Der var rygtræning i går, som jeg ikke lige har fået logget. Den må I have til gode, der skete heller ikke det vilde alligevel.

I dag var der bryster sammen med Makker Mark og Swole'rie'. Det er alt for lang tid siden vi har kørt patstykker sammen. Det var en fornøjelse!

Bryst

DB low incline BP 30 grader - rimelig B2B

1 x 20 @ 21
1 x 15 @ 31
3 x 12 @ 41
1 x 10 @ 41
1 x 8 @ 41
2 x 12 @ 36

BB incline BP - slow exc.

1 x 12 @ 70
2 x 10 @ 80
2 x 8 @ 80
1 x 12 @ 70

5-7 sek exc. i de 2 sidste sæt

1 x 6 @ 80
1 x 6 @ 90

Low to high cable flyers

4 x 20 @ 20

Dips

1 x 20 @ bw
4 x 15 @ bw

Done for the day og så et dejligt langt bad med MPB, hvor der blev tjekket hudfolder på Marks balder, da han selv synes han er ved at være godt dernedad i %. Det er han også! Han er et flot menneske

Dejlig træning i et pakker TG. Der var både Juice, Essensen, BigBoi(som på sørgelig vis gik sin vej, da Makker Mark og jeg gjorde entre), Erdahl, MorsDrøm, Patkas, Cornelia, Swole'rie, Bodylab og en masse andre dejlige gutter. Det blev til en modbydelig våd omgang i dag, men da den bød på ben var det måske mindre overraskende? Jeg er ret sikker på, at jeg er begyndt at svede utrolig meget mere efter jeg er kommet i godt overskud af Kcal? Jeg vil så våge at påstå, at nogle måske ville sige, at jeg altid har svedt så meget. De lyver - tror jeg?

Ben

Squat

1 x 15 @ 60
1 x 10 @ 100
1 x 6 @ 120

2 x 20 @ 120
1 x 20 @ 100

FSQ

4 x 6 @ 100 - Meget stille og roligt

1,5 reversed lunges fra skive(25kg)

1 x 8 @ 21
2 x 6 @ 16

Leg curls

4 x 15 @ 35

DBSLDL

3 x 15 @ 31

Calf raise

4 x out @ 200

Done for the day! Så er det skuldre og arme, der står for skud i morgen kl. "efter landskamp".

Hej NBM. Smid lige en vid op af dig på en ro maskine.

-TAK

Houd skrev:Hej NBM. Smid lige en vid op af dig på en ro maskine.

-TAK

Haha, jamen det vil jeg da lige se på Houd. Jeg skal nok lige se om jeg får lidt tid i næste uge eller ugen derefter

Træningen i dag i selskab af et fuldt volley hold. Der var få goodguys, men dem der var, var herlige spottere på de lidt mere krævende sæt i dag. Jeg så bold hos min bror i aftes. Jeg valgte at lade være med at gå ned og sætte p-skiven, da min bror mindede mig om det. Jeg fik en p-bøde kl. 1910. Fuck p-vagter, der går rundt og lusker under en EM-kamp! Fuck min egen dumhed!

Skuldre og arme

BB skuldrepres

1 x 20 @ 50
1 x 15 @ 60
1 x 10 @ 70
3 x 6 @ 70
1 x 2 @ 70 --> 1 x 8 @ 60 --> 1 x 8 @ 50 --> 1 x 10 @ 40 --> 1 x 12 @ 30
1 x 10 @ 60 --> 1 x 8 @ 50 --> 1 x 8 @ 40 --> 1 x 8 @ 30

90 graders DB skulderpres med rotation i bunden

1 x 12 @ 21
3 x 10 @ 21

Seated LR --> seated rear LR

4 x 20 @ 11 --> 4 x 10 @ 16

Cable reverse crossovers

3 x 25-15 @ 10-15

DB Preacher curls

1 x 15 @ 13,5
3 x 10 @ 16

ss.

Dips

2 x 20 @ bw
3 x 12 @ + 20
1 x 10 @ + 20 --> 1 x 10 @ bw --> 15 sek --> 1 x 10 @ bw

21's straight BB

2 x 21 @ 40
1 x 21 @ 30

ss.

Standing BB OH pres

2 x 8 @ 40
1 x 12 @ 30

Infront hammer curls

3 x 10 @ 21

ss.

OA pushdowns

3 x 10-12 @ 30-->25

Done for the day! I morgen er der arbejde og efterfølgende skal der muligvis bodybuildes noget stor ryg!

Rygtræningen var i går, bryst træningen var i dag og off-dagen er i morgen.

Brysterne blev trænet i selskab med Corn, SLmads og Frede Fryde. Egentlig et ok pas, selvom energien ikke har været til det i dag.

[b]Bryst[/b]

Incline BB BP - konc. langsomt

1 x 20 @ 60
1 x 15 @ 80
3 x 5 @ 100
1 x 3 @ 100 --> 1 x 8 @ 80 --> 1 x 12 @ 60
1 x 3 @ 100 --> 1 x 6 @ 80 --> 1 x 10 @ 60

Low incline DB BP

1 x 15 @ 31
5 x 8 @ 41
1 x 6 @ 41 --> 1 x 8 @ 31 --> 1 x 10 @ 21

PG BB BP

7 x 12 @ 70

H2L flyers - Cutler approved HST7 ish

7 x 10-12 @ 25 - maks. 30 seks pause

Dips

2 x out @ bw

Done for the day!

I dag var træningen i lidt uvante omgivelser, da jeg var hjemme og besøge de gamle på landet. Jeg ramte Go' form i Kalundborg ved middagstid og fik egentlig smasket en udmærket bentræning af alligevel.

Ben

Front squat

1 x 15 @ 60
1 x 10 @ 100
1 x 6 @ 120
2 x 5 @ 130
2 x 10 @ 100

Ben pres

1 x 30 @ full stack
1 x 20 @ full...

Leg ext. m/ hold

2 x 15 @ 70
3 x 12 @ 70

ss.

Seated calf raise

4 x out @ 40

Lying legcurls

1 x 20 @ 40
4 x 15 @ 40

DB SLDL

4 x 15 @ 30

ss.

Seated calf raise

4 x out @ 40

Abs

4 x 10 @ full stack

Done for the day. træning i morgen i TG kl. 1600 - tror jeg, afventer stadig svar fra Makker Mark.

Jeg synes kl. 13 er et meget bedre tidspunkt

Jeg er enig med bøssevikingen.

Jamen lad os da se på det så.. Man ved aldrig

Hej, du er flot, og jeg fik post nummer 1000!

Jeg kan lide dit steal, og takker aldrig nej til et kompliment

Træningen i går blev ikke logget, men der blev da selvfølgelig trænet skuldre og arme i selskab af Makker MPB!

Træningen i dag var ulidelig våd i et meget fugtigt TG, men igennem kom jeg og endda med en god omgang ryg! Der var en masse good guys i TG, at træningen så var alene i dag, gjorde ikke det helt store.

Ryg

Sumo DL m/stop

1 x 12 @ 60
1 x 10 @ 100
1 x 8 @ 140
3 x 6 @ 170

Mod blå bands

1 x 6 @ 140
1 x 6 @ 150
1 x 6 @ 160

Konv. DL m/ bælte

2 x 12 @ 140

Chins

5 x 9-15 @ bw

BB rows

1 x 15 @ 60
1 x 12 @ 100
1 x 8 @ 130
2 x 10 @ 100

EO FM rows

4 x 12 @ 160

EO standing double DB rows

4 x 12 @ 36

Done for the day! Træning i morgen ved samme tid i selskab med Saltebob og Guntanamo - forhåbentlig.

Der var som sædvanligt gode tider i TG i dag. Gymmet var fyldt med BB'ere inkl. en ufattelig vaskulær Brormand - jeg forstår simpelthen ikke, hvordan den mand kan være så SHREDDED hele f...ing tiden! Han er en mejt flot mand. Jeg fik nedern over, at jeg skal være tykkere indtil langt ind i juli-august!

Bryst

Incline DB BP

1 x 15 @ 21
1 x 12 @ 31

1 x 15 @ 41
2 x 5 @ 51
2 x 6 @ 46
2 x 10 @ 41
1 x 8 @ 41

Incline BB BP m/stop

1 x 15 @ 80 u/ stop

5 x 10 @ 80

2 x 10 @ 80 --> 2 x 10 @ 60 u/ stop

Neutral grip DB BP

3 x 15 @ 31
3 x 12 @ 31

Dips
'
6 x out @ bw

Pullovers - LORTE ØVELSE OG JEG LAVER DEN ALDRIG IGEN

3 x 10 @ 31

Done for the day! Nu er jeg bare irriteret over at min læg ikke gider at holde op med at være DOMS'ed! Den gør pisse ondt og jeg skal træne ben i morgen og den ved det. Den er åbenbart ligeglad! Det er fandme ikke i orden

NBM skrev:Pullovers - LORTE ØVELSE OG JEG LAVER DEN ALDRIG IGEN

Hvorfor hater du på gode gamle pull overs? Vil du ikke have flotte serratus?

MPB skrev:

NBM skrev:Pullovers - LORTE ØVELSE OG JEG LAVER DEN ALDRIG IGEN

Hvorfor hater du på gode gamle pull overs? Vil du ikke have flotte serratus?

Den sad ingen steder, det var bare lort, men selvfølgelig vil jeg have flotte serratus, hvad er det dog for et spørgsmål!?

Bro i dag er jeg fan af dig.
Det var jeg også i går.
I forgårs fortalte Mosesbarnet mig nemlig at du, som midlertidig leder af The Gym når jeg ikke er til stede, har iværksat udebanetur til Horsens. Det kan jeg lide.

Legend skrev:Bro i dag er jeg fan af dig.
Det var jeg også i går.
I forgårs fortalte Mosesbarnet mig nemlig at du, som midlertidig leder af The Gym når jeg ikke er til stede, har iværksat udebanetur til Horsens. Det kan jeg lide.

Og jeg af dig, Le Gende

Jeg regner jo med at se hele sjakket løfte nogle tunge vægte! En tur til Horsens er dog aldrig at kimse af i sig selv:D

Træning i dag var med en flot beklædt herrer i form af SALTYNESS! Det var gode tider for stylterne og desuden var Essensen der også til lige at diskutere Aspartam og dens snarlige undergang, som hyldefoder i Føtex og diverse andre supermarkedskæder. Har lige fortærret en hel blomkåls pizza i selskab med Essensen ved siden af på sofaen(bromance) og Shame på fjerneren - Ikke dumt. Shame er desuden en film med utrolig meget softcore PORN. Jeg ved ikke lige hvad der skete for den film, men vi så den da fra ende til anden.

Ben

Box squat

1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 90
1 x 6 @ 120
3 x 3 @ 140

U/ box

3 x 6 @ 140
1 x 12 @ 120

Sissy squats - Platz approved

4 x 12 @ 120
1 x 20 @ bw - extreme pump in them there quads!

Equus extensions

3 x 15-10 @ 100
1 x out @ 100 --> 1 x out @ 80 --> 1 x out @ 60 --> 1 x out @ 40

BBSLDL

1 x 15 @ 60
3 x 12 @ 100
1 x 15 @ 60

DBSLDL

4 x 12 @ 41 - explosion

ss.

BW calf raises

Da mine lægge stadig var helt smadret prøvede jeg bare at få lidt blod gennem dem

@ 4 sæt

Don e for the day!

En hurtig logning af træningen i dag.

Skuldre og arme

DB Skulderpres

1 x 15 @ 21
1 x 12 @ 31
2 x 6 @ 41 - forced med
2 x 7 @ 36 --> 2 x 8 @ 26 --> 2 x 10 @ 16
2 x 8 @ 31

BTN BB Push press

1 x 15 @ 50
1 x 12 @ 60
1 x 8 @ 70

U/ push

3 x 8 @ 50

LR ss. WG upright rows

1 x 20 @ 16 ss. 1 x 15 @ 30
3 x 12 @ 21 ss. 3 x 12 @ 30

Dips

1 x 20 @ bw
1 x 12 @ + 15
3 x 8 @ + 30
3 x out @ bw

ss.

EZ curls

1 x 20 @ 30
3 x 12-15 @ 40
1 x 15 @ 30

FP

3 x 12 @ 40

ss.

DB curls

3 x 12 @ 21

Cable curls

3 x 15-20 @ 40

ss.

Rope push downs

3 x 12-15 @ 50

Done for the day. I (dag) er det så til Horsens med BIIIVER og se vores dejlige slvenner og Slveninde løfte tunge vægte!

Var i Horsens i weekenden og se nogle flotte mennesker løfte tunge kilo - det var good phun. Det blev godt nok lidt senere end jeg havde regnet med og vi var først i København igen kl. 0100!

Træningen i dag gik helt fint på trods af alt for lidt søvn og alt for meget kørsel til Jylland. Den blev udført i selskab med makker MPB, desuden var Saltyness der med en mejt BB veninde, som jeg godt nok har set før, men bliver overrasket hver gang over, hvor PORMED hun egentlig er! Mambo Mads gjorde sig også til i form af nogle meget thight thights på sine meget store lårmuskler - han var flot under LR's.

Ryg

Chins

4 x 12 @ bw
3 x 6 @ + 15
1 x 10 @ bw

Yates rows

1 x 15 @ 60
4 x 12 @ 90 - lette, men fremragende kontakt til rygstykkerne

OH WG rows i FM

4 x 12 @ 200

Stiff arm pulldowns

3 x 20 @ 60 - Ja det er 60 og ikke 160 der står på maskinen MPB
1 x 15 @ 60

CS DB rows

4 x 10 @ 31

DB Shrugs

3 x 12-15 @ 51

Done for the day! I morgen skal jeg builde bryststykkerne store og det sker omkring kl 12-13, da jeg skal hen og se min kusine blive student!

Jeg var helt smadret i dag, men kom da alligevel ned og fyrede den af i TG sammen med en velvoksen Bigboi, Saltefanden og Beeeeeerrrrrrmmaaaaannnn. Smeden nåede lige at fange mig i badet - good times.

Jeg trænede selvfølgelig også i går, hvor jeg poundede patter!

Ben

Squat

1 x 12 @ 60
1 x 12 @ 100
1 x 10 @ 130
1 x 3 @ 160
1 x 3 @ 170 --> 1 x 10 @ 130 --> 1 x 12 @ 100 - Kan egentlig ikke huske, hvornår jeg sidst har været på 170, men det er i hvert fald lang tid siden, så det var jeg ret tilfreds med.
1 x 6 @ 140

FSQ m / minimum 3 seks pause i bunden

4 x 6 @ 100

GHR

4 x 8-12 @ bw

ss.

Calf raise

4 x 10-15 @ 200 m/ pause i top og bund

SLDL

1 x 15 @ 70
1 x 12 @ 100
2 x 8 @ 130 - de sad sgu godt og det er også rigtig lang tid siden jeg har været så højt i denne øvelse, men efter GHR er den perfekt!

Sissy squats - Platz approved

2 x 20 @ bw - bare for at brænde quads af

Done for the day. BB med saltefanden kl. 1700 i morgen og måske Makker MPB og Prospekt dukker op??

Trænede skuldre og arme med Saltefanden i forgårs og i dag er vi en masse flinke og flotte fyre, der skal ned at træne og efterfølgende på Bronx på Nørrebro og have Burger. Dette bliver mit sidste feast inden min diæt op til DM begynder. Det er ved at komme meget tæt på nu, men glæder mig voldsomt meget til at se, hvordan det kommer til at forløbe. Desuden har Essensen og jeg lige lavet muffins og, hvis jeg kender ham rigtigt, så kan I(mine dejlige loglæsere), se dem i hans log om små 20 minutter De ser delisious ud!

Skuldre og arme - approved by Salt

Seated BTN

1 x 12 @ 40
1 x 12 @ 50
1 x 10 @ 60
2 x 8 @ 60
1 x 10 @ 50
1 x 8 @ 50

Military press

1 x 15 @ 50
1 x 12 @ 60
1 x 10 @ 70
1 x 8 @ 80
1 x 6 @ 90
0 x 2 @ 100 - der kom 2 halve op, men det var egentlig også bare meningen at jeg skulle have været stoppet på 70, men så gik der sport i den! Jeg laver den lige næste gang som første øvelse, så jeg kan få et par stykker med 100 Måske en enkelt med 110?

Fransk pres

1 x 12 @ 40
3 x 8 @ 50
1 x 8 @ 40
Skal godt nok passe på mine albuer, når jeg kører med en BB i stedet for en EZ.

LR

1 x 20 @ 16
5 x 15-12 @ 21 --> 5 x 15-12 @ 11
Damn et pump den gav! Jeg har mega DOMS i mine skuldre nu og er ret sikker på at det var de her, som er skyld i det.

Facepulls

3 x 12-20 @ 50

CG BB BP vs. blå bands og til 3 boards - Beermann tribute

1 x 10 @ blå bands
4-5 x 6 @ 70 + bands

Dips

5 x out @ bw

ss.

BB curls

1 x 20 @ 30
4 x 12-15 @ 40

Hammer curls

1 x 12 @ 21
2 x 12 @ 26
1 x 12 @ 21

Cable curls

3 x 15 @ 50

Done! I dag står den på rygstykker med drengene kl. 1600!

NBM skrev:Military press

1 x 15 @ 50
1 x 12 @ 60
1 x 10 @ 70
1 x 8 @ 80
1 x 6 @ 90
0 x 2 @ 100 - der kom 2 halve op, men det var egentlig også bare meningen at jeg skulle have været stoppet på 70, men så gik der sport i den! Jeg laver den lige næste gang som første øvelse, så jeg kan få et par stykker med 100 Måske en enkelt med 110?

AD, hvor er du stærk! Me very jelly.

MPB skrev:AD, hvor er du stærk! Me very jelly.

I like you too

Jeg har trænet de sidte tre dagen, men har ikke lige fået skrevet dem ind. Det er for dovent af mig, jeg ved det. Her kommer bentræningen i dag. Jeg er i dag startet diæt til DM og er stadig ved godt mod - hmmm. Det skal nok nå at ændre sig Læser I Essensens log, så kan i, i løbet af de næste 3 måneder, være vidner til større og større mængder "bitching" pga. mig - er Jeg i hvert fald overbevist om.


Ben

Squat

1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 100
1 x 6 @ 140
3 x 3 @ 160
2 x 6 @ 140
1 x 12 @ 100
1 x 12 @ 100 - m/ stop

Hack squat

1 x 50 @ 200
1 x 20 @ 200

GHR

5 x 10 @ bw

DB SLDL

3 x 12 @ 41

ss.

Calf raise

3 x out @ 200

Så var der ikke tid til mere, da BIIIIIVER skulle filme. Ny dag i morgen med skuldre og arme.

Fandeme styg OH-press brow. Og bb med diæt, vi glæder os til en masse motiverende bitching and moaning.

Fedt med diæten, braah. Bliver spændende at følge din vej til scenen

Lærling skrev:Fandeme styg OH-press brow. Og bb med diæt, vi glæder os til en masse motiverende bitching and moaning.

Thx BBro! Det bliver helt sikkert også noget I vil kunne opleve live i TG

Nders skrev:Fedt med diæten, braah. Bliver spændende at følge din vej til scenen

Det skal nok bliver helt godt! Så kan det være, at jeg kan blive hakket som dig Du bliver også nødt til at smide nogle gode billeder op, hvis vægten rammer 95,0 kg - meget feminint look er jeg sikker på

Så er det igang Troels. Lækkert!

Jeg skal nok følge med herinde, time to get shredded!

Bork skrev:Så er det igang Troels. Lækkert!

Jeg skal nok følge med herinde, time to get shredded!

Jeg skal nok holde dig opdateret herinde, med både billeder og træninger Desuden hører jeg noget om noget tungt squat og Dødløft fra din side, kommer der snart lidt opdateringer i film fra dig??