ingen styrkefremgang i bænk

Hej.

Jeg træner pt. Programmet B2B fra bodylab, og tager derfor bænkpres 2-3 gange i ugen. Jeg oplever dog ikke styrkefremgang ligesom jeg gør i fx dødløft og squat. Ja mit bænk har ikke rykket sig i over 1,5 mdr. Og det er til trods for, at jeg bulker.

Har i nogle forslag til hvad jeg kan gøre? Jeg har selv overvejet, at køre programmet stripped down hypertrophy i 3 uger bare for, at bryde "muren", men også for at få det sidste ud af mit bulk inden jeg begynder, at cutte igen.

Jeg er 18 år, vejer 83 kg, er 181 cm høj og indtager 3800 kcal om dagen.

Tak for svar

Hvor meget løfter du i bænk pt.?

Når ja, jeg bænker godt og vel 114kg

Julius626 skrev:Når ja, jeg bænker godt og vel 114kg

For 4 sæt af 8 reps eller 1RM?

114 kg er 1 RM. Havde ellers været lækkert hvis det var for 4 sæt med 8 reps. ;)

6-8reps er ikke optimal til at øge 1RM. Du kunne da træne en måned med 1-5 reps, eksperimentere lidt med det eller finde inspiration i styrkeprogrammer. Din teknik og dit opspænd kan sikkert altid forbedres.

Det har jeg nemlig også tænkt på, men så er det da lidt underligt, at min styrke i squat og dødløft stiger, til trods for, at jeg kører samme rep range (og selvfølgelig samme mængde cardio).
Min træningserfaring er på omkring 1,5 år, så jeg trænker da, at jeg ikke burde have noget problem med, at stige selvom jeg tager 6-8 gentagelser.

kører 3X5 i bænk plus 2 opvarmningssæt. pause 2 min imellem arbejdssæt.

Forsæt ellers programmet

bænkpres stiger bare langsommere

RuneB skrev:kører 3X5 i bænk plus 2 opvarmningssæt. pause 2 min imellem arbejdssæt.

Forsæt ellers programmet

bænkpres stiger bare langsommere

Jeg er helt klart enig i 5x5. Du vil jeg anbefale 5x5 med samme vægt, plus lidt opv. til st starte med, så kan nan altid skrue ned for worksets senere hen, ala stronglits ladder. Progressionen bør også være stronglifts 5x5.

RuneB skrev:kører 3X5 i bænk plus 2 opvarmningssæt. pause 2 min imellem arbejdssæt.

Forsæt ellers programmet

bænkpres stiger bare langsommere

Vægt samt squat og dødløft?

Okay, det vil jeg så give mig i kast med

Hammerome skrev:For 6 måneder siden postede du .....

Hej

Jeg cykler til og fra fitness, hvilket er en distance på 10km.
Så når jeg kommer hjem har jeg cyklet 20km og trænet 1,5-2 timer.

6-8reps er ikke særlig optimal til at øge styrken. Du kunne da træne en måned med 2-5 reps, eksperimentere lidt med det eller finde inspiration i styrkeprogrammer. Din teknik og dit opspænd kan sikkert altid forbedres. 20 km cardio dagligt kombineret med dit B2B-Program er ikke det mest optimale til at optimere din bænkpressstyrke

Mener du virkelig at en cykeltur til og fra centeret ødelægger hans bænkpresfremgang? Og at man ikke blive stærkere hvis man kører 6-8 reps?

Det er mulige faktorer der ksn skrurs på ved en stagnering. Med 1,5 måneds stagnering er det praktisk at ændre på programmet. Da programmet er forholdvis høj i volume kan intensitet være en faktorer der kan rykke progressioneb. 5x5 er bestemt også en en mulighed. Hvis vi går fra 4x8... Så kunne 4x7, 4x6, 4x5, 5x5 bestemt også være en mulighed. Jeg forslog 3x5 da det er en fin konstrast til det mere volumniøse. Jeg vil forslå en progression med lavest mulig progression.f.eks. 0,5 kg. Når du rammer en stagnering igen så øge vil 5x5 den en gang og 3x5 den anden gang. Med ugentligt progression på 3x5. Husk pauserne, de 2-3 min. Tag tid på dem!

2-3 minutters pause er unødcendigt. Jeg går ud fra at muskelmasse er det endelige mål, og så burde han holde sig tæt på 1 minuts pause.

2-3 min og der over vil jeg mene er forbeholdt styrkeløftere.

TrexMode skrev:
Hammerome skrev:For 6 måneder siden postede du .....

Hej

Jeg cykler til og fra fitness, hvilket er en distance på 10km.
Så når jeg kommer hjem har jeg cyklet 20km og trænet 1,5-2 timer.

6-8reps er ikke særlig optimal til at øge styrken. Du kunne da træne en måned med 2-5 reps, eksperimentere lidt med det eller finde inspiration i styrkeprogrammer. Din teknik og dit opspænd kan sikkert altid forbedres. 20 km cardio dagligt kombineret med dit B2B-Program er ikke det mest optimale til at optimere din bænkpressstyrke

Mener du virkelig at en cykeltur til og fra centeret ødelægger hans bænkpresfremgang? Og at man ikke blive stærkere hvis man kører 6-8 reps?

6-8reps er ikke særlig optimal til at øge styrken.
Selvfølgelig kan du da blive stærkere, men det er ligesom at træne for at blive stor og kun lave 1-3 gentagelser.

Lav noget lowrep periodisering. Lav volume, høj intensitet og evt. spis lidt mere. Få en styrkeløfter til at kigge på din teknik.

Borumpas skrev:6-8reps er ikke særlig optimal til at øge styrken.
Selvfølgelig kan du da blive stærkere, men det er ligesom at træne for at blive stor og kun lave 1-3 gentagelser.

"Særligt optimalt" giver ikke mening. Det er i øvrigt slet ikke det samme. Hvad der er optimalt afhænger i høj grad af kontekst, og ændrer sig over tid. Du bør skrue lidt ned for frekvensen af dine indlæg.

9Tusser skrev:2-3 minutters pause er unødcendigt. Jeg går ud fra at muskelmasse er det endelige mål, og så burde han holde sig tæt på 1 minuts pause.

2-3 min og der over vil jeg mene er forbeholdt styrkeløftere.

Kan du ikke forklare original artiklen det. Din udtagelse er både og...der er mange vej til ROM. I dette tilfælde er jeg dog ikke helt med på din prioritering

Har du prøvet speed eller pause bænk med lavere vægt? Måske er du for passiv mht. din fremgang. Det kan være fra teknik, søvn, programmering osv.

Der er mange faktorer som kan spille ind. Husk progressive overload kan også være volume - flere reps med samme vægt.

peter n skrev:
Borumpas skrev:6-8reps er ikke særlig optimal til at øge styrken.
Selvfølgelig kan du da blive stærkere, men det er ligesom at træne for at blive stor og kun lave 1-3 gentagelser.

"Særligt optimalt" giver ikke mening. Det er i øvrigt slet ikke det samme. Hvad der er optimalt afhænger i høj grad af kontekst, og ændrer sig over tid. Du bør skrue lidt ned for frekvensen af dine indlæg.

Så fortæl mig hvad der er optimalt for styrke, siden det åbenbart ikke er 1-3.

Problem solved.
http://www.g9.dk/park-byrumsinventar/outdoor-fitness-produkter-outdoor-fitness-udstyr/fitness-til-park-byrum/siddende-baenkpres.html#

Borumpas skrev:
peter n skrev:
Borumpas skrev:6-8reps er ikke særlig optimal til at øge styrken.
Selvfølgelig kan du da blive stærkere, men det er ligesom at træne for at blive stor og kun lave 1-3 gentagelser.

"Særligt optimalt" giver ikke mening. Det er i øvrigt slet ikke det samme. Hvad der er optimalt afhænger i høj grad af kontekst, og ændrer sig over tid. Du bør skrue lidt ned for frekvensen af dine indlæg.

Så fortæl mig hvad der er optimalt for styrke, siden det åbenbart ikke er 1-3.

Hvis vi tager udgangspunkt i en ung mand, som udelukkende har trænet fullbody med 1-3 reps igennem de seneste tre måneder. Tror du det vil være "optimalt" for ham at fortsætte på den måde, eller vil en smule variation være at foretrække?

Borumpas skrev:
peter n skrev:
Borumpas skrev:6-8reps er ikke særlig optimal til at øge styrken.
Selvfølgelig kan du da blive stærkere, men det er ligesom at træne for at blive stor og kun lave 1-3 gentagelser.

"Særligt optimalt" giver ikke mening. Det er i øvrigt slet ikke det samme. Hvad der er optimalt afhænger i høj grad af kontekst, og ændrer sig over tid. Du bør skrue lidt ned for frekvensen af dine indlæg.

Så fortæl mig hvad der er optimalt for styrke, siden det åbenbart ikke er 1-3.

Hvilken del af...

Hvad der er optimalt afhænger i høj grad af kontekst, og ændrer sig over tid.

... forstod du ikke?

peter n skrev:
Borumpas skrev:
peter n skrev:
Borumpas skrev:6-8reps er ikke særlig optimal til at øge styrken.
Selvfølgelig kan du da blive stærkere, men det er ligesom at træne for at blive stor og kun lave 1-3 gentagelser.

"Særligt optimalt" giver ikke mening. Det er i øvrigt slet ikke det samme. Hvad der er optimalt afhænger i høj grad af kontekst, og ændrer sig over tid. Du bør skrue lidt ned for frekvensen af dine indlæg.

Så fortæl mig hvad der er optimalt for styrke, siden det åbenbart ikke er 1-3.

Hvilken del af...

Hvad der er optimalt afhænger i høj grad af kontekst, og ændrer sig over tid.

... forstod du ikke?

hvilken del af...

Så fortæl mig hvad der er optimalt for styrke, siden det åbenbart ikke er 1-3.

... forstod du ikke?

Så fortæl mig hvad der er optimalt for styrke, siden det åbenbart ikke er 1-3.

Hvad der er optimalt afhænger i høj grad af kontekst, og ændrer sig over tid.

Så fortæl mig hvad der er optimalt for styrke, siden det åbenbart ikke er 1-3.

Hvad der er optimalt afhænger i høj grad af kontekst, og ændrer sig over tid.

Så fortæl mig hvad der er optimalt for styrke, siden det åbenbart ikke er 1-3.

Hvad der er optimalt afhænger i høj grad af kontekst, og ændrer sig over tid.

Så fortæl mig hvad der er optimalt for styrke, siden det åbenbart ikke er 1-3.

Hvad der er optimalt afhænger i høj grad af kontekst, og ændrer sig over tid.

Borumpas skrev:
peter n skrev:
Borumpas skrev:
peter n skrev:
Borumpas skrev:6-8reps er ikke særlig optimal til at øge styrken.
Selvfølgelig kan du da blive stærkere, men det er ligesom at træne for at blive stor og kun lave 1-3 gentagelser.

"Særligt optimalt" giver ikke mening. Det er i øvrigt slet ikke det samme. Hvad der er optimalt afhænger i høj grad af kontekst, og ændrer sig over tid. Du bør skrue lidt ned for frekvensen af dine indlæg.

Så fortæl mig hvad der er optimalt for styrke, siden det åbenbart ikke er 1-3.

Hvilken del af...

Hvad der er optimalt afhænger i høj grad af kontekst, og ændrer sig over tid.

... forstod du ikke?

hvilken del af...

Så fortæl mig hvad der er optimalt for styrke, siden det åbenbart ikke er 1-3.

... forstod du ikke?

Hvor mange gange vil du have svaret?

Når du er færdig med at lege pauseklovn synes jeg, at du skal tage en myndig person i hånden, og få sat forældrekontrol på internettet.

Jeg tror borumpas er Ole s...

Metapod skrev:Jeg tror borumpas er Ole s...

Nej, Ole_S har tydeligvis asparges - Borumpas er bare tungnem.

peter n skrev:
Metapod skrev:Jeg tror borumpas er Ole s...

Nej, Ole_S har tydeligvis asparges - Borumpas er bare tungnem.

Nicklas B skrev:
peter n skrev:
Metapod skrev:Jeg tror borumpas er Ole s...

Nej, Ole_S har tydeligvis asparges - Borumpas er bare tungnem.

jeg skulle lige præcis poste det samme billede :lol:

ingen styrkefremgang i bænk

Brugere online