpfel

etc.

The Juice skrev:

Gina Holzäpfel

etc.

jeg fik også noget video jeg smider op snarest muligt ;o)

incognito skrev:

The Juice skrev:

Gina Holzäpfel

etc.

jeg fik også noget video jeg smider op snarest muligt ;o)

That's a priority right there!

Bum. Følger lige med her

så er de uploadet... de skal bare lige processeres på youtube, så kan jeg smide link op imorgen ;o)

Holzäpfel er jo ikke blevet mindre køn med tiden. Hold da op!

Hammelstrups styrke ser godt nok overlegen ud på de film der. Havde de andre bare en dårlig dag, eller har Hammelstrip bare "bedre forudsætninger"? ;)

ØbroMorten skrev:Holzäpfel er jo ikke blevet mindre køn med tiden. Hold da op!

Hammelstrups styrke ser godt nok overlegen ud på de film der. Havde de andre bare en dårlig dag, eller har Hammelstrip bare "bedre forudsætninger"? ;)

mit bud er det sidste... Hun har squattet 15x5@135 og lavet 160 for en og lavet 110 i stød, hvor den er vendt fra blokke.