Dagens, hmm, træning..

Ikke specielt god. Fik et spark over højre skinneben i går, så kunne kun træne venstre ben :s

A1) Leg extensions: Kun venstre ben

6 reps 39 kg.
6 reps 39 kg.
6 reps 39 kg.
6 reps 39 kg.

A2) Leg curls: Kun venstre ben

6 reps 59 kg.
6 reps 59 kg.
6 reps 59 kg.
6 reps 59 kg.

Chinups:

9 reps BW.
7 reps BW.
6 reps BW.
6 reps BW.

Pulldowns: (WG OH)

6 reps 70 kg.
6 reps 70 kg.
6 reps 70 kg.
6 reps 70 kg.

Bent over rows:

3 reps 70 kg.
Den gik ikke. Skinnebenet kunne ikke.

DB incline benchpress:

10 reps 25 kg.
10 reps 25 kg.
10 reps 25 kg.
Den var til gengæld evil nok.

Seated bent over rear lateral raises:

8 reps 7 kg.
8 reps 7 kg.
8 reps 7 kg.

Lateral front raises:

6 reps 9 kg.
6 reps 9 kg.
6 reps 9 kg.
6 reps 9 kg.

B1) Triceps pushdowns:

6 reps 60
6 reps 60
6 reps 55
6 reps 55

B2) Barbell cable curls:

6 reps 60
6 reps 60
6 reps 55
6 reps 55

+ mave.

That was it.

Dagens cardio, part 1/2-3

Powerwalk: i det fri

3240 meter
~30 minutter
Rigtig fedt vejr, og godt tempo.

Det var meningen jeg ville løbe, men det ville mit skinneben og mit knæ ikke. Damn.. More cardio to come!

Morgenvægt: 74,8. Det er sgu helt fair, eftersom jeg har spist meget de sidste tre dage!

Pic update: Vægt = ca. 74,6

Flere:

Flot mave du har fået efterhånden!

Jeg kan godt huske de første billeder du postede af fronten, det er jo en vild fremgang. Og ryggen taler jo for sig selv også

the answer skrev:Flot mave du har fået efterhånden!

Jeg kan godt huske de første billeder du postede af fronten, det er jo en vild fremgang. Og ryggen taler jo for sig selv også

Hehe, mange tak Daniel (:

Her kommer dagens træning:

Mit skinneben gad heller ikke i dag noget, så bentræning + BOR blev droppet. Fuck my legs.

Pulldowns: (WG OH)

10 reps 70 kg. - !PR!
9 reps 70 kg.
8 reps 70 kg.

Seated pullies:

10 reps 100 pund.
10 reps 100 pund +10 kg.
10 reps 100 pund +10 kg.
10 reps 100 pund +10 kg.

Chinups:

7 reps BW.
8 reps BW.
8 reps BW.
8 reps BW.
Kørte godt i dag!

Benchpress:

10 reps 60 kg.

8 reps 72,5 kg.
8 reps 72,5 kg.
8 reps 72,5 kg.

Lateral raises:

6 reps 11 kg.
6 reps 11 kg.
6 reps 11 kg.
6 reps 11 kg.

Ez-Curls:

6 reps 40 kg.
6 reps 40 kg.
6 reps 40 kg.
6 reps 40 kg.

+ mave.

Nu vil jeg ud at cykle, update når jeg kommer hjem!

Hej Jonas,

sikke et flot vægttab og fremgangen er virkelig imponerende

Jeg beundrer din hang til cardio

Mzg skrev:Hej Jonas,

sikke et flot vægttab og fremgangen er virkelig imponerende

Jeg beundrer din hang til cardio

Hejsa

Mange tak! Det kører sgu for tiden, så det er jo super!

Haha, cardio er noget jeg laver når jeg har dårlig samvittighed, hvilket jeg får hvis jeg har spist noget usundt, selvfølgelig, og hvis jeg bare sidder her hjemme og stener

Hvor meget mere vil du cutte?

Madsen123 skrev:Hvor meget mere vil du cutte?

En 4 kg. ville ikke skade, men tror ikke det bliver denne sommer

Jeg nupper den fandens strandform næste år!

Aftencardio:

Cykeltur:

Distance: 13,18 km.
Tid: 37 minutter
Gennemsnitsfart: 60/37*13,18 = 21,37 km/t.

Det er da okay Har alligevel også både trænet i dag, og været på arbejde i 4½ time inden jeg tog ud at cykle. Orkede ikke den lange tur i dag!

Ser skide godt ud jonees

Hvis målet er at være shredded næste sommer mener jeg ikke der vil være den store idé i at cutte videre.

Moqensen skrev:Ser skide godt ud jonees

Tak Thomas

Madsen123 skrev:Hvis målet er at være shredded næste sommer mener jeg ikke der vil være den store idé i at cutte videre.

Well, nu hvor jeg er igang, kan jeg ligeså godt komme så langt ned jeg kan

J.L.N. skrev:

Madsen123 skrev:Hvis målet er at være shredded næste sommer mener jeg ikke der vil være den store idé i at cutte videre.

Well, nu hvor jeg er igang, kan jeg ligeså godt komme så langt ned jeg kan

Hvorfor hvis målet er næste sommer? du har lavet et meget flot cut og står efter min mening rigtig fint.

Madsen123 skrev:

J.L.N. skrev:

Madsen123 skrev:Hvis målet er at være shredded næste sommer mener jeg ikke der vil være den store idé i at cutte videre.

Well, nu hvor jeg er igang, kan jeg ligeså godt komme så langt ned jeg kan

Hvorfor hvis målet er næste sommer? du har lavet et meget flot cut og står efter min mening rigtig fint.

Målet er næste sommer ja, men jeg vil gerne se om jeg kan nå 3-4 kg mere inden jeg begynder at bulke igen

Efter min mening står jeg ikke flot. Jeg har stadig alt for meget fedt på maven, hvilket jeg gerne vil have væk. Husk på, at de billeder der er taget efter træning, så de er med pump

Det ser sq godt ud Når man sammenligner med dit første pic

Xiva skrev:Det ser sq godt ud Når man sammenligner med dit første pic

Hehe, thanks

Ser sku godt ud Jonas!

Bliver forresten nok nødt til at udskyde den fællestræning vi snakkede om. Skal muligvis arbejde i næste uge også, og derefter står den på flytning samt sommerhus med drengene Så vi må lige vente til engang jeg er flyttet til århus tror jeg.

MoTeC skrev:Ser sku godt ud Jonas!

Bliver forresten nok nødt til at udskyde den fællestræning vi snakkede om. Skal muligvis arbejde i næste uge også, og derefter står den på flytning samt sommerhus med drengene Så vi må lige vente til engang jeg er flyttet til århus tror jeg.

Tak

NEEEEEEEEEEJ! Jeg har faktisk glædet mig Og taget fri fra arbejde

Dagens kropsbygning:

Dagen i dag er blevet brugt på det lokale frilutsbad, hvor jeg, underligt nok, luftede min vamsede fysik. God damn hvor er der varmt i dag!!
Der var næsten fuldstændig tomt nede i centeret da jeg kom derned, pånær en ældre mand, som btw er swole, og TheToxMan, som btw også er pisse swole. Der var pænt varm i dag, selvom alle vinduer og døre var åbne - så det blev en svedig omgang! Både ToxMan og jeg svedte som dyr, det er det jeg vil kalde for BB! Well, træningen kom til at se sådan her ud:

Highrep day, baby!

Pulldowns: (WG OH)

10 reps 70 kg.
10 reps 70 kg. - !Sæt/rep pr!
10 reps 67,5 kg.

Seated pullies:

10 reps 100 +15 kg.
10 reps 100 +15 kg.
10 reps 100 +15 kg.

Chinups:

10 reps BW. - !PR!
4 reps BW. - Fail
8 reps BW.
6 reps BW.

Benchpress:

8 reps 70 kg.
8 reps 70 kg.
8 reps 70 kg.
Lightweight!

Lateral side raises:

6 reps 11 kg.
6 reps 11 kg.
6 reps 11 kg.
6 reps 11 kg.

Rope pushdowns:

8 reps 50
8 reps 50
8 reps 50
8 reps 50

+ mave.

Okay omgang i dag, det blev kørt på 53 minutter!

Dagens cardio:

Efter at have set Strong - The movie, fik jeg sindssygt meget lyst til cardio, så jeg tog ud på min færd!

Powerwalk:

Distance: 3 km.
Tid: ?
Notater: Dejlig tur, varmt!

Videre til:

Trappeløb:

1 tur = op, ned, op, ned, op, ned, op, ned.

7 ture med ca. 30 sekunders pause i mellem hver tur.

Og videre til:

Sprints:

10x40 meter.

Yeeehaa! Virkelig god omgang i dag! Senere står den på en gang fodbold

I dag var jeg desuden i Ålborg, og tog da lige et smut forbi Bodyman.dk butikken, hvilket resulterede i et par nye GASP-shorts

Hvor hurtigt løber du de 60 meter?

Madsen123 skrev:Hvor hurtigt løber du de 60 meter?

No idea Så hurtigt jeg kan.

Edit: UPS! Det var kun 40 meter

Så må du lige tage tid næste gang

Madsen123 skrev:Så må du lige tage tid næste gang

Orker jeg ikke, jeg begynder at svede af det, hvilket er fint for mig