I alt: 1205
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1202
Fiskersøn skrev:Full blown er jeg nok ikke (Berkhan ville nok ikke havde mig som discipel...)
Det virker bare godt for mig kun at få pro. pre. wo. Og så få næring i to mega måltider, så har da klart hentet noget inspiration...men min diæt metoder er tweaket 100% iht. hvad jeg syntes er mest belejligt, effektivt og gennerelt optimalt for mit vedkommende.
Men vildt fedt at du giver dig i kast med de diæt udfordringer der følger i kølvandet på at skulle sportsligt præsterer osv...
Ja hvis jeg på nogen måde kan agerer behjælpelig med nogle råd så vil det da være en ære at kunne hjælpe en anden atlet på vej!
Ligegyldigt hvad er det jo aldrig dumt at havde nogen at spare med undervejs, bliver da for fedt at se dig på scenen!
dine træninger ser ud til at kører godt, hvordan føles de iht energi?
Hvordan håndtere din krop laktatet fra roningen, med hensyn til restitution? har du overvejet noget HMB til måneden op til kon.?
hvordan plejer du at havde det med DOMS?
Har du nogen specielle food staples; Favorite pros, carbs & fats? - hvordan er dit mikro/makro fokus fordelt?
Hvordan har du timet ro - træningen, iht til max test, intervaller vs fuld distance osv...
undskyld de mange ? er bare fedt at kunne forhører sig om en anden atlets fremgangsmåder
Nej ok, men meget hen ad IF tankegange er der vel i dit tiltag. To måltider lidt før, lidt efter. Du skal jo også bare gøre, hvad du føler er optimalt for dig, så bliver det hele heller ikke bare en sur pligt.
Jeg sender dig en PM med mine spørgsmål, det er noget nemmere at holde det lidt adskilt fra loggen
Jeg har helt udmærket energi til træningerne endnu, men det er jeg faktisk ikke i tvivl om, nok skal komme til at blive ændret, jo tættere vi kommer på D-Dag!
Mht. laktat fra roning, så kan man ikke undgå det, hvis man giver den gas over 1000m, som er distancen i år. Ved at varme ordentlig ned, kan man dog få en del ud af kroppen, men det er minimalt, hvad jeg har brug for der, da jeg jo på ingen måde roer flere gange om dagen eller bare hver dag for den sags skyld. Det er altså ikke et problem andet end til 1000m distancen, hvor det ikke kan undgås. HMB har jeg ikke den store fidus til og har derfor slet ikke taget det ind som en overvejelse.
DOMS --> Jeg er altid lidt øm
Ej, det er ikke noget problem, udover jeg godt kan have lidt siddende i stængerne. Har jeg DOMS træner jeg da alligevel, men er da opmærksom på det.Alt mad er god mad! Jeg er vild med Fromage frais, penutbutter, rødt kød, pesto og Wok. Mælk skal man heller ikke gå af vejen for.
Makro er fordelt forskellingt fra dag til dag, men typisk træningsdag ligger omkring 350,400,100.
Ro-træningen er altid efter styrketræningen og med intervaller på dagene udover kon. dagen. Det er klart den mest optimale måde at komme i form på - efter hvad jeg har erfaret. Max-test har jeg indlagt med store mellemrum og har faktisk ikke haft en siden jeg startede. Jeg kan dog sagtens have et par 1000m, der ligger omkring 90% og det kan sagtens mærkes i lungerne! Roning er pisse hårdt!
Du spørger da bare løs. Har måske ikke svaret så udpenslet som du havde ønsket det, men det kan vi jo bare tage over PM.
Træningen i dag var i selskab med Makker MPB og det var en hård omgang at komme igennem - mest pga. varmen, men tror også min kon. dag i går havde noget at gøre med energi-niveauet.
Lower Body
DL
1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 5 @ 140
1 x 5 @ 180
Speed og B2B med MPB
6 x 3 @ 140
Benpres
1 x 15 @ 150
1 x 20 @ 200
1 x 20 @ 230
1 x 25 @ 230 - MPB dikterede 25, da han mente det åbenbart var for let
1,5 reverse lunges from deficit
4 x 8 @ 16
ss.
GHR
4 x 10 @ bw
Hack squat
1 x 12 @ 80
1 x 15 @ 80 - igen dikteret af MPB
1 x 12 @ 80
Calf raise
5 x 10-15 @ 220
ss.
Abs, rope
3 x 15-20 @ 75
Done for the day!
