Hej alle sammen

Jeg går og sysler lidt med hvor mange KJ jeg skal indtage under bulk/cut, og det ville være fedt hvis nogle af jer gad at skrive hvor mange KJ i indtager under bulk/cut, vægt, og højde, som en slags vejledning. (jeg ved godt at stofskiftet er forskelligt fra person til person) Måske endda smide en kostplan ind, over hvad i typisk indtager i løbet af en dag? Det kunne være rigtig fedt. Prøver at få en masse inspiration, og det ville hjælpe rigtig meget hvis i gad at bruge 2min. på at hjælpe mig

Er selv 182cm. og vejer omkring 67kg. Hvad ville være "normalt" at indtage under bulk/cut?

Tak fordi du gad at kikke

Hey.

Prøv at søge lidt på siden og læs nogle af de artikler der ligger. Alle dine spørgsmål er besvaret.

Begynd evt med artiklen 'cut til sommer' og 'bulking'.

Der er sgu ikke noget der normalt under bulk
Først finder du dit ligevægtsindtag og derefter fårhøjer du med 500kcal ike kj, men kcal. Stiger din vægt ikke besynderligt kan du hæve yderligere. Men husk at træne, ellers bliver du fed.

Høje: 176
Alder: 15
Vægt: 72.2
Kcal: 4000-4300

Men du kan ikke bruge mit indtag til noget som helst, du skal finde dit eget.

Ps. Jeg ved godt den kan være svære at finde men den er lige her http://img518.imageshack.us/my.php?imag ... nenbt5.jpg

En tilfældig ferie-kost hos mig, hvor jeg selv stod for aftensmaden, for en gang skyld. Der mangler lidt mere sundt fedt, og en del grønt.

SimonJ skrev:En tilfældig ferie-kost hos mig, hvor jeg selv stod for aftensmaden, for en gang skyld. Der mangler lidt mere sundt fedt, og en del grønt.

Simon hvad er din grund til at supplere med protein pulver, du får jo massere af protein gennem maden. 328g jeg ved godt det med pulveret, men alligevel. Tviler på du en klods på 150kg? Jeg selv indtager lidt for meget men sgu ikke så meget. Sorry for ot, FitnessFreak du siger bare til hvis det trælst

Kolditz skrev:Simon hvad er din grund til at supplere med protein pulver, du får jo massere af protein gennem maden. 328g jeg ved godt det med pulveret, men alligevel. Tviler på du en klods på 150kg? Jeg selv indtager lidt for meget men sgu ikke så meget. Sorry for ot, FitnessFreak du siger bare til hvis det trælst

Better be safe, than sorry er vist tendensen herinde! Undersøgelser har dog ikke vist at indtag over 1,4 - 1,8 gram protein per kg/kropsvægt har større effekt, så derfor kan jeg sagtens følge din tankegang. Personligt, så har jeg INGEN problemer med at opfylde mit proteinindtag uden proteinpulver, men skærer ned nogle steder til fordel for lidt proteinpulver efter træning

Det jo lige det, og så det godt at supplere med til cut. Dog mener jeg at det er spild af penge på afslapningsdage. Trænings dage kan det være kanont at supplere med imens/efter træning, også hvis du vil undgå alt for mange kcal. Har der ikke været undersøgelser på at for meget protein kan være skadeligt, især for leveren som kan komme på overarbejde, eller var det kun hvis man havde en svækket lever?

Kolditz skrev:Det jo lige det, og så det godt at supplere med til cut. Dog mener jeg at det er spild af penge på afslapningsdage. Trænings dage kan det være kanont at supplere med imens/efter træning, også hvis du vil undgå alt for mange kcal. Har der ikke været undersøgelser på at for meget protein kan være skadeligt, især for leveren som kan komme på overarbejde, eller var det kun hvis man havde en svækket lever?

Jeg tror undersøgelserne er bygget på folk, som i forvejen havde dårlige nyrer! Men der er selvfølgelig ingen grund til at sætte dem på overarbejde; jeg tror dog at der tales om STORE mængder protein før raske nyrer bliver beskadiget...

Kolditz skrev:

SimonJ skrev:En tilfældig ferie-kost hos mig, hvor jeg selv stod for aftensmaden, for en gang skyld. Der mangler lidt mere sundt fedt, og en del grønt.

Simon hvad er din grund til at supplere med protein pulver, du får jo massere af protein gennem maden. 328g jeg ved godt det med pulveret, men alligevel. Tviler på du en klods på 150kg? Jeg selv indtager lidt for meget men sgu ikke så meget. Sorry for ot, FitnessFreak du siger bare til hvis det trælst

da en kedelig aftensmad hvis det er kylling og ketter, hvad med at smide nogle grønsager ind dertil

J-S-O skrev:

Kolditz skrev:Det jo lige det, og så det godt at supplere med til cut. Dog mener jeg at det er spild af penge på afslapningsdage. Trænings dage kan det være kanont at supplere med imens/efter træning, også hvis du vil undgå alt for mange kcal. Har der ikke været undersøgelser på at for meget protein kan være skadeligt, især for leveren som kan komme på overarbejde, eller var det kun hvis man havde en svækket lever?

Jeg tror undersøgelserne er bygget på folk, som i forvejen havde dårlige nyrer! Men der er selvfølgelig ingen grund til at sætte dem på overarbejde; jeg tror dog at der tales om STORE mængder protein før raske nyrer bliver beskadiget...

Okay tænkte nok det var noget i den retning.

J-S-O skrev:

Kolditz skrev:Det jo lige det, og så det godt at supplere med til cut. Dog mener jeg at det er spild af penge på afslapningsdage. Trænings dage kan det være kanont at supplere med imens/efter træning, også hvis du vil undgå alt for mange kcal. Har der ikke været undersøgelser på at for meget protein kan være skadeligt, især for leveren som kan komme på overarbejde, eller var det kun hvis man havde en svækket lever?

Jeg tror undersøgelserne er bygget på folk, som i forvejen havde dårlige nyrer! Men der er selvfølgelig ingen grund til at sætte dem på overarbejde; jeg tror dog at der tales om STORE mængder protein før raske nyrer bliver beskadiget...

For meget protein kan være skadeligt, men det afhænger bla af, om man får nok vand. En daglig vandindtagelse på under 1½-2L, kan i nogle tilfælde være risikabelt og belaste kroppens rense system nyre/lever.
Hvis indtagelsen af protein (specielt kunstig protein), er for høj i forhold til hvad kroppen har brug for, kan en ophobning ske, det er det der kan belaste systemet. Så en masse vand, så systemet bliver skyllet igennem.

EmilG skrev:Hvis indtagelsen af protein (specielt kunstig protein), er for høj i forhold til hvad kroppen har brug for, kan en ophobning ske, det er det der kan belaste systemet.

Hvad er kunstig protein? Der er ikke noget syntetisk ved protein tilskud som fx whey.

EmilG skrev:

J-S-O skrev:

Kolditz skrev:Det jo lige det, og så det godt at supplere med til cut. Dog mener jeg at det er spild af penge på afslapningsdage. Trænings dage kan det være kanont at supplere med imens/efter træning, også hvis du vil undgå alt for mange kcal. Har der ikke været undersøgelser på at for meget protein kan være skadeligt, især for leveren som kan komme på overarbejde, eller var det kun hvis man havde en svækket lever?

Jeg tror undersøgelserne er bygget på folk, som i forvejen havde dårlige nyrer! Men der er selvfølgelig ingen grund til at sætte dem på overarbejde; jeg tror dog at der tales om STORE mængder protein før raske nyrer bliver beskadiget...

For meget protein kan være skadeligt, men det afhænger bla af, om man får nok vand. En daglig vandindtagelse på under 1½-2L, kan i nogle tilfælde være risikabelt og belaste kroppens rense system nyre/lever.
Hvis indtagelsen af protein (specielt kunstig protein), er for høj i forhold til hvad kroppen har brug for, kan en ophobning ske, det er det der kan belaste systemet. Så en masse vand, så systemet bliver skyllet igennem.

Okay. Du nævner kunstigt protein?. Kan du nævne noget kunstigt protein, valle/kasein er ikke da det kommer fra mælk, som er naturligt. Det tviler jeg i hvert fald stærkt på. Er det kunstigt så det noget der er lavet på et laboratorium, med alle mulige kimikaler osv.

Der er sgu ikke nogen der spiser kunstigt protein. Hvis det skal laves i et laboratorie laver man miligram af gangen, og det ville være alt for dyrt.

Smeden skrev:Der er sgu ikke nogen der spiser kunstigt protein. Hvis det skal laves i et laboratorie laver man miligram af gangen, og det ville være alt for dyrt.

Okay tænkte jeg også.

Prøver at "udvide horisont" og lære så meget om BB som muligt, så det er bare top dollar i gider hjælpe

Lige pt eksperimentere jeg med at indtage omkring 3000Kcal på mine træningsdage, og omkring 2300 på ikke træningsdage. Og så må vi se hvad vægten siger om 14 dage (vil gerne tage et par kg. muskler på før jeg begynder at cutte til sommer)

2300-3000kcal lyder satme af lidt hvis du ikke er begyndt at cutte endnu. Du er 184 høj og vejer 67. Det under dit ligevægtsindtag det jeg stensikker på.
Og hvorfor ikke bare indtage samme mængde kcal hele tiden?

Det var jo derfor jeg oprettede indlæget, for at hører hvor mange Kj jeg sårn ca. skulle indtage. Har trænet i ca. et år, og det er først nu jeg er begyndt at bruge kost skema`et, og træne seriøst. så har ingen ide om hvor meget jeg skal indtage i cut/Bulk, så jeg prøver mig bare frem.

Du finder dit ligevægtsindtag og forhøjer med 500kcal tager du ikke ritig på kan du forhøje igen.

I know

Har også prøvet at udregne hvor mange KCAL jeg forbruger om dagen, på:

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

og så indtage nogle ekstra KCAL end jeg forbrænder, har uddregnet at jeg ca. forbrænder 3000KCAL på en dag hvor jeg træner i ca. 1,5 time, kan det ikke godt passe

FitnessFreak skrev:I know

Har også prøvet at udregne hvor mange KCAL jeg forbruger om dagen, på:

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

og så indtage nogle ekstra KCAL end jeg forbrænder, har uddregnet at jeg ca. forbrænder 3000KCAL på en dag hvor jeg træner i ca. 1,5 time, kan det ikke godt passe

Lyder af meget lidt hvis du har forhøjet dit kcal. Men er ligevægtsindtaget på 3.000kcal er det meget fint, men det kun dig selv der ved hvad dit ligevægtsindtag er.

Kunne også godt forstille mig at jeg skal hæve mit KCAL indtag, men nu må vi se hvad vægten siger om 14 dage