Hakket som mig. Det må være en joke

Smider lidt fullbody pics op når formen er god - hvis den bliver det

NBM skrev:

Bork skrev:Så er det igang Troels. Lækkert!

Jeg skal nok følge med herinde, time to get shredded!

Jeg skal nok holde dig opdateret herinde, med både billeder og træninger Desuden hører jeg noget om noget tungt squat og Dødløft fra din side, kommer der snart lidt opdateringer i film fra dig??

Lyder dælme godt. Ser jeg frem til.


Hvem sladrer?
Tjekken var inde og filme mig lave max i squat forleden og lidt andet gøgleri, så den kommer forhåbentlig op inden for et par dage. Den skal vidst lige igennem redigeringen af Hr. Essensen.

Jeg joiner diæten om 11 dage min dreng. Vi skal nok klare det sammen os to.

Nders skrev:Hakket som mig. Det må være en joke

Smider lidt fullbody pics op når formen er god - hvis den bliver det

Du er en hakket satan, det kan du ikke løbe fra Glæder mig til at se pics af formen, når den spiller!

Bork skrev:Lyder dælme godt. Ser jeg frem til.


Hvem sladrer?
Tjekken var inde og filme mig lave max i squat forleden og lidt andet gøgleri, så den kommer forhåbentlig op inden for et par dage. Den skal vidst lige igennem redigeringen af Hr. Essensen.

Hehe - nu bor jeg jo sammen med Essensen, så jeg hører jo ting

BigBoi skrev:Jeg joiner diæten om 11 dage min dreng. Vi skal nok klare det sammen os to.

BOOM! Så skal vi være shredded!

NBM skrev:
Hehe - nu bor jeg jo sammen med Essensen, så jeg hører jo ting

Nåja det er da rigtigt. Haha så må du lige sætte fut i ham, for jeg vil gerne se min squat

Bork skrev:Nåja det er da rigtigt. Haha så må du lige sætte fut i ham, for jeg vil gerne se min squat

Jeg skal nok se, hvad jeg kan gøre!


Træningen i dag var lækker og i selskab med Incognitoes, BIIIIVER, Corn, Frederik, Bodylab, etc.


Skuldre og arme

Push press

1x 10 @ 50
1 x 6 @ 70
1 x 6 @ 90
1 x 5+1 @ 100
1 x 1+1 @ 110 - uden lockout, men kan sagtens få den op.
1 x 3 @ 100
1 x 6 @ 90

Military

4 x 11-12 @ 50

Seated LR

1 x 15 @ 11
4 x 15 @ 13,5

DB skulder complex: front raise --> LR --> Rear LR --> Skulderpres

1 x 12 @ 10
1 x 10 @ 10
1 x 8 @ 10

Dips

5 x 20-15 @ bw

ss.

DB curls

1 x 10 @ 21
2 x 10 @ 26
1 x 10 @ 21

CG bench

1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 100 - med lidt hjælp fra Incog - han tvang mig til flere forced
1 x 6 @ 100
1 x 12 @ 70

ss.

Infront hammer curls

3 x 10 @ 23,5

OAOHDBEXT

1 x 8 @ 16
2 x 10 @ 13,5

ss.

21's

3 x 21 @ 30

Roning

3 x 2 min intervaller
1 x 3 min afroning - stille og rolig opstart, men det gik helt fint

Og så en meget lang snak med Birdman - hygge! Træningen var fint hurtigt overstået, men formåede da alligevel at være der i 3+ timer.

Bork skrev:

NBM skrev:
Hehe - nu bor jeg jo sammen med Essensen, så jeg hører jo ting

Nåja det er da rigtigt. Haha så må du lige sætte fut i ham, for jeg vil gerne se min squat

Nu skal jeg lige have alt videomaterialet til at starte med og derefter skal det redigere og uploades. Jeg har også et par andre videoer i "kø" som lige skal op først - så du må væbne dig med lidt tålmodighed; der går nok et par uger før den er oppe.

Og Troels - her er lidt motivation. Grav det her pic frem når the going gets tough:

Hvor langt roer du på de 2min?

Video por favor!

essensen skrev:Og Troels - her er lidt motivation. Grav det her pic frem når the going gets tough:

Go'e gamle Muhammed Ali, han svigter aldrig

Houd skrev:Hvor langt roer du på de 2min?

Video por favor!

Jeg har ikke glemt dig, skal bare have kamera i TG for at kunne filme og der var ikke lige et i nærheden i dag. Skal nok.

I dag lå jeg på omkring 1:30-1:40 på 500m split, så er det bare frem med lommeregneren Det skal dog siges, at det er første gang i noget tid, så konditionen skal nok lige have lov til at følge med.

Hvordan indstiller du modstand osv.?

JEG ER MONGOL TIL AT RO.

Houd skrev:Hvordan indstiller du modstand osv.?

JEG ER MONGOL TIL AT RO.

Egentlig skal du ind og indstille "drag force" i maskinen. Det er en menu, hvori du kan se, hvor meget "force" du trækker med en given indstilling(1-10). Jeg vil dog tro, at det er nogenlunde for dig, at lægge dig omkring 6,5-7 på en concept 2. Det er omkring 70 i "drag force", mener jeg - individuelt fra maskine til maskine. Dette er til de 500-2000m.

Wtf... Hvad er den indstilling man fysisk laver på siden af maskinen, sådan en 'lever'? For har hørt at den indstilling skal være omkring 4-5. Og jeg troede det var den på siden..

Houd skrev:Wtf... Hvad er den indstilling man fysisk laver på siden af maskinen, sådan en 'lever'? For har hørt at den indstilling skal være omkring 4-5. Og jeg troede det var den på siden..

Det er den på siden. Den menu i computeren på maskinen fortæller dig bare, hvor meget du trækker uanset maskine. Det er fordi hver maskine kan have forskelligt træk, så man kan ikke altid regne med, hvad der står på siden. Udover at 1 = lettest og 10 = tungest

Træning i dag feat en meget oplagt Makker MPB. Det var en fremragende træning i dag, selvom dagen startede kl. 0530 efter 4,5 times søvn. Desuden ville jeg klage over s-togende mod Holte, men da jeg har en masse overskud i dag, lad jeg være med det. Lader den bare blive ved, at jeg ikke kom på arbejde, men i stedet arbejdede hjemmefra.

Ryg

Sumo DL

1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 6 @ 140
1 x 3 @ 180
1 x 5 @ 200 PR + 2 reps og den så fin ud
1 x 4 @ 200
1 x 3 @ 200
2 x 12 @ 160 - med go' fart

T-bar NG

1 x 15 @ 75
3 x 12 @ 100
1 x 12 @ 100 --> 1 x 12 @ 75 --> 1 x12 @ 50

Chins

1 x 10 @ bw
4 x 8 @ bw

UH FM rows

4 x 15-12 @ 180

DB CS rows

3 x 10 @ 31
1 x 15 @ 21

Shrug rows - juice approved

2 x 12 @ 51
2 x 15 @ 41

Done for the day. BOOM! SUPRICE i dag, da jeg kom ned i TG, der er kommet en benpres og en hack squat!!! Det bliver nogle dejlige bentræninger fra nu af!!!!!

NBM skrev:Done for the day. BOOM! SUPRICE i dag, da jeg kom ned i TG, der er kommet en benpres og en hack squat!!! Det bliver nogle dejlige bentræninger fra nu af!!!!!

Not bad.

Hvad mærke? Og hvordan er benpressen sat sammen (startes den fra bunden, er det en 45 graders, plateloaded)?

Så for første gang blades of glory her for et par uger. Hold kæft Will Ferrell er fantastisk i den film

Glæder mig til at følge med på sidelinien frem mod DM

ThePhoenix skrev:

NBM skrev:Done for the day. BOOM! SUPRICE i dag, da jeg kom ned i TG, der er kommet en benpres og en hack squat!!! Det bliver nogle dejlige bentræninger fra nu af!!!!!

Not bad.

Hvad mærke? Og hvordan er benpressen sat sammen (startes den fra bunden, er det en 45 graders, plateloaded)?

Det er det nemlig ikke!

Det er Cyprex og det er PL. Den er vinklet, men ikke på skinner. Den skal nok blive rigtig god.

8800 skrev:Så for første gang blades of glory her for et par uger. Hold kæft Will Ferrell er fantastisk i den film

Glæder mig til at følge med på sidelinien frem mod DM

Manden er jo genial!! Det er der ingen der kan tage fra ham!

Glæder mig da til at se dig stå og heppe

Pattræning i TG i dag feat Essensen, der var selvfølgelig også en masse andre dejlige fyrer, selvom halvdelen af TG-slænget er på Roskilde

Bryst

Incline BB BP

1 x 15 @ 70
3 x 6 @ 100

m/stop

4 x 8-10@ 80

DB slight incline BP

1 x 20 @ 31
1 x 18 @ 31
3 x 12 @ 31

PG BB BP

4 x 10 @ 80

Dips

1 x 15 @ bw
1 x 12 @ + 15
3 x 8 @ + 30
1 x 12 @ + 15
1 x 15 @ bw

Low to high flyers

1 x 15 @ 20
3 x 12 @ 25

Roning

1 x 1000m - opv
1 x 500m - formtjek, hvilket gik udmærket taget i betragtning af, at jeg lige er startet op igen. Video - Houd TRIBUTE
1 x 2000m - afroning + teknik

ATTENTION HOUD:

essensen skrev:ATTENTION HOUD:

Tiden blev 1:22,4 - udemærket

Hej!

Tak for at du tog dig tid til dette - du er jo sygt vild til det der...

For at forklare mit problem:

Når jeg roer kan jeg ikke få kæden til at give mig ordenlig modstand medmindre jeg trækker med mine arme(dvs. ingen benaktivitet). Dette gør at jeg bliver øm i lænd mm. meget hurtigt. Læste mig frem til at dragforce skulle ligge mellem 100-140. Da jeg testede lå min på 67??? Derudover mærker jeg ingen forskel på modstanden hvis jeg sætter den til 1 eller 10!

Houd skrev:Hej!

Tak for at du tog dig tid til dette - du er jo sygt vild til det der...

For at forklare mit problem:

Når jeg roer kan jeg ikke få kæden til at give mig ordenlig modstand medmindre jeg trækker med mine arme(dvs. ingen benaktivitet). Dette gør at jeg bliver øm i lænd mm. meget hurtigt. Læste mig frem til at dragforce skulle ligge mellem 100-140. Da jeg testede lå min på 67??? Derudover mærker jeg ingen forskel på modstanden hvis jeg sætter den til 1 eller 10!

Det var da så lidt.

Ja, jeg fik vidst også sagt 70, men jeg mente nu 125-140

Det jeg kan læse ud fra det du skriver er, at den mskine du roer på er enten ikke en concept 2 eller også er den i stykker. Du skal kunne mærke tydelig forskel på 1-10 eller 7-10 for den sags skyld!


Der var jo så også en god bentræning i dag i selskab med Essensen, Patkassen, og en ny fyr Amir - som egentlig virkede som en cool dude. Det var dermed også den første træning med benpres og hack squat

Ben

Squat

1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 5 @ 140
1 x 5 @ 150
1 x 5 @ 160
1 x 5 @ 150
1 x 5 @ 140

Benpres PL

1 x 30 @ 100
1 x 30 @ 150
1 x 20 @ 200

DB SLDL

1 x 12 @ 41
4 x 10 @ 51

Hack squat PL

1 x 12 @ 60
2 x 12 @ 90
1 x 10 @ 90 --> 1 x 12 @ 60

Leg curls

3 x 12 @ 40

ss.

Calf raise

3 x out @ 240
1 x 10 @ 240 --> 1 x 10 @ 180 --> 1 x 10 @ 120

Done for the day. Det var som om jeg havde været i bad med tøjet på i dag. Det var helt vildt varmt og fugtigt!

Et godt tip til roning er at sørge for at læne sig så meget bagud som muligt, for at få et maksimalt træk i kæden.

Man ser det gang på gang til DM, at dem der får de bedste resultater er dem der læner sig længst bagud med overkroppen. Dem der derimod stopper når de sidder ret, fordi de tror de opnår mere ved at trække flere gange, får altid dårligere tider.

ThePhoenix skrev:Et godt tip til roning er at sørge for at læne sig så meget bagud som muligt, for at få et maksimalt træk i kæden.

Man ser det gang på gang til DM, at dem der får de bedste resultater er dem der læner sig længst bagud med overkroppen. Dem der derimod stopper når de sidder ret, fordi de tror de opnår mere ved at trække flere gange, får altid dårligere tider.

Pointen med det var, at det kun var 500m og at der skulle så høj kadence som muligt. Det giver en langt lettere træk, så man egentlig "bare" skal holde i håndtaget og køre frem og tilbage, i mordsætning til at ro med lavere kadence, hvor man kommer til at skulle trække meget mere for at holde gang i maskinen.

Jeg kommer dog helt sikkert til at ro lavere kadence til DM - jeg lå omkring 40-45 i den film du ser og det ville jeg aldrig nogenside kunne holde til i 1000m. Så jeg er egentlig enig helt enig med dig

Der blev trænet mutters alene i TG i dag, indtil en længe ventet Søren "Lærling" Særling Svend dukkede op og derefter en Flot Kaptajn Kirk. Træningen var igen en meget våd omgang, selvom der ikke skete det store ved de fysiske udfoldelser.

Det er desuden den sidste dag jeg har på dette program - 4-split. Essensen og Jeg har udformet mit nye program, som bliver et upper/lower split med en indlagt konkurrence dag. Det skal nok blive sjov og ballade, er jeg sikker på.

Skuldre og arme

Seated BB press

1 x 15 @ 50
2 x 12 @ 60
2 x 10 @ 60
1 x 12 @ 50

DB double Front raise

1 x 20 @ 11
1 x 20 @ 13,5
1 x 15 @ 16
1 x 15 @ 16

OA LR

4 x 12 @ 16

LR from sides

4 x 10 @ 16

SA KB

4 x 15-10 @ 11

Seated NR DB curls

4 x 12-10 @ 16

ss.

OHTADBEXT

1 x 12 @ 31
3 x 8 @ 41

BB curls

3 x 12 @ 40

ss.

Corner dips

4 x 15 @ bw

In front hammer curls

1 x 10 @ 23,5
2 x 10 @ 21

ss.

Pushdown

2 x 15 @ 75 --> 2 x 15 @ 65
1 x 15 @ 75

Roning

6 intervaller af 1 min med 1 mins pause, holdt i nogenlunde tempo.
500m afroning

Done for the day! Off i morgen og så starte det nye program med lower body på mandag.

Træning i dag fest Essensen. Første dag på det nye split og det gik rigtig fint. Der var en masse flotte fyre i TG i dag bl. a. KarimKarim, Morsdrøm, Gulkasket, Spoer, Patkas, Corn etc.

Lower body

Squat

1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 5 @ 140
1 x 5 @ 150
1 x 5 @ 160 - begynder at blive rigtig fint igen, der var til mere.
2 x 5 @ 140 - m/stop

Bulgarian Splits ffe

4 x 8 @ 16

ss.

SL DL

1 x 12 @ 70
1 x 10 @ 100
3 x 8 @ 130

Equus leg ext

3 x 25-20 @ 60

ss.

Leg curls

3 x 10 @ 40

Planken

3 x 45 sek

ss.

Calf raise

1 x 12 @ 240
1 x 12 @ 220
1 x 12 @ 200
1 x 12 @ 180
1 x 12 @ 160

ss.

Hypers

1 x 12 @ bw
2 x 10 @ + 5kg

Standing abs

3 x 10 @ 80

Done for the day!

Så fik jeg lige set blades of glory igen her til aften på kanal 5. Verdensklasse

8800 skrev:Så fik jeg lige set blades of glory igen her til aften på kanal 5. Verdensklasse

"The night is a dark time for me."

"The night is a dark time for everyone."

NO! Not for the Alaskans and kids with the night vision goggles."

LOL, Den er så genial! Har også lige siddet og set den

Træning i dag feat Essensen.

Upper body

DB slight incline BP

1 x 15 @ 21
1 x 12 @ 31
1 x 12 @ 41
3 x 8 @ 46

ss.

Chins

1 x 12 @ bw
1 x 10 @ + 15
2 x 8 @ + 15
2 x 6 @ + 15

BB BP m/ stop

1 x 10 @ 70
3 x 8 @ 90
1 x 20 @ 70 u/ stop

ss.

T-bar rows

1 x 12 @ 60
1 x 12 @ 80
1 x 8 @ 100
2 x 8 @ 80 m/ sqeeze - sad langt bedre.

DB rows m/ dead stop

1 x 10 @ 51 u/ stop
3 x 8 @ 61 - B2B med Esse

CG BP m/ stop til 3 boards

1 x 10 @ 70 u board
2 x 8 @ 90
1 x 6 @ 90
1 x 12 @ 70 u/ board

ss.

BB curls

1 10 @ 30
1 x 8 @ 40 - lang. exc.
2 x 8 @ 45 - lang. exc.
1 x 12 @ 30 - drag curls

Band pushdowns

50 reps @ rødt band

Roning

3 intervaller @ 2 min
1000m afroning

Teknik træning

+ 50 bw læg