Tror jeg tager en uges load mere med kreatinen, da det har gået af lort i den her uge!

Jeg har DOMS fra helvede i hele ryggen og benene.

Hvad er din holdning til kreatin og koffein sammen champ?

Xiva skrev:Hvad er din holdning til kreatin og koffein sammen champ?

Kreatin og koffein sammen? Hvad mener du?

J.L.N. skrev:

Xiva skrev:Hvad er din holdning til kreatin og koffein sammen champ?

Kreatin og koffein sammen? Hvad mener du?

Ja, nogen nævner at koffein har en neutraliserene effekt på kreatinens virkning, hvad føler du? (Ved ikke om du drikker kaffe ofc)
- Det var bare fordi du lige nævnte kreatin

Xiva skrev:

J.L.N. skrev:

Xiva skrev:Hvad er din holdning til kreatin og koffein sammen champ?

Kreatin og koffein sammen? Hvad mener du?

Ja, nogen nævner at koffein har en neutraliserene effekt på kreatinens virkning, hvad føler du? (Ved ikke om du drikker kaffe ofc)
- Det var bare fordi du lige nævnte kreatin

Hehe, nåår ja. Hmm. Jeg har ikke fået loadet rigtigt, så kan ikke rigtig svare. Kan svare når jeg er lidt længere inde i perioden Tager koffeinpiller, det er det

J.L.N. skrev:

Xiva skrev:

J.L.N. skrev:

Xiva skrev:Hvad er din holdning til kreatin og koffein sammen champ?

Kreatin og koffein sammen? Hvad mener du?

Ja, nogen nævner at koffein har en neutraliserene effekt på kreatinens virkning, hvad føler du? (Ved ikke om du drikker kaffe ofc)
- Det var bare fordi du lige nævnte kreatin

Hehe, nåår ja. Hmm. Jeg har ikke fået loadet rigtigt, så kan ikke rigtig svare. Kan svare når jeg er lidt længere inde i perioden Tager koffeinpiller, det er det

Allright, så vil jeg da tage et kig forbi

Xiva skrev:

J.L.N. skrev:

Xiva skrev:

J.L.N. skrev:

Xiva skrev:Hvad er din holdning til kreatin og koffein sammen champ?

Kreatin og koffein sammen? Hvad mener du?

Ja, nogen nævner at koffein har en neutraliserene effekt på kreatinens virkning, hvad føler du? (Ved ikke om du drikker kaffe ofc)
- Det var bare fordi du lige nævnte kreatin

Hehe, nåår ja. Hmm. Jeg har ikke fået loadet rigtigt, så kan ikke rigtig svare. Kan svare når jeg er lidt længere inde i perioden Tager koffeinpiller, det er det

Allright, så vil jeg da tage et kig forbi

Det er bare i orden

Ny kostplan! Fedt mangler, I know. Har valgt at skrue op for kcals, da jeg har tabt mig den her uge

J.L.N. skrev:Ny kostplan! Fedt mangler, I know. Har valgt at skrue op for kcals, da jeg har tabt mig den her uge

Du får jo ingen carbs efter træning, og hvad sker der for du har et giga festmåltid midt på dagen?

Håber ikke det er den daglige kostplan, for så er den helt hen i hampen.

Bork skrev:

J.L.N. skrev:Ny kostplan! Fedt mangler, I know. Har valgt at skrue op for kcals, da jeg har tabt mig den her uge

Du får jo ingen carbs efter træning, og hvad sker der for du har et giga festmåltid midt på dagen?

Håber ikke det er den daglige kostplan, for så er den helt hen i hampen.

Det er min daglige kostplan, jo. Og nej, efter træning er der ingen carbs, men til gengæld kommer aftensmaden til at ligge lige bagefter hver dag næsten.

Ja, midt på dagen. Det er jo sådan set bare pastaen der gør det, det er vel ikke slemt? Jeg skal have noget at holde mig igang på, når jeg er i skole fra 8,30-15,30.

Edit: kan du ikke svare i PB? så er vi fri for at fylde så meget i loggen

*kostplan slettet*

Orker det simpelthen ikke. Kan ikke finde rundt i det. Ved ca hvad jeg spiser, så må det være godt nok!!!!!!!!!!

Fail. Hele sidste uge fik jeg kun 10 gram kreatin om dagen... Har taget fejl af måleskeen.

Træning om 10 minutter!

J.L.N. skrev:Fail. Hele sidste uge fik jeg kun 10 gram kreatin om dagen... Har taget fejl af måleskeen.

Træning om 10 minutter!

Hvor mange gram er de små skeer da? 0.5 ik?

Bork skrev:

J.L.N. skrev:Fail. Hele sidste uge fik jeg kun 10 gram kreatin om dagen... Har taget fejl af måleskeen.

Træning om 10 minutter!

Hvor mange gram er de små skeer da? 0.5 ik?

De er 1 gram.

Block 1 - Chest focus || Day 5 - Week 2

Dagens træning foregik efter skole fra 8.30-13.50, og efter arbejde fra 16.00-20.30, og efter aftensmad. Så det var en rimelig hård træning, men den forløb ganske acceptabelt, omstændighederne taget i betragtning.

Incline barbell benchpress:
12 x 62,5
12 x 62,5
12 x 60
12 x 57,5

Barbell benchpress:
12 x 65
12 x 65
12 x 62,5
12 x 62,5

Incline flies:
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16

Så var mit pattøj smadret fuldstændig igennem. ELSKER AT TRÆNE BRYST FOR TIDEN!

Military press:
12 x 40 - pushpress de sidste 4
12 x 37,5 - pushpress de sidste 4
12 x 37,5
Mine skuldre kan ikke klare highrep mili!

Lateral raises:
12 x 9
12 x 9 - Laaaangsom excentrisk!
12 x 9 - Laaaangsom excentrisk!
Burn

Dips:
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Hård!

Rope pushdowns:
12 x 55
12 x 55
Så kunne mine triceps ikke mere.

PWO: 6 gram kreatin, IKKE MERE MÆLK TIL PROT!

Fik du ikke proteinpulver, fordi du ikke havde mere mælk? Christ, så hælder man det ned, og holder sig for næsen, hvis man ikke kan lide smagen. Protein efter træning er VITALT!

Noget vand + isterninger kan hurtigt gøre det i stedet for mælk hvis det skal være. Jeg måtte en enkelt gang ty til appelsinjuice da der slet ikke var andre muligheder.

the answer skrev:Noget vand + isterninger kan hurtigt gøre det i stedet for mælk hvis det skal være. Jeg måtte en enkelt gang ty til appelsinjuice da der slet ikke var andre muligheder.

Der er da altid vand, Dalle. Og det smager fint med vand, EOD!

Block 1 - Chest focus || Week 2 - day 6

Dagen træning var såmænd okay. Stortset alene i centeret = BB! råb!
Droppede DL, da jeg har lidt knas med lænden

Front squat:
12 x 50
12 x 50
12 x 50
Fint, føltes rigtig godt i quads! Teknikken er på plads nu tror jeg(:

A1) Leg extensions:
12 x 65
12 x 65
12 x 59

A2) Leg curls:
12 x 87
12 x 87
12 x 87

Bent over rows:
12 x 62,5
12 x 62,5
12 x 62,5

Pulldowns: (WG OH)
12 x 65
12 x 65
12 x 65

B1) Rear lateral raises:
12 x 9
12 x 9
12 x 9

B2) Ez-curls:
12 x 35
12 x 30
12 x 30
For satan hvor er jeg glad for jeg ikke er disko. Egner mig heller ikke til det med de kg der.

C1) Hammer Curls:
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5

C2) Crunches:
12 x +2,5
12 x +5
12 x +5

PWO: 40 gram whey 80, 8 gram kreatin.

Det var dagens træning. Udemærket, bortset fra jeg, som sædvanlig, var utrolig svag i biceps.

Hvorfor er det at du synes 12 x 35 er svagt i ez curls?

Moqensen skrev:Hvorfor er det at du synes 12 x 35 er svagt i ez curls?

Fordi jeg tog 10x45 inden jeg begyndte at cutte

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:Hvorfor er det at du synes 12 x 35 er svagt i ez curls?

Fordi jeg tog 10x45 inden jeg begyndte at cutte

Godt cheatet?

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:Hvorfor er det at du synes 12 x 35 er svagt i ez curls?

Fordi jeg tog 10x45 inden jeg begyndte at cutte

Godt cheatet?

Nej, godt "bulket"

Dude, it's not the size of the weights, but the size of your body.

NicolaiN skrev:Dude, it's not the size of the weights, but the size of your body.

I know, and my body is HUGE!

JEG ER SÅ MOTIVERET TIL TRÆNING!!!!!!!

Block 1 - Chest focus || Week 2 - Day 7

Ja... dejlig træning i dag! Mere er der ikke at sige

Incline benchpress:
12 x 62,5
12 x 62,5
12 x 62,5 - PR!
12 x 60

Benchpress:
12 x 65
12 x 65
12 x 62,5
12 x 62,5 - PR!

Incline flyes:
12 x 18 - PR!
12 x 16
12 x 16
12 x 16

Military press:
12 x 37,5
12 x 35
12 x 32,5
Tog kg af i dag, og tog det hele som military, i stedet for PP til sidst.

Lateral raises:
12 x 9
12 x 9
12 x 9

Dips:
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Rope pushdowns:
12 x 45
12 x 45
12 x 45
Squeeze i bunden på alle reps.

PWO: 8 gram kreatin, 40 gram whey 80 + Smoothie!

Dejligt med en masse PR's Jeg er ved at vænne mig til at stå tidligt op, så jeg er ikke så træt længere til træning Nu vil jeg lave lektier til i morgen, og vente på Nicolai kommer hjem så vi kan få noget mad! YEARH

Block 1 - Chest focus || Day 8 - Week 2

Gårsdagens træning var med hast. Skulle til en vens fødselsdagsfest, så tiden var knap.

Front squat:
12 x 50
12 x 50
12 x 50
Easy. Øger til 52,5/55 næste gang

Romanian DL:
12 x 90
12 x 90
12 x 90

A1) Leg extensions:
12 x 59
12 x 59
12 x 57

A2) Leg curls:
12 x 87
12 x 87
12 x 87

Bent-over rows:
12 x 65
12 x 65 - PR!
12 x 65 - PR!

Pulldowns: (WG OH)
12 x 65
12 x 65
12 x 65

B1) Rear lateral raises:
12 x 9
12 x 9
12 x 9

B2) Ez-Curls:
12 x 35
12 x 35
12 x 35
Ok.

C1) Hammer curls:
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5

C2) Crunches:
12 x BW+5
12 x BW+5 >> 12 x BW
12 x BW+5 >> 12 x BW

Det var det. Så skulle jeg skynde mig hjem og i bad, og videre. Fik ikke prots eller kreatin efter træning, så mit PWO bestod af hjemmelavet pizza + lots of alcohol!

J.L.N. skrev:Det var det. Så skulle jeg skynde mig hjem og i bad, og videre. Fik ikke prots eller kreatin efter træning, så mit PWO bestod af hjemmelavet pizza + lots of alcohol!

Men tror sgu der var mange proteiner i det pizza med oksekød. :b

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:Det var det. Så skulle jeg skynde mig hjem og i bad, og videre. Fik ikke prots eller kreatin efter træning, så mit PWO bestod af hjemmelavet pizza + lots of alcohol!

Men tror sgu der var mange proteiner i det pizza med oksekød. :b

Der var helt urimeligt meget kød på i hvert fald