Som nævt.. kan i komme med nogle øvelser som isolere brystet fuldstændigt ?

Hvorfor vil du isolere brystet fuldstændigt ?

Keep it skrev:Som nævt.. kan i komme med nogle øvelser som isolere brystet fuldstændigt ?

cable flyers? squeezzz ..

Jeg er begyndt at tænde lidt på cheated chestpress med neutralt greb og så ellers en form for flypress. Men det er selvfølgelig først efter BP og Inc BP

arbejd dig op til 1x10x150 kg i incline bænkpres, så skal dit chest nok være ANIMAL HUUUUUUGE.

.. hvis du savner noget variation fra bænken, så prøv også pullovers og chest-dips.

så prøv også pullovers

Pullovers er da den mest usle brystøvelse der findes. Af alle de muskler som arbejder i pullovers, så er brystet den muskel som laver mindst. Selve bevægelsen er jo den isolerede funktion af lat musklen.

Vupti skrev:arbejd dig op til 1x10x150 kg i incline bænkpres, så skal dit chest nok være ANIMAL HUUUUUUGE.

Hvor mange kender du som kan det?

slavers skrev:

Vupti skrev:arbejd dig op til 1x10x150 kg i incline bænkpres, så skal dit chest nok være ANIMAL HUUUUUUGE.

Hvor mange kender du som kan det?

Hans pointe er jo bare at man skal løfte noget ordentlig vægt i bænk og så skal man nok få et ordentligt bryst istedet for at bekymre sig om øvelser for det indre ydre øvre nedre højre venstre diagonale indadvendte udadvendte bryst...

Thomas Jagd skrev:

så prøv også pullovers

Pullovers er da den mest usle brystøvelse der findes. Af alle de muskler som arbejder i pullovers, så er brystet den muskel som laver mindst. Selve bevægelsen er jo den isolerede funktion af lat musklen.

Jeg ved ikke så meget om pullovers, men jeg synes virkelig også den er elendig og jeg kunne nemt finde bedre alternativer

Thomas Jagd skrev:

så prøv også pullovers

Pullovers er da den mest usle brystøvelse der findes. Af alle de muskler som arbejder i pullovers, så er brystet den muskel som laver mindst. Selve bevægelsen er jo den isolerede funktion af lat musklen.

.. ikke igen, Thomas, ikke ikke igen!


Har du et personligt vendetta mod pullovers ?!?

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

http://www.shapefit.com/chest-exercises-bent-arm-dumbbell-pullovers.html

http://ezinearticles.com/?Resurrecting-the-Dumbbell-Pullover&id=4088936

http://www.fullfitness.net/exercises/chest/dumbbell-pull-over

http://www.sportsinjuryclinic.net/strengthening/free_weights/dumbbell_pullovers.php

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-arm-dumbbell-pullover

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/37/lying-dumbbell-pullovers

.. jeg kan simpelthen ikke finde en eneste artikel, træner, eller anden autoritet der - som dig - hårdnakket påstår at dumbbell-pullovers ikke træner brystet. De siger alle det samme; at pullovers træner pectoralis major - kraftigt assisteret af latissimus dorsi og triceps.

Menace> jeg siger IKKE, at pullovers ikke træner bryst. Jeg siger at aktiveringen af brystet er meget dårlig sammenlignet med aktiveringen af lats og triceps. Kig dog for pokker på hvordan brystet anatomisk er bygget op. Fra senen på overarmen spreder musklen sig vifteformet imod rectusskeden, brystbenet og kravebenet. Når du laver pullover bevægelsen, så bevæger du dig i en helt anden retning en størstedelen af fiberstrøgene løber. Det er pure logik, at du ikke får særligt meget aktivering så. Du får allerhøjeste fat i de fiberstrøg som løber imod rectusskeden, og de strøg der går imod den nederste del af brystbenet. Det er i bedste fald 50 % af pectoralis major musklen. Hvis du analyserer det rent anatomisk, så vil du nemt kunne forstå min pointe.

Og så er det iøvrigt sjovt, at et der i et af de links som skal underbygge dit argument står følgende:

Muscles worked

* Pectoralis minor

* Latissimus dorsi

Hvilket jeg er 100 % enig i. Pectoralis minor er i meget høj grad aktiv, og det samme gør sig gældende med lat musklen.

Broderparten af alle artikler og bøger jeg har læst om emnet, påstår at pullovers træner pectoralis major, sternal head, og i næsten ligeså høj grad lats og i lidt mindre grad triceps lange hovede. Når jeg selv kører øvelsen, liggende på tværs af en bænk og med let bøjede albuer, føler jeg et ekstremt stræk i pecs, og en voldsom aktivering af disse. Det er klart at bevægelsen ikke kan rekruttere pecs alene i ligeså høj grad, som f.eks. bænkpres, da armene flugter med kroppen i en nedadgående vandring, som tilfældet også er i chin-ups (fra dit eksembel), men du glemmer at vandringen begynder væsentligt længere tilbage, bag hovedet og vandringen stopper hvor armene er parallelle med overkroppen, i pullovers (end f.eks. i chins, straight-arm pulldowns ell. CG-pulldowns) hvilket henter pectoralis ind i billedet som primær bevæger i 70-80% af bevægelsen.

og i næsten ligeså høj grad lats

Det er lidt morsomt du siger det, når det i alle anatomi bøger bliver beskrevet som en af lat musklens primære funktioner

Pullovers vil aldrig kunne sidestilles med øvelser som bænkpres, incline bænkpres og sågar flyes, så jeg ser absolut ingen grund til at anbefale den som værende en god brystøvelse. Den træner til en vis grad brystet, men udfra en biomekanisk og anatomisk betragtning så vil lat musklen og det lange hoved af triceps lave en større del af arbejdet. Uanset hvad du måtte have læst i diverse blade og artikler, så vil du aldrig få en komplet aktivering af pec major, på niveau med den aktivering du får i diverse presseøvelser og flyes. Det er sådan set det som er min pointe.

Dingo skrev:

slavers skrev:

Vupti skrev:arbejd dig op til 1x10x150 kg i incline bænkpres, så skal dit chest nok være ANIMAL HUUUUUUGE.

Hvor mange kender du som kan det?

Hans pointe er jo bare at man skal løfte noget ordentlig vægt i bænk og så skal man nok få et ordentligt bryst istedet for at bekymre sig om øvelser for det indre ydre øvre nedre højre venstre diagonale indadvendte udadvendte bryst...

Oh yes ...

Thomas Jagd skrev:

og i næsten ligeså høj grad lats

Det er lidt morsomt du siger det, når det i alle anatomi bøger bliver beskrevet som en af lat musklens primære funktioner

Pullovers vil aldrig kunne sidestilles med øvelser som bænkpres, incline bænkpres og sågar flyes, så jeg ser absolut ingen grund til at anbefale den som værende en god brystøvelse. Den træner til en vis grad brystet, men udfra en biomekanisk og anatomisk betragtning så vil lat musklen og det lange hoved af triceps lave en større del af arbejdet. Uanset hvad du måtte have læst i diverse blade og artikler, så vil du aldrig få en komplet aktivering af pec major, på niveau med den aktivering du får i diverse presseøvelser og flyes. Det er sådan set det som er min pointe.

.. in the words of Paul McCartney :


Let It Be.