Nu har der lige været en masse tråde om biceps, jeg ved det.
Og det her er sikkert et pisse dumt spørgsmål

Men mange mente at for at udvikle biceps så godt som man kunne,
så skulle der iso-øvelser til. Gælder det samme for triceps?

Jeg kører et fullbody program hvori der ikke er vildt mange isolationsøvelser.
Dag 1 er den dag hvor biceps og triceps er mindst involveret, så jeg har tænkt på at smide
et par sæts curls og skullcrushers ind til biceps og triceps der. Altså kun på dag 1.
Kunne det ikke være ok?

Dag1:
5x5 Squat
5x5 Db Bænkpres
3x8 Bor
3x8 Upright Row
2x10 Mave

Dag2:
5x5 Dødløft
5x5 Chin-ups
3x8 Dips (som brystøvelse)
3x8 Db Siddende Skulderpres
2x10 Mave

hvis du syntes der mangler noget for at ramme triceps,
så er det ikke nogen dårlig ide, på 2. dagen har du jo Dips
du finder jo ud af det når du prøver om det var det der manglede

Der er jo ikke det fjerneste i vejen for at bruge lidt isolationsøvelser - der er bare noget galt i KUN at bruge isolationsøvelser.

By all means, smid lidt ekstra ind til triceps.

Jeg kunne nemlig godt synes der mangles lidt til triceps Dag1, og biceps for den sags skyld.
Nej mener heller ikke der er noget ivejen for at køre iso, men det er bare begrænset hvor meget
jeg gider at lave af det.
Men der er ikke noget problem med KUN at køre iso til triceps/biceps hver anden træning så?

Hexi:
nu træner du jo et Fullbody 2 gange om ugen, hvorfor ikke 3?
biceps skal du nok have med hver gang, og triceps på 1. dagen er ok
da du har Dips, som også går godt i triceps

NitZo skrev:Hexi:
nu træner du jo et Fullbody 2 gange om ugen, hvorfor ikke 3?
biceps skal du nok have med hver gang, og triceps på 1. dagen er ok
da du har Dips, som også går godt i triceps

Om dips er en god triceps øvelse kommer lidt an på hvordan man kører den.
Jeg ser ikke noget i vejen for at putte lidt triceps ind, jeg er selv begyndt at træne triceps mere.

At en trejde dag ville gavne er jeg enig med dig i.

Bnaz:
bare personlig erfaring at uanset hvordan du laver dips,
så går den sådan ca. lige meget i triceps og brystmuskulaturen

NitZo skrev:Bnaz:
bare personlig erfaring at uanset hvordan du laver dips,
så går den sådan ca. lige meget i triceps og brystmuskulaturen

Jo mere lodret du er, desto mere går den i triceps, siger min erfaring.

Bnaz:
det siger de kloge osse,
derfor jeg skriver "personlig erfaring"

Jeg træner også fullbody 3 gange om ugen

Skifter mellem de 2 dage, så jeg træner Mandag, Onsdag, Fredag.

Hexi:
lidt svært at se ud fra dit program
har du selv sammensat det program?

NitZo skrev:Hexi:
lidt svært at se ud fra dit program
har du selv sammensat det program?

Ja, jeg har selv sammensat det, er det ikke lækkert

Det kører sådan her

1 UGE
Mandag:
5x5 Squat
5x5 Db Bænkpres
3x8 Bor
3x8 Upright Row
2x10 Mave

Onsdag:
5x5 Dødløft
5x5 Chin-ups
3x8 Dips (som brystøvelse)
3x8 Db Siddende Skulderpres
2x10 Mave

Fredag:
5x5 Squat
5x5 Db Bænkpres
3x8 Bor
3x8 Upright Row
2x10 Mave

2 UGE
Mandag:
5x5 Dødløft
5x5 Chin-ups
3x8 Dips (som brystøvelse)
3x8 Db Siddende Skulderpres
2x10 Mave

Onsdag:
5x5 Squat
5x5 Db Bænkpres
3x8 Bor
3x8 Upright Row
2x10 Mave

Fredag:
5x5 Dødløft
5x5 Chin-ups
3x8 Dips (som brystøvelse)
3x8 Db Siddende Skulderpres
2x10 Mave

NitZo skrev:Bnaz:
det siger de kloge osse,
derfor jeg skriver "personlig erfaring"

Jeg er helt enig med dig. Uanset hvordan jeg kører dips, så bliver altid øm i brystet og aldrig triceps. Så for mit vedkommende, så bruger jeg brystet rigtigt meget ligegyldig hvilken dips stil jeg bruger.

Thomas Jagd skrev:

NitZo skrev:Bnaz:
det siger de kloge osse,
derfor jeg skriver "personlig erfaring"

Jeg er helt enig med dig. Uanset hvordan jeg kører dips, så bliver altid øm i brystet og aldrig triceps. Så for mit vedkommende, så bruger jeg brystet rigtigt meget ligegyldig hvilken dips stil jeg bruger.

Den går også helt klart mest i brystet på mig.
Tror jeg vil kaste lidt iso ind til hver træning så

dips mærkes helt klart også bedst i brystet, ved mig.

hvis man vil prøve et alternativ til dips, kan jeg helt klart anbefale decline CG bænk, jeg snakker kun ud fra personlig erfaring, men jeg synes det er et genialt bevægelsesmynster, hvis man kan udtrykke det sådan, og jeg har øget min styrke i de fleste upper body presseøvelser markant efter jeg indførte den øvelse

EDIT
nu opdagede jeg lige at du søgte en isoøvelse til triceps, hvis der allerede indgår nogle store basispresseøvelse i dit program, synes jeg helt klart at cable-øvelser kommer til sin ret når det gælder triceps isoøvelser, jeg synes du skal prøve lidt forskellige cableøvelser, og se hvilke du bedst synes om

French pres og Tricep pushdown er to gode iso øvelser til triceps imo.

Der er vist stemning for at Dips går i patterne
og ik så meget i triceps

Som iso vil jeg også anbefale triceps pushdown,
de kan mærkes

Hexi:
kan jeg spørge hvorfor du ikke har almindelig bænkpres?

NitZo skrev:Hexi:
kan jeg spørge hvorfor du ikke har almindelig bænkpres?

Når jeg kører bænkpres med stang så tager min venstre side over.
Derfor

Hexi:
det kan trænes væk

NitZo skrev:Hexi:
det kan trænes væk

I så fald, at man ikke er Sl'er, så er der da ingen grund til at benytte sig af bb bænk.

Bnaz:
SL'er er ikke de eneste der har gavn af de mange kg man kan
smide på stangen, der er godt vækstpotientale i skidtet

Xiva skrev:French pres og Tricep pushdown er to gode iso øvelser til triceps imo.

Hedder triceps pushdown ikke også calmpress?

Thomas Jagd skrev:

NitZo skrev:Bnaz:
det siger de kloge osse,
derfor jeg skriver "personlig erfaring"

Jeg er helt enig med dig. Uanset hvordan jeg kører dips, så bliver altid øm i brystet og aldrig triceps. Så for mit vedkommende, så bruger jeg brystet rigtigt meget ligegyldig hvilken dips stil jeg bruger.

Jeg mener da ellers nok du har sagt en del gange, at det "at mærke en muskel arbejde" overhovedet intet har at gøre med hvor meget hvilken muskel rent faktisk bliver brugt, og det samme gælder pump og DOMS.

NitZo skrev:Bnaz:
SL'er er ikke de eneste der har gavn af de mange kg man kan
smide på stangen, der er godt vækstpotientale i skidtet

Det findes stadigvæk bedre alternativer. Du kan bl.a. læse lidt om det her http://www.gk22.com/articles/1_iemg.shtml

Jeg kan godt lide at køre bb bænk engang imellem, at den grund at det er sjovt. Med håndvægte føler jeg dog meget bedre kontakt til brysterne.

Misterhamper:
det emne rører jeg sku ikke, det starter altid en mindre krig

Koppel:
man kan ikke træne efter EMG-målinger alene, vi er alle forskellige
og man skal også "føle" for øvelsen

Misterhamper skrev:

Thomas Jagd skrev:

NitZo skrev:Bnaz:
det siger de kloge osse,
derfor jeg skriver "personlig erfaring"

Jeg er helt enig med dig. Uanset hvordan jeg kører dips, så bliver altid øm i brystet og aldrig triceps. Så for mit vedkommende, så bruger jeg brystet rigtigt meget ligegyldig hvilken dips stil jeg bruger.

Jeg mener da ellers nok du har sagt en del gange, at det "at mærke en muskel arbejde" overhovedet intet har at gøre med hvor meget hvilken muskel rent faktisk bliver brugt, og det samme gælder pump og DOMS.

Som sædvaneligt roder du rundt i tingene Hamster. Jeg har sagt, at du ikke nødvendigvis kan bruge det at man kan "mærke" en muskel arbejde, som nogen som helst garanti for noget. Og det er heller ikke det jeg snakker om her.

Jeg har sagt, at DOMS ikke bør være et mål med træningen, da man sagtens kan vokse uden at få DOMS, og at ekstrem DOMS er et tegn på at man har lavet for meget. Heller ikke det jeg snakker om her.

DOMS er dog et tegn på at musklen har været sat under kraftigt arbejde. Ellers ville DOMS'en ikke opstå. Det er et tegn på at der er sket mikrooverivninger i musklen. Og det er det som er pointen her. Uanset om jeg laver "triceps" dips eller "bryst" dips, så bliver jeg altid øm i brystet. Ergo kan jeg konkludere at brystet er ekstremt aktivt i begge varianter, hvilket også giver ganske god mening, når man ser på den anatomiske struktur af brystet.

Der er dog ingen steder i mit indlæg, hvor jeg konkludere at man bruger brystet mere end triceps i dips. Det er selvfølgelig ikke tilfældet. Triceps bliver hamret særdeles godt i dips. Det er igen super logisk da der laves ekstension i albueleddet, og det er netop det stykke arbejde som triceps står for. Der er bare forskel på hvor let folk for DOMS i de forskellige muskelgrupper. Jeg får det ekstremt let i bryst, engang imellem i triceps og stort set aldrig i skulder. På det område er folk meget forskellige.

Håber du er med nu Hamster. Synes ikke rigtigt jeg kan skære det mere ud i pap for dig nu.

NitZo skrev:Bnaz:
SL'er er ikke de eneste der har gavn af de mange kg man kan
smide på stangen, der er godt vækstpotientale i skidtet

Ligeså er der godt vækstpotentiale i db press.

NitZo skrev:Koppel:
man kan ikke træne efter EMG-målinger alene, vi er alle forskellige
og man skal også "føle" for øvelsen

Hvor skriver jeg det? Pointen er, at mange kilo alene ikke er lig med hypertrofi

Bnaz:
ja okey true true
men bænkpres er bare en konge øvelse

Koppel:
troede det var det du mente da du linkede til siden
du skal overholde et vis antal rep og sæt, med kvalitet frem for kvantitet i tankerne

NitZo skrev:Bnaz:
ja okey true true
men bænkpres er bare en konge øvelse

Koppel:
troede det var det du mente da du linkede til siden
du skal overholde et vis antal rep og sæt, med kvalitet frem for kvantitet i tankerne

Alt for mange slynger bare lort ud - så man skal helst have lidt kilder, der støtter ens påstand Med det sagt, så er EMG-målinger udmærket til at støtte sig til, men ikke direkte træne efter - hvis det er det, du tror jeg mener.

Der er så meget mere, der spiller ind udover "blot" at træne efter et bestemt antal gentagelser og sæt Men nok om det. Tråden handler om noget andet