Block 2 - Shouder focus || Week 2 - Day 7

Benchpress:
Noget x 60
10 x 75
10 x 75
10 x 77,5 - PR!
10 x 80 - PR!!!!!!!!!
Dejlig milepæl! FUCK hvor guld<3333

Incline benchpress:
10 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 65

A1) Military press:
5 x 55
5 x 55
5 x 50
5 x 50

A2) Standing lateral raises:
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9

Seated lateral raises:
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9

Seated pitcher lateral raises:
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7

Pushdowns:
25 x noget
25 x noget

Close-grip benchpress:
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

French press:
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

PUMPED TRICEPS!

Så var der gået 2 timer og 15 minutter. Så gad jeg sgu egentlig ikke træne læg.
Gider ikke træne med andre længere nu, det bliver alt for useriøst. For lange pauser, for meget snak. Fremover kommer træningen til at foregå med iPod i ørerne.

Håber seriøst jeg kommer til at bruge kortere tid nu, så der er energi til at træne læg også.. VIL have swole calves.

Tillykke med en super flot rekord
Din bænk styrker eksploderer da for tiden, og der er ganske fornuftig styrke i resten af øvelserne as well.

Lyder fornuftigt med iPod, hvis du ikke kan styre snakken.

Moqensen skrev:Tillykke med en super flot rekord
Din bænk styrker eksploderer da for tiden, og der er ganske fornuftig styrke i resten af øvelserne as well.

Lyder fornuftigt med iPod, hvis du ikke kan styre snakken.

Hehe, mange tak. Ja, ved sgu ikke hvad der sker

Ja, det er virkelig nederen. 2 timer og 15 minutter uden læg træning er alt for lang tid.

Dagen træning rykker jeg til i morgen, da jeg er træt og uoplagt, og min lyske driller også. Hvis den ikke er bedre i morgen, dropper jeg bentræningen.

Jeg fremlagde desuden projekt om Bosal-Sekura som ingen af jer kender, i dag. Jeg fik 10

Nu vil jeg sove, og i aften skal jeg ud og suge..

Jeg har desuden venlige DOMS i mine triceps, og mine skuldre (:

Operation: swole calves.

High-rep standing calve raises: (rest: 45 sek.)
15 x 80 (Full stack) >> 15 x 70 >> 15 x 60
15 x 80 >> 15 x 70 >> 15 x 60
15 x 80
15 x 80
15 x 80 >> 15 x 70 >> 15 x 60
15 x 80 >> 15 x 70 >> 15 x 60

High-rep seated calve press: (rest: 45 sek.)
15 x 127
15 x 127
15 x 127
15 x 127
15 x 127
15 x 127

Medium-rep standing calve raises: (rest: 1 min.)
10 x 100 (full stack + 20 kg.)
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Medium-rep seated calve press: (rest: 1 min.)
10 x 172 >> 10 x 163 >> 10 x 154
10 x 172 >> 10 x 163 >> 10 x 154
10 x 154 >> 10 x 145 >> 10 x 136
10 x 154 >> 10 x 145 >> 10 x 136

Og så er LILLE calve-shot:

Wow, nice pic. Tror det har hjulpet at voldtage dine calves så meget!

iJaxe skrev:Wow, nice pic. Tror det har hjulpet at voldtage dine calves så meget!

Hehe, ja. Dog er det kun to uger siden jeg begyndte, så ved ikke hvor meget det har hjulpet

Block 2 - Shoulder focus || Week 2 - Day 8

Jeg ville ikke træne ben i dag, da min lyske stadig brokker sig lidt. Jakob maxede bænk i dag, og den hoppede jeg sgu med på

Benchpress: 1RM forsøg
8 x 72,5
1 x 100 - FLØJ op!
1 x 102,5 - PR! +2,5 kg
1 x 107,5 - PR! +7,5 kg
1 x 112,5 - PR! +12,5 kg!!!
JA FOR HELVEDE! Fuck hvor lækkert! Inden jeg begyndte at bulke, kunne jeg ikke få 100 op. Så det er +12,5 kg på 1½-2 måneder. Afsluttet med:
4 x 100 - PR! Alt for vildt Gamle PR x 4 Og det var efter alle de andre sæt, der var nok til 6-7 stykker
Jeg havde DOMS i triceps, en smule hovedpine og jeg var i byen i går, så jeg synes sgu det er helt okay!

Bent-over rows:
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85

Chin-ups:
10 x
8 x
8 x
7 x - Fail

A1) Facepulls:
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

A2) Close-grip barbell cable curls:
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Elsker den øvelse!

B1) Hammer curls:
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

B2) Decline crunches:
10
10
10
10

Det var det. Fucking dejligt med en PR på 12,5 kg i bænken!

OMG en kæmpe PR

Flot bænket

Tillykke da

Kæmperen skrev:OMG en kæmpe PR

Flot bænket

Hehe, mange tak Og velkommen i loggen

Macdoody skrev:Tillykke da

Thanks

Tillykke med PR! Det går satme hurtigt med bænken for tiden. Jeg tror på 120 kg om 3 uger.

J.L.N.: Hvor er din avatar?

Og tillykke med PR!

Tillykke med pr Jonas.

iJaxe skrev:Tillykke med PR! Det går satme hurtigt med bænken for tiden. Jeg tror på 120 kg om 3 uger.

Thanks

Argh, måske optimistisk nok ven

Nick_91 skrev:J.L.N.: Hvor er din avatar?

Og tillykke med PR!

Den er væk Ej, blev træt af at se på det

Tak!

Bnaz skrev:Tillykke med pr Jonas.

Mange tak

Jeg har DOMS i mine lægge og i upper back. ;o

Jeg har fødselsdag i dag, så det bliver lidt en off-dag i dag

Tillykke med dagen.
Hvor gammel bliver du så?

Bnaz skrev:Tillykke med dagen.
Hvor gammel bliver du så?

17 - året hvor der ikke sker en skid nyt

J.L.N. skrev:

Bnaz skrev:Tillykke med dagen.
Hvor gammel bliver du så?

17 - året hvor der ikke sker en skid nyt

Det er den mest triste fødselsdag nede i vores aldersgruppe.

Bnaz skrev:

J.L.N. skrev:

Bnaz skrev:Tillykke med dagen.
Hvor gammel bliver du så?

17 - året hvor der ikke sker en skid nyt

Det er den mest triste fødselsdag nede i vores aldersgruppe.

Haha. Ja Bortset fra gaver - har allerede fået 800 kroner bare af mine forældre og min bror, såh Der kommer flere gæster klokken tolv

J.L.N. skrev:

Bnaz skrev:

J.L.N. skrev:

Bnaz skrev:Tillykke med dagen.
Hvor gammel bliver du så?

17 - året hvor der ikke sker en skid nyt

Det er den mest triste fødselsdag nede i vores aldersgruppe.

Haha. Ja Bortset fra gaver - har allerede fået 800 kroner bare af mine forældre og min bror, såh Der kommer flere gæster klokken tolv

Det kan man altid bruge.

Exactly

Tillykke med den flotte PR og tillykke med fødselsdagen!

- og ja, 17 år er sgu lidt småkedeligt, men det er dit sidste år som umyndig

Mzg skrev:Tillykke med den flotte PR og tillykke med fødselsdagen!

- og ja, 17 år er sgu lidt småkedeligt, men det er dit sidste år som umyndig

Tak, tak og ja Det har du ret i

Tillykke med den flotte PR!