DELOAD

- 70% @ 1RM

Lol.

Front squat: ca. 15 seks pause mellem sættene
3 x 70
3 x 70

Benchpress: ca. 15 seks pause mellem sættene
3 x 80
3 x 80

Deadlift: ca. 30 seks pause mellem sættene
3 x 120
3 x 120

Chin-ups: Laaangsom eccentrisk, ca. 30 seks pause mellem sættene
3 x BW
3 x BW
Too lazy to put on kg's!

Military press: ca. 30 seks pause mellem sættene
3 x 60
3 x 60
lol

Dips: LaaaaaaaaAAAAAAngsom eccentrisk, ca. 30 seks pause mellem sættene
3 x BW
3 x BW

Det var det. Ca. 25 minutter ALL INCLUSIVE.

I morgen tidlig drager jeg mod Kbh. Jeg glæder mig (:

Så er jeg tilbage fra storbyen (:

Jeg drak begge aftener, jeg har spist af lort, men har stadig fået min. 6 timers søvn hver nat.
I morgen skal jeg holde stor 50-års fødselsdagsfest for min mor, hvor der kommer god mad og hele familien
Mandag begynder jeg på min styrkeblock - jeg glæder mig!

Jeg så desuden den største mand jeg har set med mine egne øjne, i virkeligheden, i dag i Sportsmann i København. Holy fuck han var stor! Han var svensker, og kunne ikke passe nogen af trøjerne de havde i butikken.. fail.

J.L.N. skrev:Jeg så desuden den største mand jeg har set med mine egne øjne, i virkeligheden, i dag i Sportsmann i København. Holy fuck han var stor! Han var svensker, og kunne ikke passe nogen af trøjerne de havde i butikken.. fail.

Omg, that's so BB!!1

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:Jeg så desuden den største mand jeg har set med mine egne øjne, i virkeligheden, i dag i Sportsmann i København. Holy fuck han var stor! Han var svensker, og kunne ikke passe nogen af trøjerne de havde i butikken.. fail.

Omg, that's so BB!!1

Haha, ja! Han kiggede faktisk også meget på mig.. Jeg tror han synes jeg var swole.

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:Jeg så desuden den største mand jeg har set med mine egne øjne, i virkeligheden, i dag i Sportsmann i København. Holy fuck han var stor! Han var svensker, og kunne ikke passe nogen af trøjerne de havde i butikken.. fail.

Omg, that's so BB!!1

Haha, ja! Han kiggede faktisk også meget på mig.. Jeg tror han synes jeg var swole.

Eller han ventede på, at du skulle disse hans bizpz, så han kunne slå dig ned

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:Jeg så desuden den største mand jeg har set med mine egne øjne, i virkeligheden, i dag i Sportsmann i København. Holy fuck han var stor! Han var svensker, og kunne ikke passe nogen af trøjerne de havde i butikken.. fail.

Omg, that's so BB!!1

Haha, ja! Han kiggede faktisk også meget på mig.. Jeg tror han synes jeg var swole.

Eller han ventede på, at du skulle disse hans bizpz, så han kunne slå dig ned

Hans biceps lignede seriøst Markus Ruhl's No shit.. Det var seriøst vildt!

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:Jeg så desuden den største mand jeg har set med mine egne øjne, i virkeligheden, i dag i Sportsmann i København. Holy fuck han var stor! Han var svensker, og kunne ikke passe nogen af trøjerne de havde i butikken.. fail.

Omg, that's so BB!!1

Haha, ja! Han kiggede faktisk også meget på mig.. Jeg tror han synes jeg var swole.

Eller han ventede på, at du skulle disse hans bizpz, så han kunne slå dig ned

Hans biceps lignede seriøst Markus Ruhl's No shit.. Det var seriøst vildt!

Krudt

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:Jeg så desuden den største mand jeg har set med mine egne øjne, i virkeligheden, i dag i Sportsmann i København. Holy fuck han var stor! Han var svensker, og kunne ikke passe nogen af trøjerne de havde i butikken.. fail.

Omg, that's so BB!!1

Haha, ja! Han kiggede faktisk også meget på mig.. Jeg tror han synes jeg var swole.

Eller han ventede på, at du skulle disse hans bizpz, så han kunne slå dig ned

Hans biceps lignede seriøst Markus Ruhl's No shit.. Det var seriøst vildt!

Krudt

Uden tvivl. Men selvom det var krudt, så er det altså ikke kun det! Der var virkelig gode gener, seriøst kost og hård træning med også! Og så var han ikle sådan en ung diskopumper, han har nok været 30, og havde sin kæreste/kone med også. WOW det var nice

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:Jeg så desuden den største mand jeg har set med mine egne øjne, i virkeligheden, i dag i Sportsmann i København. Holy fuck han var stor! Han var svensker, og kunne ikke passe nogen af trøjerne de havde i butikken.. fail.

Omg, that's so BB!!1

Haha, ja! Han kiggede faktisk også meget på mig.. Jeg tror han synes jeg var swole.

Eller han ventede på, at du skulle disse hans bizpz, så han kunne slå dig ned

Hans biceps lignede seriøst Markus Ruhl's No shit.. Det var seriøst vildt!

Krudt

Uden tvivl. Men selvom det var krudt, så er det altså ikke kun det! Der var virkelig gode gener, seriøst kost og hård træning med også! Og så var han ikle sådan en ung diskopumper, han har nok været 30, og havde sin kæreste/kone med også. WOW det var nice

J.L.N. is in love

Nick_91 skrev:
J.L.N. is in love

Argh, dog ikke

Block 3 - CJ's strength program || Week 1 - Day 1

Utrolig fedt at begynde på det nye program! Intet andet at sige end;

Front squat:
3 x 70
3 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Benchpress:
3 x 97,5 - Ups, 10 kg. for meget
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5

Front squat:
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75

Incline benchpress:
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
Lette. Meget lette.

Dips: fokuseret på meget langsom eccentrisk.
6 x +5
6 x +5
6 x +5
6 x +5
6 x +5

Calf raises:
Glemt

Vild træning!
Det her kan kun blive godt!

Pre-program stats:

1RM's:
Front squat: 100 kg. (Ikke målt, bare et rent gæt)
Benchpress: 112,5 kg.
Deadlift: 180 kg. (Reelle max er 170, men det er 2 måneder siden, derfor lidt højere)
Pushpress: 75 kg. (Ikke målt, bare et rent gæt)
Incline benchpress: 95 kg. (Ikke målt, bare et rent gæt)

Kropsmål:
Højre quad: 58 cm.
Venstre quad: 59 cm.
Højre arm: 38 cm. (Målt uden pump i biceps)
Venstre arm: 37 cm. (Målt uden pump i biceps)
Højre læg: 38,5 cm.
Venstre læg: 38 cm.
Bryst: 109 cm.

Jeg kan fortælle, at min højre læg er vokset 1,5 cm. på 4-5 uger, og den venstre er vokset ~1 cm.

Glæder mig til at se resultaterne af det her program, tror nemlig det bliver mit næste.

Corbin skrev:Glæder mig til at se resultaterne af det her program, tror nemlig det bliver mit næste.

Jamen så må du jo følge med i loggen Men jeg regner med at poste igen når jeg er færdig med programmet, altså, 1RM's og kropsmål

J.L.N. skrev:

Corbin skrev:Glæder mig til at se resultaterne af det her program, tror nemlig det bliver mit næste.

Jamen så må du jo følge med i loggen Men jeg regner med at poste igen når jeg er færdig med programmet, altså, 1RM's og kropsmål

Det gør jeg i forvejen, skriver bare ikke så ofte
Godt det er lige præcis det jeg vil se! . CJ har lige fornylig postet en af hans kammeraters resultater og de var ret så imponerende!

Corbin skrev:

J.L.N. skrev:

Corbin skrev:Glæder mig til at se resultaterne af det her program, tror nemlig det bliver mit næste.

Jamen så må du jo følge med i loggen Men jeg regner med at poste igen når jeg er færdig med programmet, altså, 1RM's og kropsmål

Det gør jeg i forvejen, skriver bare ikke så ofte
Godt det er lige præcis det jeg vil se! . CJ har lige fornylig postet en af hans kammeraters resultater og de var ret så imponerende!

Hehe. Det er det samme med mig, med din log Det må jeg begynde på!

Okay, jamen jeg håber skam også det bliver godt!

Jeg har stadig urimelige DOMS efter søndagens 11 sæt squat..

Block 3 - CJ's strength program || Week 1 - Day 2

Deadlift:
5 x 135
5 x 135
5 x 135
5 x 135
5 x 130 - det var simpelthen for hårdt. Holder maxet på 180, tror bare jeg lige skal igang igen.

Pushpress, DE:
3 x 52,5
3 x 52,5
3 x 52,5
3 x 52,5
3 x 52,5
3 x 52,5
3 x 52,5
3 x 52,5
Nemme, men holdt intensiteten oppe, og meget korte pauser Rigtig god fart på allesammen!

Standing lateral raises:
8 x 9
8 x 9
8 x 9
8 x 9

Standing bent-over lateral raises:
8 x 9
8 x 9
8 x 9
8 x 9

Pull-ups: (WG OH)
6 x BW
4 x BW > 2 x BW
6 x BW
6 x BW
Jeg er godt nok blevet slap i den øvelse.

A1) Leg curls:
6 x Niveau 15
6 x Niveau 15
6 x Niveau 15
6 x Niveau 15

A2) Seated calf raises:
8 x 127
8 x 127
8 x 127
8 x 127

Hej Jonas,
hvordan kan det være at du har valgt at køre front squat istedet for den "almindelige" squat?
(undskyld hvis det står et sted i loggen og jeg har overset det )

Mzg skrev:Hej Jonas,
hvordan kan det være at du har valgt at køre front squat istedet for den "almindelige" squat?
(undskyld hvis det står et sted i loggen og jeg har overset det )

Hej Mette!

Det er helt fint du spørg
Jeg har gjort det af den simple årsag, at min lyske ikke kan.. og så kan jeg heller ikke få armene om bagved, og holde ved stangen, i almindelig squat

J.L.N. skrev:

Mzg skrev:Hej Jonas,
hvordan kan det være at du har valgt at køre front squat istedet for den "almindelige" squat?
(undskyld hvis det står et sted i loggen og jeg har overset det )

Hej Mette!

Det er helt fint du spørg
Jeg har gjort det af den simple årsag, at min lyske ikke kan.. og så kan jeg heller ikke få armene om bagved, og holde ved stangen, i almindelig squat

Okay:) Jeg har selv overvejet at køre øvelsen i en periode, da en af de ældre vægtløftere i klubben anbefalede den..
Holder du så VL greb, eller kryds?

Mzg skrev:

J.L.N. skrev:

Mzg skrev:Hej Jonas,
hvordan kan det være at du har valgt at køre front squat istedet for den "almindelige" squat?
(undskyld hvis det står et sted i loggen og jeg har overset det )

Hej Mette!

Det er helt fint du spørg
Jeg har gjort det af den simple årsag, at min lyske ikke kan.. og så kan jeg heller ikke få armene om bagved, og holde ved stangen, i almindelig squat

Okay:) Jeg har selv overvejet at køre øvelsen i en periode, da en af de ældre vægtløftere i klubben anbefalede den..
Holder du så VL greb, eller kryds?

Det er også en virkelig fed øvelse!
Jeg holder krydsgreb

J.L.N. skrev:

Mzg skrev:

J.L.N. skrev:

Mzg skrev:Hej Jonas,
hvordan kan det være at du har valgt at køre front squat istedet for den "almindelige" squat?
(undskyld hvis det står et sted i loggen og jeg har overset det )

Hej Mette!

Det er helt fint du spørg
Jeg har gjort det af den simple årsag, at min lyske ikke kan.. og så kan jeg heller ikke få armene om bagved, og holde ved stangen, i almindelig squat

Okay:) Jeg har selv overvejet at køre øvelsen i en periode, da en af de ældre vægtløftere i klubben anbefalede den..
Holder du så VL greb, eller kryds?

Det er også en virkelig fed øvelse!
Jeg holder krydsgreb

Okay - jeg holder med VL
- så skulle man måske begynde på den..

Og god fornøjelse med styrke-blocken, er spændt på at se resultaterne

Mzg skrev:

J.L.N. skrev:

Mzg skrev:

J.L.N. skrev:

Mzg skrev:Hej Jonas,
hvordan kan det være at du har valgt at køre front squat istedet for den "almindelige" squat?
(undskyld hvis det står et sted i loggen og jeg har overset det )

Hej Mette!

Det er helt fint du spørg
Jeg har gjort det af den simple årsag, at min lyske ikke kan.. og så kan jeg heller ikke få armene om bagved, og holde ved stangen, i almindelig squat

Okay:) Jeg har selv overvejet at køre øvelsen i en periode, da en af de ældre vægtløftere i klubben anbefalede den..
Holder du så VL greb, eller kryds?

Det er også en virkelig fed øvelse!
Jeg holder krydsgreb

Okay - jeg holder med VL
- så skulle man måske begynde på den..

Og god fornøjelse med styrke-blocken, er spændt på at se resultaterne

Hehe.. Ja, god vind med det i hvert fald

Hehe, det er jeg også, meget!

Sikke mange front squats du fik lavet den anden dag.

Når du køre DE, så skal pausen være 1 minut (Bare lige en reminder) - Så nu ellers godt du havde skrevet korte pauser.

Madsen123 skrev:Sikke mange front squats du fik lavet den anden dag.

Jaa, det var båre dæjli'

Xiva skrev:Når du køre DE, så skal pausen være 1 minut (Bare lige en reminder) - Så nu ellers godt du havde skrevet korte pauser.

I know. Mine pauser var nok også nærmere 30-45 sekunder

Mine latterlige pullups i sidste træning har gjort jeg har DOMS på anden dagen nu.

Block 3 - CJ's strength program || Week 1 - Day 3

Front squat:
3 x 70
3 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Benchpress: DE (45 secs between sets)
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
Programmet sagde 78,75, men i stedet for at runde ned, rundede jeg op og det var slet ikke hårdt!

Incline DB flyes:
8 x 25
8 x 22,5
8 x 22,5
8 x 22,5

Seated machine dips:
6 x 85 kg.
6 x 85 kg.
6 x Niveau 15 (~95 kg.)
6 x Niveau 16 (~100 kg.) - PR!
6 x Niveau 16 (~105 kg.) - PR!
Very nice. Faktisk en fin øvelse.

Front squat:
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70

Standing calf raises: (2 sec. squeeze in top)
8 x 80 (full stack)
8 x 80 +15
8 x 80 +15
8 x 80 +15

Extra:
Seated barbell wrist curls:
20 x 20
20 x 20
20 x 20
Going for that EXTRA pump!

Nu er hele ideen bag dynamic-effort jo at det skal være sub-maksimale vægte!. Så det skal ikke være i nærheden af tunge vægte ;)