Jmt skrev:Det minder mig om Gorillaz - selvom det jo slet ikke er det samme. But still, lyden får mig til at tænke på Gorillaz.

Hvad synes I om Gorillaz?

Jeg synes ikke CunninLynguists minder om Gorillaz. Begge har hver sin lyd, som er ganske karakteristisk. Jeg kan godt lide Gorillaz, nyt som gammelt.
Deltron 3030 som er med på det givne nummer er desuden fantastisk.

Leeroy skrev:Benene var ikke just friske, men de kunne presse lidt. Jeg svedte helt abnormt meget i dag.

Hack squat - T30x0 - Archer tribute
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
.. Slæden er ikke medregnet.

....

Jeg har sovet i timen og derfor ikke spottet dine tributes, hvilket jeg beklager Tilgengæld er jeg meget glad, nu hvor jeg har set dem Hvad siger formen, er du over de 100kg nu dit store skur?

Bastardiseret McDonald/Hatfield ABC træning:

Chest A:
15 incline DB press T40X1
35 x 5
38 x 5
38 x 4
38 x 4
38 x 4
Meh, spillede ikke helt. Skal lige vænne mig til at DB presse igen. Måske skifter jeg til en Decline/Incline BB udgave, da fokus er POWER.

Back C:
Runde 1:
A1) BB BOR
80 x 6
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 6

A2) Lat High Row T302ish
110 x 12
110 x 12
110 x 12

A3) 15 degree incline CS DB row T202ish
10 x 30-40 ish
10 x 30-40 ish

Runde 2:
A1) Cable Rows
70 x 5
70 x 5
63 x 5
63 x 5
56 x 5

A2) Lat High Row T302ish
110 x 10
90 x 10
90 x 10

A3) 30 degree incline CS DB row T202ish
10 x 30-40
7 x 30-40

Occlusion læg
Cable Lateral Raise
Prehab

Noter:
- A-workouts skal være langt tungere på sigt, når teknikken spiller. En mere power-venlig øvelse er måske fordelagtig. Men DB's får lige en chance.
- BB BOR er noget lort. Jeg kan ikke blive gode venner med dem. Den excentriske fase kan jeg ikke kontrollere ordentligt, start positionen er træls og jeg har det med at bruge en smule momentum som desto flere reps der kommer på. Som Pendlay Row kan det bedre fungere, men jeg skal lige i tænkeboksen for hvad der kan fungere som en powerøvelse som er god for 4-6 reps tungt.
Cable rows gav god contraction, men der er ikke meget power over den.

I morgen laver jeg Quads A og Hams C.

Corner rows er dejlig at køre tungt i og fungerer langt bedre for mig end barbell rows.

Jmt skrev:Corner rows er dejlig at køre tungt i og fungerer langt bedre for mig end barbell rows.

T-bar Rows er også mit umiddelbare valg. Jeg har dem også planlagt som B-workout, men grundet mangel på småskiver er jeg nødsaget til at bruge 25'ere og derved er ROM'en begrænset.
Et andet bud kunne være nogle flat bench supported BB rows. De er sublime og har absolut ingen cheat. Desværre tager de "en evighed" at sætte op.

Gary Oak skrev:

Jmt skrev:Corner rows er dejlig at køre tungt i og fungerer langt bedre for mig end barbell rows.

T-bar Rows er også mit umiddelbare valg. Jeg har dem også planlagt som B-workout, men grundet mangel på småskiver er jeg nødsaget til at bruge 25'ere og derved er ROM'en begrænset.
Et andet bud kunne være nogle flat bench supported BB rows. De er sublime og har absolut ingen cheat. Desværre tager de "en evighed" at sætte op.

Kør dem incline på en incline bænk. Tager ingen tid at sætte op.

Lidt ala dette:

Gary Oak skrev:

Joaqúin Grande skrev:http://rappers.mdaniels.com.s3-website-us-east-1.amazonaws.com/

Haha, sjovt - jeg har næsten lige set det på reddit. Jeg kommenterede at jeg fandt det sjovt, at de rappere med det største vokabularium generelt var rigtig gode, mens dem med et mindre var direkte ringe.

DMX: VUF VUF.
Lil Wayne: Blablabla, money and pussy.

Giv desuden CunninLynguists et lyt. Strange Journey 1 og 2 (3'eren er OK, men ikke på højde), A piece of Strange (ganske enkelt et lille mesterværk), Oneirology.
Apropos ingenting, så fulgte jeg din "opskrift" i din log. Det var lækkert, men manglede lige en stor tår rødvin før det blev rigtig godt. Men meget (god) mad, til flere dage - approved herfra.

Du er da også så velinformeret, men true med skills. Den generelle overvægt af East Coast rappere er også interessant. Det glæder mig jeg kunne sprede lidt gains. Det aller smarteste er selvfølgelig at få andre til at lave made. I går var jeg så heldig at en veninde inviterede på kalveculotte, flødekartofler og hjemmelaver koldskål med hindbær.

Med hensyn til back training hvorfor så ikke bare pullups som første øvelse i C-workouts? Nem øvelse at køre tungt i, og så sparer du CNS og low back udtrætning fra at skulle håndtere en masse tung kilo foran kroppen.

Jeg tror jeg vil høre lidt CunninLynguists til morgenmaden i morgen, tak for input.

Du får lige en virtuel krammer nu jeg er herinde Leeroy

Joaqúin Grande skrev:

Gary Oak skrev:

Joaqúin Grande skrev:http://rappers.mdaniels.com.s3-website-us-east-1.amazonaws.com/

Haha, sjovt - jeg har næsten lige set det på reddit. Jeg kommenterede at jeg fandt det sjovt, at de rappere med det største vokabularium generelt var rigtig gode, mens dem med et mindre var direkte ringe.

DMX: VUF VUF.
Lil Wayne: Blablabla, money and pussy.

Giv desuden CunninLynguists et lyt. Strange Journey 1 og 2 (3'eren er OK, men ikke på højde), A piece of Strange (ganske enkelt et lille mesterværk), Oneirology.
Apropos ingenting, så fulgte jeg din "opskrift" i din log. Det var lækkert, men manglede lige en stor tår rødvin før det blev rigtig godt. Men meget (god) mad, til flere dage - approved herfra.

I går var jeg så heldig at en veninde inviterede på kalveculotte, flødekartofler og hjemmelaver koldskål med hindbær.

Med hensyn til back training hvorfor så ikke bare pullups som første øvelse i C-workouts? Nem øvelse at køre tungt i, og så sparer du CNS og low back udtrætning fra at skulle håndtere en masse tung kilo foran kroppen.

Det er dét jeg siger - du er en sand verdensmand.
Når det er sagt, så er pullups faktisk et godt forslag. Jeg har konsekvent fravalgt en en stor del af vertikal træk i en periode, for at fokusere på øvreryg og få ordentligt kontakt til trapz og rhombs. Wide grip pullups med korrekt teknik er gode til at få brugt trap 3. Desværre er jeg så fed, at jeg kun kan tage 5-6 stykker - det passer dog godt til reprange jeg ønsker at ramme.

Hvad fanden sker der, venzer. Sikke en aktivitet der har været i loggen.

JMT:
Jeg er ganske enig med Gary. For mig minder CunninLynguists ikke om Gorillaz. Men jeg kan nu godt lide dem begge.


Archer:
Nej, desværre. Min vægt står ganske stabilt, og den skulle gerne længere ned, nu når sommeren nærmer sig.. Lol. Men til gengæld bliver mit taljemål mindre, jeg bliver mere og mere lean og vaskulær, og styrken er ikke stagnerende. Så kan det være lidt ligemeget om vægten falder med det samme. Det går trods alt, den rigtige vej.

Den Grande Verdensmand:
Dit virtuelle kram er værdsat. Der sendes et virtuelt kram din vej. Jeg håber dine gains må være massive i fremtiden.

Jeg lavede en absurd fejl i dag; jeg spiste for lidt inden træningen. Så jeg var nærmest sulten under hele træningen, det var vanvittigt dumt. Men det er samtidigt første gang i noget der minder om halvanden måned, at jeg føler sult.

Ol squat - T33x1
3 x 100kg
3 x 105kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
.. Uden bælte. Skal blive bedre til at få glutes til at arbejde mere.

Runde 1 + Runde 2

A1) 5° Decline db presses
5 x 50kg + 5 x 47kg
5 x 44kg + 4 x 44kg
5 x 41kg + 5 x 38kg
5 x 38kg + 5 x 35kg
5 x 35kg + 5 x 35kg
5 x 31kg + 5 x 31kg

A2) 30° Incline db presses
12 x 31kg + 12 x 28,5kg
10 x 26kg + 10 x 21kg
12 x 21kg + 12 x 16kg

A3) Flat db presses
28 x 10kg + 35 x 6kg
22 x 10kg + 30 x 6kg

Note: Decline skal umiddelbart være en tand lettere til at starte med. Umiddelbart ville det være mest optimalt, hvis jeg kunne udfører declines med en hældning på omkring 15-20°, men det synes umiddelbart umuligt i centeret.
Inclines skal udføres lettere, så tempoet kan overholdes, dvs. et hak lettere dumklokker.
Jeg skal ikke udføre de flade pres med et suprineret greb til at starte med, så hellere snuppe nogle lettere vægte. Delts bliver for trætte, også bliver den næste omkring incline et lettere helvede.

Runde 1 + Runde 2

B1) Incline db curls
5 x 21kg + 5 x 21kg
5 x 21kg + 5 x 21kg
5 x 18,5kg + 5 x 18,5kg
5 x 18,5kg + 5 x 18,5kg
5 x 16kg + 5 x 16kg

B2) Simu. db hammer curl
12 x 18,5kg + 12 x 18,5kg
12 x 16kg + 12 x 16kg
12 x 13,5kg + 12 x 13,5kg

B3) Cable curls
30 x 20 + 25 x 20
25 x 20 + 20 x 20

Seks sæt læg, seks sæt ABS, tre sæt occ. til quads - Så må jeg vel have trænet læg og mave for denne uge..

I morgen skal der smedes numze.

Quads A:
OL Squat T40X1
140 x 4 // 140 x 4 // 140 x 4 // 130 x 4 // 130 x 4

Bulgarian Split Squats, FFE w/support - ARCHER AND MOUNTAINDOG TRIBUTE
bw x 10 // bw x 10 // bw x 10
Det fungerer bedre med en støtte, så jeg ikke er ved at falde hele tiden. Yaaay, I can haz balance.

Hams C:
Runde 1:
A1) Goodmornings
70 x 5 // 70 x 5 // 70 x 5 // 70 x 4 // 70 x 4

A2) 1 sæt hypers, 2 sæt GHR
bw x 12 // bw x 10 // bw x 10

A3) Seated Leg Curls, Lying Leg Curls
Noget x mange. Et gæt realistisk gæt vil være 25-30 reps, nåede aldrig op på 40.

Både GHR bænken og Lying leg curls var optaget NETOP som jeg skulle bruge det. Så jeg gik og svinede folk til.

Runde 2)
A1) Goodmornings
65 x 5 // 65 x 5 // 65 x 5 // 60 x 5 // 50 x 5

A2) GHR
bw x 10 // bw x 10 // bw x 10

A3) Lying Leg Curls
Meget lidt x ~25ish @ 2 gange

Tempo blev ikke fulgt til dørs i C workout.
Goodmornings skulle køres med tempo T40X, men var nok nærmere 2, måske 3 sekunder. De var kontrolleret, men som der opstod fatigue var det ikke muligt at køre både tungt og super langsomt.
Samme galt GHR med T302, men efter erfaring er de altid udført eksplosivt, så der skal brydes en gammel vane. Det var desuden pikke hårdt.
Leg curls var med nogenlunde tempo T202ish, undtaget til sidst, hvor jeg var udsolgt for kræfter.

Gary.. Kiggede folk mærkværdigt på mig i dag, da jeg udførte min C-workout? Jeg følte i hvert fald, at folk skulede til mig. Muligvis fordi jeg svedte abnormt meget, og derfor lugtede.

Runde 1 + Runde 2

A1) RDL
5 x 150kg + 5 x 140kg
5 x 140kg + 5 x 130kg
5 x 130kg + 5 x 120kg
5 x 120kg + 5 x 110kg
5 x 110kg + 5 x 110kg
5 x 100kg + 5 x 100kg

A2) GHR
12 x 25kg + 12 x 20kg
12 x 20kg + 12 x 15kg
12 x 15kg + 12 x 10kg

A3) Lying leg curls
25 x 25 + 30 x 20
30 x 20 + 40 x 15

75° seated db presses - T30x0
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
.. Kunne godt mærke at 31'erne ville være for tungt i så mange sæt, så jeg kørte ned i kilo, og kortere pauser. Pressemuskulaturen var også godt ramt fra i går.

15° Decline cg bb presses - T40x0
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
.. Pause i bunden på nogle af gentagelserne, men dog ikke konsekvent nok, til at blive medregnet i tempoet.

ohdbext
4 x 12 x 31kg

En stor, høj mand med langt, svedigt, lyst hår, iført tætsiddende, farverigt tøj i stil med Power Rangers. Vi kigger sgu alle sammen på dig, Leeroy - dog ikke mere end vi plejer.

Gary Oak skrev:En stor, høj mand med langt, svedigt, lyst hår, iført tætsiddende, farverigt tøj i stil med Power Rangers. Vi kigger sgu alle sammen på dig, Leeroy - dog ikke mere end vi plejer.

Det er vigtigt med et farverigt outfit, ellers er det fandeme ikke bodybuilding. Muligvis kunne de små, irriterende, nærmest ikke eksisterende og intet lavende numser, bare ikke lide at jeg smedede den. Muligvis lugtede jeg for meget. Sådan er sgu så meget, ven.

Leeroy skrev: RDL



T40x0



5 x 166kg

Arms A:
Dips T3X1
20 kg x 4 // 20 x 4 // 25 x 4 // 25 x 4 / 25 x 4
Træningsvægt 86 kg.
Tempoet var ikke langsomt nok på de sidste sæt, men kontrolleret ikke destomindre. Nummer fire gentagelse på hvert sæt var ikke eksplosiv, men nærmere 2-3 sekunders koncentrisk. Dat weak triceps.

BB Curls T3X1
40 x 5 // 50 x 4 // 55 x 2 -> 50 x 1// 50 x 4 // 50 x 4
Tror aldrig jeg bliver stærkere i BB curls.

Shoulders C:
Runde 1
A1) DB shoulder press
31 x 2 -> 26 x 1 // 26 x 3-4 // 23 x 4 // 21 x 4

A2) DB laterals
10 kg x 12 // 10 x 12 // 10 x 10

A3) Cable Laterals
"5" x 10 -> "2.5" x 10 // "5" x 8 -> "2.5" x 12

Runde 2:
A1) DB shoulder press
26 x 5 // 23 x 5 // 21.5 x 4 // 18.5 x 4 // 16 x 4

A2) Facepulls
30 kg x 12 // 30 x 12 // 25 x 10

A3) DB Laterals
2 kg x 30ish // 2 kg x 30 ish
Dat delt pump.

+ Occlusion calves.

Lillelise <3 <3

Front squat - T40x1
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
.. Mine lægge var ramt af DOMS, så det var et helvede at squatte. Sikke noget lort. Tager revanche fredag.

Pull ups, wide grip, thumbless - T10,1x0 - P120
5x
5x
4x
4x
3x
3x
3x
3x

CS DB row - T2012
5 x 12 x 21kg
.. Rhomboids & traps var on fire.

A1) John Meadows split squat - T3010
15 x 21kg --> 15 x BW
15 x 21kg --> 15 x BW

A2) Wide grip, behind the neck pulldown - T3010
4 x 12 x 42

A3) Seated cg cable row - T2121
4 x 8 x 56

.. Udført således: Venstre ben split squats --> pulldown --> row --> Højre ben split squat --> pulldown --> row. ~1 min pause efter sidste sæt row.

Hej, her er en vigtig og informativ video henvent til M. Gary:

Runde 1 + Runde 2

A1) 75° seated db presses
5 x 31kg + 5 x 31kg
5 x 28,5kg + 5 x 31kg
5 x 26kg + 5 x 28,5kg
5 x 26kg + 5 x 28,5kg
5 x 26kg + 5 x 28,5kg
5 x 23,5kg + 5 x 26kg

A2) Lateral raise
12 x 13,5kg + 12 x 13,5kg
12 x 11kg + 12 x 10kg
12 x 7kg + 12 x 6kg

A3) CS db rear delt
40 x 4kg + 35 x 4kg
30 x 4kg + 30 x 4kg

.. Det var faktisk helt habilt. Umiddelbart kørte jeg første runde for let.

Runde 1 + Runde 2

B1) 15° Decline cg bb presses
5 x 90kg + 5 x 85kg
5 x 85kg + 5 x 80kg
5 x 80kg + 5 x 80kg
5 x 75kg + 5 x 75kg
5 x 75kg + 5 x 75kg
5 x 70kg + 5 x 70kg

B2) DBOHEXT
12 x 31kg + 12 x 31kg
12 x 31kg + 12 x 26kg
12 x 26kg + 12 x 21kg

B3) Robe pushdown
35 x 20 + 40 x 15
25 x 20 + 30 x 15

BB curls
8 x 10 x 40kg

OK træning, leeroy.

Hvad laver du af studie/arbejde, når ikke du har travlt med at lave sindssyg bodybuilding?

Fredag aften, all by me, myself and I. CunninLynguists til første runde, Ólafur Arnalds til anden runde.

Runde 1 + Runde 2

A1) Ol squat
5 x 120kg + 5 x 110kg
5 x 110kg + 5 x 110kg
5 x 100kg + 5 x 100kg
5 x 100kg + 5 x 100kg
5 x 100kg + 5 x 100kg
5 x 100kg + 5 x 100kg

A2) Ol safetybar squat
12 x 75kg + 12 x 65kg
12 x 65kg + 12 x 55kg
12 x 55kg + 12 x 45kg

A3) Garyboard squat
20 + 20
15 + 15
+ self assist

.. Ret stor fremgang ifht. sidste C-workout til quads. Jeg fik skåret et par minutter af tiden, samtidig med at der blive squattet tungere.

5° Decline db presses - T30x0
8 x 8 x 41kg

.. Det skulle bare overståes. Jeg hverken gad eller magtede, men programmet foreskrev det. Det føltes tungere end hvad det burde; men det hænger sammen med gårsdagens træning, mine ben som var totalt ødelagte, og minimale pauser.

Det fandme god bodeybuilding Leeroy! Husk at spise (hvidt) brød til.

Du har glemt at nævne, at det er JOHN MEADOWS APPORVED REAR DELT DESTROYER. Jeg vil også lave den næste gang, omend jeg tror min upperback bliver fried af det, thi C workout af ryg er to dage inden C af skulder.

Jeg skal træne bryst og ryg i dag. I får en update senere.

Chest og Back B:

A1) 40 grader incline DB press T302
31 x 7 // 31 x 7 // 31 x 6 // 31 x 6 // 31 x 6

A2) T-Bar Rows T302ish
65 x 8 // 75 x 7 // 75 x 7 // 75 x 8 // 75 x 8

B1) 5 grader decline DB press T302
18,5 x 15 // 18,5 x 15 // 18,5 x 15 // 18,5 x 15

B2) Machine Rows, OA T302
40 x 15 // 40 x 15 // 40 x 15 // 40 x 15

+ Nakke

Joaqúin Grande skrev:Det fandme god bodeybuilding Leeroy! Husk at spise (hvidt) brød til.

Thanks! Der blev dog intet brød spist. Men til gengæld fik jeg indtaget en god portion ris <3
Det skal lige siges, at jeg sjældent spiser brød. Det kræver at der er noget pålæg jeg gider at spise, og i det jeg sjældent synes at pålæg er særligt interessant, dropper jeg at købe brød. Men jeg nyder da en gang i mellem, at spise et par madder med avocado, æg, tomat, rødløg og rejer.

Jeg måtte bruge en rum tid inden træningen på at løsne op i stængerne.

RDL - T40x0
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg

Runde 1 + Runde 2

A1) T-bar rows
5 x 100kg + 5 x 90kg
5 x 95kg + 5 x 90kg
5 x 90kg + 5 x 90kg
5 x 85kg + 5 x 85kg
5 x 85kg + 5 x 85kg
5 x 85kg + 5 x 85kg

A2) Shovelgrip pulldowns
12 x 63 + 12 x 63
12 x 63 + 12 x 56
12 x 63 + 12 x 56

A3) Incline cs db row
32 x 11kg + 33 x 11kg
27 x 11kg + 25 x 11kg

BB curls
8 x 10 x 40kg
.. I par med 3 sæt Y-raises og 5 sæt facepulls.

Quads B, Arms B

Quads B:
OL squat 6-8 T302ish
120 x 7 // 120 x 7 // 120 x 7 // 120 x 6 // 120 x 6
Kører nok 2.5-5 kg tungere næste gang.

OL Squat 10-15 T302ish
100 x 12 x // 100 x 9 // 100 x 10
Stod skævt på andet sæt. Var træt på tredje sæt. Det fucking tempo. Der var et eller andet off på det i dag.

Arms B:
Dips
bw x 8 // bw x 8 // bw x 8 // bw x 8
Vægt på næste gang. Tempo skal være lidt mere stringent.

Alt. DB Curls
18.5 x 8 // 18.5 x 6 // 18.5 x 5
Offset grip
Kontrolleret tempo. Gad ikke køre T302

DB OH Extensions
28.5 x 15 // 28.5 x 12 // 28.5 x 12

DB Hammer curls -> Reverse EZ curls
16.5 x 10 -> Noget x 12 // noget x 12
Hammer curls var noget lort

Occlusion incline DB curls Myo
Occlusion OA triceps pushdown Myo
Laterals
Facepulls

Leeroy lavede CROSSFIT i dag. Much approved

Jeg vil gerne gøre det klart, hvis nogen skulle være i tvivl: Jeg lavede ikke crossfit i dag.

Det jeg derimod lavede, var et barbell complex. Det medførte et afsindigt pump i quads, glutes og trapz <3
Efterfølgende lavede jeg fem sæt step ups med ~tre sekunders ecc. og to sekunders konc., fem sæt calf i legpressen, fem sæt til tibialis anterior og fem sæt hanging leg raise. Alt sammen i en reprange af 12-15 reps.
Så lavede jeg noget farmer walk, jeg har dog ingen idé om hvad farmer walk "håndtagene" vejer (et umiddelbart estimat er et sted mellem 20 og 25kg.). 1 runde = 4 x 20-25 meter.
1 Runde med 20kg på hvert håndtag
1 Runde med 30kg på hvert håndtag
2 Runder med 40kg på hvert håndtag

5° Decline db presses - T30x0
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
.. 75-90sek pause på de første fem sæt. Dernæst 120sek.

Behind the neck presses - T40x0
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Incline db curls - T40x0
6 x 21kg
6 x 21kg
6 x 21kg
5 x 21kg
5 x 21kg
5 x 21kg

Lateral raise
5 x 20 x 10kg

Db curl, occ. - T2121
10 x 10kg
8 x 10kg
12 x 6kg
12 x 6kg

Så prøvede jeg kræfter med noget roning. Jeg skal finde et eller andet cardio, som jeg rent faktisk gider, en gang i mellem. Det gik vel OK.
300m opvarmning.
500m på 1.30
200m på 30 sekunder

Roning og barbell complexes. Jeg ved godt hvad det lugter af!

Gårdagens træning, Shoulder og Hams B:

A1) BTN Press, standing T302
40 x 7 // 40 x 7 // 40 x 7 // 40 x 7 // 40 x 7

A2) Goodmornings, uden bælte
60 x 7 // 60 x 7 // 60 x 7 // 60 x 7 // 60 x 7 //

B1) GHG
bw x 12 // bw x 12 // bw x 12 // bw x 12
Eksplosiv koncentrisk, kontrolleret eccentrisk

B2) CS DB Laterals
6 x 12 // 9 x 12 // 9 x 12 // 9 x 12
Lol, alle babyhåndvægtene er efterhånden blevet smadret

Læg - PAK-MAN (B-Pak) Tribute.

Det lugter af ammoniak.

I dag har jeg refeeded. Det har dog hverken været Juannik eller Gary approved.

Front squat - T40x1
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
.. Holdte ~5cm bredere end sidst. Kunne spænde en del mere op i ryggen, og holde torso mere oprejst. Dog føles det lidt underligt ifht. at holde smallere.

Goodmorning - T40x0
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

John Meadows split squat - T3010
10 x 31kg --> 10 x 21kg --> 10 x 10kg
10 x 31kg --> 10 x 21kg --> 10 x 10kg
.. Selvfølgeligt to gange per ben.

Lying leg curls - T~3020
15 x 40
12 x 40
12 x 40

Seks sæt mave, fem sæt til tibialis anterior.

Roning
6 x 30/30 - Dårligste omgang var på 155m og bedste på 170m