Fredags træning med Skimmer, Dennis & Lars!

Da damen havde fødselsdag onsdag fik jeg ikke trænet der, så tog de 3 store og kørte lidt let teknik træning. Har stadig lidt ondt i skulderen, så bænken tog jeg stille og roligt.

Bænk m/ blå elastik 20kg:

5 x 1 @ 20
5 x 1 @ 35
3 x 2 @ 50
2 x 5 @ 60 - klods 1

Squat m/ bind uden bælte:

5 x 2 @ 50
5 x 1 @ 70
1 x 1 @ 85
3 x 2 @ 100 m/ bind
2 x 5 @ 105 m/ bind

Dødløft uden bælte:

5 x 2 @ 50
5 x 1 @ 70
3 x 5 @ 100

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Sitting rows
5 x 3 Dragon flags
10 x 2 Skrå mave m/vægt 15kg

Mandags træning med Lars !

Squat uden bælte:

5 x 1 @ 50
4 x 1 @ 60
3 x 2 @ 65
3 x 2 @ 75
2 x 3 @ 80

En rigtig god omgang, maven holdt fin og det var lette løft!

Bænk m/ stop klods 1:

5 x 1 @ 50
4 x 1 @ 55
4 x 2 @ 65
3 x 5 @ 70

Kørte med klods 1 for lige at skåne skulderen til onsdag, hvor trøjen skal på igen !

Squat boks uden bælte:

5 x 1 @ 50
4 x 1 @ 55
4 x 2 @ 60
3 x 5 @ 70

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Upright rows
10 x 3 Flad flies
10 x 3 Armbøjninger m/ 10kg
5 x 3 Dragon flags
10 x 2 Skrå mave m/ vægt 15kg

Onsdags træning med Lars, Skimmer & Soran!

Bænk m/ stop:

5 x 1 @ 50
5 x 1 @ 60
3 x 1 @ 70
1 x 1 @ 80

Trøje på super katana str 36:

3 x 1 @ 100 - leg med stangen
1 x 1 @ 130 - klods 4
1 x 2 @ 130 - klods 2
1 x 1 @ 140 - skulle have været negativ til bryst, men skulderen sagde nej tak.
1 x 1 @ 100 - forsøg til bryst 5 cm fra.
1 x 1 @ 110 - forsøg til bryst 3 cm fra.

Jeg skal min. have 120 plus for at komme ned, og det er min skulder ikke parat til endnu. Kan jeg komme ned uden smerten skal de nok komme op, men det er jeg ikke klar til endnu.

Planen til JM Bænk bliver at tage 1 & 2 løftet i min str. 38 katana, og hvis skulderen ikke brokker sig tager jeg 3rd løftet i den nye trøje. Min skulder må være over belastet efter at have haft så mange flere kilo på end jeg plejer, så jeg bliver nød til at give det mere tid.

Dødløft fra klods uden bælte:

5 x 1 @ 50
5 x 1 @ 70
4 x 2 @ 90
3 x 2 @ 100
3 x 2 @ 115
2 x 2 @ 125

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Biceps
10 x 3 Dips
10 x 3 B.O.W
10 x 3 Ab Wheel


TOTALT FÆRDIG!

Fredags træning med Lars & Skimmer.

Squat uden bælte:

5 x 1 @ 50
5 x 2 @ 70
4 x 2 @ 80
5 x 1 @ 90 m/ bælte
2 x 2 @ 95 m/ bælte

Bænk m/ kæder 40kg:

5 x 1 @ 30
5 x 1 @ 35
5 x 5 @ 40 klods 1

Dødløft fra knæ:

5 x 1 @ 70
5 x 2 @ 85
4 x 2 @ 100
3 x 5 @ 120

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups BW
10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Ab wheel standing m/ elastik
10 x 2 Skrå mave m/ 15kg

Mandags træning med Lars, Soran & Skimmer!

Skulle have min gamle Katana på idag, og var meget spændt på om skulderen kunne holde til det...

Bænk m/ stop:

5 x 1 @ 50
5 x 1 @ 70
3 x 1 @ 70
1 x 1 @ 80

Trøje str. 38:

1 x 1 @ 100 klods 4
1 x 1 @ 100 klods 2
1 x 1 @ 100
1 x 1 @ 105 - blev presset skævt op.
1 x 1 @ 105 - min skulder stod helt af og jeg kunne slet ikke presse.

Sikke noget lort, den er totalt overbelastet, og jeg bliver nød til kun at tage et løft til JM, og så lave kravet til DM Bænk.

Squat m/ bælte:

5 x 2 @ 50
5 x 5 @ 70

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Upright rows
10 x 3 Armbøjninger
10 x 3 Flad Flies
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg PR

Torsdags træning efter slæb af materialer til klubben.

Dødløft fra knæ m/ bælte:

5 x 2 @ 70
4 x 2 @ 100
3 x 3 @ 140

Fint fart i dødløften idag, og følte jeg holdt skulderne godt tilbage.

Bænk m/ kæder 40kg:

8 x 1 @ 20
5 x 2 @ 30
5 x 3 @ 40

Hvis jeg gik stille ned med stangen, så kunne jeg ikke mærke noget i skulderen.

Hjælpeøvelser:

5 x 5 Front squat
10 x 3 Explosive push-ups low box
10 x 3 Biceps
10 x 3 Dips
5 x 3 Dragon Flags

Explosive push-ups virker som en fin øvelse, dog kan det være lidt hårdt for håndledene, når det er en box man lander på, og ikke en bold..

Lørdags træning med lidt tømmermænd efter danser med drenge & dodo's koncert igår

Bænk m/ kæder 40kg:

5 x 2 @ 20
5 x 3 @ 40

Smal Bænk m/ stop:

6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 60

Squat m/ bælte:

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 70
3 x 3 @ 80

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups BW
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 15kg

Hvad vejer kæderne? 15 kg? Er lidt i tvivl om hvad jeg skal skrive dem som

Monkeyjuice skrev:Hvad vejer kæderne? 15 kg? Er lidt i tvivl om hvad jeg skal skrive dem som

De vejer 40kg ialt, 20kg pr stk!

Jeg skal lære at læse. Tak!

Tirsdags træning med Lars, Mads, Jesper og en masse andre

Squat u/ bælte:

5 x 1 @ 50
4 x 2 @ 60
3 x 2 @ 65
3 x 5 @ 75

Bænk m/ stop:

6 x 1 @ 50
3 x 1 @ 60
3 x 2 @ 80 klods 4
3 x 1 @ 90 klods 4
3 x 2 @ 100 klods 4 PR en rep.

Squat box:

5 x 5 @ 50

Hjælpeøvelser:

5 x 5 Stifflegs @ 70
10 x 3 Explosive push-ups medium box
10 x 3 Upright rows
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 25kg - PR 5kg

Rigtig fin bænkpres! TIllykke med PR'en Mike!

Bay skrev:Rigtig fin bænkpres! TIllykke med PR'en Mike!

Tak det var en fin træning, styrken er der så håber smerten er væk når trøjen kommer på lørdag, hvis den er det skal den have gas.. Ellers skal jeg bare have 105 kg på cv'et så jeg er klar til dm bænk.

Glæder mig nu til efter jm at begynde på ordenligt 3- kamps træning med michael, savner dragt i død og squat

MSA skrev:
Glæder mig nu til efter jm at begynde på ordenligt 3- kamps træning med michael, savner dragt i død og squat

Den slags savner jeg godt nok ikke. Jeg elsker min rå træning. Udstyret er en plage for mig.

Torsdag træning med Lars og Jesper!

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 60
3 x 3 @ 70

Front squat:

3 x 3 @ 50
2 x 2 @ 70

Hjælpeøvelser:

10 x 3 @ Pushdown
10 x 3 @ Skrå mave m/ vægt 15kg
10 x 3 @ Rotator coffen.

Det var så sidste træning inden JM Bænk. Jeg føler styrken er der så håber skulderen er blevet rask !

Optakt JM Bænk:

Havde holdt pause med trøje i de 2 uger op til for at skåne skulderen, og det så ud til det havde hjulpet for nu er stævnet overstået og der var ingen smerter! Jeg havde besluttet mig for at stille op i min gamle trøje, for jeg har ikke været til brystet i min nye katana endnu!

Løft 1 - 105kg: stævne PR med 5kg!

Var godt tændt, og synes at opvarmningen var gået rigtigt godt! De var også forholdsvis nemme, men jeg kom til at hænge lidt i min højre arm, så den blev godkendt 2-1.

Løft 2 - 110kg:

Der var fint skub i fra bunden, men de blev tunge i toppen og min højre arm faldt bagud igen. Jeg prøvede at rette det op igen, men min venstre kom i forkøbet og så højre arm. Jeg løftede dem men underkendt 3-0.

Løft 3 - 110kg:

Der ikke mere energi, så de kom kun halvvejs


Alt i alt er jeg fint tilfreds, jeg fik lidt mere erfaring i min trøje, og fik sat ny pr med 5kg, og nu har jeg lavet krav til DM Bænk. Det er selvfølgelig træls at løfte 110kg og så lave en dum fejl, men det må blive næste gang så ! Nu har jeg 2 måneder til at få kørt min nye trøje til, så jeg kan få den på til JM 3-Kamp.

Tak til Skimmer og Vagn som havde taget turen for at hjælpe mig og vores irakiske landshold

Så er jeg tilbage efter 1 uge i Grækenland! Super ferie, og jeg er kun kommet mig 0,5 kg
Bliver hård og brutal opstart, da der kun er 1 måned til JM 3-Kamp, hvor jeg gerne skulle over 4xx point! Denne uge bliver uden udstyr, og ellers klør jeg ellers bare på. Jeg har en ny squat og dødløft dragt som skal køres til, og samtidig vil jeg gerne kunne løfte i min str 36 katana der.

Mandags opstart med aften holdet!

Squat:

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 60
3 x 5 @ 70

Bænk m/ stop:

5 x 1 @ 40
5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 60
3 x 5 @ 70

Hjælpeøvelser:

10 x 3 @ Dips BW
10 x 3 @ Explosive push-ups medium box
10 x 3 @ Skrå mave m/ vægt 15kg
10 x 3 @ Rotator Coffen

Onsdags træning med aftenholdet!

Smal bænk: *

6 x 1 @ 40
5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 60
3 x 5 @ 70

* Fin fart, og jeg havde et rigtigt god pres idag ! Forholdsvis nemme løft..

Dødløft m/ bælte: **

5 x 1 @ 50
5 x 2 @ 70
5 x 2 @ 100
3 x 3 @ 120

** Da jeg kom over 100kg kunne jeg mærke et stræk i min øvre-ryg når jeg begyndte at trække. Det var vildt træls, og jeg tror jeg bestiller en tid hos en kiropraktor for at få set på det. Skal helst være væk inden JM 3-kamp.

Front squat:

5 x 5 @ 50

Hjælpeøvelser:

6 x 3 @ Pull-ups BW
10 x 3 @ Sitting rows
10 x 3 @ Upright rows
5 x 3 @ Dragon flags

Slut prut, hyggelig træning med flinke mennesker idag !

Fredags træning med aften holdet!

Squat boks: *

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 60
3 x 5 @ 70

* Rigtig fin stil idag!

Bænk klods 4: **

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 70
5 x 2 @ 80

** Gik ok, kunne godt have været bedre. Der manglede lidt power i bunden. Måske var det fordi vi hørte "Smilende Sussi" mens vi trænede

Dødløft fra knæ: ***

5 x 2 @ 70
5 x 2 @ 100
3 x 1 @ 130

*** Skulle have haft flere sæt på 130kg, men jeg får ondt i ryggen af det lort lige nu.

Hjælpeøvelser:

10 x 3 B.O.W
10 x 3 Biceps
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg

Mht min ryg har jeg tid hos en kiropraktor i næste uge, så jeg håber han kan fikse det, ellers bliver det svært at kører tungt dødløft til JM...

Mandags træning med aften holdet inkl nyt medlem Skotten

Bænk m/ trøje den stramme katana: *

5 x 1 @ 50
5 x 1 @ 60
3 x 1 @ 70
1 x 1 @ 80

Trøje på:

2 x 1 @ 100 klods 4
1 x 1 @ 120 klods 4
1 x 1 @ 120 klods 3
1 x 1 @ 120 klods 2 - miss den blev presset hen over hovedet.
1 x 1 @ 120 klods 2 - ramte banen og den fløj op.
1 x 1 @ 120 klods 1 - BOOM sad i skabet

* Rigtig god omgang det gik skide godt. Venter med at prøve 120kg til kassen til på næste mandag.

Squat bind uden bælte: **

5 x 1 @ 50
5 x 1 @ 65
4 x 1 @ 80
2 x 1 @ 90 skulle have haft 3 rep, men det var for tungt.
3 x 5 @ 105 m/ bind

** Kan godt mærke jeg ikke er i squat form, men jeg håber det kommer. Det var generelt tunge løft idag.

Smal Bænk:

5 x 1 @ 50
3 x 5 @ 60

Dødløft fra knæ m/ bælte: ***

5 x 2 @ 70
3 x 1 @ 100
3 x 4 @ 120

*** Hvis jeg fik fat uden at det gjorde ondt i min ryg var de nemme, men den driller stadig og jeg glæder mig til kiropraktor på torsdag.

Squat boks:

5 x 1 @ 50
4 x 1 @ 60
3 x 3 @ 70

Hjælpeøvelser:

10 x 3 @ Skrå mave m/ vægt 15kg

En masse udstræknings øvelser..

Lars og jeg havde en rigtig lang træning idag, det tog fra 17.45 til 20.30, så jeg er pænt smadret nu...

Fandme stærkt presset idag mike

Monkeyjuice skrev:Fandme stærkt presset idag mike

Tak for det !
Det hjalp der var en masse inde of træne idag

Kør så ordentligt Mike og makker! Ikke de der parkeringer midt i fodgængerfeltet

MSA skrev:

Monkeyjuice skrev:Fandme stærkt presset idag mike

Tak for det !
Det hjalp der var en masse inde of træne idag

Og motiverende musik ikke mindst
Ved ikke lige hvad computeren havde gang i - så snart jeg satte USB pinden i, satte den min musik på
Men 130 med klods 2, det er fandme flot !

Friche skrev:Kør så ordentligt Mike og makker! Ikke de der parkeringer midt i fodgængerfeltet

haha det var ham den gamle, jeg tager ikke ansvar for hvad han laver bag rattet

sila0079 skrev:Og motiverende musik ikke mindst
Ved ikke lige hvad computeren havde gang i - så snart jeg satte USB pinden i, satte den min musik på
Men 130 med klods 2, det er fandme flot !

Ye super musik hehe.. Det var godt nok kun 120kg til klods 1 (2cm) jeg endte på

Onsdag morgen træning pga. bestyrelsesmøde iaften. Jeg nåede kun dødløften inden jeg skulle på arbejde, så resten må trænes iaften efter kl 19.30.

Dødløft m/ bælte: *

5 x 1 @ 40
5 x 1 @ 70
5 x 1 @ 80
4 x 2 @ 100
3 x 2 @ 115
3 x 5 @ 130

* Jeg kunne godt mærke det var tidligt om morgenen. Men hvis jeg havde focus på at holde skulderen fast, og presse igennem gulvet var de faktisk lette.

Hvad siger vægten? Kan du holde den nede?

Jeg var vejede for meget her for en uge siden pga. ferie, der var jeg på 61.5kg, hvilket jeg synes er for meget at ligge over.

Men jeg vejede 60.5kg imorges i bar røv og uden noget i maven , og der plejer jeg at ligge hvis jeg ikke har ferie, og er i mine daglige rutiner. Så lige nu er det perfekt, til JM Bænk vejede jeg ind på 59.7kg

Resten af min træning onsdag aften!

Smal Bænk: *

5 x 1 @ 40
5 x 1 @ 47,5
4 x 2 @ 55
3 x 2 @ 60
2 x 2 @ 65
1 x 2 @ 70
2 x 2 @ 65
3 x 2 @ 60
4 x 1 @ 55
6 x 1 @ 50
8 x 1 @ 47,5
10 x 1 @ 45
12 x 1 @ 40

* Stille og roligt, det var ikke tungt, men min triceps var pænt træt bagefter

Smal dødløft: **

5 x 2 @ 70
2 x 4 @ 100

** Bare let træning massere af fart fra bunden.

Hjælpeøvelser:

Dips 10 x 1 - 8 x 1 - 8 x 1

10 x 3 @ Skrå mave m/ 20kg

Har været til kiropraktor idag og blive røgen fotograferet, og han sagde at min ryg smerte kommer fra at jeg falder forover i min skuldre, og derfor svejer i min ryg. Det er sjovt nok også det jeg har trænet meget efter ikke at gøre, da jeg har en stor tendens til det når jeg løfter tungt.

Udover det er mit ene ben længere end det andet, og det gør, at jeg får et skævt vrid i min ryg.

Efter undersøgelsen gav ham mig et tryk, som gav et kæmpe knæk i min ryg, så det er spændende om det hjælper.

Han kigger nærmere på det mandag, men umiddelbart får jeg øvelser som kan modvirke mit svej, og så skal jeg have en sål i min sko til at opveje skævheden.

Ellers ved jeg ikke hvad der skal ske på mandag hos ham.