crel22 skrev:hej Incog. Har siddet og sjuslet lidt med et program, kunne du tænke dig at kommetere lidt på det?
Et program jeg godt kunne finde på at prøve, men er det nok med kun 3 øvelser??
Ja det er det, men du kan altid tilføje lidt isoøvelser. Men du må tænke på der er korte pauser mellem sættene
Ja det er der bestemt, men hvordan mener du at det påvirker at der kun skal være 3 øvelser? Tænker bare at det er rimelig lav volumen, i et fullbody 3 gange om ugen. Man kan selvfølgelig altidt tilføje et superset med 2 arm øvelser eller noget, men alligevel.
Altså det er en anderledes måde at skabe hypertrofi på. 3 øvelser ser ud af lidt, men tro mig du skal nok få trænet kroppen igennem. De isoøvelser du du laver ved siden af, skal ikke udelukkende være armøvelser, da de også får tæsk nok.
MEn nu vil jeg lige lade incognito kommentere programmet, hvis han self har lyst
crel22 skrev:hej Incog. Har siddet og sjuslet lidt med et program, kunne du tænke dig at kommetere lidt på det?
Et program jeg godt kunne finde på at prøve, men er det nok med kun 3 øvelser??
Ja det er det, men du kan altid tilføje lidt isoøvelser. Men du må tænke på der er korte pauser mellem sættene
Ja det er der bestemt, men hvordan mener du at det påvirker at der kun skal være 3 øvelser? Tænker bare at det er rimelig lav volumen, i et fullbody 3 gange om ugen. Man kan selvfølgelig altidt tilføje et superset med 2 arm øvelser eller noget, men alligevel.
Altså det er en anderledes måde at skabe hypertrofi på. 3 øvelser ser ud af lidt, men tro mig du skal nok få trænet kroppen igennem. De isoøvelser du du laver ved siden af, skal ikke udelukkende være armøvelser, da de også får tæsk nok. MEn nu vil jeg lige lade incognito kommentere programmet, hvis han self har lyst
Yes, lad os gøre det, sorry for spam Anders
"Society is an insane asylum run by the inmates" - Erving Goffman
crel22 skrev:hej Incog. Har siddet og sjuslet lidt med et program, kunne du tænke dig at kommetere lidt på det?
Et program jeg godt kunne finde på at prøve, men er det nok med kun 3 øvelser??
Ja det er det, men du kan altid tilføje lidt isoøvelser. Men du må tænke på der er korte pauser mellem sættene
Ja det er der bestemt, men hvordan mener du at det påvirker at der kun skal være 3 øvelser? Tænker bare at det er rimelig lav volumen, i et fullbody 3 gange om ugen. Man kan selvfølgelig altidt tilføje et superset med 2 arm øvelser eller noget, men alligevel.
Altså det er en anderledes måde at skabe hypertrofi på. 3 øvelser ser ud af lidt, men tro mig du skal nok få trænet kroppen igennem. De isoøvelser du du laver ved siden af, skal ikke udelukkende være armøvelser, da de også får tæsk nok. MEn nu vil jeg lige lade incognito kommentere programmet, hvis han self har lyst
Jeg synes det ser ok ud... det ligner jo på en måde TJ's 10x3 program. Men jeg synes der mangler lidt variation eller progression i procenterne...
Og som sagt, så kan det jo aldrig skade at smide lidt disco på, hvis der er tid og luft til det...
Karatetræning Hård opvarmningsserie Pudetræning Sparring Stationstræning fra helvede jeg var tæt på at spy flere gange... kæft det var hårdt, men en rigtigt god træning
Træning søndag
Brække jern i AK Thor
Basis Bænkpres 2x5@50
2x4@70
1x3@90
1x2@100
1x4,5@107,5
Spotteren tog den væk en smule for tidligt for jeg tror jeg kunne have taget den, men jeg havde løftet røven, så det tæller ikke helt alligevel... Jeg er dog tilfreds, da det foregik på Thor's bænk, som er en lortebænk. I ik99 tror jeg den var gået...
Dødløft 2x5@100
2x4@130
2x2@160
1x2@190 (2 rep PR)
Den sidste rep blev kranet godt og grundigt...
Ben foran 2x5@50
1x5@80
5x3@100
De var ikke så tunge, men alligevel tunge, på den måde som vægte kan være efter man har lavet noget hårdt i en anden øvelse
Disco, støtte og prehab Supersæt 1 Chest-supported rows 1x8@70 (opvarmning)
2x8@80
1x8@70
Det bee godt
Fransk pres 2x8@45
1x8@55
Lidt langsom træning, men karatetræningen sad godt fast i kroppen på mig....
crel22 skrev:hej Incog. Har siddet og sjuslet lidt med et program, kunne du tænke dig at kommetere lidt på det?
Et program jeg godt kunne finde på at prøve, men er det nok med kun 3 øvelser??
Ja det er det, men du kan altid tilføje lidt isoøvelser. Men du må tænke på der er korte pauser mellem sættene
Ja det er der bestemt, men hvordan mener du at det påvirker at der kun skal være 3 øvelser? Tænker bare at det er rimelig lav volumen, i et fullbody 3 gange om ugen. Man kan selvfølgelig altidt tilføje et superset med 2 arm øvelser eller noget, men alligevel.
Altså det er en anderledes måde at skabe hypertrofi på. 3 øvelser ser ud af lidt, men tro mig du skal nok få trænet kroppen igennem. De isoøvelser du du laver ved siden af, skal ikke udelukkende være armøvelser, da de også får tæsk nok. MEn nu vil jeg lige lade incognito kommentere programmet, hvis han self har lyst
Jeg synes det ser ok ud... det ligner jo på en måde TJ's 10x3 program. Men jeg synes der mangler lidt variation eller progression i procenterne...
Og som sagt, så kan det jo aldrig skade at smide lidt disco på, hvis der er tid og luft til det...
kune du komme med et forslag til variation i procenterne?
Træning i går aftes i ik99. Mødten guarden og guardetten til sidst
Basis Stem 2x6@20
2x4@40
3x3@62,5
ok. Der var meget godt skub i delten. JEg skal lave en 3'er med 67 næste gang og det bliver easypeasy, skulle jeg mene
Frivend 1x5@50
3x3@85
også let nok
Kropshævning 3x3@mig+13
disco, lir og prehab
supersæt 1 Dips 3x8@mig+21
BB curls 3x8@42,5
liiiight weight
Her fuckede jeg så min anden supersæt kombination op, da jeg startede på den forkerte øvelse. Det blev ialt til
jeg var nede og kigge i crossfit på griffenfeldsgade efter jeg hentede Jr. i børnehave. Det er dælme nogle fede stumper de har købt sig. Bare en skam at det skal være så dyrt.....
Det blev først til vægte i IFI hallen
Basis Ben foran 2x5@50
2x5@80
3x3@107,5
de var sgu halvtunge, men der var god tightness i stativet
Bænkpres 2x5@50
1x5@70
7x4@87,5
Godt pres
Dødløft 2x3@100
7x3@130
Puha. det gik langsommere end det burde
Disco, støtte og prehab (i dag uden prehab)
Supersæt 1 chestsupported rows 2x8@70
Fransk pres 2x10@35
Og så var der ikke tid til mere
Og så var det lige hjem og hente ninjatøjet og afsted til karate...
Karate Pudetræning. Lidt groft sagt skulle der bare losses igennem... Mine lowkicks er ved at være godt med, men der mangler lidt krudt i dem til kroppen og lidt smidighed i dem til hovedet....
Takedowns. 2-legged takedown og lidt introøvelser dertil
Nogle (sparke) sweep kombinationer. Her var øvelser i at tage benet både fra ydersiden og indersiden. Kæft hvor kan det gøre nas, når man tager det fra indersiden...avavav
Sparring. Det bliver bedre, men der er stadig langt, synes jeg. Jeg knaldede desværre min højre "pegetå" rimeligt grumt fandt jeg ud af her til morgen... Hvordan man kan slå den, uden at det går ud over storetåen eller "langetåen" fatter jeg så ikke
Og til sidst 20 min kata-træning, for der er snart graduering.
Basis Military press/stem 2x5@40
1x4@60
1x3@67,5
1x3@70
de 67,5 var dagens mål, men der var lidt overskud, så jeg trappede den lige lidt op. De 70 var faktisk pænere. Næste mål (om to uger) bliver nok 5 med 70
Frivend 2x5@80
1x3@90
1x3@100
de 90 var dagtens mål. Det var med vilje sat lavt af hensyn til min skade i tommelen, men det gik ok, så jeg crankede den op på 100, som dog var af lort til... Ved ikke om det er dødløften der fucker det op
Kropshævninger 2x4@mig
5x3@mig+20
det var let nok
disco, støtte og prehab Supersæt 1 stiffarm kickbacks 3x8@10
Plate raises 1x8@20
1x10@20
1x8@25
supersæt 2 Full contact twist 3x8@20+20
Bendix brokkede sig over at full contact twists ødelægger gulvet og mente at når det nye gulv kommer på, så må man ikke den slags længere. "sådan ville man jo ikke gøre derhjemme"... Ja, men der ville jeg nok heller ikke smide 100-vis af kilo på gulvet, bruge magnesium eller svede på gulvet....
extern rotation, abduceret 3x8@2,5
jeg var liige ved at tage til kamptræning bagefter, men jeg var for brændt af, så jeg droppede det...
Karate Træning med sensei kasper, som var stort set identisk med træningen i torsdags
Så den stod på
opvarmning
stationstræning (strækkere, maverulninger, air squats, reaktionsøvelser)
Pudetræning. Her fik ejg desværre bustet min venstre albue, da jeg holdte puden råddent... Den gør pænt nas i dag, men jeg håber den snart går i orden.
Two-legged takedowns og introøvelser... jeg skal øve mig i at gå til siden, når jeg har fået min penetrations position
Lidt kombination og kast.. her tumlede jeg med en begynder, som klaskede mig i kæben to gange... Men jeg ramte vist også ham utilsigtet....
Sparring. Det var klart den hårdeste sparring jeg har været i, specielt i en runde mod sensei Kasper, hvor han pressede mig rigtigt meget og det endte i noget roden-rundt-på-gulvet-noget. Men det var også den bedste runde, efter jeg er startet med karate igen... Jeg fik delt mere ud end jeg fik taget mod de fleste modstandere og blev ikke så forstyrret når jeg blev ramt og jeg var rimeligt god til at følge op med det samme når jeg havde noget der gik ind. Så det var topdollar. Desværre måtte jeg gå ud i sidste runde, da jeg forstuvede min venstre tommel (igen)...
Her dagen efter er tommelen øm, men det er ikke en slem forstuvning... Resten af kroppen er godt og grundigt battered... Men kæft det var en fed omgang..
Der har været en del at se til, så her kommer en sen logning
Vægttræning i IFI hallen i mandags
Basis Front squat 2x5@50
2x4@80
1x3@100
1x1@110
1x3@115 (3 rep PR, tror jeg)
1x3@80
De 115 var godt nok tunge, men det skulle de jo sådan set også være... Optog lidt af det på video... Lavede det sidste sæt for at sammenligne dybde..
Dødløft 2x3@100
2x3@130
5x3@150
Fornuftigt træk
Bænkpres 2x5@50
1x4@80
5x4@95
Det var sgu lidt tungt til sidst...
Disco, støtte og prehab supersæt 1 (blev ikke til noget, da min albue er fucked, så jeg droppede fransk pres)
Chest-supported rows 3x8@70
Var helt brændt ned i ryggen...
Supersæt 2 Glute-ham raises 3x6@mig
Nu kan jeg nææææsten hæve mig selv i dem
KB Get up situp 3x8@16+16
Undervejs rodede jeg med lidt kropshævninger og jeg fik overrasket mig selv ved at være overraskende tæt på at kunne hive mig op i een arm?! Jeg ved ikke lige hvad der skete der....
Jeg har lavet lidt videomontage fra de sidste vægttræninger
Submission wrestling i karateklubben Trigger drils fra guard hvor mange skulle reagere alt efter om modstanderen poster på brystet (reverse/inside arm bar), på jorden (kan jeg ikke huske nu), eller forsøger at passere benet (triangle choke).
Takedown til mount (kan ikke huske navnet)
fra dobbelt underhook
Topgame låse 2 on 1 åbning til albuelås eller armbar
Top game control Hvor man øver sig i at undgå at bliver tippet af mounten, enten med "flat out" (tror jeg det heddet)
eller ved at fange hovedet på manden i bunden og poste længere ude
Hvor man beskytter sig mod armbars eller triangle chokes fra bunden ved at flytte basen helt op under skuldrene på manden i bunden...
God træning, hvor jeg fik moslet godt og grundigt igennem med sensei nede fra klubben. Jeg er helt klart stærkere, men han er dælme hurtig og har god sans for skidtet, samt mere rutine, så det er svært at fange ham... Undervejs fik jeg også most struben godt og grundigt, så min hals har været fucked lige siden....
Og nu til de rigtige nyheder...
Martha's 0 års fødselsdag I tirsdags klokken 1538 fødte min kæreste en lille pige på 52 cm og 3770 gram! Det forløb totalt ukompliceret og de sov begge to hjemme den første nat.
JCB skrev:Først og fremmest tillykke med den lille
Skal de milis ike helt ned og røre Sku flotte løft du har dig.
Træner du aldrig Zercher squat? En squat variation jeg personlig godt kan li.
nej, de skal sgisme ikke helt ned og røre. det svarer jo til at køre squat med pause i bunden Seriøst, at køre dem længere ned end til kravebenet gør ikke nogen gavn.
Og nej, Zercher squat siger mig ikke rigtigt noget... Den gør ikke rigtigt noget man ikke kan gøre mindst lige så godt på andre måder, hvis man ellers har fleksibiliteten....
JCB skrev:Først og fremmest tillykke med den lille
Skal de milis ike helt ned og røre Sku flotte løft du har dig.
Træner du aldrig Zercher squat? En squat variation jeg personlig godt kan li.
nej, de skal sgisme ikke helt ned og røre. det svarer jo til at køre squat med pause i bunden Seriøst, at køre dem længere ned end til kravebenet gør ikke nogen gavn.
Og nej, Zercher squat siger mig ikke rigtigt noget... Den gør ikke rigtigt noget man ikke kan gøre mindst lige så godt på andre måder, hvis man ellers har fleksibiliteten....
Jeg synes ellers tit man hører at stansgen skal ned og røre før man løfter den over hovedet igen. MEn det vl du ikke anbefale?
Hvor meget minder Zercher og front om hinanden? Der løftes jo foran ved begge to. HAr svært ved front squat, men Zercher fungere godt for mig og syns den er en del bedre en back squat, ved ik hvorfor.
Så lige du havde skrevet inde på mol.dk, ang. noget med at man kan ændre ens muskelfibresammensætning vha. noget elektrisk stød?
Hvordan foregår dette, hvis du har tid til at forklare, eller kan henvise til noget?
JCB skrev:Først og fremmest tillykke med den lille
Skal de milis ike helt ned og røre Sku flotte løft du har dig.
Træner du aldrig Zercher squat? En squat variation jeg personlig godt kan li.
nej, de skal sgisme ikke helt ned og røre. det svarer jo til at køre squat med pause i bunden Seriøst, at køre dem længere ned end til kravebenet gør ikke nogen gavn.
Og nej, Zercher squat siger mig ikke rigtigt noget... Den gør ikke rigtigt noget man ikke kan gøre mindst lige så godt på andre måder, hvis man ellers har fleksibiliteten....
Jeg synes ellers tit man hører at stansgen skal ned og røre før man løfter den over hovedet igen. MEn det vl du ikke anbefale?
Hvor meget minder Zercher og front om hinanden? Der løftes jo foran ved begge to. HAr svært ved front squat, men Zercher fungere godt for mig og syns den er en del bedre en back squat, ved ik hvorfor.
nøøø.. jeg kan ikke rigtigt se hvorfor... Hvis man skal kunne bevare albuerne under stangen er det stort set umuligt... Og det øger jo ikke bevægeudslaget på en hensigtsmæssig måde over hverken skulder eller albue.
Zercher og front KAN minde meget om hinanden, men det afhænger meget af teknikken. Jeg vil gætte på at du er stærkere i bagkæden end i benene og derfor oplever du at zercher er lettere end back squat og jeg vil også vædde med at din zercher teknik ligner dødløft rigtigt meget og dermed forstærker den ubalance der er imellem din bagkæde styrke og din benstyrke...
Front squat SKAL udføres med så oprejst torso som muligt, hvor kroppen i zercher squat er mere foroverbøjet og dermed er zercher i højere grad en bagkædeøvelse end front squat, som hvis korrekt udført, nok er den "reneste" benøvelse.
Så lige du havde skrevet inde på mol.dk, ang. noget med at man kan ændre ens muskelfibresammensætning vha. noget elektrisk stød? Hvordan foregår dette, hvis du har tid til at forklare, eller kan henvise til noget?
man kan vel at mærke kun ændre den til en langsommere type og det er ret uvist hvordan det i det hele taget virker i mennesker, men det involverer egenlig bare at man stimulerer musklerne i små twitches, uafbrudt i mange døgn i træk... Og så kommer det helt af sig selv....
Basis Military press/stem 2x5@40
1x5@50
7x4@55
Let nok, men det udlæste faktisk en smule IOMS. Fordi det er lidt lang tid siden sidst
Frivend 1x5@70
7x3@82,5
Det rev godt nok en del i min håndrodssakde (se herunder)
Kropshævninger m. vægt 3x3@mig
2x3@mig+15
3x3@mig+30
Puuha, det var sgu tungt...
Disco, støtte og prehab Supersæt 1 skulle have bestået af dips og chest-supported rows, men jeg kunne sgutte lave dips på grund af hånden, så det blev skrottet
Chest-supported rows 3x8@70
Supersæt 2 skulle have bestået af full contact twist og extern rotation, men det blev skrottet på grund af tidsmangel. Jeg lavede mine rotationer, da jeg kom hjem
3x8@6
På vejen hjem røg jeg på 100m sporet ved IFI, sammen med Jr, hvor det blev til nogle 100 m og 200 m sprinter...
3x100 m
2x200 m
Det er sgu hårdt det lort... og fuck jeg fik doms af det
Om aftenen blev det til en halv times kata træning og lidt udstrækning
Jeg fik en skade i håndroden, da jeg faldt under en brandert for et par uger siden og landede lige på en sten eller sådan noget med håndroden... Den har desværre taget til og jeg må derfor droppe nogle øvelser.....
Lørdagstræning i karateklubben
Det var en lidt sløj træning med en gøsteunderviser fra Randers, tror jeg det var..
Opvarmning var faktisk en meget fornuftig omgang, hvor basis blev indraget på en passende måde og udstrækning blev doseret passende
Kombination Vi brugte stort set hele resten af træningen på en kombination med højre-venstre lige stød, højre-venstre hook, venstre indersidespark samt højre lårspark og venstre lårspark eller cirkelspark itil bøtten samt baglæns venstre cirkelspark, hvor de forskellige elementer blev bygget på lidt efter lidt... For det første fatter jeg slet ikke at der skulle starte med højre stød, hvilket virker meget ulogisk og for det andet fatter jeg slet ikke meningen med sådan en lang og "urealistisk" kombination og for det tredje var underviseren ret dårlig til at fortælle hvem der skulle lave hvad hvornår, så der var hele tiden masser af mudder omkring hvornår der skulle byttes person, hvornår der skulle skiftes side, om der skulle pareres eller ej osv.
Sparring Der var noget let sparring til sidst, hvor vi skulle forsøge at bruge den her totalt umulige kombination, hvilket jo fra starten af var dødsdømt.
Ekstra sparring Efter træning fik jeg et par stykker med til at sparre lidt mere. Det var en brunbælte, som også underviser i klubben og en grønbælte jeg plejer at bokse rimeligt lige op med. Det var egentlig mest for at få lidt slag og spark i kroppen og få pulsen lidt op, men brunbælten, som ellers er en ok underviser gik lige lidt for meget i "karate mode" i den forstand at han begyndte at gå alt for meget op i kihon, sidestepping, hvilket i mine øjne mere er en selvforsvarsting, end det er brugbart i kamp. Det bliver ihvertfald stort set ikke brugt, til verdensmesterskaberne i ashihara eller enshin karate og da slet ikke blandt sværvægtere (sandsynligvis fordi det ikke er særligt let for høje kæmpere at bevæge sig hurtigt sidelæns... Det endte ihvertfald med at vi hverken fik bokset ordentligt gennem eller fik pulsen helt op.
Junior havde ploaget om at vi kunne tage ned i gymnastiksalen i IFI hallen for at se om der var ledigt, så vi kunne tumle lidt, men det var der ikke, så jeg gik ned for at få overstået lidt vægttræning, men det gik slet ikke.... Jeg skulle have lavet 3x4@102,5 i bænk og 3x3@170 i dødløft, hvilket jo i sagens natur er tungt
OL squat 2x6@50
1x6@80
1x1@110
Godt pres i hjulene, men intet pres i hovedet...
Unilaterale hip pulls 2x8@30
Jeg fik altså overhovedet ikke lavet det jeg skulle og følte mig totalt udbrændt... Forklaringen skal nok findes i alt for mange limit sæt i den seneste ting, for lidt mad og fokus på den lille ny i familien osv. Desuden har jeg også en skadei håndroden, som udelukker dips, frivend, front squat og muligvis også andre øvelser... Så the bottom line er at jeg nok liiige skal have 3-4 dages pause og så skal jeg starte op igen med nogle andre øvelser, noget mere fokus på udmattelse end intensitet og noget der er lidt mere gearet som støttetræning til karaten...
opvarmning Opvarmningen var ganske original med nogle øvelse hvor vi skulle kravle rundt på hinanden, lave noget skubbedyst osv., øve os i at lave ashihara kast mod en modstander der gør modstand. Det var sjovt. Jeg blev matchet op med dagens underviser, som jeg skønsmsæssigt havde 20 cm og 30 kgs fordel på, så jeg havde lidt fordel på den konto, men han var dælme hurtig.
Teknik, stød og spark Slagteknik af lige stød, hooks, lårspark, indersidespark på hinanden, så der var også lidt hærdning/at æde slag inde over. Fik nogle gode tricks til at passe på min tommelfingre under hooks...
Korte kombinationer (2 eller 3 teknikker) med de førnævnte
Positionskift og baglæns uranage (hovedkast). Dette blev lidt noget rod, for min makker havde ikke helt forstået at det skulle være baglæns.
Sparring Let sparring med de foregående teknikker med roterende modstandere. En af modstanderne, en ret ung mand, gav den konsekvent ret meget gas i sparkene, lidt mere end jeg synes passede, så jeg øgede også indsatsen lidt og fik hakket ham lige i solar plexus med en lige venstre. Så gik farten lidt ned igen.
Bagefter stod på på let, fri sparring, hvor der blev givet og taget.
Efter trængingen var der fri kata træning , hvor nogle af de højere graduerede blev og hjalp med dem... Der er graduering på lørdag, nemlig.
Sensei Kasper havde meldt afbud, så det var en af brunbælterne der tog træningen.
Opvarmning Opvarmningen var nok lidt for hård, men det var egentlig ok. Der var godt nok også noget hardcore udstrækning. Selvom jeg ville have forsvoret at lave så hård udstrækning som opvarmning, gav den nu en meget god løshed til den efterfølgende.
Kombinationer Der var forskellige drills med udfald og parader, som gradivst blev trappet over i noget sparring. Endelig var der lidt kata træning, som sejlede totalt for mig, fordi jeg var for brændt af i hovedet. Bare jeg kan huske lortet på lørdag.
I alt: 965
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 964
Sku flotte løft du har dig.
