Hej folkens

Jeg er løbet ind i et problem med mit knæ og har først fået lægetid imorgen. Jeg ved næsten at svaret bliver enten a) videre til speciallæge hvilket betyder endnu mere ventetid eller b) hold det i ro et par uger, og derfor har jeg brug for noget jeg kan køre istedet for dødløft og squat som rammer det samme (såvidt muligt) uden at knæende belastes på nogen måde. Alle forslag er velkommen men har kun frie vægte til rådighed

Rackpuls-Hyperextension-Godmornigs.

Der kan ikke ske en reje ved at disko den uden ben træning et par uger - tvivler på der kan ske noget som helst. Desuden så vidt jeg ved, kan man ikke træne ben uden at bøje knæene.

joey T skrev:Der kan ikke ske en reje ved at disko den uden ben træning et par uger - tvivler på der kan ske noget som helst. Desuden så vidt jeg ved, kan man ikke træne ben uden at bøje knæene.

Tjoh, det kommer an på hvad problemet er, og hvilke benmuskler. Baglårets muskler kan fint trænes uden stor knæflexion.

Alt efter hvad det er, der er galt med dine knæ, kunne boxsquat med fokus på at sætte sig tilbage, være en ide. Evt til en høj box, så vinklen i knæet ikke bliver lige så høj (Det samme kunne gøres via benpres)

Ud over det er en øvelse som rackpulls et ok bud.

Min anbefaling til dig, ville dog være bare at køre øvelserne så let, at det ikke gør ondt. Kan du slet ikke uden smerter, skal du helt lade være. Hvis det kun er et par ugers pauser skal det nok komme hurtigt igen.

Du kunne også droppe bentræningen i de to-tre uger det nu er, og være sikker på at undgå en skade. Så må du bare give en ekstra gas til den tid

Som regel er der jo en årsag til at man får problemer med knæene - dette kunne meget vel være dårlig teknik - så når du alligevel ikke kan køre tungt var det måske en ide, at køre en periode med fokus på teknik med lette vægte.

Lad vær med at træne;P

StefanM skrev:

joey T skrev:Der kan ikke ske en reje ved at disko den uden ben træning et par uger - tvivler på der kan ske noget som helst. Desuden så vidt jeg ved, kan man ikke træne ben uden at bøje knæene.

Tjoh, det kommer an på hvad problemet er, og hvilke benmuskler. Baglårets muskler kan fint trænes uden stor knæflexion.

Alt efter hvad det er, der er galt med dine knæ, kunne boxsquat med fokus på at sætte sig tilbage, være en ide. Evt til en høj box, så vinklen i knæet ikke bliver lige så høj (Det samme kunne gøres via benpres)

Ud over det er en øvelse som rackpulls et ok bud.

Min anbefaling til dig, ville dog være bare at køre øvelserne så let, at det ikke gør ondt. Kan du slet ikke uden smerter, skal du helt lade være. Hvis det kun er et par ugers pauser skal det nok komme hurtigt igen.

Imo får man ikke meget ud af nogle squat varianter hvis man ikke må bøje knæene eller som han selv siger uden knæene bliver belastet. Det vil dee blive uanset hvad. Hvis han må gå 10 cm ned, så kan man lige så godt lade være, da det vil være ren tidsspild. Så hellere prioritere 100procent pause på knæene højt, så de kan få 100procent optimal hvile i stedet for at bygge videre på en formentlig skade.

joey T skrev:

StefanM skrev:

joey T skrev:Der kan ikke ske en reje ved at disko den uden ben træning et par uger - tvivler på der kan ske noget som helst. Desuden så vidt jeg ved, kan man ikke træne ben uden at bøje knæene.

Tjoh, det kommer an på hvad problemet er, og hvilke benmuskler. Baglårets muskler kan fint trænes uden stor knæflexion.

Alt efter hvad det er, der er galt med dine knæ, kunne boxsquat med fokus på at sætte sig tilbage, være en ide. Evt til en høj box, så vinklen i knæet ikke bliver lige så høj (Det samme kunne gøres via benpres)

Ud over det er en øvelse som rackpulls et ok bud.

Min anbefaling til dig, ville dog være bare at køre øvelserne så let, at det ikke gør ondt. Kan du slet ikke uden smerter, skal du helt lade være. Hvis det kun er et par ugers pauser skal det nok komme hurtigt igen.

Imo får man ikke meget ud af nogle squat varianter hvis man ikke må bøje knæene eller som han selv siger uden knæene bliver belastet. Det vil dee blive uanset hvad. Hvis han må gå 10 cm ned, så kan man lige så godt lade være, da det vil være ren tidsspild. Så hellere prioritere 100procent pause på knæene højt, så de kan få 100procent optimal hvile i stedet for at bygge videre på en formentlig skade.

Jeg er enig i, at han hellere burde holde pause. Men alene det, at være vægtbærende, og den lille fleksion VIL have både en massebevarende og styrkebevarende effekt. Det er ikke noget, der kan diskuteres - det er der solide undersøgelser der viser

Hvor meget og om det er det værd kan diskuteres i stedet.

Hill skrev:Som regel er der jo en årsag til at man får problemer med knæene - dette kunne meget vel være dårlig teknik - så når du alligevel ikke kan køre tungt var det måske en ide, at køre en periode med fokus på teknik med lette vægte.

Fik et vrid i knæet til idræt så det er ikke træningsrelateret

Har været til lægen idag og det er bare noget brusk som er lidt ujævnt. Det skulle gå i sig selv og jeg kan langsomt begynde at squatte og dødløfte igen så jeg er en glad dreng nu


Tak for svarene - de vil blive husket hvis jeg får brug for det senere hen