J.L.N. - Cut forår '12 startet

SÅ er jeg hjemme igen! Ferien bød på ingen træning eller planlagt cardio. Der blev dog gået en masse, og nok også indtaget en masse :hihi:

I aften træner jeg, og i morgen stiller jeg mig på vægten!

JEG ER FED

Dagens træning:

Første pas efter 2 ugers dekontering

Efter en god omgang aftensmad stod den på træning. Jeg var vildt oplagt til træning, og motivationen var helt i top. Teamede op med en mate, som på kort tid er steget vildt i alle øvelser - han er ny, men det er sgu vilde begyndergains! Nå, træningen så således ud:

Leg extensions:

1 x 10 @ 65 kg.
1 x 10 @ 65 kg.
1 x 10 @ 65 kg.
Burn.

Romanian deadlift:

1 x 25 @ 60 kg.
1 x 20 @ 80 kg.
1 x 15 @ 100 kg.
High-rep er sjovt. Sjovt siger jeg. Sjovt..sjovt

A1) Pulldowns: (WG OH)

1 x 10 @ 65 kg.
1 x 10 @ 65 kg.
1 x 10 @ 65 kg.
Burn. Bøhn!

A2) Seated toe raises:

1 x 13 @ 174 kg.
1 x 13 @ 145 kg.
1 x 13 @ 145 kg.

B1) Seated pullies:

1 x 10 @ 100 + 15
1 x 10 @ 100 + 15 - ved 9. rep skete der noget med mine testikler.
1 x 10 @ 100 + 15 - ved 6. rep braste stativet næsten sammen.

B2) Flat db flies:

1 x 10 @ 18 kg.
1 x 10 @ 18 kg.
1 x 10 @ 16 kg.

Seated DB shrugs:

1 x 15 @ 25 kg.
1 x 15 @ 25 kg.
1 x 25 @ 25 kg. - Power shrug
1 x 25 @ 25 kg. - Power shrug
PåMp

Ez-Curls:

1 x 10 @ 37,5 kg. - Skulderbredde
1 x 10 @ 37,5 kg. - Smal
1 x 10 @ 35 kg. - Über bred
AvZ.

Pushdowns:

1 x 10 @ 65 pund.
1 x 10 @ 65 pund.
1 x 10 @ 65 pund.
Personlig rekord. hihi

+ 30 reps med evil wheel on THE KNEES.

Hel fin styrke, på trods af de to ugers dekon med kost lignende lort. Så, jeg er tilfreds, for træningen var jo god!!! Det hele blev kørt på 1½ time.. I morgen skal jeg på vægten, oh god. :hihi:

Jeg har aldrig fattet hvad fanden der der A1 og A2 og B1 og B2 betyder.

SandyFrink skrev:Jeg har aldrig fattet hvad fanden der der A1 og A2 og B1 og B2 betyder.

Hehe. Så klog en mand som dig, ved ikke det?

A1 og A2 supersættes, osv (:

Jeg har DOMS fra helvede i dag (:

God damn it..

Morgenvægt: 75,8.

HÆHÆ, det er kun +2 kg på to uger

J.L.N. skrev:HÆHÆ, det er kun +2 kg på to uger

flot..

mic skrev:
J.L.N. skrev:HÆHÆ, det er kun +2 kg på to uger
flot..

Taxa

Er netop kommet hjem fra biografen i Randers

Jeg var inde at se The Hangover, eller Tømmermænd i Vegas, virkelig en sjov film! :lol:

Kan stærkt anbefales!

Nå.

Jeg skal ned at veje 73 kg præcis, og når jeg når det, begynder jeg at bulke igen. Så er det på plads! Jeg mangler et program til når jeg begynder at bulke. Hvis nogen har nogen idéer, er i meget velkomne til at komme med et forslag! Jeg skal have fokus på fronten + ben.

J.L.N. skrev:Jeg skal have fokus på ben.

20 rep breathing squats. :hihi:

J.L.N. skrev:Nå.

Jeg skal ned at veje 73 kg præcis, og når jeg når det, begynder jeg at bulke igen. Så er det på plads! Jeg mangler et program til når jeg begynder at bulke. Hvis nogen har nogen idéer, er i meget velkomne til at komme med et forslag! Jeg skal have fokus på fronten + ben.

Måske kunne du prøve noget Sheiko?

Bnaz skrev:
J.L.N. skrev:Jeg skal have fokus på ben.

20 rep breathing squats.

Squat er no go, skal genoptræne min lyske her henover bulk perioden, og efter det, kan jeg træne squat. Må klare mig med masser af leg extensions/curls og en masse SLDL/RDL osv.

sebbt skrev:
J.L.N. skrev:Nå.

Jeg skal ned at veje 73 kg præcis, og når jeg når det, begynder jeg at bulke igen. Så er det på plads! Jeg mangler et program til når jeg begynder at bulke. Hvis nogen har nogen idéer, er i meget velkomne til at komme med et forslag! Jeg skal have fokus på fronten + ben.

Måske kunne du prøve noget Sheiko?

Er det ikke for meget styrkefokuseret?

J.L.N. skrev:
sebbt skrev:
J.L.N. skrev:Nå.

Jeg skal ned at veje 73 kg præcis, og når jeg når det, begynder jeg at bulke igen. Så er det på plads! Jeg mangler et program til når jeg begynder at bulke. Hvis nogen har nogen idéer, er i meget velkomne til at komme med et forslag! Jeg skal have fokus på fronten + ben.

Måske kunne du prøve noget Sheiko?

Er det ikke for meget styrkefokuseret?

Jo, men det har jo også vist sig at BB'ere reagerer godt på det. Jeg gjorde ihvertfald

Men jeg kan se i dit foregående indlæg at du ikke kan træne squat, og så er det nok ikke så smart at vælge sheiko alligevel :wink:

sebbt skrev:
J.L.N. skrev:
sebbt skrev:
J.L.N. skrev:Nå.

Jeg skal ned at veje 73 kg præcis, og når jeg når det, begynder jeg at bulke igen. Så er det på plads! Jeg mangler et program til når jeg begynder at bulke. Hvis nogen har nogen idéer, er i meget velkomne til at komme med et forslag! Jeg skal have fokus på fronten + ben.

Måske kunne du prøve noget Sheiko?

Er det ikke for meget styrkefokuseret?

Jo, men det har jo også vist sig at BB'ere reagerer godt på det. Jeg gjorde ihvertfald Men jeg kan se i dit foregående indlæg at du ikke kan træne squat, og så er det nok ikke så smart at vælge sheiko alligevel

Hehe. nå okay

Tak for inputtet!

J.L.N. skrev:
Bnaz skrev:
J.L.N. skrev:Jeg skal have fokus på ben.

20 rep breathing squats.

Squat er no go, skal genoptræne min lyske her henover bulk perioden, og efter det, kan jeg træne squat. Må klare mig med masser af leg extensions/curls og en masse SLDL/RDL osv.

Heller ikke helt smal frontsquat?
Men så må du køre noget dødløft, ja.

Høj volume er i al fald win.

Bnaz skrev:
J.L.N. skrev:
Bnaz skrev:
J.L.N. skrev:Jeg skal have fokus på ben.

20 rep breathing squats.

Squat er no go, skal genoptræne min lyske her henover bulk perioden, og efter det, kan jeg træne squat. Må klare mig med masser af leg extensions/curls og en masse SLDL/RDL osv.

Heller ikke helt smal frontsquat?
Men så må du køre noget dødløft, ja.
Høj volume er i al fald win.

Ved faktisk ikke med smal fsq, fsq var i hvert fald det jeg bedst kunne, så måske jeg kan smal FSQ :-k

Ja, regner med at tæske mine quads i leg extensions, og en masse forskellige varianter af DL. :mrgreen:

J.L.N. skrev:
Bnaz skrev:
J.L.N. skrev:
Bnaz skrev:
J.L.N. skrev:Jeg skal have fokus på ben.

20 rep breathing squats.

Squat er no go, skal genoptræne min lyske her henover bulk perioden, og efter det, kan jeg træne squat. Må klare mig med masser af leg extensions/curls og en masse SLDL/RDL osv.

Heller ikke helt smal frontsquat?
Men så må du køre noget dødløft, ja.
Høj volume er i al fald win.

Ved faktisk ikke med smal fsq, fsq var i hvert fald det jeg bedst kunne, så måske jeg kan smal FSQ

Ja, regner med at tæske mine quads i leg extensions, og en masse forskellige varianter af DL.

Du kan da prøve.

Det lyder nu også som en god ide.

Ja, er bare bange for, at leg extensions ikke giver nok

Du kan prøve med noget snatch grip dødløft, den rammer quads rigtig godt

J.L.N. skrev:Ja, er bare bange for, at leg extensions ikke giver nok

Prøv da squatten og se, om det fungerer.

Madsen - i mit tilfælde rammer den også kuglerne ret grumt.

Bnaz skrev:
J.L.N. skrev:Ja, er bare bange for, at leg extensions ikke giver nok

Prøv da squatten og se, om det fungerer.

Madsen - i mit tilfælde rammer den også kuglerne ret grumt.

Det lyder ik rart :lol:

Bnaz skrev:
J.L.N. skrev:Madsen - i mit tilfælde rammer den også kuglerne ret grumt.

Det er fordi de hænger :hihi:

Snatchgrip deadlift? Aner ikke hvad det er :lol:

Men tak for input!

Jonatan, dine kugler hænger.

Prøv i at lave noget hipdrive og sig, at den ikke ramme kuglerne.

Jonas - tag fat om stangen med pegefingeren om ringene, altså lige så bredt som i snatch/træk, og så lav et dødløft. Kræver lidt mobilitet..

Bnaz skrev:Prøv i at lave noget hipdrive og sig, at den ikke ramme kuglerne.

Jonas - tag fat om stangen med pegefingeren om ringene, altså lige så bredt som i snatch/træk, og så lav et dødløft. Kræver lidt mobilitet..

Haha

Hmm, det forstår jeg ikke helt. Må lige youtube det når jeg kommer hjem. Nu står den på powerwalk med oppakning, mere info senere :hihi:

J.L.N. skrev:
Bnaz skrev:Prøv i at lave noget hipdrive og sig, at den ikke ramme kuglerne.

Jonas - tag fat om stangen med pegefingeren om ringene, altså lige så bredt som i snatch/træk, og så lav et dødløft. Kræver lidt mobilitet..

Haha

Hmm, det forstår jeg ikke helt. Må lige youtube det når jeg kommer hjem. Nu står den på powerwalk med oppakning, mere info senere

Eftermiddags cardio:

3,5 km powerwalk med 20 kg på ryggen. Ouch. 31 minutter.

J.L.N. - Cut forår '12 startet

Brugere online