Lækker træning med MetteM i dag i TG. Der blev bodybuidldet stor ryg og lidt baglår og vi fandt jo ud af, at Mette er lige så stærk som flot - hvilket jo tydeligvis er forholdsvis meget Det blev en helt hæderlig træning, selvom, der indgik noget mere snak end jeg er vandt til - det var dog helt i orden den ene gang. Mine lægge blev også kommenteret som, ret store, hvilket jeg selvsagt blev meget glad for at høre - tak!

Der var desuden en masse SL'ere, der fik lavet en masse PR's. Det er altid sjovt at se stærke fyrer løfte en masse store vægte.

Baglår + higrep ryg

Hypers tempo 40X0

3 x 15 @ BW

ss.

Calf raises kontrolleret

4 x 15 @ 15 plader

GHR meget tempo 40X0 B2B

5 x 12-7 @ bw

Leg curls 50X0 B2B

4 x 10 @ 40

Pull ups meget kontrolleret B2B

5 x 14-10 @ bw

BB CS rows kontrolleret

4 x 20-15 @ 50

CG pulldowns meget kontrolleret

4 x 12-10 @ 70

DB curls 30X0

3 x 12-10 @ 21

DB shrugs

3 x 12 @ 43,5

ss.

Rear LR

3 x 12 @ 11

Cable curls konrolleretB2B

1 x 20 @ 40
2 x 15 @ 50

Done for the day! Og tak for en lækker træning

Lige et hurtigt spørgsmål;

Dine hypers, er de lavet på GHR bænken eller en "klassisk" hyper bænk med en 45 graders vinkel?

Manse_O skrev:Lige et hurtigt spørgsmål;

Dine hypers, er de lavet på GHR bænken eller en "klassisk" hyper bænk med en 45 graders vinkel?

Et hurtigt svar ville være, at de er lavet på en hypers 45 graders bænk. Jeg ville super gerne have et vandret udhæng, hvor man kunne lave hypers med en lidt bedre vinkel og desuden er det lettere at lave dem weighted på sådan et udhæng.

T-pain skrev:Et hurtigt svar ville være, at de er lavet på en hypers 45 graders bænk. Jeg ville super gerne have et vandret udhæng, hvor man kunne lave hypers med en lidt bedre vinkel og desuden er det lettere at lave dem weighted på sådan et udhæng.

Du kan vel lave 0° back extensions i en GHR, det gør jeg selv og det fungerer glimrende.

Th0mas skrev:

T-pain skrev:Et hurtigt svar ville være, at de er lavet på en hypers 45 graders bænk. Jeg ville super gerne have et vandret udhæng, hvor man kunne lave hypers med en lidt bedre vinkel og desuden er det lettere at lave dem weighted på sådan et udhæng.

Du kan vel lave 0° back extensions i en GHR, det gør jeg selv og det fungerer glimrende.

Ikke rigtigt, da vores GHR så skulle hæves, da den står på meget lavt stativ. Jeg ville gerne kunne komme 90 grader under vandret, fra et fixed stativ. Det er dog petitesser, da jeg sagtens kan lave det i hyperstativet

Jeg fik ikke lige logget i går, da jeg var meget sent nede at træne. Helodigvis var der en masse goodguys nede sent, så det blev til en lækker træning med Ozzy i starten til en DL PR på 240 kg og Mentor til sidst. Barbellz var der også, og han ser stadig flot ud her efter 1 uges tung druk
Jeg trænede også i dag feat MakkerMark, som blev en god time efter han var færdig(Copah tribute), hvilket jeg var meget glad for. Ozzy, Barbellz, Saltyness, Amir, Karim, Brormand og bodylab, var nogle af profilerne, der prydede træning i dag. Jeg havde lidt nedtur over, at jeg var gået glip af APB's udrep i DL 10x220kg Tjek endelig hans log ud, da han har en masse stærke løft.

Træningen i går.

Tunge forlår + tunge pecs

Squat tempo 40X0

1 x 12 @ 60
1 x 8 @ 90
1 x 6 @ 90
1 x 6 @ 100
1 x 6 @ 110
1 x 5 @ 120
1 x 5 @ 125
1 x 5 @ 130
1 x 5 @ 135
1 x 5 @ 120

Benpres tempo kontrolleret

1 x 15 @ 150
1 x 12 @ 190
1 x 8 @ 220
1 x 8 @ 240
1 x 6 @ 280

Camberbar BP tempo 50X0

1 x 10 @ +40
2 x 8 @ +60
2 x 6 @ +60

DB high incline BP tempo 40X0

1 x 12 @ 31
1 x 8 @ 36
2 x 6 @ 36

DB flyers tempo 50X0

3 x 15 @ 21

Military kontrolleret

1 x 10 @ 50
1 x 8 @ 55
2 x 6 @ 60

Pushdowns kontrolleret

1 x 12 @ 2x35
3 x 8 @ 2x50

OAOHEXT

3 x 8 @ 13,5

Træningen i dag

Tunge baglår + tung ryg

Alt meget kontrolleret tempo

Hypers

2 x 15 @ bw
2 x 12 @ + 5 kg

ss.

Calf raises

6 x 15-12 @ 16 plader

ss.

Abs

3 x 8 @ bw

GHR vs. band

1 x 10 @ bw
4 x 6 @ + rødt band

Leg curls tempo 40X0

1 x 10 @ 30
4 x 8 @ 40

CS BB rows

1 x 15 @ 50
1 x 12 @ 60
1 x 10 @ 70
1 x 8 @ 80
1 x 8 @ 90
2 x 6 @ 90
1 x 8 @ 80

Pulldowns

1 x 12 @ 80
1 x 10 @ 90
2 x 8 @ 100
1 x 6 @ 100

CS NG DB rows

4 x 8 @ 36

BB curls 30X0

1 x 12 @ 30
1 x 8 @ 40
2 x 6 @ 50

Infront curls

3 x 8 @ 21

ss.

Rear LR

3 x 15 @ 11

DB shrugs

3 x 10 @ 51

Done and done! Så er der off i morgen, som jeg helt sikkert har god af. Jeg begynder nok så småt at gå en lille smule op i vægt igen, da jeg ikke havde nogen intentioner om at blive alt for langt nede i for lang tid. Jeg skal jo have lidt masse på, hvis jeg skal kunne klare de større drenge i CBB på scenen på et eller andet tidspunkt

Træningen i går aftes feat. en veloplagt BigBoi. Jeg rendte desuden ind i Makker, Barbellz og Gulkasket samt en der stiller op til BF til NC. Vi diskuterede en lille halv time, omkring hendes trænes valg af diæt. Jeg synes personligt at det er tåbeligt at køre tørre grøntsager og kød til alle måltider 2 måneder før sammen med en absurd spisedag hver uge - typisk ol' school BB idiologi! Nå, men jeg fik trænet en masse lækkert OH squat, som jeg er sikker på nok skal gavne min corestabilitet på længere sigt. Jeg går do ned og kører 3 reps på mine topsæt fra næste uge af, da jeg bliver frygtelig træt i mine skuldre af at holde stange ved flere reps. Det kunne være jeg skulle smide en video op af det, så jeg måske kan få lidt kommentarer med på vejen. Næste uge.

Teknik forlår + circuit pres

OH squat

1 x 10 @ stang
1 x 8 @ 30
1 x 8 @ 40
1 x 8 @ 50
1 x 6 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 75
1 x 5 @ 80
2 x 5 @ 60 - med 3-5 seks stop i bunden

Squat + lunges + leg ext, 3 runder med P:60

3 x 8 @ 80 T:40X0 + 3 x 10 @ 16 kg + 3 x 10-15 @ 60

CB BP Tempo 50X0

4 x 15 @ 60

Incline DB BP + DB flyers

3 x 10 @ 31 T:40X0 + 3 x 8 @ 21 T: 50X0

Dips

3 x 15 @ bw

ss.

Seated LR

2 x 12 @ 13,5
3 x 15 @ 11

OH EZ ext

3 x 12 @ 30

Done. I dag er det bagkæden og high rep ryg, der skal have en omgang. Jeg håber lidt på, at Karim kommer lidt tidligere i dag, han er simpelthen så hyggelig

Træningen i dag feat. en masse bros, dog var der kun Mentor tilbage, efter en god times tid. Karim kom også, men kun lige til sidst, desværre!

Highrep baglår og highrep rygstykker

Hypers T40X0

3 x 20 @ bw
1 x 12 @ bw + 2 seks hold

ss.

Calf raises

4 x 25-20 @ 10 plader

Leg curls T50X0

4 x 15 @ 25

ss.

LLR

3 x 12 @ bw

Pull ups kontrolleret P:60

1 x 18 @ bw
1 x 12 @ bw
1 x 10 @ bw
2 x 8 @ bw

Bb CS rows kontrolleret

1 x 20 @ 50
4 x 12 @ 70

Cable rows - for første gang i 4 måneder

4 x 15 @ 60 - nemt og kontrolleret

Seated curls langsom negativ

1 x 15 @ 13,5
2 x 15 @ 16

ss.

Facepulls

3 x 15 @ 50

Rope curls

3 x 15 @ 55

ss.

Shrugs

3 x 15 @ 41

Done for the day og så hjem og spise min fremragende skyr, müsli, blåbær og et halvt scoop whey 100 fra Bodylab med pistacie smag. Det er simpelthen så lækkert, prøv det før jeres nabo! garanteret man bliver swole af det

En hamrende sen træning i dag, men altid herlidt at sludre med den kære Hr. Björklund Senere kom Karim og fik også hygget lidt med ham og Mentor. Ikke helt af vejen. Har første lige fået min aftensmad + natmad ned nu og lige om lidt står den på sengen! Jeg fik også en laaaang snak med Bertel omkring min squat. Pisse fedt! Jeg synes allerede det spillede langt bedre i de tunge sæt, selvom mine hoftebøjere driller lidt for tiden. Meget bedre nedgang og langt bedre pres. Det er herligt at have en kompetent mand i TG!

Tunge forlår + tunge pecs + highrep trisser

Squat tempo 40X0

1 x 12 @ 60
1 x 8 @ 80
1 x 6 @ 100
1 x 6 @ 110
1 x 5 @ 120
1 x 5 @ 130
1 x 5 @ 140
3 x 3 @ 100 - mega teknik med Birdman aka. Bertel

Hacksquat tempo 50X0

1 x 12 @ +50
1 x 8 @ +80
1 x 6 @ +100

Camberbar BP tempo 50X0 - warmup

4 x 15 @ +30

DB high incline BP tempo 40X0

1 x 12 @ 31
1 x 8 @ 36
2 x 5 @ 41
1 x 6 @ 36

DB low incline tempo 40X0

2 x 8 @ 36
3 x 6 @ 36

LR kontrolleret

1 x 20 @ 16
3 x 12 @ 21

Pushdowns kontrolleret

2 x 18 @ 75
1 x 15 @ 75

OA pushdowns

3 x 12 @ 20


Done and done! Og nu er der seng! I morgen står den på baglår og træk, igen efter arbejde. Så håber jeg det bliver lidt tidligere! Sov godt kære loglæsere eller ha' en god dag - afhængig af, hvornår I læser loggen

Boys and girls! Der blev trænet både i går og i dag, men grundet nogle meget lange dage, har det ikke lige været prioritet at skrive dem ind, så meget som at få trænet. Jeg regner dog lige med at smid dem ind i morgen, mens jeg forhåbentlig ser touren - regner nemlig med at være så snedig og hugge en halv dag fra arbejdet, netop af selv samme grund

Jeg giver lige her et SHOUT OUT til min MakkerMark, da han er sengeliggende på 4 dag, med madforgiftning Håber ham alt det bedste og jeg tænker, et I alle lige burde give ham en lille hilsen, så vi kan få ham på scenen til september i fuld vigør

Done and done!

Så var der touren med Makker, APB og JBTN. Makker er i bedring og APB spiste nutella - diabeeeeetus, men han har sikkert godt af noget sukker til alle de tunge løft han fyrer af for tiden! Makker og jeg blev enige om, at han DL'er 250 om få uger. Det var den kære APB ikke helt ednig i, men han er også ALT for beskeden. Vi tænkte desuden, at det ville være hyggeligt at se WWZ i biografen i aften, så den skal vi ind og BRO-hygge til om lidt efter, at jeg har lavet Vildsvin og chili til Makker og jeg.

De to træning kommer her, som lovet. Der skete ikke noget vildt, men har revuderet min squat efter min snak med Birdman, så den blev trænet i går. Jeg skal desuden ud i Butchers G. og træne med min fellow bodylab.dk-bro Nicolai Mainz - det glæder jeg mig til og det skal nok blive en helt hæderlig WO vi får skudt af

Træning i tirsdags

Highrep Baglår og tung ryg

Hypers t:40X0

1 x 20 @ bw
3 x 12 @ + 10

ss.

Calf raises kontrolleret

6 x 20-12 @ 14 plader

GHR t:40X0

5 x 12 @ bw

ss.

Abs

4 x 15 @ 80

BB CS rows kontrolleret

1 c 20 @ 50
1 x 15 @ 60
1 x 12 @ 70
1 x 10 @ 80
3 x 8 @ 90
1 x 8 @ 90 --> 6 x 80 --> 6 x 70 --> 8 x 60 --> 12 x 50

Spade pulldowns kontrolleret

1 x 12 @ 80
4 x 6 @ 90

DB rows - 1 gang siden skaden, gik godt

1 x 12 @ 31
3 x 10 @ 41

DB curls kontrolleret

1 x 15 @ 16
3 x 15 @ 21 - pump og har stadig DOMS!

ss.

Cable rear LR

3 x 15-10 @ 20

Cable curls kontrolleret

3 x 12 @ 60

ss.

DB shrugs hold i toppen

3 x 12 @ 51


Træning fra i går

Teknik forlår og pres

Squat t:50X0

1 x 12 @ 60
1 x 10 @ 80
6 x 6 @ 100 - sad super i den.

Leg ext - kontrolleret

4 x 20-15 @ 60

incline BB pres + BB BP + incline pushups på håndtag t:3-40X0

4 runder af

6-8 x 80 + 10-12 x 60 + 10-12 @ bw

PUMP!

Stående DB SP kontrolleret

1 x 12 @ 16
3 x 10 @ 21
1 x 12 @ 16

Dips

4 x 15-12 @ bw

OA OHEXT

2 x 10 @ 11

Done and done! Og nu er det MAD! Makker og Barbellz kommer fra TG om et øjeblik, så der bliver sat con carne over om 2 seks.

T-pain skrev:skyr, müsli, blåbær og et halvt scoop whey 100 fra Bodylab med pistacie smag. Det er simpelthen så lækkert, prøv det før jeres nabo! garanteret man bliver swole af det

Jeg prøvede dette til aften. 100% approved!

Gulkasket skrev:

T-pain skrev:skyr, müsli, blåbær og et halvt scoop whey 100 fra Bodylab med pistacie smag. Det er simpelthen så lækkert, prøv det før jeres nabo! garanteret man bliver swole af det

Jeg prøvede dette til aften. 100% approved!

Gul Kasket approved, så bliver det ikke bedre og mere blåstemplet!

Gulkasket skrev:

T-pain skrev:skyr, müsli, blåbær og et halvt scoop whey 100 fra Bodylab med pistacie smag. Det er simpelthen så lækkert, prøv det før jeres nabo! garanteret man bliver swole af det

Jeg prøvede dette til aften. 100% approved!

Hvis man dropper müslien og smider hakket chokolade og hakkede mandler i + lidt sødemiddel, får man også en winning combo med pistacie-whey. Det er genialt!

Garik skrev:

Gulkasket skrev:

T-pain skrev:skyr, müsli, blåbær og et halvt scoop whey 100 fra Bodylab med pistacie smag. Det er simpelthen så lækkert, prøv det før jeres nabo! garanteret man bliver swole af det

Jeg prøvede dette til aften. 100% approved!

Hvis man dropper müslien og smider hakket chokolade og hakkede mandler i + lidt sødemiddel, får man også en winning combo med pistacie-whey. Det er genialt!

Jeg har selvfølgelig prøvet det - og du har helt ret. Endnu en lækker combo vil være: Skyr + Caribbean chokolate fra Bodylab(får det til at smage af flødebolle) + hakket 85 % mørkt chokolade + peanut butter = WINNIG!

Mht. lidt sød, så synes jeg at proteinpulveret søder det mere end rigeligt, men det er jo "hver sin smag" "whatever rocks your boat" etc.

T-pain skrev:

Garik skrev:

Gulkasket skrev:

T-pain skrev:skyr, müsli, blåbær og et halvt scoop whey 100 fra Bodylab med pistacie smag. Det er simpelthen så lækkert, prøv det før jeres nabo! garanteret man bliver swole af det

Jeg prøvede dette til aften. 100% approved!

Hvis man dropper müslien og smider hakket chokolade og hakkede mandler i + lidt sødemiddel, får man også en winning combo med pistacie-whey. Det er genialt!

Jeg har selvfølgelig prøvet det - og du har helt ret. Endnu en lækker combo vil være: Skyr + Caribbean chokolate fra Bodylab(får det til at smage af flødebolle) + hakket 85 % mørkt chokolade + peanut butter = WINNIG!

Mht. lidt sød, så synes jeg at proteinpulveret søder det mere end rigeligt, men det er jo "hver sin smag" "whatever rocks your boat" etc.

Jeg laver faktisk følgende blanding for tiden (en afart af Esse's mange romkugler):

- 125 gram skyr
- 25 gram whey (caribbean gør det godt, but everything goes)
- 5-10 gram kakaopulver (hvis man vælger en chokoladevariant)
- 15 gram kokosmel (ikke flager)
- 40 gram peanutbutter
- 10 gram sukrin

Og så kan man altid tilføje mandler eller hakket chokolade. 500 kalorier uden carbs (stort set) - perfekt til diæt og den søde tand

Det lyder lækkert!

Nu har jeg smagt en del(nok næsten alle) Essensens opskrifter og langt de fleste er faktisk pisse lækre. Man kan jo altid tweeke dem en lille smule således, at de passer bedre til ens egen smag eller behov. Protslik er bare ret lækkert generelt!

T-pain skrev:Det lyder lækkert!

Nu har jeg smagt en del(nok næsten alle) Essensens opskrifter og langt de fleste er faktisk pisse lækre. Man kan jo altid tweeke dem en lille smule således, at de passer bedre til ens egen smag eller behov. Protslik er bare ret lækkert generelt!

Jeg er fuldstændig enig. Hvis jeg gad smelte chokolade, lavede jeg dem til kugler hver dag. Lige nu spiser jeg det bare med ske - og så behøver massen ikke være nær så fast

Garik skrev:

T-pain skrev:Det lyder lækkert!

Nu har jeg smagt en del(nok næsten alle) Essensens opskrifter og langt de fleste er faktisk pisse lækre. Man kan jo altid tweeke dem en lille smule således, at de passer bedre til ens egen smag eller behov. Protslik er bare ret lækkert generelt!

Jeg er fuldstændig enig. Hvis jeg gad smelte chokolade, lavede jeg dem til kugler hver dag. Lige nu spiser jeg det bare med ske - og så behøver massen ikke være nær så fast

Haha, du er et bæst! Jeg er jo nok også slem til at gøre det samme. Jeg har slet ikke tålmodigheden til at rulle de romkugler jeg laver, så de bliver bare til 3 store "kugler" og så spises der af dem.

Der blev trænet baglår og ryg i går - Jess var "in da house". Han er en super fin dreng. Jeg fik en nerve i klemme i ryggen i sidste sæt, sidste øvelse. Frem fra mørket trådte Jess og fiksede den. Tak Gul Kasket! Den sidder der i hvert fald ikke mere Jeg var til noget grill-surprise efterfølgende med kage og pølse. Ikke dumt.

I nat fik jeg ikke voldsomt meget søvn, da Essensen og jeg lige skulle se første afsnit i den nye sæson af Suits efter jeg kom hjem fra Amager. Genial serie. Jeg skulle nemlig også op tidligt for at cykle til Amager og skrive lidt på specialet med min Makker. Herefter blev der bodybuildet med MakkerMark og APB aka. The Powerhouse. Han DL'ede 250 kg. Tjek hans log, det var brutalt! Makker er desuden ved at være kommet sig over sin Roskilde syge, og han er kommet lidt igang med træningen igen. Han skla nok blive klar til NC, er jeg sikker på.

Nå, men træningen i dag, var en omgang forlår og pecs. Her kommer den. Alle øvelser var desuden omkring 60-90 seks pause på nær squatten.


Forlår + Pecs

Squat kontrolleret

1 x 12 @ 60
1 x 12 @ 80
1 x 12 @ 100
2 x 12 @ 120 - lige i quads efter Birdmans-teknik.

Hack squat t:40X0

3 x 20 @ +50 kg

Low incline DB BP t:3-40X0

1 x 15 @ 21
1 x 15 @ 31
3 x 12 @ 31

High incline BB BP

4 x 10 @ 60

Flyers t:40X0

3 x 12 @ 21

LR from sides kontrolleret/b]

4 x 20 @ 13,5

ss.

[b]Dips kontrolleret

3 x 20-15 @ bw

Rope pushdowns P:30 seks

1 x 15 @ 50
2 x 12 @ 40

Done and done! Jeg skulle skynde mig lidt til sidst, da Makker Og APB var færdige. Intet fællesbad til mig. Jeg håber lidt på at kunne nå at få slikket lidt af den dejlige sommersol i morgen, mens jeg skriver på vores abstact til specialet. Dette betyder, at det snart er færdigt, hvilket jeg glæder mig utroligt meget til! Jeg vil smutte tilbage til "Good Will Hunting", som jeg har gang i i fjernsynet. I morgen er der desuden off! På den igen mandag.

T-pain skrev:I nat fik jeg ikke voldsomt meget søvn, da Essensen og jeg lige skulle se første afsnit i den nye sæson af Suits efter jeg kom hjem fra Amager.

Tak, jeg vidste slet ikke, at de allerede var startet på sæson 3 Det er nemlig en genial serie.

Barbellz skrev:

T-pain skrev:I nat fik jeg ikke voldsomt meget søvn, da Essensen og jeg lige skulle se første afsnit i den nye sæson af Suits efter jeg kom hjem fra Amager.

Tak, jeg vidste slet ikke, at de allerede var startet på sæson 3 Det er nemlig en genial serie.

Jo, det er nemlig det de er. Mener at Esse streamede den i går. Den er også på DL her til morgen. Gør det!

I får lige en hurtig logning af træningen her til aften, for jeg er nemlig træt! Har ikke sovet meget mere end tre timer, pga. en underlige følelse i halsen, jeg vågnede kl. 0420 i morges og kunne ikke falde i søvn pga følelsen af at have en vitaminpille siddende galt i halsen. Har det lidt stadigvæk, men jeg håber da det går væk snart.

Der var faktisk også dejlige menneske i TG her til aften!

Tunge forlår og pecs

Squat t:40X0

1 x 12 @ 60
1 x 10 @ 90
1 x 6 @ 100
1 x 5 @ 110
1 x 5 @ 120
1 x 5 @ 130
1 x 5 @ 140 - holdte den her, da jeg ikke synes der skulle presses tungere t:kontrolleret.
3 x 5 @ 100 - 60X0 for the tecnique

BBS FFE kontrolleret

3 x 6 @ 21

Flat DB BP t:40X0

1 x 15 @ 21
1 x 10 @ 31
4 x 6 @ 41

High incline DB BP t:40X0

3 x 8-6 @ 31

Fly presses t:50X0

3 x 10 @ 26

OA DB SP

1 x 8 @ 21
2 x 6 @ 26
1 x 8 @ 23,5
1 x 8 @ 21

Pushdowns i lat pulldown tårn

1 x 12 @ 40
4 x 8 @ 45
1 x 12 @ 40

Done and done! Hjem "Eat, play, sleep"!

En meget fin aftentræning igen idag. Nåede lige at møde Hr. Marco inden han smuttede. Han svedte og trænede i bar køler - meget mandig Karim kom også halsende ind omkring 2045, han er nu en flot mand, selvom han følte sig lidt flad - du er flot Rimse! Han har også skrevet, at han føler sig meget mere pormed nu her kl. 2230

Baglår og tung ryg

Hypers t:40X0

1 x 20 @ bw
3 x 12 @ +10 - 2 seks hold

ss.

Calf raises

6 x 28-12 @ 10 plader

GHR decline t:40X0

4 x 6-10 @ bw

ss.

Abs

3 x 12 @ 100

Leg curls t:60X0

3 x 12 @ 30

DB NG CS rows kontrolleret

1 x 15 @ 21
1 x 12 @ 31
4 x 8 @ 41

Spadegrip pullups t:30X0

1 x 12 @ bw
3 x 5-6 @ +15
1 x 10 @ bw

DB rows kontrolleret

1 x 10 @ 41
3 x 8 @ 51 - P:45

DB seated curls t:30X0

3 x 10 @ 21

ss.

Rear cable LR

3 x 8 @ 20

ss.

BB shrugs

1 x 15 @ 60
3 x 12 @ 90 - hold

BB curls kontrolleret

3 x 12 @ 40

Done and done. Nu vil jeg smutte i bad, spise min natmad og sove. Goooood night!

Pænt goddag, stadig en superfed log du føre (jeg fulgte den også sidste år...) hvad er planerne for fremtiden - skal du mere AF...
Syntes det er spændende at læse dine pas for tiden, kan du uddybe tankerne bag dit split - og periodisering for tiden ?
Imponerende hakkethed du fremviser, mega sejt. Tak for god læsning indtil videre...

Lol 45sek pause i Db rows... Svedte du ?

Son of a Fishermann skrev:Pænt goddag, stadig en superfed log du føre (jeg fulgte den også sidste år...) hvad er planerne for fremtiden - skal du mere AF...
Syntes det er spændende at læse dine pas for tiden, kan du uddybe tankerne bag dit split - og periodisering for tiden ?
Imponerende hakkethed du fremviser, mega sejt. Tak for god læsning indtil videre...

Hej Fisker. Tak for komplimentet. Det er altid rart at få at vide, der er nogle, der følger loggen fast.

Jeg regner stærkt med at finde ud af noget konkurrence til 2014, hvad det bliver, er jeg ikke helt sikker på endnu. AF er klar den klasse jeg ville passe bedst ind i, så det er i hvert fald en mulighed. Hvad er dine planer? Mere BB?

Tankerne er ret simple. Jeg ville have mere fokus på mine forlår/ben generelt og også på pecs. Derfor er træningen delt op i et to-split med tre af dagene om "push" og to af dagene som "pull". Opsplitningen gør mig også i stand til at få noget mere teknik med i træningen, så jeg ikke bare brænder af hver træning. Det er også grunden til at jeg har "push" som tung mandag, teknisk onsdag og dynamisk/high rep lørdag samt "pull" tung tirsdag og high rep fredag.

Jeg har set nogle af dine logninger - du skrev du ville starte noget DUP og andet split op end du kører nu. Hvad har du i tankerne?

BigOzzy skrev:Lol 45sek pause i Db rows... Svedte du ?

Haha, jeg svedte jo allerede inden, men det var ikke fordi jeg stod og bklev kold Nu er det jo ikke så tungt, så det går lige nu med de korte pauser til DB, ellers skal man jo helst have lidt pause mellem de modbydelige unilaterale øvelser og især DB rows!

Jeg trænede jo desuden også i går, sent. Ikke noget at skrive om. Det var blot en masse OH squats, front squats for teknik og med pause i bunden. Så en lille circuit til pres. Nothin' heavy.

I dag er det ryggen der skal have lidt smask og efterfølgende vil jeg tage med Salt ind at se Wolverine. Jeg ved ikke helt, hvordan jeg skal sætte mine forventninger til den, men jeg håber da på, at den kan finde ud af at fortælle én god historie. Jeg er dog bange for, at den drukner i sidespring og en masse små ubetydelige historier. Nu må vi se.

Fedt, sejt at se at du har pli til at adresserer dine "Weak Points". Og en smart måde at gøre det på, altså inkluderingen af teknik versus ren failure døds-smadring. De vil jo helt klart tjene dig til fordel mht. at bevare en jævnt fordelt stimulering igennem ugen under dit cut...

Ja du skal da bestemt stille op til AF igen, du så ULTRA sej ud sidst og det virker jo som om at du også holder dig i god aerob form!
har du tænkt over at inkorporer støtte øvelser eller cyklus baserede fremgange mht. specifik styrkerunde træning i fremtiden ?

...Jeg vil vold gerne noget BB igen, men lige nu har studier og kæreste 1. prioritet - og så skal jeg lige finde ud af hvilken klasse jeg kan ses i, har ikke noget i mod en røvfuld, men jeg vil ikke blive beskygget så vildt på scenen at man ikke ser mig der går grænsen !

Ja jeg syntes der har været fin fremgang i at køre noget DUP i nogle udvalgte basis løft og så ellers blot bruge supplerende øvelser til at højne volumen. Desuden har det virket fint for mig at træne overkrop mere frekvent end underkrop - og så kompensere lidt med en højere volumen i min underkrops øvelser...

Tror mit fremtidige split bliver:
1: pres upper, pull upper & bug
2: Pres lower (squat) & biceps
3: Pull lower (rygstykke domineret) & pres upper
4: pres lower (mindre takserende hovedøvelse) & biceps
5: Pull lower (Baglår domineret), triceps & Bug
*GPP pas: en dag med tempo i de store og isolations øvelser - der kan sættes ind hvis jeg føler at CNS modtager to heavy a beating

...men det bliver ikke nært så struktureret som andre atleter træner herinde - jeg elsker en instinktiv fremgang !

Hehe, hvis du er frisk på at spare kan vi muligvis starte en pb, det bliver måske lidt langt til en log det her...