NBM skrev:@ Øbro >> Thanks!

@ Moody >> Ja det er hardcore, men det er "FIR eller FERIE!" Nu er det jo bare sådan at det var det eneste fag der blev udbudt som finansiering Dog er det ret spændende! Corporate FTW, det er der der er penge!

huh, hvad med fsm og advanced economics and finance? den sidste er nok umulig at komme ind på, men har hørt meget godt om den første

hvad vil du gerne lave? noget ibanking med fixed income, måske noget corporate finance?

Moody skrev:[q
hvad vil du gerne lave? noget ibanking med fixed income, måske noget corporate finance?

NBM skal være pro BB’er

Og hvis det mod forventning kikser, så skal have lave corporate finance, så han kan sponsorere undertegnede som deltids-pro BB’er! Pengene skal ihf ikke bruges på rødvin!

Moody >> FSm er FIR's bøssede fætter, de laver jo ingen ting AEF (applied economics and finance) havde jeg søgt som 2. pri. Hvis det er elite linjen du henfører til så hedder den Oecon. Den kan de til gengæld stikke op, hvor solen ikke kommer særlig tit!
Ellers bliver det Pro BB

Dagen træning var noget lort, så den bliver bare i tankerne.

Dog var der tung upperbody, som lige bliver logget:

A-GVT & Density Hybrid Uge12/12 Dag1/5 - A-GVT Upperbody

Feat Yod Manut

Opvarmning

Rotator

A1 Bænk 100 sek

1 x 12 x @ 60
1 x 12 @ 80
1 x 8 @ 100
1 x 1 @ 110
10 x 3 @ 120, men ikke helt 4 sek negativer, det var den simpelthen for tung til! Til gengæld er det en massiv PR, har aldrig reppet mere end 1 rep med 120 i bænk før.. What up!!

A2 Barbell rowwwwas

1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 100
1 x 8 @ 130
10 x 3 @ 150
Med dropsæt i sidste
140 --> 110 --> 80 --> 50 Den brændte!

B1 DB military

1 x 6 @ 33,5
3 x 6-8 @ 31

B2 Pull ups

3 x 6 @ + 24 kg
1 x 5 @ + 24 kg

DB Hammer curls

1 x 10 @ 26
2 x 8 @ 33,5
1 x 8 @ 31

ss.

DB overhead triceps extension

1 x 10 @ 16
3 x 8 x @ 21

Jeg er ved at være brugt nu! Glæder mig til en god deload i næste uge..

Jeg kan godt logge dagens træning for dig:

1 x ukoncentrerede Jens der snakker med Karim

15 x 140kg dødløft + lidt lal sæt

ss

med lidt leg extensions

Jens failer 8 gange på en vægt han burde kunne løfte

Shake - og så i bad.

Det er ikke helt korrekt Hr. Og på trods af en meget ussel træning for mit vedkommende er denne træning stadig noget mere intens og voluminøs end nogen af dine træninger de sidst to år! Så sådan er det bare

NBM skrev:Det er ikke helt korrekt Hr. Og på trods af en meget ussel træning for mit vedkommende er denne træning stadig noget mere intens og voluminøs end nogen af dine træninger de sidst to år! Så sådan er det bare

UUH BUUUURN!

Hvad tænker du at give dig i kast med træningsmæssigt efter den her blok?

Bob; det bliver nok noget specificeret træning af 4 ugers varighed. Skal have patter, ben og arme med frem, så jeg kan blive stor og stærk! Jeg er ikke helt sikker på, hvad det bliver, men det skal nok blive postet herinde. Så Keep on readin' this blog

Så bliver gårsdagens træning logget!

Har desuden stoppet kreatin, og det kan faktisk mærkes på styrken - desværre! Vægten svinger mellem 105,5 - 106,5 kg, så der er ikke rigtig sket nogen ændring, selvom kreatinen er stoppet. I morgen er der gallamiddag for alle bachelorer på CBS HA-Almen og det skal helt sikkert nok blive good fun. Idag fik jeg så samtidig mit nye skræddersyet jakkesæt, netop til denne lejlighed. Det bliver godt at have et sæt der passer ordentligt

Feat: en ½ Yod Manut

A-GVT & Density Hybrid Uge12/12 Dag3/5 - Density, Chest & Arms

Opvarmning

Rotator + udstræk af pecs med band

Decline DB Bench B2B

1 x XX @ 10
1 x XX @ 21
1 x XX @ 31
1 x 10 @ 41
5 x 8 @ 46
3 x 8 @ 41



Incline DB Bench B2B

3 x 8 @ 36
5 x 8 @ 31

FM Flyes B2B

8 x 8 @ 80

Yod manut vil igen igen ikke have større guns, så jeg var igen on my own i de sidste øvelser.. Det må smart høre op! Især da han inden vores træning blev skudt igang, omtalte hans guns som cervelat pølser

A1 BB Curls

8 x 8 @ 50

ss

A2 CG Bench

5 x 8 @ 75
3 x 8 @ 70

B1 FM Cable Curls

8 x 8 @ 70

ss

B2 Rope pushdowns i row tårn

8 x 8 @ 160

I morgen tidlig bliver der pounded ben, så bare fordi der skal spises og drikkes igennem skal det jo ikke gå ud over træningen! Sidste træning i dette program bliver søndag, med en tur på running Sushi(forhåbentlig) efterfølgende

Smedning i morgen foregår kl. 1000..

Gårsdagens tidlige træning

A-GVT & Density Hybrid Uge 12/12 Dag4/5 - Density, Legs & Abs

Opvarmning

skumrulleri og stræk til glutes og hams

Leg extentions 30 sek

1 x 8 @ 60
1 x 8 @ 80
1 x 8 @ 100
8 x 8 @ 120

Step ups 30 sek

8 x 8 @ 45 kg

Bulgarin spilts 30 sek

8 x 8 @ 21 kg DB

FSQ

Holdt lidt pause mellem de to øvelser her, da min lænd var fuldstændig ristet og da jeg så endelig kom igang igen kunne jeg ikke få mig selv til at squatte mig selv ihjel.. Nå men i stedet blev det til en ret massiv PR i stedet! Og efter de første 3 øvelser og lår fuld af acid, så er jeg sgu ret godt tilfreds. Der burde være til 20 kg mere, hvis jeg har den som første øvelse.

1 x 8 @ 60
1 x 8 @ 90
1 x 6 @ 120 PR
1 x 3 @ 130 PR
1 x 6 @ 90
1 x 8 @ 60

Complex:

5 runder af 15-20/15-20

FM calf raises @ 240
Rope crunches @ 75

Dagens træning foregik i ANGER MANAGEMENT feat. Yod Manut. Udstyret var ol' school og der lugtede af hårde rengørings midler, ligesom det skal gøre!

Det var sidste træning i denne omgang, så nu står den på en uges dekonditionering, da kroppen er max brugt! Al' den tid... Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre af mig selv

DB Skulderpres

1 x 15 @ 20
1 x 12 @ 28
1 x 10 @ 32
2 x 6 @ 40
1 x 5 @ 40
1 x 12 @ 32

PL Machinepres AM equipment?

1 x 15 @ 40 kg
1 x 10 @ 60
1 x 6-8 @ 80
1 x 15 @ 60

Lateral raise

1 x 12 @ 18
1 x 12 @ 20
1 x 12 @ 22
Og så til dropsæt --> down the rack!
12 @ 24 --> 8 @ 22 --> 8 @ 20 --> 8 @ 18 --> 10 @ 16 --> 10 @ 14 --> 10 @ 12 --> 15 @ 10

Pull downs

1 x 10 @ 90
3 x 8 @ 100

CG seated rows

1 x 8 @ 120
3 x 10 @ 100

PL cg pull downs

1 x 12 @ 80
2 x 10 @ 110

rear delts

4 sæt

shugs

2 sæt

rear delts DB

2 sæt

Done...

Så er det at det går løs med HSS - 100 chest spec. på næste mandag! Let them pecs grow!

Hvad med smed du for jakkesættet?

Tillykke med bacheloren! Hvad skal du specialisere dig indenfor?

8800 skrev:Hvad med smed du for jakkesættet?

Tillykke med bacheloren! Hvad skal du specialisere dig indenfor?

Han smed ikke en skid. Han har en trofast sponsor

Tillykke med bacheloren!
Jeg er dog lidt forvirret, du var til HA almens galla middag, var det som date eller hvad?
-stemmer ikke helt overens med det du har fået bachelor i...
.. men du læser på CBS?

samtidig.. hvor fik du lavet jakkesættet og hvad kostede det? (eller hvad ville det have kostet?)

essensen skrev:

8800 skrev:Hvad med smed du for jakkesættet?

Tillykke med bacheloren! Hvad skal du specialisere dig indenfor?

Han smed ikke en skid. Han har en trofast sponsor

Essensen >> Haters gotta hate

8800 >> Med det hele blev det +6000 kr. Det sidder også godt! Ville dog ikke selv have brugt de penge på det, emn når det nu bliver "sponsoreret", ville jeg da heller ikke sige nej

Maskinen >> Jeg er blevet bachelor i Business administration and Economics aka. Civiløkonom aka. HA-Almen. Så jeg var til galla som "attending" ikke date
Jakkesættet blev syet i Holbæk hos en der hedder Arne (Smedelundsgade) og prisen står ovenfor.

NBM skrev:Maskinen >> Jeg er blevet bachelor i Business administration and Economics aka. Civiløkonom aka. HA-Almen. Så jeg var til galla som "attending" ikke date
Jakkesættet blev syet i Holbæk hos en der hedder Arne (Smedelundsgade) og prisen står ovenfor.

HA-almen? jeezuz os fra .psyk har ikke høje tanker om jer
står nemlig selv og skal have nyt jakkesæt.. men 6 jern har jeg dog ikke råd til at smide så ryger nok bare ind på fisketorvet hos Bertoni hvor jeg har købt alle mine jakkesæt...

- men en mand i din størrelse skal vel næsten have skræddersyet skidtet.

jeezuz os fra .psyk har ikke høje tanker om jer

Haha, den går nok lige over

Som sagt ville jeg heller ikke selv have smidt den mængde, hvis jeg selv stod og skulle betale!

8800 >> Jeg starter på Cand. merc. FIR efter ferien. (finansiering og regnskab)

Så blev det tid til endnu en gang loggin'. jeg er startet på HSS-100 Chest spec. i dag og det river godt i patterne!

Feat Yod Manut(træningsmakker) samt en masse flotte BB'ere som DBM, KarimKarim, Essensen, Patkas' og Smeden efter en omgang roskilde.

HSS-100 Chest spec. uge 1/4, dag 1/5

God gang stræk og rotator und so...

DB neutral grip pres

1 x 20 @ 21
1 x 12 @ 31

1 x 7 @ 41
1 x 5 @ 46
1 x 3 @ 51
1 x 7 @ 46
1 x 5 @ 51
1 x 3 @ 53,5

A1 Decline Bench 1,5 reps

3 x 8 @ 80

A2 High cable crossover sqeeze i toppen 3 sek

3 x 8-10 @ 22,5

A3 Low cable crossover sqeeze i bunden 3 sek

3 x 8-10 @ 22,5

Cable/DB combo press w/ turn

3 x 12 @ 15(cable) + 16 kg DB

FM fly machine

1 x 100 @ 25 (halv rom,sidste halvdel)

Så noget pec stretch og i bad.

I morgen står den på den enlige ben træning, vi har om ugen i det her program.

Finansiering $$$$$ Lyder som et fornuftigt valg.

8800 >> Det er forhåbentlig ikke helt hen i vejret

Desuden ville jeg lige opdatere: Jeg har holdt en god uges dekon(ingenting lavet overhovedet) og vægten var lige oppe på 108,0 kg! I morges sagde den dog spinkle 107,0 kg. Jeg skal nok ramme de 110 kg inden længe Så skal den så også den anden vej igen!

Så var det tid til en ben træning i Anger med min trofaste makker Yod Manut

Front squat

1 x 12 @ 60
1 x 10 @ 80
1 x 8 @ 100
3 x 5 @ 120
Starter stille og roligt ud, selvom det skal være lidt tungt. Der er jo kun 1 ben-dag om ugen i det her program.

PL leg pres

1 x 12 @ 150
1 x 12 @ 190
1 x 10 @ 230
1 x 8 @ 230 --> 1 x 6 @ 190

DB SLDL

1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 40
2 x 12 @ 44

Seated calfraise

1 x ??(syregrænse) @ 25
2 x ?? @ 35

Standing calfraise

1 x 12 @ 120
2 x 15 @ 100

Done!

Anden Pec-dag med density loading denne gang...

HSS-100 Chest spec. uge 1/4, dag 3/5

Pec stræk + rotator

BB to the neck pres WG First time ever Og den sad lige i patterne!

2 x 12 @ 70
1 x 8 @ 90
1 x 8 @ 100
1 x 6 @ 100
1 x 8 @ 90

B1 Decline DB 1,5 rep (duble contraction)

1 x 10 @ 28,5
2 x 10 @ 31

B2 Half DB flyers

3 x 12 @ 16

Neutral pres, negative flyers i 501 tempo

3 x 8 @ 21

FM flyers kun den brede halvdel af rep

1 x 100 @ 25

Har nu spist to riskiks med rejeost + hytteost, 250 g pasta(tørvægt) samt 250 g svinekød med pesto og salsasovs med 1 L skummetmælk on the side. Jeg nupper sgu lige en gang til senere De 110 kg kommer jo ikke af sig selv...

Massive bæst. Bob Paris approved calf training.

Salt >> Rimelig massiv Calf træning, hver træning!

Så var der Pec traning igen igen! 3 og sidste dag i denne uge. Upperbody træning i morgen.

Feat. Yod Manut

HSS-100 Chest spec. uge 1/4, dag 4/5

BB incline BP extended 5's

1 x 12 @ 60
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 90
1 x 5 + 3 + 2 @ 100
1 x 5 + (3) + 1 @ 100
1 x 5 + 3 + 2 @ 95
1 x 5 + 2 + 1 @ 95
1 x 5 + 3 + 2 @ 90

B1 Incline DB press duble contraction

1 x 9 @ 33,5
1 x 8 @ 31
1 x 8 @ 31

B2 cable flyers 2 sec hold i toppen

1 x 10 @ 80
1 x 8 @ 80
1 x 8 @ 70

cable press, negative flyers 501 tempo

1 x 10 @ 32,5
2 x 10 @ 25

Incline BB BP

1 x 100 @ stangen

Og så noget donkey raises fordi jeg skal have store calfs! Det er nemlig BB har jeg ladet mig fortælle.

Så var der BIG BACK attack i går (lørdag)! Bl.a. feat Legend, Salt, Essensen + dame og Hansen, etc...

Makker: Yod Manut

HSS-100 Chest spec. uge 1/4, dag 5/5

Lateral raise

1 x 12 @ 16
1 x 12 @ 21
3 x 8-10 @ 26

Rack pulls

1 x 15 @ 80
1 x 12 @ 130
1 x 12 @ 180
1 x 15 @ 200 ( der var nok lidt buonce , Salt dømmer, men den trak stadig tænder ud!)
1 x 6 @ 200 med stop

DB rows

1 x 12 @ 51
1 x 12 @ 61
3 x 10 @ 71

Cable lateral raise

1 x 10 @ 25
2 x 10 @ 20

DB curls

1 x 10 @ 21
2 x 8 @ 26
1 x 6 @ 26

FM pushdowns

1 x 15 @ 200
1 x 12 @ 200
1 x 10 @ 200

Done! Og jeg har DOMS i hele overkroppen idag!

Gårsdagens træning blev ikke logget igår, men bliver det derimod nu, sammen med dagens!

Der var en masse smukke og veludviklet mennesker i The Gym idag og det blev jo også til en udmærket træning selvom vi ikke må give den helt gas på de dage der ikke involverer patter

Gårsdagens patter

HSS-100 Chest spec. uge 2/4, dag 1/5

God gang stræk og rotator und so...

DB neutral grip pres

1 x 20 @ 21
1 x 12 @ 31
1 x 8 @ 41

1 x 7 @ 46
1 x 5 @ 51
1 x 3 @ 53,5
1 x 7 @ 51
1 x 5 @ 53,5
1 x 3 @ 56

A1 Decline Bench 1,5 reps duble contraction

3 x 8 @ 90

A2 High cable crossover sqeeze i toppen 3 sek

1 x 8-10 @ 25
2 x 8 @ 32,5

A3 Low cable crossover sqeeze i bunden 3 sek

1 x 8-10 @ 25
2 x 8 @ 32,5

Cable/DB combo press w/ turn

3 x 12 @ 20(cable) + 18,5 kg DB

FM fly machine

1 x 100 @ 30 (halv rom,sidste halvdel)


Dagens træning BEN



BB Squat

1 x 12 @ 60
1 x 10 @ 100
1 x 15 @ 140 PR, den føltes sgu egentlig meget fin og blev derfor ved efter de 5 reps der var meningen
1 x 4 @ 150
1 x 3 @ 150

GHR

2 x 8 @ BW

Leg extensions

3 x 8-10 @ 110

DB SLDL

2 x 8 @ 43,5

Donkey calfraise

1 x 25 @ 40 kg (kettlebelt)
2 x 20 @ 72 kg

FM Standing calfraise i hacksquat

3 x 12-20 @ 200

DONE! Patter igen i morgen..

Onsdagens træning

HSS-100 Chest spec. uge 2/4, dag 3/5

BB to the neck pres WG

2 x 12 @ 70
1 x 8 @ 90
1 x 8 @ 105
1 x 6 @ 105
2 x 6 @ 100

B1 Decline DB 1,5 rep (duble contraction)

3 x 8-10 @ 36

B2 Half DB flyers i 303 tempo

3 x 12 @ 16

Neutral pres, negative flyers i 501 tempo

1 x 12 @ 21
1 x 10-12 @ 23,5

FM flyers kun den brede halvdel af rep

1 x 100 @ 30

Hvorfor træner du dog kl. 09 om morgenen?

Bob Harris skrev:Hvorfor træner du dog kl. 09 om morgenen?

Fordi han ikke er svag.

Troels 5½ træner når du sover.
Han gjorde det hele før du tænkte på at gøre det.

What he said!

Makker: Yod Manut

HSS-100 Chest spec. uge 2/4, dag 5/5

Lateral raise

1 x 12 @ 16
1 x 12 @ 21
3 x 8-10 @ 26

T-bar rows

1 x 15 @ 60
1 x 12 @ 80
1 x 12 @ 100
1 x 10 @ 120 --> 1 x 10 @ 100 --> 1 x 10 @ 80


DB rows

1 x 12 @ 51
1 x 12 @ 61
1 x 20 @ 71

Chin ups

2 x 5 - 10 @ BW

Cable lateral raise

3 x 12 @ 15

Glemte armene, men de bliver taget i dag sammen med chest!

Rettet Hansen