Onsdags træning med aften holdet, de to gamle kom ikke alligevel

Rep / sæt

Squat boks m/ bælte:

10 x 1 @ stang
5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 70

Bænk rå klods 4 ca 8cm:

10 x 3 @ stang
5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 80
5 x 1 @ 90
4 x 1 @ 100 - ville have haft 5, men den sidst gik ikke.

Dødløft teknik træning:

5 x 3 @ 70

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Flad flies
10 x 3 Ab Wheel

Dejligt at få rørt min ryg / hofte lidt igen, det er ihverfald i bedring!

Fælles træning lørdag med alle sammen i AaSK!

Rep / sæt

Bænk m/ elastik blå ca 20kg, og klods 2 ca 4cm: *

5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 70
3 x 3 @ 80

* Det 3 x 3 på 80kg / 100kg i toppen blev sku tunge, men de gik

Squat boks:

5 x 2 @ 50
3 x 3 @ 70

Dødløft teknik: **

5 x 3 @ 70
3 x 4 @ 100

** Skotten fik mig ud og stå chaplin, og det tror jeg, at jeg skal arbejde videre med, det skal nok blive godt

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Biceps
10 x 3 Dips @ BW
10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 15kg

God omgang idag, og de gamle gav den gas, de skal jo snart til VM!

Mandags træning med aften holdet !

Rep / sæt

Squat boks m/ bælte:

5 x 2 @ 50
3 x 5 @ 70

Bænk m/ elastik blå ca 20kg:

5 x 2 @ 50
3 x 3 @ 70

Dødløft teknik:

5 x 3 @ 70
3 x 3 @ 100

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Upright rows
10 x 3 Pushdown
6 x 3 Skrå bænk m/ hv
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 15kg

Onsdags træning med aften holdet!

Rep / sæt

Aften vægt: 64.5 uhada !

Der er stadig meget sygdom i kroppen, men trods det går det fint nok med træningen.

Smal Bænk:

6 x 1 @ 50
6 x 2 @ 60
4 x 4 @ 70

Squat boks ( sumo deadlift style ): *

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
3 x 2 @ 75
3 x 2 @ 80

* Har fået afvide af Michael det skulle være godt for ens dødløft, at køre boks squat med samme bredde og fodstilling som i dødløft ! Det kan dælme mærkes i benene, men udover det føles det faktisk godt, mon man kan komme de sidste 4 cm ned, og stå sådan normalt i squat ?

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Flad flies
10 x 3 Ab wheel

Mandags træning med aften holdet!

Jeg er ved at være rask igen, og var til kiroprator idag og min hofte virker til at være klar igen ! Venter med at give den gas til i næste uge.

Rep / sæt

Squat boks m/ bælte: *

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 60
3 x 4 @ 70

* Stod MEGET bredt idag næsten som i dødløft, og det gik rigtigt godt til under vandret. Jeg tror jeg vil vende min hofte til den nye stil !

Bænk m/ elastik blå ca 20 kg:

5 x 1 @ 50
5 x 2 @ 60
3 x 3 @ 70

Dødløft m/ bælte - teknik: **

5 x 2 @ 70
3 x 3 @ 100

** Stille og roligt med min nye chaplin stil, det er svært at holde balancen lige nu, men det kommer nok !

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Pushdown
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 15kg

Så var der ikke tid til mere

Chaplin stil?

Friche skrev:Chaplin stil?

Fødderne paralelle med stangen

Modtaget

I LOVE IT !!!!

Forslag 5 fra AAK: Efter en del diskussion blev følgende vedtaget angående danske
rekorder: Forbundet udsender forbundskrav, men pr. 1.1.12 nulstilles disse og erstattes
med det bedste løft i hver vægtklasse. Hvis ingen har løftet, står der et ”0” ud for
pågældende kategori.

Onsdags træning med aften holdet men UDEN Lars!

I anledningen af at Lars ikke var her kørte jeg lidt tungere end jeg plejer, så kan han lære det !

Rep / sæt

Squat boks m/ bælte SUMO style: *

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
3 x 2 @ 80
3 x 2 @ 85

* Det går rigtigt godt med den nye stil, det var lette løft og teknisk godt !

Smal Bænk:

6 x 1 @ 50
6 x 2 @ 60
4 x 4 @ 70

Dødløft m/ bælte & den nye chaplin stil: **

5 x 2 @ 70
3 x 2 @ 110
3 x 2 @ 130
3 x 2 @ 140

** Rigtig gode og nemme løft, har stadig svært ved at holde balancen, men det skal nok komme !

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
8 x 3 Flad flies
10 x 3 Ab Wheel

SUPER TRÆNING IDAG !

MSA skrev:I LOVE IT !!!!

Forslag 5 fra AAK: Efter en del diskussion blev følgende vedtaget angående danske
rekorder: Forbundet udsender forbundskrav, men pr. 1.1.12 nulstilles disse og erstattes
med det bedste løft i hver vægtklasse. Hvis ingen har løftet, står der et ”0” ud for
pågældende kategori.

Der er nok en der bliver indehaver af en rekord eller to.

Andars skrev:

MSA skrev:I LOVE IT !!!!

Forslag 5 fra AAK: Efter en del diskussion blev følgende vedtaget angående danske
rekorder: Forbundet udsender forbundskrav, men pr. 1.1.12 nulstilles disse og erstattes
med det bedste løft i hver vægtklasse. Hvis ingen har løftet, står der et ”0” ud for
pågældende kategori.

Der er nok en der bliver indehaver af en rekord eller to.

Yeps Det bliver godt !

Fredags træning med aften holdet!

Rep / sæt

Squat m/ bælte - SUMO style: *

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
3 x 3 @ 90

* Til det var første gang i sumo stilling og frit fald uden boks under, gik det sku meget godt, men der er stadig meget arbejde i at vende sig til den stilling.

Bænk rå m/ klods 4 ca 8cm:

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 70 klods 4
3 x 3 @ 90 klods 4

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Pushdown
10 x 3 Biceps
10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 15kg


Der var ikke meget energi idag, så set i forhold til det gik det meget godt idag. Det er rart at kunne få lidt kilo på selv på en dårlig dag..

Mandags træning med aften holdet!

Vægt: 64.8 kg

Rep / sæt

Havde fået den tosset ide at tage bænkpres trøje på, det blev til noget af en overraskelse.

Bænk m/ trøje: *

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
3 x 1 @ 80

Trøje på:

2 x 1 @ 100 klods 4
2 x 1 @ 120 klods 4
2 x 1 @ 120 klods 3 & 2
1 x 1 @ 130 klods 1 - fail landede på maven
1 x 1 @ 130 klods 1
1 x 1 @ 130 - ingen pres kun øve bane. Kom næsten ned.

* Puha ikke engang 130 kg ku' komme ordenligt til kassen... Ved ikke om det bare er en vane sag, jeg føler ikke selv jeg er klar/stærk nok til 130 kg i startvægt. Næste gang må jeg se om ikke jeg kan få 125 kg ned og holde banen hele vejen. Min venstre albue er helt hævet nu, og jeg har fået en kugle på albuen som er øm. Det irreterede mig også på det sidst løft, og derfor gav min venstre arm ikke lige så langt ned som den højre.

Squat boks m/ bælte sumo:

5 x 2 @ 50
3 x 3 @ 70
3 x 2 @ 80

Dødløft fra knæ m/ bælte:

5 x 2 @ 70
3 x 4 @ 120

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Upright rows
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 15kg

Så nåede jeg ikke mere. Det tog lang tid med bænken idag, og det var sku ikke helt godt, mon det ender med jeg skal i min gamle katana? Det må jeg se på..

TV-udsendelsen fra AaSK - 2011

Onsdag træning med aften holdet!

Dagen idag skulle stå på tunge 3'ere i bænk og dødløft.

Rep / sæt

Bænk rå m/ stop: *

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
3 x 3 @ 80 - PR i 3'ere 5kg.

* Der var fint overskud i de 3 sæt, burde måske have taget 85kg. God omgang !

Squat boks sumo u/ bælte:

5 x 2 @ 50
3 x 3 @ 70

Dødløft m/ bælte: **

5 x 2 @ 70
3 x 1 @ 100
3 x 1 @ 120
3 x 1 @ 140
3 x 1 @ 150
3 x 1 @ 155 - PR 3'ere med 5kg

** Super omgang i min nye chaplin stil, det hjælper rigtigt meget at stå sådan, når det kommer til at blive bedre til at holde ryggen ret og skuldrene tilbage. De 2 første rep var rigtig gode, den sidste blev lidt tung. Det er dejligt at dødløften er ved at blive god igen !

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Flad flies
8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Ab wheel


Super omgang idag, det virker det jeg render og laver ( tror jeg )

Fredags træning "masters træning dvs med kaffe"!

Rep / sæt

Squat m/ knæ bind sumo: *

5 x 2 @ 50
3 x 3 @ 70
1 x 1 @ 90
3 x 1 @ 100 m/ bind
3 x 1 @ 120 m/ bind
3 x 1 @ 130 m/ bind - PR 3'ere med bind

* Der var ikke så meget energi idag, men stadig nok til at stå i min nye stilling og lave PR i 3'ere. Det føles rigtigt godt, trykket er på hælene, og ryggen er ret.. På en god dag er der måske til 140kg. Det bliver godt

Bænk m/ elastik blå ca 20kg:

5 x 2 @ 50
3 x 3 @ 70

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Biceps
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 15kg

Onsdags træning med aften holdet !

Nu var jeg jo ikke her i mandag, så måtte hellere give den gas idag, og det gik godt !

Aften vægt: 65.6 kg puha

Rep / sæt:

Squat boks m/ bælte:

5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 70
3 x 3 @ 80

Bænk m/ trøje: *

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
1 x 1 @ 80

Trøje på:

2 x 1 @ 100 - klods 5
2 x 1 @ 120 - klods 4 & 3
1 x 1 @ 120 - klods 2
1 x 1 @ 120 - klods 1
1 x 1 @ 120

* I mandags kunne jeg ikke få 130kg ned, men ville have 120kg på idag og se hvor langt jeg kunne få den ned. Jeg havde ikke regnet med at kunne få dem ned, men da den ramte brystet sagde det BOM og så var den oppe igen ! Spændte så meget op jeg kunne idag, og det virkede.



Dødløft m/ udstyr: **

5 x 2 @ 70
3 x 1 @ 100
3 x 1 @ 130
1 x 1 @ 150 m/ dragt
2 x 2 @ 170 m/ dragt

** Den er godt nok blevet stramt dragten. De 150kg kunne jeg knap nok komme ned til, men efter det sæt satte dragten sig lige, og jeg kunne begynde at bruge lidt teknik Det første sæt på 2 reps bliver knap så godt, men nr 2 sæt var rigtigt godt. Jeg har stadig svært ved at holde balancen i chaplin stillingen, men det virker godt!

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Ab Wheel

Fælles træning fredag:

Rep / sæt

Squat m/ udstyr: *

5 x 2 @ 50
3 x 1 @ 70
3 x 1 @ 100 m/ bind
2 x 1 @ 140 m/ udstyr
1 x 1 @ 160
1 x 1 @ 180

* Der var slet ingen energi, dårlig udgang og generelt dårlig teknik. Der er meget at arbejde på, men hvis man ser på det positivt, så kunne jeg løft 180 kg på en rigtig dårlig dag.

Smal Bænk:

5 x 4 @ 50

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Biceps
10 x 3 Skrå mave m/ 15kg

Jeg var helt færdig efter squat, så det blev en kort omgang derefter.. Det må jeg gøre bedre næste gang!

Fælles træning mandag:

Rep / sæt

Squat m/ bælte:

5 x 2 @ 50
3 x 3 @ 70
3 x 3 @ 90

Bænk m/ trøje:

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
1 x 1 @ 80

Trøje på:

1 x 1 @ 100 klods 4
2 x 1 @ 120 klods 3 & 2
1 x 1 @ 120 klods 1
1 x 2 @ 122.5 - PR

Dødløft m/ bælte:

5 x 2 @ 80
3 x 2 @ 110
3 x 3 @ 130

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Pushdown
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 15kg

Onsdags træning med Lars!

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

5 x 2 @ stang m/ elastik
3 x 3 @ 40 m/ elastik
3 x 3 @ 70

Smal Bænk:

6 x 1 @ 50
6 x 2 @ 60
3 x 3 @ 70

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Flad flies
10 x 3 Ab Wheel

Liga 2011

Første gang AaSK skulle holde konkurrence i de nye lokaler idag, og selvom der var 70-80 mennesker forløb det rigtigt godt!

Jeg skulle squat idag på et afbud, så optakten har ikke været så god, har ikke haft så meget dragt træning siden jeg har taget lidt mere på. Skulle egenligt bare have startvægt til Thy på 180kg, men det blev til lidt mere


Squat *

1. forsøg: 160 kg - godkendt 2-1
2. forsøg: 180 kg - godkendt 2-1
3. forsøg: 200 kg - godkendt 3-0 PR 5kg

Indvejning: 65.2
Point: 159

Rigtig god omgang, de første to løft er lige på vippen med dybden, men de magiske 200kg kom til at sidde lige i skabet, og der siges at være lidt overskud på dem

Det var en rigtig dejlig milepæl at nå !!!

Tak til Casper for nogen gode knæ bind !!

Fantastisk styrke i dag! Og jeg vil også mene, der var overskud på de 200

Tillykke
Flot squattet

5teensig skrev:Fantastisk styrke i dag! Og jeg vil også mene, der var overskud på de 200

Tak min ven, og ilm du lavede gode point idag ! Dit sidste løft var også det nemmeste og der var da også til mere.. men det er godt nok at ha lidt i gemmeren

Laaarrrsss skrev:Tillykke
Flot squattet

Tak for det, det var hyggeligt at hilse på, og tillykke med dit resultat, du fik hvad du kom efter

MSA skrev:

5teensig skrev:Fantastisk styrke i dag! Og jeg vil også mene, der var overskud på de 200

Tak min ven, og ilm du lavede gode point idag ! Dit sidste løft var også det nemmeste og der var da også til mere.. men det er godt nok at ha lidt i gemmeren

Det gik rigtig godt ja, og der var også til mere, men efter de meget tung 225, turde jeg ikke springe højere - det viste sig så, at jeg bare skulle tage mig sammen

Hvis nogen tilfældigvis har filmet mit squat må de gerne sige til..

Jeg glemte det sku

Mandags træning med aften holdet!

Rep / sæt

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 50
3 x 5 @ 70

Dødløft m/ bælte:

5 x 2 @ 60
3 x 3 @ 100
3 x 3 @ 120

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pushdown
10 x 3 Upright rows
10 x 3 Skrå bænk m/ hv
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg

Jeg havde meget ondt i min højre arm idag, det driller rigtigt meget når jeg bænkpresser. Håber det går væk hurtigt!

Onsdag træning med aften holdet!

Rep / sæt

Bænk m/ trøje: *

5 x 2 @ 50
3 x 1 @ 70
1 x 1 @ 80

Trøje på:

1 x 1 @ 100 klods 4
1 x 1 @ 120 klods 2
1 x 1 @ 120 klods 1
1 x 1 @ 120 - fail

* Min højre arm var helt færdig og den dunkede helt vildt. Jeg skiftede så trøje til min løse katana.

1 x 1 @ 100 klods 3
1 x 1 @ 110

* Jeg har nu så ondt i min højre arm at jeg ikke kan træne næsten. En ting er sikkert det er den løse katana jeg skal løfte i, jeg laver alt for mange fejl i den anden, og min arm kan ikke holde til det.. Jeg giver armen en pause og tager trøje på mandag op til Thy.

Squat boks:

5 x 2 @ 50
3 x 5 @ 70

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Mave

Fredags træning med aften holdet!

Rep / sæt

Squat m/ bælte:

5 x 2 @ 50
3 x 3 @ 70
3 x 3 @ 90

Bænk m/ stop: ( teknik ) *

5 x 3 @ 50
3 x 3 @ 70

* Stadig ondt i armen, så det var ikke så godt..

Dødløft m/ udstyr: **

5 x 2 @ 70
3 x 1 @ 100
3 x 1 @ 130
1 x 2 @ 150 m/ dragt
1 x 1 @ 170 m/ dragt

** De 170kg var tunge idag, så stoppede her. Jeg kom til at puste alt min luft ud da jeg fik fat i stangen = dum ide !

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Pushdown
10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Mave