Det er ikke ryggen i 90 grader og strict uden ryk... Men når det er sagt, så synes jeg ikke det er voldsomme ryk jeg laver.. Det må filmes og bedømmes

Har du noget erfaring med german volume training?

A-gvt var det program jeg kørte inden hss-100.. Prøv at kigge lidt tilbage i loggen, så kan du se nogle træninger derfra.. Det skal jo så siges at det var pisse hård!! Har sradig programmet i en excel-fil, hvis du får blod på tanden.

Træningen idag var forrygende! I selskab med pat-kas og Smeden!

[b]Ben[/b]

Squat

1 x 12 @ 60
1 x 10 @ 100
1 x 6 @ 130
1 x 8 @ 160
1 x 1 @ 180
Begge to er massive PR!! For 14-16 uger siden failede jeg 1RM @ 160!! Tror jeg skal til at presse mig selv endnu mere Der ville have været til mere hvis jeg ikke havde outet mig selv fuldstændig på den 160'er!
1 x 8 @ 100

RDL

1 x 12 @ 70
3 x 10 @ 100

Hack squats

1 x 10 @ 200
2 x 8 @ 300

ss.

Standing one legged leg curls

3 x 10 @ 40

Calf raise FM

6 x 12-20 @ 200

ss.

Mave

3 sæt rope crunches @ 12-15
3 sæt HLR @ 12

8x160kg laver jeg nemt.
Det bliver i slutningen af næste uge.

Idiot! Den var jo tung!!

NBM skrev:Idiot! Den var jo tung!!

Tung men nem!
Nu må vi se - jeg fik kun 7 på 152, så jeg skal lige have mandet mig op hvis jeg skal lave 12x157, som jeg har lovet Dixen og så 8x160 et par dage efter.
Meeeen, jeg ville ikke være mig hvis ikke jeg gik rundt med en fuldstændig vanvittig opfattelse af hvad jeg er i stand til at præstere.

Edit: tillykke med PR.... Lille dreng.

Du har jo ret, som sædvanligt Nem vægt er nem!

Du skal nok nuppe de 12 styks der! Dixen skal ikke tro han er noget

Og tak da..

Edit: BB kl 1200 i morgen med Smeden?? Be there!

Gode løft og ikke mindst godt navn!

Tak Little Kid! Jo tak da, mor og far var nede med navnelegen der i slut 80' erne

On a second note, var jeg nede at træne.. Uden Smeden, som valgte at komme halvanden time for sent.. Hmm, som han selv sagde har ingen nogen som helst grund til at tror på, at han kommer til tiden, men han har bare et så fandens troværdigt ansigt! Damn your face... Damn it to hell!! Nå men Karim troppede da op ved en 13-1330 tiden og lærlingen joinede også lidt senere. Til sidst var vi jo en masse flotte buildere inkl. Smeden + briller og mozzarella ost..

Pres

Opvarmning

BB BP

1 x 15 @ 60
2 x 10 @ 80
1 x 6 @ 100
1 x 6 @ 120
2 x 5 @ 120

Decline DB BP

2 x 15 @ 41
1 x 12 @ 41

Incline flypres

1 x 15 @ 21
3 x 12 @ 26

Ikke noget vildt, da jeg stadig har lidt brok fra skulderen, når jeg laver de øvelser...

BB skulderpres

3 x 10 @ 60

Lateral raise

1 x 15 @ 16
3 x 15 @ 21

Dips

1 x 20 @ bw
1 x 10 @ + 20
2 x 8 @ + 25
1 x 15 @ bw

Overhead ext

1 x 10 @ 16
2 x 7-8 @ 18,5

Dips

1 x 15 @ bw

Done.. Er lige vågnet fra en lille lur. Det var vildt lækkert! Ferie ftw..

Smeden er den femte musketer Sodomis.
True story.

Legend, hvis du keder dig skal du bare gribe knoglen eller smide en besked, så nupper vi da bare en biograf tur eller hopper et smut på Halifax - for zhe gains

Ja, jeg har jo ofte tænkt, at hvis jeg nu var en af disse "sperminators", som vi til tider hører om i medierne, så ville jeg kalde samtlige af dem for Troels! Vi er ligesom mammutter du og jeg. Vi er en uddøende race.

Legend skrev:Smeden er den femte musketer Sodomis.
True story.

Det var sgu en af dine bedre, Legend

Det var en tidlig træning idag, da jeg skal hjem på landet.

Skriver ikke træningen igår ind, da den her lorte feature slettede hele mit indlæg, lige inden jeg skulle til at trykke udfør.. Hmm..

Opvarmning

Front squat

1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 80
1 x 6 @ 110
1 x 4 @ 140 PR
1 x 3 @ 140
1 x 15 @ 110 PR efter de andre sæt var det nu ret tilfredsstillende

DB RDL

1 x 15 @ 31
2 x 15 @ 41

Leg Extentions

3 x 12 @ 100

ss.

Leg curls

3 x 10 @ 40

Mave + læg

Done og så er der dømt hygge iaften! Ses

Idag var det Pat pres og div.. feat Michael pat-kas og Karim Karim!

Blev lidt skuffet over at alle mulige good guys dukkede op da Essensen og jeg selv skulle til at smutte..

Pres

Incline BB BP

1 x 15 @ 60
1 x 12 @ 80
1 x 8 @ 100
3 x 5 @ 110 --> 1 x 10 @ 80 --> 1 x 15 @ 50

Decline DB pres

1 x 10 @ 41
1 x 7 @ 51
1 x 5 @ 51 --> 1 x 10 @ 31

Flyes fra bund til top

1 x 12 @ 30
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35 --> 1 x 10 @ 20

DB skulderpres

2 x 8 @ 33,5
1 x 6 @ 33,5

Laterals

1 x 12 @ 16
1 x 10 @ 23,5
2 x 8 @ 28,5
1 x 8 @ 23,5 --> 1 x 8 @ 21 --> 1 x 8 @ 18,5 --> 1 x 8 @ 16 --> 1 x 8 @ 13,5 --> 1 x 8 @ 11 --> 1 x 8 @ 10
Down the rack er vejen til store caps Damn det brændte!

Dips

1 x 15 @ bw (108,4 i morges)
1 x 8 @ +30
1 x 7 @ +30
1 x 6 @ + 30
1 x 15 @ bw

DB overhead ext

3 x 8 @ 16

Done! Håber ikke det bliver lige så varmt i morgen nede i The Gym!!

Det var jo nærmest ulideligt i The Gym idag, fugtigt og rygende varmt! L O R T!

Træk

Rackpulls m/ stop

1 x 12 @ 70
1 x 10 @ 120
3 x 8 @ 170

DB rows

1 x 10 @ 51
1 x 10 @ 61
1 x 8 @ 71
1 x 8 @ 80 PR, da jeg også selv skulle lave "håndvægten" til denne Nders tribute, tror jeg det var

CG pulldowns

1 x 15 @ 75 x 2
2 x 10 @ 75 x 2

Db shrugs

1 x 10 @ 51
2 x 10 @ 61

Cable rear laterals

1 x 15 @ 25
2 x 12 @ 25

21's

3 x 21 @ 32,5

"In front" DB hammer curls

1 x 10 @ 21
2 x 8 @ 23,5 --> 1 x 8 @ 18,5 --> 1 x 8 @ 13,5

Done.. Så er der ben i morgen og derefter en velfortjent mini-ferie til Holland og besøge mine exchange buddies! Sikker på at det nok skal blive good times! Igen i DK fra Mandag og træningen fortsættes ufortrødent

Har du egne køller til at lave tunge dbs??

Hehe, nej de er lavet med 5'er skiver og hammer barbell, normalt til curls

Den her log er ikke homoseksuel nok.

Nej det kan du måske have ret i, men med den kortfilm der, hjalp du den nu godt på med en "gay up"!

NBM skrev:Hehe, nej de er lavet med 5'er skiver og hammer barbell, normalt til curls

Tricks!

Så er jeg tilbage fra en lille uge i Holland uden træning, så nu må vi se hvordan træningen nu skal strukturers.. Jeg havde lige en bentræning inden jeg skulle nå mit aften fly til Holland i onsdags..

Logget fra hukommelse

Squat

1 x 12 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 6 @ 140
1 x 1 @ 160
1 x 1 @ 170
1 x 50 @ 100 VIDEO der kommer op så snart Biiver får smidt den op Har lavet en 65 på den her vægt, men er jo overhovedet ikke konditioneret til det marathon!!

DB SLDL

1 x 12 @ 41
1 x 12 2 46
2 x 10 @ 51

Abs + calfs

6 sæt af hver - Donkey + HLR & stående rope curls

Done.. Så bliver det nok til noget pres i morgen??

Det blev til et Upper/lowerbody split, så overkroppen blev "tæsket" idag.. Gik ikke forfærdelig tungt idag, da det jo er en uge siden sidste overkropstræning, men fokuserede mere på lidt GOOD CONTRACTIONS!

Upperbody

Incline DB pres - wide

1 x 15 @ 21
1 x 12 @ 31
3 x 10 @ 41

ss.

Chinups

1 x 12 @ bw
1 x 10 @ bw
3 x 8 @ bw

BB BP m/ stop - wide

1 x 12 @ 60
3 x 6 @ 100

ss.

Yates rows m/ klem i toppen

1 x 12 @ 60
3 x 10 @ 100

lateral raise

4 x 12 @ 16

ss.

DB front raises

4 x 8 @ 16

Dips

1 x 20 @ bw (ca. 107)
2 x 12 @ bw

ss.

turning seated DB curls - ZKK approved

3 x 8 @ 16

Drag curls

3 x 12 @ 30

ss.

Standing overhead EZ extension

1 x 15 @ 30
1 x 10 @ 40
1 x 8 @ 40

Done.. Så er vi igang igen

Træningen idag var i dejligt selskab med GUNtanamo, Inqognitoes og Sofie & Pelin.. Det er altid hygge med lidt andre end man er vant til. Senere dukkede Patkas, Jess og Bodylab op..

Lowerbody

Squat

1 x 12 @ 60
1 x 8 @ 90
1 x 6 @ 120
1 x 6 @ 150
1 x 3 @ 170 PR
1 x 5 @ 150 --> 8 @ 120 --> 10 @ 90

SLDL

1 x 12 @ 70
3 x 10 @ 110

Front squat

1 x 10 @ 60
3 x 6 @ 100

ss.

DB SLDL

3 x 10 @ 41

Abs og calfs

4 sæt donkey og 4 sæt HLR

Done. . Alt i alt en ret tilfredsstillende træning, taget i betragtning at jeg har været væk i en uge.

NBM skrev:DB rows

1 x 10 @ 51
1 x 10 @ 61
1 x 8 @ 71
1 x 8 @ 80 PR, da jeg også selv skulle lave "håndvægten" til denne Nders tribute, tror jeg det var

Tre på 70 - der er nok nogen der udnytter at jeg ikke får squattet pga min forstrækning i pikken.
Not cool brah!

Legend skrev:Tre på 70 - der er nok nogen der udnytter at jeg ikke får squattet pga min forstrækning i pikken.
Not cool brah!

Hvis jeg ikke gør det, vil der bare komme en anden ung mand og udnytte din skavank Legend Jeg så jo også at du spiller op til dans med bænken samtidig.. 9 på 115 - not bad for an old fart!

NBM skrev:1 x 50 @ 100 VIDEO der kommer op så snart Biiver får smidt den op Har lavet en 65 på den her vægt, men er jo overhovedet ikke konditioneret til det marathon!!

Are you fucking kidding me? 65 reps? tom platz in awe

Moody skrev:Are you fucking kidding me? 65 reps? tom platz in awe

No kidding, så tak da Moody